В подготовительном периоде тренировки в «сухое» время года основным средством работы над техникой являются специальные имитационные упражнения и катание на роликовых коньках.
С выходом на лед работа над освоением техники занимает много времени и требует большого внимания от спортсмена. В первый месяц тренировок на льду, когда осуществляется «вкатывание», обычно наблюдается резкое снижение объема тренировочных нагрузок. Возможно ли преуменьшить это нежелательное явление или полностью устранить его? Думается, что возможно. Его можно избежать, если с начала сезона использовать в целях совершенствования техники скоростной бег на коньках. Хотя в данный момент мы еще не располагаем постоянно действующими ледяными дорожками, во многих наших крупных городах имеются специальные площадки и стадионы с искусственным льдом. На них вполне доступно проводить работу над улучшением техники бега в течение большей части «сухого» времени года.
Чтобы полнее использовать приобретенные в процессе тренировки силу и выносливость, наряду с хорошей техникой конькобежец должен уметь правильно строить график своего бега. Эффективная раскладка сил на дистанции основывается на известных закономерностях динамики энергетических процессов во время мышечной деятельности и знании особенностей физиологической регуляции этих процессов.
Установлено, что при переходе от покоя к работе и при всяких резких изменениях темпа по ходу работы заметно активизируются анаэробные (безкислородные) процессы. Несмотря на высокую скорость преобразования энергии, анаэробные процессы обладают относительно низким коэффициентом полезного действия. Поэтому на начальных этапах работы и при всяком внезапном увеличении скорости на дистанции эффективность мышечной деятельности резко снижается. Основываясь на этих фактах, многие исследователи, изучавшие вопрос о рациональной раскладке сил на дистанции, пришли к выводу, что в продолжительных видах упражнений (например, на стайерских дистанциях) разумнее всего придерживаться равномерного темпа бега.
Психическая подготовка конькобежцев имеет немаловажное значение. К психическим качествам, определяющим успех спортивного выступления, разные авторы относят силу и уравновешенность нервных процессов, мотивационную установку спортсмена на преодоление трудностей, настойчивость в достижении цели и т. п.
Чтобы управлять тренировочным процессом,
необходимо располагать точными данными о количественных характеристиках каждого
фактора. Отсутствие таких знаний порождает различные толкования о цели и
основной направленности тренировочного процесса. [4]
1.2 Физиологические резервы
адаптации в модельных характеристиках спортсменов
Понятие о модельных характеристиках (моделях спортсмена) к настоящему времени прочно вошло а современную теорию и методику спорта и спортивную физиологию. Функциональные и морфологические показатели, составляющие основы модели спортсмена, отражают не только исходный уровень готовности к достижению высокого спортивного результата, но и перспективы роста этих показателей на ближайшие годы. Моделирование основано на подборе аналога, подобия, упрощенной копии, в которой сочетались бы качества спортсмена, необходимые и достаточные для спортивного роста и высоких конечных результатов в избранном виде спортивной специализации.
В иерархии модельных характеристик самую верхнюю ступень занимают наиболее общие признаки и качества, которые определяют успешность деятельности в спорте. Ниже этой ступени - признаки, общие для больших групп спорта (например, для видов спорта, развивающих преимущественно выносливость). И еще на ступени ниже - признаки и качества, определяющие успех отдельных видах спортивной специализации. [5]
Научной основой моделирования является системный подход, который позволяет учитывать многообразие факторов, определяющих спортивный успех. Организм спортсмена рассматривается как система систем, эффективность деятельности которой оценивается мерой полезного адаптивного результата. Полезный эффект тренировочных нагрузок проявляется в конечном итоге в соревновательных успехах спортсмена.
Модель спортсмена служит основой прогнозирования спортивных возможностей, разработки программы подготовки и контроля за реализацией потенциальных резервов организма. Модельные характеристики позволяют вести более строгий количественный и качественный учет показателей спортивной кондиции. Они исключают произвольный отбор как на начальных его этапах, так и в последующей спортивной жизни (например, при отборе кандидатов в олимпийскую команду). Разумеется, что модель спортсмена - это всего лишь аналог некоего идеала, в котором сгруппированы оптимальные характеристики, гарантирующие спортивный успех.
Индивидуальные отклонения от идеальной модели не делают, однако, ее негодной. Напротив, они лишь служат подтверждением того, что общие закономерности не запрещают, а предполагают исключение. В обобщенных (генеральных) модельных характеристиках сильнейшего спортсмена находят свое место и частные стороны построения тренировочного процесса в отдельных группах и видах спортивной специализации. Модель сильнейшего спортсмена - претендента на олимпийские медали, победителя мировых первенств - включает частные разновидности моделей.
Состояние функциональных систем спортсмена, его морфологические особенности являются исходной предпосылкой, своеобразной точкой отсчета для прогнозирования спортивного роста. Высшая ступень возможных прогностических модельных обобщений лежит на уровне соревновательной деятельности спортсмена (прогнозируемый спортивный результат, уровень технической, физической, тактической, психологической подготовки). Это вытекает из самой сущности системного подхода к оценке результатов тренировки. Высший спортивный результат - это конечный полезный результат специализированной тренировки, в самой сути которой заложен принцип направленности к высшим спортивным результатам. Оговоримся - речь идет именно о специализированной тренировке, а не о занятиях физической культурой в самых разнообразных формах.
Обобщенной характеристикой функционального состояния спортсмена является энергопроизводительность организма, способность обеспечить достаточным количеством энергии самую напряженную мышечную работу. В свою очередь, все функциональные системы организма в этих условиях должны сохранить относительную устойчивость, т. е. не переходить грань, отделяющую физиологические сдвиги от патологических нарушений жизнедеятельности.
По мере роста спортивного мастерства уровень значимости отдельных его составных частей, включаемых в соревновательную модель, меняется. В частности, уменьшается значимость общей и повышается роль специальной физической и психологической подготовки. На каждом этапе основные принципы прогрессивного спортивного роста должны быть реализованы специфическими средствами. [6]
Педагогические предпосылки использования резервов адаптации включают в себя систему теоретических представлений, принципиальных отправных положений методики, а также фундаментальных знаний анатомо-физиологических и психических особенностей спортсменов.
Соотношение средств общей и специальной физической подготовки на различных этапах специализации меняется в направлении постепенного увеличения объема специальных упражнений (с 23-30 до 60-70%) и сокращения упражнений общей физической подготовки (с 80-70 до 40-30%). Эта тенденция сохраняется в большинстве видов спорта, с незначительными отклонениями.
Физиологические и биохимические резервы повышения спортивной работоспособности могут быть ориентировочно оценены по их мобилизации на уровне порога анаэробного обмена.
У спортсменов - мастеров спорта, тренирующихся в видах спорта, требующих развития выносливости, МПК может достигать 75-80 мл • мин-1 • кг-1 при ЧСС 190-200 уд/мин. Систолический объем крови составляет (на уровне МПК) при этом 170-200 мл, а кислородный пульс повышается до 30-35 мл. Минутный объем крови может достигать 30-35 л/мин. Столь высокие функциональные показатели - результат целенаправленной подготовки с использованием таких средств специальной тренировки, которые позволяют вызвать к жизни резервные возможности систем жизнеобеспечения и энергопроизводства.
Помимо уникальных данных физического развития и совершенной техники для достижения выдающихся результатов в условиях соревнований спортсмену необходимо проявить психическую уравновешенность при максимально возможной реализации установки на высокий результат.
Для подготовки спортсмена в условиях современного спорта требуется чрезвычайно высокий уровень педагогического мастерства, тренерского таланта. Только такому тренеру удается реализовать потенциальные возможности спортсмена на уровне высших мировых достижений. Добавим к этому, что без квалифицированного врачебно-физиологического контроля, тщательного, в деталях разработанного тренировочного режима реализовать потенциальные возможности спортсмена практически невозможно.
Физические нагрузки, выполняемые спортсменами высокого класса, затрагивают глубинные процессы и интимные механизмы функционирования организма на всех его уровнях - от клеточного и тканевого до органного и уровня целостного организма. Показателями адаптации, в которых находят свое отражение скрытые в обычных условиях ее резервы, служат специальная работоспособность спортсмена, нарастающий уровень экономичности энергообеспечения мышечной работы.
В условиях соревнований напряженнейшая физическая нагрузка осложняется действием обстановочных раздражителей, имеющих выраженный стрессовый характер. Поэтому в ряду ведущих факторов адаптации к соревновательным нагрузкам находится высокая психологическая устойчивость спортсмена к действию стрессорных агентов. Сам факт выступлений в соревнованиях международного масштаба является сильнейшим раздражителем, который оказывается не по силам многим выдающимся мастерам. Добавим к этому осознание меры социальной ответственности спортсмена, и картина будет более или менее полной.
Помимо абсолютных показателей экономичности функций у тренированных спортсменов можно выделить и относительные ее показатели (соразмерность, согласованность функций вегетативного и двигательного аппаратов). По мере роста тренированности улучшается слаженность, сонастройка функций внутренних органов с темпом, напряженностью мышечной работы. Количественные показатели соотношений дыхания и кровообращения двигательной и вегетативных функций в циклических видах мышечной деятельности определяются структурой движений и темпом их выполнения. Так, у лыжников соотношение частоты дыхания и циклов движений составляет 1:3 или 1:2. Такой тип соотношений назван биомеханическим, в отличие от гомеостатического.
В гомеостатическом типе регуляции соотношений двигательной и вегетативной функций ведущая роль принадлежит изменению внутренней среды. Резко выраженное увеличение отношения ЧСС к частоте дыхания (ЧД) - свидетельство нарастающего перенапряжения сердца. Чем ближе соотношение ЧСС:ЧД к уровню покоя, тем более согласованно работают системы дыхания и кровообращения. Устойчивые вегетативно-соматические показатели отражают слаженность в работе целостного организма.[6]
Связь вегетативных и двигательной функций усиливается по мере роста тренированности. В то же время отмечается высокая индивидуальная вариабельность в показателях соотношений вегетативного и двигательного компонентов при специфических видах циклической работы (например, при беге, ходьбе). В связи с этими особенностями соотношение двигательной и вегетативных функций может служить при прогнозировании потенциальных возможностей детей и подростков выполнять циклические физические упражнения. В качестве такого прогностического показателя может быть использован вегетативно-ритмовой показатель. Установлено, что теснота корреляционной связи между ЧСС и специфическими формами движений с возрастом повышается. Обнаружена существенная зависимость в изменении соотношений двигательной и вегетативных функций и характера спортивной специализации.
Влияние специфических форм мышечной деятельности проявилось в улучшении соотношений вегетативного и двигательного компонентов в тех видах движений, которые подвергаются в ходе занятий систематическому тренирующему воздействию. [7]
Возрастное совершенствование соотношений
вегетативных и двигательных функций отчетливо прослеживается при сопоставлении
объема выполненной работы на единицу сердечной производительности («рабочий»
пульс, «кислородный» пульс). Отмечены существенные возрастные различия в
степени интенсификации кардиореспираторных функций во время мышечной работы и в
ближайшем восстановительном периоде. Они выражались в том, что с возрастом
закономерно повышается уровень потребления кислорода во время интенсивной
мышечной работы.
1.3 Построение тренировочного процесса
.3.1 Основные компоненты тренировочного процесса и управление им
Основные тенденции развития современной системы тренировки определяются прежде всего важнейшим социальным фактором - растущим уровнем мировых достижений в спорте. Однако в ряду причин нарастающей интенсификации тренировочных нагрузок следует рассматривать и углубляющиеся научные представления о функциональных резервах человеческого организма. Нежнейшую роль в определении перспективных направлений тренировки играет обобщенный опыт практической работы по подготовке спортсменов высокого класса как у нас в стране, так и за рубежом.
Теоретические предпосылки раскрытия потенциальных резервов адаптации спортсменов к спортивным нагрузкам мы находим в трудах отечественных и зарубежных ученых, рассматривающих человеческий организм как целостную функциональную систему. В функциональной системе заложены предпосылки для обеспечения полноценного функционирования с получением полезного адаптивного результата на всех этапах возрастного развития. Такими потенциальными предпосылками являются целостность системы, структурное ее соответствие функции, соподчиненность различных уровней системы (иерархичность), внешние и внутренние связи. [7]
В педагогическом руководстве тренировкой спортсмена следует учитывать не только биологические предпосылки, но и меняющийся с годами уровень социальной активности, рост гражданского самосознания. Достижение спортивной формы, высших результатов в спорте связано с решением проблем функционального совершенствования в условиях жестких, социально детерминированных форм поведения и соблюдения режима.
Физиологический эффект тренировочной нагрузки проявляется в изменении морфофункционального статуса, энергетического обмена, защитных сил организма. Это происходит вследствие того, что физическая нагрузка затрагивает интимные клеточные процессы энергопроизводства и пластических функций. Различный их характер определяется специфическими видами нагрузки в каждой спортивной специализации.
Функциональные и структурные изменения, происходящие при тренировке, являются обратимыми. Если тренировки прекращаются или проводятся нерегулярно, приобретенные прогрессивные сдвиги постепенно утрачиваются. Совершенно очевидно, что только систематическая тренировка обеспечивает сохранение и накопление функциональных и структурных изменений, создает условия для долговременной адаптации.
Развитие тренированности характеризуется специфическими сдвигами в мышечной и нервной ткани. Это преимущественно совершенствование регуляционных и биохимических процессов, обеспечивающих сократительную функцию скелетных мышц, ускоренный ресинтез АТФ, повышение активности ферментативных систем, а также запасание энергии в макроэргах (сопряжение окисления и фосфорилирования).[8]
Не менее важное значение для успеха в подготовке конькобежцев наряду с определением ведущих факторов имеет отбор наиболее действенных средств и рациональное управление тренировочным процессом. Конечная цель тренировочного процесса - добиться такого уровня развития ведущих функций, который обеспечит наибольший прирост спортивного результата. Тренер и спортсмен не могут непосредственно воздействовать на .прирост спортивного результата. Это достигается лишь на протяжении длительного времени путем последовательного суммирования результатов многих тренировочных занятий. Физические нагрузки, испытываемые спортсменом на тренировках, вызывают в его организме вполне определенные сдвиги. Эти физиологические сдвиги определяют так называемый срочный (т. е. непосредственно вызываемый нагрузкой) тренировочный эффект. Результат сложения большого числа срочных тренировочных эффектов, выражающийся в улучшении ведущих функций, определяет кумулятивный (т. е. накопительный) эффект тренировки. Взаимосвязь описанных явлений можно представить в виде следующей схемы (рисунок 1).