1) На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.
Динамические движения
|
Статические движения
|
Переместительные движения
|
Вращательные движения
|
Ходьба
|
Прямые и боковые планки с упором на ладони
|
Ходьба
|
Обороты
|
Бег
|
Планки на фитболе
|
Лазанье
|
Махи
|
Плавание
|
Фиксация положения в седе или полуседе
|
Бег
|
Сальто
|
Махи ногами
|
Фиксация поднятой ноги лежа на боку
|
Прыжки
|
Игра в теннис
|
2)Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.Я выбрал закаливание водой, так как имею опыт закаливания воздухом и солнцем, мне захотелось попробовать пойти дальше.Тип водного закаливания: контрастный душ.Время для закаливания я выбрала утро, сразу после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. И после процедуры, организм наполняется энергией бодростью и готов к новому дню.Я проводил водные процедуры при температуре воздуха 20-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 (горячая) и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, делал одну смену температуры. В дальнейшем увеличила до 3 циклов.Температуру холодной воды я снижал примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивал до 2 мин.В процессе сеанса обливался холодной водой в течение 30 секунд, затем пускал теплую воду (35-36) также на 30 секунд.Регулярные
процедуры вызывали у меня чувства свежести, бодрости, наблюдался хороший аппетит, повышалась моя работоспособность, неприятные ощущения не наблюдал.
Схема применения контрастного душа
Я
Дни
|
Температура воды
|
Продолжительность процедур (сек)
|
Смена процедур количество
|
Горячей
|
Холодной
|
Нагревание
|
Охлаждение
|
|
Начальный режим
|
1-3
|
|
35-36
|
|
29-28
|
|
30
|
|
30
|
|
1
|
|
4-6
|
|
35-36
|
|
28-27
|
|
30
|
|
30
|
|
1
|
|
7-10
|
|
35-37
|
|
26-25
|
|
30
|
|
30
|
|
1
|
|
11-15
|
|
35-37
|
|
24-23
|
|
30*2
|
|
30*2
|
|
2
|
|
16-20
|
|
37-38
|
|
21-20
|
|
30*2
|
|
30*2
|
|
2
|
|
|
Оптимальный режим
|
21-25
|
|
38-39
|
|
21-20
|
|
30*2
|
|
30*2
|
|
2
|
|
26-30
|
|
39-40
|
|
20-19
|
|
30*3
|
|
30*3
|
|
3
|
|
36-40
|
|
39-40
|
|
19-18
|
|
30*3
|
|
30*3
|
|
3
|
|
|
|