Ходьба как спортивное упражнение отличается по технике выполнения от обычной ходьбы и называется «спортивной ходьбой». Главная особенность её техники заключается в сохранении постоянного опорного положения.
Бег занимает центральное место в лёгкой атлетике.
В лёгкой атлетике применяются четыре разновидности бега:
1) гладкий,
2) бег с препятствиями,
3) эстафетный,
4) в естественных условиях - на местности.
Гладкий бег проводится по беговой дорожке стадиона (по кругу против часовой стрелки) на определённую дистанцию (короткую, среднюю, длинную, сверхдлинную) или на время.
Бег с препятствиями проводится по дорожке, на которой установлены искусственные препятствия - барьеры (от 5 до 10 одинаковых барьеров). Барьерный бег проводится только на короткие дистанции от 60 до 400 м. Бег с препятствиями на 3000 и 1500 м проводится по беговой дорожке и одному из секторов, на котором расположена яма с водой.
Эстафетный бег - вид командного бега. Дистанция делится на отдельные этапы по числу участников. Участник эстафетного бега, пробежав свой этап, передаёт эстафету очередному бегуну. Эстафеты могут состоять из одинаковых дистанций или смешанных. Эстафеты могут быть встречными, по круговой дорожке стадиона и по улицам города.
Бег в естественных условиях проводится по пересечённой местности (по полям, в лесу - кросс) на дистанции до 15 км или по дорогам. Бег по самой большой дистанции в лёгкой атлетике - 42195 метров, называемой марафонской, проводится по дорогам, а также традиционные пробеги.
Прыжки - естественный и наиболее быстрый способ преодоления препятствий, характеризующийся кратковременными мышечными напряжениями. Они содействуют развитию способности концентрировать свои усилия, быстро ориентироваться в пространстве, а также развитию таких качеств, как сила, быстрота, ловкость, смелость. Спортивные прыжки в лёгкой атлетике выполняются через вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок) препятствия.
Метания - это естественные способы перемещения снарядов в пространстве. Спортивные метания в лёгкой атлетике выполняются на дальность. Метания, как и прыжки, требуют кратковременных интенсивных напряжений, «взрывных усилий». Во время метаний энергично работают все основные мышечные группы тела спортсмена: мышцы ног, туловища, плечевого пояса и рук. Движения производятся по большой амплитуде, быстро и требуют точной, согласованной работы наиболее сильных мышц. Метания помогают совершенствовать ценные двигательные качества: силу, быстроту, ловкость.
В зависимости от веса и формы снаряда применяются три способа метаний: лёгкие снаряды (копьё) метаются с прямолинейного разбега из-за головы, более тяжёлые снаряды плоской формы (диск) и снаряды, имеющие специальную ручку для держания (молот) метаются с поворотами для наращивания скорости, снаряды, не имеющие ручки для держания (ядро) толкаются.
Многоборья включают в себя комплекс упражнений: бег, прыжки, метания. Результаты и рекорды в многоборьях определяются суммой очков, получаемых участниками соревнований за каждый вид.
Многоборье - прекрасное средство для достижения высокой разносторонней физической подготовленности и гармонического развития человека. Квалифицированные спортсмены добиваются высокого уровня подготовленности, используя многоборья и дополнительные виды спорта. Образно выражаясь, путь к рекордам лежит через многоборье.
Добиться звания мастера спорта, чемпиона, рекордсмена по десятиборью - наиболее трудная и почётная задача легкоатлетов.
Психологические особенности личности являются одной из важнейших характеристик модели сильнейших спортсменов. Выделяются ведущие психологические компоненты личности спортсмена: интерес к занятиям, стремление к совершенствованию, волевые качества (смелость, решительность), эмоциональная устойчивость в экстремальных условиях, психофизиологические качества: внимание, память, сенсомоторика, которые развиваются и совершенствуются в целенаправленных тренировках и соревнованиях.
Значение волевых качеств в циклических видах спорта - в легкоатлетическом беге:
1) ведущие волевые качества - настойчивость;
2) ближайшие к ведущим - самообладание, стойкость;
3) следующие за ними - инициативность, самостоятельность, решительность, смелость.
В процессе занятий лёгкой атлетикой возрастают показатели умственной работоспособности: восприятие, наблюдательность, память, внимание и др.
Значит, занятия лёгкой атлетикой способствуют совершенствованию психических свойств человека, улучшают деятельность его сознания; они развивают волю, характер, раскрывается единство психической и физической деятельности.
Классификация видов спорта
Виды спорта, в зависимости от характера соревновательной деятельности, делятся на 4 группы:
1-я группа - циклические виды спорта (бег, коньки, лыжи, плавание, гребля, велоспорт и т.д.).
2-я группа - ациклические виды спорта (прыжки, метания, тяжёлая атлетика и др.)
3-я группа - скоростно-силовые виды спорта (баскетбол, футбол, волейбол, регби, бокс, борьба и т.д.)
4-я группа - сложно-координационные виды спорта (гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и др.)
В настоящее время почти во всех видах спорта, особенно в циклических, планируют и анализируют тренировочные нагрузки с учётом физиологического воздействия тренировочных упражнений.
По структуре движений легкоатлетические упражнения делятся на две группы:
1) циклические - упражнения, в которых многократно повторяются одни и те же движения (ходьба, бег). Перевод с греческого означает колесо, кругооборот.
Ациклические или одноактные, т.е. упражнения без повторных движений - это прыжки и метания.
Определение цели и задач спортивной подготовки в условиях вуза
Цель - достижение физического совершенства и высоких спортивных результатов, воспитать всесторонне физически подготовленных студентов к творческому труду и защите Родины.
Задачи:
1. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных возможностей.
2. Укрепление здоровья и всесторонне физическое развитие, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
3. Воспитание психической устойчивости, морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.
4. Развитие инициативности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
5. Воспитание привычек здорового образа жизни.
6. Совершенствование двигательных умений и навыков.
7. Приобретение специальных знаний по теории и методике спортивной тренировки, гигиене, восстановлению и др.
Формы организации спортивной тренировки в вузе
В практике подготовки спортсменов в вузе следует выделить три основные формы организации спортивной тренировки в спортивном отделении: учебно-тренировочные занятия в секциях и командах, участие в спортивных соревнованиях и самостоятельные тренировочные занятия спортсмена.
Учебно-тренировочные занятия в секциях и командах проводятся по постоянному расписанию и при педагогическом руководстве тренера-преподавателя. Студенты в зависимости от уровня спортивной подготовки занимаются в учебно-тренировочных группах спортивного отделения: в группах III-II разрядов занятия проводятся 2-3 раза в неделю с объёмом до 250 часов в год, I разряд - кандидатов в мастера спорта - 3-4 раза с объёмом до 350 часов.
При групповом обучении с большим эффектом используется труд педагога, и что очень важно, эмоциональная обстановка на занятиях способствует более успешному освоению новых навыков.
Тот факт, что ученики при групповых занятиях не могут постоянно быть под наблюдением преподавателя, заставляет их более сознательно относиться к выполняемым упражнениям и заниматься самостоятельно. Но внимание педагога за занимающимися необходимо для предотвращения заучивания неправильных движений, элементов техники и т.д.
При групповых занятиях нужно больше уделять внимания отстающим занимающимся, чтобы подтянуть их в освоении изучаемых упражнений к основному ядру группы.
Немалого внимания требуют и хорошо успевающие, нельзя задерживать рост их мастерства, наоборот, нужно поощрять быстрое овладение материалом, т.к. это будет способствовать ещё большим успехам способных учеников.
На групповых занятиях важное значение имеет правильное расположение группы и место преподавателя во время объяснения и показа, а также во время выполнения упражнений. При объяснении и показе группу лучше всю располагать в шеренгу плотным строем, что обеспечит лучшую слышимость и одинаковую точку наблюдения за показом, т.е. в профиль (перпендикулярно направлению движения). Преподаватель выбирает для себя место так, чтобы держать в поле зрения всю группу и хорошо видеть движения занимающихся.
Участие в спортивных соревнованиях стимулирует учебно-тренировочный процесс, воспитывает у спортсмена морально-волевые качества, черты самостоятельности и ответственности.
Самостоятельные тренировочные занятия спортсмены проводят индивидуально или в составе небольшой группы.
Существует 4 формы самостоятельных занятий:
- ежедневная утренняя гимнастика (пробежка, кросс и т.д.);
- ежедневная физкультпауза;
- самостоятельные занятия спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю);
- попутная тренировка.
Возможности использования попутной тренировки в повседневной жизни обширны.
Главное - темп, характер и время выполнения трудовых физических действий.
Самотренировка организуется в свободное время по индивидуальному плану и проводится обычно без непосредственного участия тренера, он лишь помогает в их планировании, построении, анализе и оценке.
В группах спортивного отделения можно выделить три характерные для вуза варианта динамики спортивного мастерства студентов, которые связаны с исходным уровнем результатов, мотивацией, здоровьем, социально-бытовыми условиями, возможностями успешного сочетания учебного и тренировочного процесса и др.
1. Снижение уровня спортивного мастерства.
Обычно оно наблюдается у небольшой группы студентов (10-20%), которые по разным причинам (болезнь, плохая успеваемость и т.д.) не могут эффективно тренироваться. Такие студенты отчисляются из секций и переводятся в учебные группы физического воспитания.
2. Поддержание уровня спортивного мастерства.
В данном случае 50-60% студентов демонстрируют исходный уровень спортивного мастерства на протяжении всего периода обучения в университете, успешно сочетая учебный и тренировочный процесс.
3. Повышение уровня спортивного мастерства.
20-30% студентов спортивного отделения повышают свои спортивные результаты за период обучения, выполняя более высокие квалификационные нормативы.
Если для студентов первых двух групп объём учебно-тренировочной работы, предусмотренный программой, вполне достаточен, то для студентов, стремящихся улучшить спортивные результаты, следует искать другие возможности повышения спортивного мастерства: самостоятельные и дополнительные тренировки, более эффективные средства и методы общей и специальной физической подготовки, более эффективные средства восстановления (массаж, самомассаж, сауна и т.д.).
Построение и структура учебно-тренировочного занятия.
В физическом воспитании тренировочные занятия строятся по общепринятой структуре, состоящей из четырёх частей:
- вводной,
- подготовительной,
- основной,
- заключительной.
Вводная часть занятия направлена на решение организационных вопросов, создание психологического настроя занимающимся, объяснение задач. Её длительность - 3-10 минут.
Подготовительная часть состоит из двух частей: общей и специальной разминки.
Общая разминка применяется для разогревания организма, подготовки сердечнососудистой и дыхательной систем к активной физической работе. Специальная разминка направлена на совершенствование нервно-координационных способностей, повышение работоспособности всех органов и систем и состоит из специфических, специально-подготовительных упражнений.
Специальная разминка готовит организм к той физической нагрузке, которая будет выполняться в основной части занятия.
Основная часть занятий направлена на разучивание техники движений и развитие физических качеств. На основную часть занятия отводится до 70% времени.
Обучение движению подразделяется на три этапа: ознакомительный, формирование двигательного умения, формирование двигательного навыка.