отталкивания
- пружинные движения, прыжки на двух и на одной ноге с координированной работой рук, туловища и головы полетной фазы
- прыжковых поз
- прыжки в глубину
- упражнения на высоту или длину отталкивания - на возвышение, через препятствие, на ориентир
- упражнения на прыжковую выносливость - многоскоки, прыжки со скакалкой
Какими бы мы не обладали природными задатками, высокой прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематически осуществляемой тренировки.
Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго специализированной физической подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).
Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специальных двигательных навыков.
Основными методами воспитания прыгучести являются:
1) Метод повторного выполнения упражнения, характеризующегося выполнением упражнения через определённые интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности.
2) Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами:
изменением возбудимости ЦНС;
восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с восстановлением дыхания оплатой кислородного долга).
3) Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы возбудимость ЦНС не успевала существенно снизиться, а с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее полно восстановиться.
4) При применении повторно этого метода тренирующее воздействие на организм обеспечивает только в период утомления после каждого повторения. Повторный метод позволяет точно дозировать нагрузку, совершенствует опорно-мышечный аппарат, воздействует на сердечнососудистую и дыхательную систему. При таком методе уровень прыгучести повышается на 29-30%.
5) Интервальный метод. Внешне сходен с повторным методом. Но, если при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха.
6) Игровой метод воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает существенным недостатком - ограничена дозировка нагрузки.
В последние время нашёл применение метод воспитания прыгучести, получивший название - метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторения упражнений.
Все методы воспитания прыгучести следует применять не в стандартных ситуациях, а в вариативных, изменяющихся ситуациях (метод сопряжённых воздействий) приближённых к игровым. Как показывает практика, воспитание прыгучести можно осуществлять в принципе идя двумя путями:
- за счёт увеличения максимальной скорости;
- за счёт увеличения максимальной силы.
Выводы по 1 главе
Анализируя проблему теоретических основ изучения формирования влияния всесторонней физической подготовки на развитие прыгучести у волейболисток, можно сделать следующие выводы:
- прыгучесть является одним из важнейших физических качеств волейболистов и характеризует способность игрока максимально высоко выпрыгивать при различных игровых ситуациях.
Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть - способность развить высокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании прыгучести следует считать сочетание разбега с отталкиванием. Некоторые исследователи считают прыгучесть «взрывной силой» мышц, и способностью мышц к быстрой мобилизации для осуществления прыжка;
- уровень проявления прыгучести теснейшим образом связан со степенью освоенности движений. Только при хорошо освоенной технике движений волейболист способен к полному проявлению скоростных возможностей мышц. При изучении прыгучести необходимо применять комплексный метод исследования и всесторонне изучить вопрос с точки зрения различных методик: изучения анатомии мышц, методики исследования развития силовых упражнений и т.д.;
- в последнее время нашёлся способ применения метода воспитания прыгучести, получивший название - метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторения упражнений.
Все методы воспитания прыгучести следует применять не в стандартных ситуациях, а в вариативных, изменяющихся ситуациях (метод сопряжённых воздействий) приближённых к игровым.
Роль влияния всесторонней физической подготовки на развитие прыгучести у волейболисток значительна, так как если не развивать прыгучесть с помощью специальных методик и комплексов упражнений, данный навык не развивается сам по себе.
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Задачи исследования
Цель исследования определила решение следующих задач:
1. Изучить теоретическое и практическое состояние развития прыгучести волейболисток;
2. Составить комплекс упражнений из национальных видов спорта РС (Я) в соответствии с преимущественной направленностью на развитие прыгучести у волейболисток
3. Проверить опытно-экспериментальным путем эффективность использования упражнений из национальных видов спорта РС (Я) на развитие прыгучести в процессе совершенствования физической подготовки волейболисток;
2.2 Методы исследования
В ходе работы применялись следующие методы исследования:
Анализ научно-методической литературы.
Метод бесед.
Педагогическое наблюдение.
Контрольные испытания (тесты).
Педагогический эксперимент.
Метод математического анализа [20].
Анализ научно-методической литературы
Данный метод проводился с целью изучения состояния вопроса в научно-методической литературе. В процессе изучения литературы по подготовке волейболисток особое внимание обращалось вопросам методики развития прыгучести. Результаты анализа научно-методической литературы послужили теоретической предпосылкой для проведения нашего исследования.
Всего была изучено 44 работы, включая статьи в периодической печати, сборники научных трудов, учебники, учебно-методические пособия, авторефераты.
Метод бесед
Данный метод использовался для фактического сбора информации по проблеме развития прыгучести у волейболисток. В процессе общения с тренерами, специалистами волейбола обсуждались вопросы подбора упражнений для развития прыгучести, их планирования в системе физической подготовки.
Педагогическое наблюдение
В ходе педагогических наблюдений определялась частота и эффективность применения игровых действий в нападении и защите, структурно связанных с проявлением прыгучести, и регулированием этим качеством в зависимости от соревновательных ситуаций.
Педагогические наблюдения за соревновательной деятельностью юных волейболисток проводились на соревнованиях , среди товарищеских матчах, как у девушек, так и у юношей, что позволило сделать сравнительный анализ рассматриваемых показателей.
Для определения интересующих нас данных о соревновательной деятельности волейболисток 15-16 лет использовался метод стенографии - запись игр специально разработанными символами. Применялись следующие обозначения:
П-1 - броски мяча, выполняемые после отталкивания одной ногой, без применения элементов управления прыжковыми движениями;
П-2 - то же, только отталкивание выполнялось двумя ногами;
С-1 - броски мяча, выполняемые после отталкивания одной ногой, с элементами управления прыжковыми движениями;
С-2 - то же, только отталкивание выполнялось прыжком с двух ног.
Контрольные испытания (тесты)
Данный метод использовался с целью контроля за развитием прыгучести у волейболисток 15 - 16 лет. На основе изучения специальной литературы было выяснено, что для подготовки спортсменов в видах спорта, где прыгучесть - одно из ведущих качеств, предлагается ряд тестов, использование которых в совокупности обеспечивает получение информативных данных [2; 12; 31].
Уровень развития прыгучести определялось с помощью трех основных тестов:
- выпрыгивание вверх из упора присев со свободным движением рук;
- прыжок в длину с места;
- выпрыгивание вверх из основной стойки.
Однако по показателям объективности результатов, лучшим является прыжок вверх из упора присев со свободным движением рук. В практике работы с подростками чаще применяется прыжок из основной стойки, как более простой и удобный.
ТЕСТ 1 - измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой.
На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см.
Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу учителя выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания.
ТЕСТ 2 - измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки.
Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.
ТЕСТ 3 - измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками.
На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная (или из плотной ткани) лента длиной 300 м с разметкой через каждый сантиметр.
Занимающийся становится у начала разметки и по команде учителя выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.
ТЕСТ 4 - измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками. В спортивной практике многие прыжковые упражнения: прыжок в высоту, в длину, с шестом, тройной и другие - выполняются толчком одной, более сильной, ногой. Поэтому выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге - информативный тест для определения прыгучести.
Напротив пролета гимнастической стенки с разметкой по сигналу тренера занимающийся приседает на одной ноге и выполняет прыжок вверх со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания.
ТЕСТ 5 - измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину.
Перемещение тела вверх после прыжка в глубину - достаточно сильный раздражитель нервно-мышечного аппарата, предъявляющий большие требования не только к силовым и скоростным возможностям спортсмена, но и к координационным. Поэтому данный тест используется для определения уровня прыгучести квалифицированных спортсменов.
Перпендикулярно гимнастической стенке на расстоянии 1 м от пролета с разметкой ставится скамейка. По сигналу тренера спортсмен, спрыгнув со скамейки, выполняет прыжок вверх толчком двумя ногами со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания.
Тестирование проводилось перед началом и после окончания педагогического эксперимента, что позволило проследить динамику изменения прыгучести в ходе экспериментальной работы.
Педагогический эксперимент
Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности использования упражнений из национальных видов спорта для развития прыгучести у волейболисток проводились на базе Вилюйского профессионально - педагогического колледжа им Н.Г.Чернышевского среди студенток посещающих секцию волейбола.
Метод математического анализа
Для получения достоверных результатов мы использовали методы математического анализа. Для этого определялись следующие статистические величины:
1) средний результат в группе
aVi
М = aVi* n
n
где aVi - сумма результатов в группе эксперимента,
n - число волейболисток в группе.
2) среднеквадратичное отклонение
Vmax - Vmin
s = ± К/s,
К
где Vmax - Vmin - максимальные и минимальные результаты в группе;
К - коэффициент, определяемый по таблице Л. Типпета;
s - среднеквадратичное отклонение.
3) средняя ошибка среднего арифметического
m = ± O n
где s - среднеквадратичное отклонение;
m - средняя ошибка среднего арифметического;
n - число волейболисток в группе.
4) средняя ошибка разности
M э - М к
t = Om2 э + m2 k
где Mэ - средний результат в экспериментальной группе;
Мк - средний результат в контрольной группе;
mэ - средняя ошибка среднего арифметического в экспериментальной группе;
mk - средняя ошибка среднего арифметического в контрольной группе;
t - средняя ошибка разности.
Если Р(t) > 0,05, то различия в группах эксперимента не являются достоверными.