Важность скоростно-силовой подготовки в футболе доказана многими авторами. Интенсивность игры тренеров четко определять систему тех заданий, которые обосновывают развитие скоростно-силовых качеств спортсменов. При этом особо подчеркивают те обстоятельства, которые требуют соответствия средств скоростно-силовой направленности внешней и внутренней структуре изучаемых технических действий.
Анализ литературных источников приводит к выводу, что подготовка высококвалифицированных футболистов в указанном отношении предполагает использование различных упражнений, обеспечивающих совершенствование общих и специальных функциональных возможностей занимающихся. Благодаря этому повышается скоростно-силовые возможности для более совершенного выполнения необходимых спортивных действий, иначе говоря, улучшают и физическую, и техническую подготовленность спортсмена (метод сопряженного воздействия, В.М.Дьячков). Данная закономерность охватывает собой не только специально - подготовительные, но и общеразвивающие упражнения.
В обсуждаемом плане ряд авторов подчеркивают необходимость разработки новых нетрадиционных средств подготовки. При этом они обращают внимание на необходимость опираться на имеющиеся данные в научных работах о спорте. Например, Г.С.Туманян в учебном пособии отмечает, что основные направления методики скоростно-силовой подготовки должны опираться на три основополагающих момента физиологии мышечной деятельности:
.Уровень и специфику мышечной координации
.Уровень и специфику внутримышечной координации
.Собственную реактивность мышц
С учетом этого обстоятельства надо определять и применять упражнения соответствующего воздействия на спортсмена. Подобную специфическую направленность должны получать самые разные упражнения, особенно движения с отягощениями.
В этом ключе обращает внимание на возможность соответствующим образом видоизменять отдельные стороны самих технических приемов, вариантов их выполнения в различных учебно-тренировочных условиях. Подобную направленность могут приобретать и многообразные тактические действия борца.
В.А.Мартьянов, В.Г.Ивлев для развития взрывной силы спортсменов предлагается использовать нетрадиционные воздействия в виде «электро - стимуляционной тренировке». К тому же они приходят к выводу о том, что при подготовке спортсменов низкой и средней квалификации такие воздействия следует сочетать с выполнением специальных упражнений с отягощениями, с использованием тренажера, обеспечивающих дополнительно вызванные афферентные влияния (ДАВ). В этом случае прирост скоростно-силовых показателей бывает более значителен, чем при применении традиционных средств тренировки.
Работа С.Ф.Сокунова особо подчеркивает то обстоятельство, что индивидуальные особенности применения технико-тактических средств игры также налагают известный отпечаток на структуру скоростно-силовой подготовленности футболиста, особенно если он проявляет склонность к «игровому» ее проведению. Важно и то, что футболисты - «темповики», располагая средними силовыми и скоростно-силовыми возможностями, демонстрируют более высокие результаты общей и специальной выносливости.
Установлено также, что для проявления наивысших показателей скоростно-силовой подготовленности футболиста в ходе соревновательного периода необходима соответствующая тренировка уже в подготовительном этапе. На этапе же непосредственной подготовки к состязаниям преимущество отдается скоростным возможностям. Эта закономерность связана с тем, что соревновательная игра требует не только большой абсолютной мышечной силы, но и способности проявлять ее в кратчайший промежуток времени.
Кроме того, рекомендуется осуществлять подбор необходимых средств с учетом их соответствия внешней и внутренней структуре каждого конкретного технического действия. Особо следует остановиться на специальных исследованиях, в которых экспериментальным путем решаются вопросы выбора эффективных средств и методов совершенствования скоростно-силовых качеств и рационального их применения.
Исследования функциональной топографии нервно - мышечного аппарата, направленные на выявление состава мышц, на которые выпадает основная нагрузка при выполнении специализируемого упражнения, дали возможность Рыбалко Б.М. охарактеризовать объективные предпосылки для постановки задач по силовой и скоростно - силовой подготовке. Автор показал, что дифференцированное и целенаправленное воздействие на указанные качества повышает надежность и эффективность выполнения разнообразных технических действий. В этих целях он рекомендует выполнять специальные упражнения с подвесным манекеном. Подобные задания позволяют достаточно эффективно использовать возможности их «сопряженного» воздействия. Кроме того Рыбалко Б.М. рекомендует различные комплексы упражнения с отягощениями, обеспечивающие избирательное воздействие на специфические мышечные группы. Основным методическим условием правильного их применения является структурное и функциональное сходство с ведущими элементами технического порядка.
Аналогичные выводы делает В.И. Рудницкий. При этом он указывает, что специальные упражнения с отягощениями и манекеном необходимо сочетать с прыжковыми и другими двигательными действиями, требующими проявления скоростно - силовых способностей.
В экспериментальной работе было установлено, что между технической подготовленностью футболистов и их скоростно - силовыми способностями существует достоверная высокая связь.
В этих целях он рекомендует применять такие специальные упражнения скоростно - силового характера, которые соответствуют динамической структуре основных упражнений.
Установлено, что силовая подготовка конкретных мышечных групп должна осуществляться в работе со спортсменами разного возраста. При этом целесообразно использовать специальный тренажер с различными вариантами отягощения. В данной диссертации приводятся специальные комплексы упражнений скоростно - силовой направленности.
Особо подчеркивается жизненная необходимость скоростно - силовой подготовленности для спортсменов. В ходе педагогического эксперимента было выявлено, что направленное применение средств развития скоростно - силовых качеств обеспечивает формирование объективной функциональной базы для становления технического мастерства. Причем, значительное повышение эффективности подобных усилий наблюдается при использовании упражнений с отягощениями, не превышающими 75% веса занимающихся. Решающее значение при этом имеет не объем работы, а интенсивность.
Экспериментальная работа В.В. Мороза посвящена определению инструментальных методов контроля и совершенствования специальных скоростно - силовых качеств в условиях оптимизации биомеханической структуры движений. Изучение соответствующих возможностей занимающихся при выполнении приемов с применением тренажера позволило автору установить некоторые особенности их проявления в зависимости от веса тела спортсмена. Далее он подчеркивает, что подобная направленность указанной подготовки требует внимательного учета их индивидуальных особенностей, использования в этих целях особых тренажеров с измерительными устройствами.
В исследованиях Ю.И. Чуйко было выявлено, что уровень развития физических качеств, в том числе и скоростно - силовых, тесно связан с генетически обусловленной структурой мышечных волокон. На этом основании, подчеркивает автор, всех борцов можно разделить на три типа:
С высоким уровнем выносливости, но не обладающих значительными скоростно - силовыми качествами.
С высокими скоростно - силовыми качествами, но относительно низким уровнем выносливости.
«Универсальные»
Ряд специалистов указывают и на то, что подбор специализированных средств скоростно - силовой подготовки занимающихся должен увязываться и с возможностями их включения в содержание типичных методов спортивной тренировки, в частности, аналитической, круговой и др.
В экспериментальной работе С.И.Телюка выявлены конкретные показатели скоростно-силовой подготовленности высококвалифицированных спортсменов. Это заставило автора прийти к выводу о необходимости увеличить объем средств данной направленности до 15% от общего объема заданий на физическую подготовку. При этом он отмечает, что наиболее эффективными средствами подобной направленности являются общеизвестные специальные упражнения, комплексы избирательно направленных упражнений, включающие в себя использование отягощений, резиновых амортизаторов, предусматривающие их выполнение в рамках кругового, «ударного» и других методов.
Таким образом, имеющиеся научные и практические материалы показывают существенное значение роль скоростно - силовой подготовки в общей системе развития современного спорта, необходимости неуклонного повышения его результатов, они могут и должны служить своеобразным фундаментом для разработки способов дальнейшего совершенствования содержания и методики работы с соответствующими контингентами занимающихся с учетом специфики избранных им упражнений, уровня спортивного мастерства, конкретных двигательных возможностей.
Весо - ростовые показатели спортсмена отражают существенную группу важнейших индивидуальных особенностей, которые определяют содержание и организацию тренировочного процесса. Данная проблема особенно остро стоит в тех видах спорта, в которых предусмотрено деление спортсменов на весовые категории.
О важности данного обстоятельства говорит и тот факт, что до настоящего времени разработка содержания тренировочного процесса в спорте осуществляется в соответствие с традиционной системой, принятой для всех весовых категорий. Об этом свидетельствуют и результаты специальных педагогических наблюдений, и обобщение опыта спортивной практики на основе анкетного опроса специалистов. Несмотря на разносторонние специальные исследования, проведенные по обсуждаемому вопросу, нами не обнаружено конкретных материалов, раскрывающих особенности содержания и методики спортивной тренировки, направленной на развитие скоростно - силовых качеств спортсменов с разными весо - ростовыми показателями. Отсутствие таких сведений не позволяет полноценно учитывать сильные и слабые стороны каждого футболиста, использовать адекватные средства и методы его подготовки.
Оценка уровня развития скоростно-силовых качеств
Контрольные упражнения (тесты) - три попытки в идентичных условиях. Лучший результат считается исходным показателем.
выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места (определение высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства системы В.М.Абалкова)
прыжок в длину с места
бег 20-3- метров сходу
бросок двумя руками ядра из-за головы.
2. Упражнения с увеличенным по отношению к соревновательному сопротивлением (бросок утяжеленного снаряда, бег в гору и т.п.).
. Для оценки скоростного компонента - упражнения с облегченным сопротивлением.
Развитие скоростно-силовых качеств
Направления:
Скоростное. Задача: повысить скорость выполнения основного упражнения. Следует облегчать выполнение этого упражнения. Упражнения выполняется максимально быстро и чередуется с заданной скоростью - 90-95% от максимальной. Достигается за счет совершенствования координации движений.
Скоростно-силовые. Задача: увеличить силу мышц и скорость движений. Используются упражнения без отягощений или с небольшим отягощением. Вес его лимитируется сохранением структуры упражнения (внутренней и внешней). Упражнения должны выполняться максимально быстро и чередоваться с упражнениями с заданной скоростью 80% от максимальной.
Силовое. Задача: развить силу мышц. Все отягощения составляет от 80% до максимального. Характер выполнения упражнения различный от максимального до 60% от максимального.
Средства:
упражнения с преодолением веса собственного тела
упражнения с дополнительными отягощениями (пояс и т.п.)
упражнения с использованием сопротивления внешней среды
упражнения с преодолением внешнего сопротивления (блоки, резина, бинты)
Методы: (являются общими для всех спортсменов, применяются комплексно).
Ациклические виды:
целостного воздействия:
расчлененный
вариантный
повторный
Циклические виды:
вариантный
повторный
интервальный
Специфический метод для всех видов спорта - ударный метод (прыжок в глубину с дальнейшим выпрыгиванием).
Развитие скоростно-силовых способностей в футболе
Скоростно-силовые качества футболистов
В футболе в настоящее время наряду с тактико-техническим мастерством (доминирующим фактором в спортивных играх), одним из важнейших факторов, обуславливающим достижение высоких результатов, является высокий уровень скоростно-силовых качеств. Скоростно-силовые качества футболиста проявляются в его способности выполнять движение в минимально короткий отрезок времени и в условиях, когда оказывается активное противодействие этому. К этим силовым противодействиям можно отнести: преодоление тяжести массы тела самого спортсмена (прыжки в высоту; прыжки в длину - во время подката, выбивания мяча; прыжки в сторону - у вратарей; резкий старт и изменение направления во время бега и т.п.); преодоление силы, связанной с ударами по мячу, выбрасывание мяча; преодоление силы, вызванной силовым сопротивлением соперника.
Учитывая виды противодействия, которые осуществляет футболист во время игры, все упражнения, направленные на совершенствование скоростно-силовых качеств, можно классифицировать следующим образом:
упражнения, в которых динамическая сила создается за счет прыжков (в высоту, длину, стороны, прыжки через барьеры, через скакалку, запрыгивание и спрыгивание с разновысоких тумб). При этом мышцы совершают как уступающую, так и преодолевающую работу. Это наиболее распространенная группа упражнений;
упражнения, в которых создается взрывная сила либо в момент старта, либо при мгновенной смене направлении движения во время рывков;
выполнение беговых и прыжковых упражнений с отягощением;
упражнения с сопротивлением партнера (толчки во время бега).
Для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощения. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью, постепенно приводит к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скоростно-силовых способностей.
Центральная проблема воспитания скоростно-силовых способностей - это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально, противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась, возможно, большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действий.
Методика развития скоростно-силовых качеств футболистов
скоростная силовая подготовка спортсмен
Методы, применяемые для развития физических качеств футболистов:
Интервальный - используют для развития скоростно-силовой выносливости. Выполняются упражнения или бег по отрезкам (например, 10x20 м) на время с определенными уменьшающимися интервалами отдыха; проводят интенсивные двусторонние игры по 10-15 минут с постепенным уменьшением пауз отдыха, или относительно постоянными интервалами отдыха, за время которых не происходит полного восстановления работоспособности, или выполняют упражнения повторяя их сериями.
Повторный - предполагает многократное повторение определенных упражнений или игры в целом после продолжительного отдыха, обеспечивающего достаточное восстановление.
Переменный - применяя его, чередуются упражнения, требующие большого напряжения, и упражнения с небольшой нагрузкой, варьируется длительность их выполнения.
Равномерный - длительное непрерывное выполнение упражнений. Применяют его для развития общей выносливости. Как правило, это бег в невысоком темпе с одинаковой скоростью на всей дистанции (кросс).