В приведенных вариантах указанное чередование повторяется многократно при сохранении постоянного интервала отдыха. Количество повторений зависит от задач тренировки, возраста, подготовленности и квалификации лыжников, периода и этапа подготовки. Могут быть и другие варианты проведение тренировок интервальным методом. Если в силу недостаточной тренированности лыжники не в состоянии поддерживать заданный режим, то после нескольких повторений можно удлинять интервал отдыха. Контрольный метод тренировки характерен интенсивностью и объемом нагрузки, зависящими от задач контроля. Контроль в различные периоды и этапы тренировки предусматривает проверку разных сторон подготовленности лыжника. Контрольную тренировку рекомендуется проводить не чаще двух раз в месяц. Соревновательный метод тренировки характерен соревновательными интенсивностью и объемом нагрузки. Он помогает не только повышать состояние тренированности лыжника, но и овладевать тактическими умениями и навыками, а также совершенствовать волевые качества, приобретать соревновательный опыт.
Ни один метод не может обеспечить полного эффекта, необходимо рациональное, последовательное их сочетание в зависимости от этапа подготовки, подготовленности и индивидуальных особенностей лыжника, а также задач, поставленных перед тренировкой. Применение только одного какого-нибудь метода тренировки не может обеспечить адаптацию энергосистем организма к соревновательным нагрузкам. Кроме того, монотонная однообразная тренировка неизбежно отрицательно воздействует на психику, а, следовательно, и на работоспособность лыжника.
Формы занятий Занятия лыжной подготовкой можно разделить на четыре основные группы:
1. Занятия, проводимые под руководством преподавателя. К числу их относятся практические занятия согласно расписания по дисциплине «Физическая культура».
2. Тренировочные занятия в отделении спортивного совершенствования, проводимых после учебного времени.
3. Самостоятельные занятия в не учебное время.
4. Эпизодические занятия: прогулки, походы и т.д. Каждая из указанных групп имеет несколько вариантов организации и проведения. В занятиях первой группы в зависимости от подготовленности студентов, периодов тренировки и других обстоятельств могут решаться задачи, связанные с изучением нового материала. Такие занятия называются учебными. В практике спортивной работы чаще всего проводятся уроки, в которых наряду с изучением нового проводится дальнейшее совершенствование в технике передвижения на лыжах и развитие спортивной работоспособности. Такие уроки называются учебно-тренировочными. Кроме того, на соревновательном этапе лыжники проводят занятия, направленные в основном на совершенствование спортивной работоспособности. Такие занятия называются тренировочными. Наконец, в процессе занятий лыжным спортом периодически появляется необходимость проверить подготовленность занимающихся. Для этой цели проводятся контрольные уроки, на которых проверяется техника владения лыжами или определяется подготовленность занимающихся.
К группе самостоятельных занятий относятся индивидуальная утренняя гимнастика и самостоятельные занятия по заданию тренера. Иногда самостоятельные задания даются двум-трем спортсменам, имеющим одинаковые спортивные показатели или слабые стороны подготовленности. Условия занятий лыжным спортом (будь то гонки, слалом или прыжки) затрудняют, а иногда и исключают самостоятельную тренировку, например, в прыжках с трамплина. В группу эпизодических занятий входят походы и прогулки. Походы в зависимости от цели подразделяются на тренировочные, агитационно-пропагандистские, спортивные и исследовательские. Прогулки - одна из форм учебно-массовой работы по лыжному спорту. Они проводятся в основном с лицами, занимающимися лыжным спортом нерегулярно или имеющих отклонения в состоянии здоровья. Основной формой организации учебной работы в ВУЗе является практическое занятие. Построение и методика его проведения направлены на создание благоприятных условий для решения в каждом отдельном занятии и в каждой его части определенных задач. В занятии отводится место упражнениям, вводящим организм в работу, способствующим снижению нагрузки, направленным на овладение двигательными навыками и их совершенствование, на развитие физических и волевых качеств и т. д. Последовательность педагогических и физиологических задач, выраженная в структуре и методике обязательна и для любых форм занятий. При проведении прикидок, аттестаций и соревнований необходимо проводить разминку и постепенно снижать нагрузки по окончании таковых.
Заключение
лыжный спорт обучение физический
Целенаправленное и систематическое применение разнообразных принципов и методов тренировки приводит к положительным изменениям в организме лыжника, которые определяют уровень его подготовленности. Спортивная подготовленность характеризуется целым комплексом изменений, происходящих под влиянием проведения различных видов подготовки лыжника-гонщика: технической, физической, тактической и т.д. Под воздействием нагрузок растет тренированность отдельных органов и систем, повышается уровень развития физических и волевых качеств и др.
Об уровне подготовленности лыжника принято судить прежде всего по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках, как ни в одном другом виде спорта, при оценке уровня достижений (результатов) необходимо учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках (во временных показателях) не может служить объективным критерием подготовленности. Так же и победа даже со значительным отрывом от остальных гонщиков на соревнованиях небольшого масштаба над соперниками недостаточной квалификации еще не говорит о высоком уровне подготовленности. И наоборот, небольшой проигрыш сильнейшим лыжникам-гонщикам по времени, даже при весьма низком занятом месте (но при хорошей плотности результатов), указывает на достаточно высокий уровень подготовленности. Поэтому только комплексная оценка дает объективное представление об уровне подготовленности в лыжных гонках. Здесь следует учитывать: результаты различных по масштабу и составу участников соревнований, победы над известными спортсменами, данные врачебного, педагогического контроля и самоконтроля лыжника, уровень технической подготовки и психологической устойчивости и др.
Список использованных источников
1. Бергман Б. Тренировка лыжника.- М.: Физкультура и спорт, 1946. - 72 с.
2. Браженцов В.А., Маликов В.М., Смышляев О.К. Построение тренировки лыжника-гонщика по типу сдвоенного макроцикла. / В сб.: Лыжный спорт, выпуск 1, 1980. - С. 28-29.
3. Бутин И.М. Проложи свою лыжню: Кн. для учащихся.- М.: Просвещение, 1985. - 96 с.
4. Волков Н.И., Зациорский Б.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок. / Теория и практ. физ. культ., 1964.-№6.
5. Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте: Сб. науч. тр. / Омский госуд. ин-т физ. культ. // Под ред. В.И. Михалева.- Омск: ОГИФК, 1985. - 100 с.
6. Воронов В.А. Основы лыжного спорта.- Л.: Лениздат., 1956. - 156 с.