Используют упражнение во все периоды тренировки, обычно в середине занятий, выполняя с весом, превышающим предельный результат в приседаниях со штангой за головой, - до 5 подходов, по 3-5 повторений в подходе.
Выпады в сторону со штангой на плечах. Поднять штангу вверх любым способом и опустить ее за голову. Туловище держать прямо, смотреть перед собой, ноги на ширине таза. Коротко вдохнуть и сделать выпад в сторону, сгибая опорную ногу до прямого угла. Вместе с выдохом встать в исходное положение. То же самое сделать в противоположную сторону. Выпад выполняют прямой ногой, опора в выпаде на внутренний край стопы.
Упражнение развивает разгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы бедра, подвижность в тазобедренных суставах. Выполняют его с малым весом - до 3 подходов, по 3-4 выпада в каждую сторону в подходе.
Стоя ноги врозь со штангой на плечах, попеременное приседание на одной ноге. Штангу любым способом поднимают вверх и кладут за голову на плечи. Ноги расставляют как можно шире. Присесть на левую ногу, правая прямая. Сделать то же на правую ногу, левая прямая. Упражнение способствует развитию тех же мышечных групп, что и предыдущее. Вес штанги и дозировка те же.
Перестановка ног в подседе «ножницы» со штангой за головой на плечах. Поднять снаряд любым способом вверх на прямые руки и опустить за голову. Принять положение подседа «ножницы», как в рывке. Резко оттолкнувшись ногами от помоста, поменять местами ноги, не меняя положения туловища (нога, выставленная вперед, перемещается назад, а стоящая сзади - вперед).
Перестановку ног в подседе следует выполнять максимально быстро и точно. При резком отталкивании от помоста ноги только слегка отделяются от помоста и моментально переставляются.
Упражнение способствует развитию быстроты и точности расстановки ног в подседе. Используют его в подготовительном периоде тренировки, выполняя с незначительным отягощением, - 3-5 подходов, по 3-4 повторения в подходе. Большой вес не рекомендуется, так как теряется скорость перестановки ног.
В результате резких движений с большим отягощением возможны и растяжения связок.
Начинающие атлеты выполняют это упражнение с грифом штанги.
Прыжки со штангой на плечах. Поднять снаряд любым способом вверх и опустить за голову. Ноги поставить на ширине таза или чуть уже, носки развернуть в стороны, смотреть вперед, туловище держать прямо. Проекция грифа ближе к носкам.
Сделав короткий вдох и сохраняя вертикальное положение туловища, плавно присесть, слегка сгибая ноги в коленях. Не задерживаясь в приседе, прыгнуть вверх. Ноги отделяются от помоста после полного выпрямления и подъема на носки.
Выполняют упражнение с незначительным отягощением - 3 подхода, до 5 прыжков в подходе.
Прыжки можно выполнять со штангой на груди или на выпрямленных руках. Используют их в подготовительном периоде. Однако в первоначальный период обучения это упражнение следует выполнять осторожно во избежание потери равновесия и падения штанги, особенно если атлет удерживает ее на выпрямленных руках.
Упражнение развивает подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Прыжки рекомендуется выполнять с весом, не превышающим собственный вес атлета.
Вывод
В ходе исследования определены и выявлены упражнения для развития отдельных групп мышц у спортсменов-гиревиков для развития общей выносливости, силы у атлетов. Авторы отмечают, что при внедрении выявленных упражнений тренерам необходимо учитывать конституционные особенности каждого спортсмена, для предотвращения получения травм и состояния перетренированности.
Список литературы
1. Пронин, Е.А. Влияние занятий гиревым спортом на состояние сердечно-сосудистой системы / Е.А. Пронин // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2023. - №7. - С. 35-40;
2. Enhancing physical and functional fitness through the integration of health fitness elements in young gymnasts / E.V. Romanova, A.V. Vorozheikin, O.V. Bayankin [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. - 2023. - Vol. 23, No. 10. -P. 2685-2691;
3. Physical development and functional state of the neuromuscular apparatus of students of different health groups / I. Bocharin, M. Guryanov, E. Romanova [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. - 2023. - Vol. 23, No7. -P. 1583-1589