Цель занятия пилатес - развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела. При выполнении упражнений растягивается корпус от копчика до макушки. Сама техника пилатес, с одной стороны, противоречит общепринятым понятиям о физической нагрузке, тем не менее, позволяет избежать болей при выполнении упражнений. Все упражнения пилатес выполняются таким образом, что позвоночник находится в естественном положении. Естественный прогиб позвоночника позволяет добиться наилучших результатов. Например, в положении лежа расстояние между поясницей и полом не должно превышать ширину ладони. Прогиб поясницы должен быть естественным. Если ноги во время упражнения согнуты или подняты, то поясница естественным образом прижимается к полу. Не надо этому препятствовать. Поясничный отдел должен оставаться плоским.
4. Польза системы Пилатеса
Занятия пилатесом укрепляют мышцы, улучшают координацию, выносливость, гибкость и подвижность суставов. Укрепляется мышечный корсет (мышцы пресса и спины), поддерживающий позвоночный столб. Повышается гибкость; увеличивается сила мышц и повышается их тонус; улучшается работы дыхательной и лимфатической системы, а следовательно, уменьшается содержание токсинов в организме; укрепляется сердечно-сосудистая система; снимается напряжение; улучшается осанка, а также облегчаются головные боли, вызванные ею; укрепляется иммунная система; улучшается подвижность суставов.
Следя за осанкой на протяжении занятия, постепенно человек начинает сохранять ее правильное положение и в жизни. Это способствует возвращению внутренних органов в нормальное анатомическое положение, обеспечивая тем самым нормализацию их кровоснабжения и функционирования.
В медицине пилатес используют в качестве лечебной физкультуры при травмах опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, при грыжах межпозвонковых дисков. Благодаря этим упражнениям уменьшаются болевые ощущения, снимаются мышечные зажимы и стабилизируется позвоночный столб [1].
Отдельно стоит упомянуть о пользе пилатеса для женского здоровья. Ведь эта методика не только улучшает фигуру, помогает сбросить лишний вес и подтянуть проблемные участки. Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту.
На занятиях пилатесом используется специальное дыхание, которое улучшает кровоснабжение мозга и общую циркуляцию крови в организме.
Пилатес способствует развитию позитивного мышления и помогает бороться со стрессами, учит чувствовать свое тело, позволяет обрести.
Заключение
Современный ускоренный ритм жизни, повышенные умственные нагрузки требуют от студентов особого понимания необходимости заботиться о своем здоровье. Для успешной учебной, а в будущем профессиональной деятельности, необходимы высокий уровень физической и умственной работоспособности, хорошее физическое развитие и двигательная подготовка.
Из всего сказанного в работе следует вывод, что заниматься по системе Пилатеса действительно полезно. Этот вид физической культуры заставляет находиться все тело в тонусе, при этом не совершая сильных физических нагрузок. Также Пилатес очень полезен для здоровья людей всех возрастов. Пилатес осуществляет не только правильную физическую нагрузку на тело, но и позволяет избавиться от стресса. Эта техника тренирует не только тело, но и разум.
Хотелось бы, чтобы этот метод физической культуры был востребован и воздействован многими, так как правильные физические нагрузки, пожалуй, лучший способ расслабиться и набраться сил. Многие люди все чаще прибегают к разным нездоровым способам расслабления, например, курению.
пилатес спортивный гибкость межмышечный
1. Голубев С.А. Упражнения пилатес/ Физкультура и спорт - 2008-№8.-С.22-23
2. Преображенский В. Гимнастика для позвоночника/ Физкультура и спорт - 2008-№4. - С. 18-19
4. Робинсон Л. Пилатес - управление телом. - М.: Поппури, 2009. - 272 с.
5. Остин Д. Пилатес для вас. М.: Поппури, 2007. - 320 с.
6. Вейдер С. Пилатес от А до Я / С. Вейдер. Ростов на Дону: Феникс, 2007. 320 с.
7. Паттерсон Э.Золотые правила Йозефе Пилатеса - М.: Неоглори, 2007. - 250 с.
8. Вендилло К. Пилатес // Персональный сайт Катерины Вендилло. - 2011.
9. Паттерсон Э. Золотые правила Йозефа Пилатеса / Э. Паттерсон. Ростов на Дону: Феникс, 2006. 224 с.