Для лучшей ориентации в применении закаливающих процедур рекомендуется использовать таблицу 1. В ней указаны дозы охлаждения при закаливании водой в утренние и дневные часы для лиц в возрасте от 16 до 60 лет.
Таблица 3. Схема применения водных закаливающих процедур для лиц в возрасте от 16 до 60 лет
|
Дни |
Вид процедур |
Температура воды, °С |
Время охлаждения, с |
|
|
Начальный режим |
||||
|
1-3 4-7 8-11 12-15 16-20 21-25 26-30 |
С 1 по 30 день: обтирание, обливание, душ, ванна |
36-34 33-32 32-30 31-28 30-26 29-24 28-22 |
180-120 180-120 180-120 150-100 150-90 130-90 120-90 |
|
|
Оптимальный режим |
||||
|
31-35 36-40 41-45 46-50 51-56 57-60 61-65 |
С 31 по 65 день: обливание, душ, ванна |
27-20 26-18 25-17 24-16 23-15 22-14 20-12 |
120-80 120-80 120-80 110-70 100-60 90-50 90-30 |
|
|
Специальный режим (только с разрешения врача) |
||||
|
66-70 71-75 76-80 81-85 86-90 91-100 |
С 66 по 100 день: обливание, душ, ванна |
19-11 18-10 17-9 16-8 15-7 14-6 |
90-30 90-30 90-25 90-25 90-20 90-15 |
В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1°С - 40-60 лет (Лаптев А. П., 1986).
Выводы
1. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах.
2. Способность к поддержке теплового баланса усиливается и достигает высокой надежности путем закаливания.
3. Закаливание - комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, повышенной влажности, пониженного атмосферного давления).
4. Процессы теплообразования и теплоотдачи регулируются системой терморегуляции в пределах ее восстановительных возможностей.
5. Механизм закаливания основан на том, что, при повторении раздражения вызванное им возбуждение в центральной нервной системе накладывается на след, оставшийся от предыдущих раздражений, и повторные раздражения сливаются с этой следовой реакцией.
6. Закаливание при помощи многократного повторения холодовых процедур в одной и той же последовательности вызывает соответствующие изменения в деятельности всех органов и систем и делает их менее восприимчивыми к резким колебаниям температуры внешней среды.
6. Под влиянием закаливания изменяется прежде всего состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуляторной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой.
7. Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию.
8. Закаливание является одним из важных элементов обретения хорошей физической формы у человека, способствующей его здоровью. Нет также альтернативы закаливанию по эффективности профилактики заболеваний и укрепления здоровья.
Процедуры закаливания -- это достаточно эффективное средство обретения здоровья и физической формы. Такое мнение высказывают практически все специалисты - практики физического воспитания [3,8,5,9].
Закаливание между тем это комплекс мероприятий, который должен находиться под жестким контролем специалиста и даже в случае самостоятельного проведения закаливающих процедур контроль их обязателен. Данного мнения придерживаются авторы трудов [5,12].
Улучшение общего самочувствия и аппетита, спокойный сон, повышенный эмоциональный тонус, ровное настроение, высокая умственная и физическая работоспособность, отсутствие простудных заболеваний, повышенный интерес к жизни - таковы показатели эффективности закаливающих процедур считает автор Марков В.В. [6].
Список использованных источников
1. Анохин П.К., «Биология и нейрофизиология условного рефлекса», Москва, 1988
2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М., 2002 г.
3. Если хочешь быть здоров/Составитель Исаев М., - М: Физкультура и спорт, 2007
4. Марков В.В., Основы зорового образа жизни, М: Академия, 2001
5. Колтушкин А.Н., Целебный холод, М: Физкультура, 2003
6. Колтушкин, А.Н., Закаливание, М: Ригод классик, 1997
7. Пафенберг Р.Ф., Здоровый образ жизни, К: Олимпийская литература, 1999
8. Панина Г.А., Лечебная физкультура сегодня, К: АТФ, 2003
9. Синяков А.Ф., Секреты бодрости, М: КСП, 1995
10. Фомин Н.А., Физиология человека // Москва, 2004
11. Чайченко Т.М., Физиология ВНД // Киев, 2005
12. Баранов В.М., В мире оздоровительной физкультуры, К: Здоровье, 2006
13. Муравов И. В, Возможности организма человека, М: Знание, 2007
14. Муравов И.В., Оздоровительный эффект физкультуры и спорта, К: Здоровье, 2006
15. Дубогой А.Д.. Управлять здоровьем смолоду, - К: Молодь, 2005
16. Дибнер В.Д., Синельникова И.М., Физкультура, возраст, здоровье, - М: Физкультура, 2004
17. Физическая культура и здоровый образ жизни // Адалсон К. В.,, Чеснаков А.С., М: Физкультура и спорт, 2003
18. Колгушкин А. Н. Целебный холод воды. - М.: Физкультура и спорт, 1986
19. Колесов Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников. - М.: Знание, 1983.
20. Лаптев А. П. Азбука закаливания.- М.: Физкультура и спорт, 1986.
21. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. - М.: Медицина, 1991.
22. Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. - Л.: Медицина, 1965.
23. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. - М.: Медицина, 1984.
24. Саркизов-Саразини И. М. Основы закаливания. - М.: Физкультура и спорт, 1953