Реферат: Совершенствование техники стрельбы из лука Содержание

Для наглядности был составлен рисунок 1, на котором изображены средние значения мальчиков и девочек в сравнении.

Рисунок 1 – Среднее значение по стрельбе из лука среди мальчиков и девочек при стрельбе на 12 метров



Как мы видим исходя из диаграммы результат мальчиков значительно (среднее значение – 205,5) значительно выше чем у девочек (196,75). Такой результат может свидетельствовать о том, что физическая и практическая подготовка мальчиков превосходит девочек.

На рисунке 2 представлены результаты о количестве разрядников среди мальчиков и девочек до проведения мероприятий по совершенствованию навыков стрельбы.

Рисунок 2 – Количество "разрядников" до проведения мероприятий



Как мы видим исходя из рисунка, разрядников до проведения мероприятий – нет.
2.2 Методика по совершенствованию стрельбы из лука у спортсменов 10-11 лет
Для совершенствования техники натяжения лука на этапе спортивного совершенствования могут быть использованы следующие упражнения:

- Интенсивная разминка резинкой, базовые элементы выстрела - от постановки стоп до выпуска. Упражнения базовых элементов направлены на разогрев мышц, суставов и оттачивание до автоматизма техники выпуска тетивы.

- Упругий бинт Маркеса сначала специально наматывается на руку, после чего учимся его натягивать, словно настоящую тетиву. Через несколько минут руки с непривычки начинают уставать. Важно поставить технику выстрела так, чтобы затрачивать как можно меньше усилий: нужно всегда сохранять силы для боя.

- Удержание растянутого лука с сопротивлением 60% от максимального условия в течении 5-6 секунд с интервалами 2-3 секунды.

- Удержание растянутого лука с сопротивлением в течение 5-6 секунд с интервалом отдыха 10-15 секунд, данная методика представляет в себе комплекс упражнения который способствует развить гибкость мышц и суставов укрепление плечевого пояса.

- Прицеливание с растянутым луком на различных ;

- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени, мотивация работы с резинкой, маленькое соревнование, кто дольше удержит лук в тяге с оглашением победителя.

- Стрельба на три метра с закрытыми глазами и несколько серий с открытыми глазами. Упражнения направлены на ощущение правильной работы с луком. Стрелок сосредотачивается не посредственно на процессе без визуальных отвлечений на мишень и прицеливание. Это хорошо увеличивает фокусирование, внимание и усиливает чувства, сознательно обучит подсознание правильному обучению выстрела.

- основная часть:

Стрельба на дистанциях, индивидуальная работа по технике с каждым по очереди. Основной акцент стрельбы на правильное выполнение и единообразие всех элементов, на достижение максимальной кучности, 30% стрельба по голому щиту, 50% по точке прицеливания, 20% по мишени для закрепления.

- Финальные три серии - закрепление позитивных моментов и тренировки, акцент на личный процесс и успехи за тренировку и в целом.

Выполнение удержания на не подвижной мишени. Основные элементы выстрела совершенствование техники их выполнения проверка понимания сути этих явлений.

Упражнения:

- Удержание растянутого лука на 60% от максимального условия в течении от 7-7 секунд с интервалом 10-15 секунд.

- Прицеливание с растянутым луком на различных дистанциях.

- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени.

- Выполнение серий подъема лука и переноса с мишени на мишень.

Рекомендуется прицеливаться, зажмуривая второй глаз. При этом утомляемость зрения меньшая, длительнее сохраняется четкость в различии мушки. Особенности зрения человека таковы, что он не в состоянии одновременно различать далекие и близкие предметы. По этой причине нельзя одновременно четко различать мушку и мишень. Вот почему предпочтительно фокусировать зрения на мушке и проектировать ее четкие очертания на расплывчатую мишень на различных дистанциях.

- Удержание лука в противоположной позе зеркальная изготовка.

- Баллистика работа с прицелом по бумаге, работа на кучность.

Выполнение выстрела по бумаге на дистанции упражнение на выравнивание прицела по горизонтали и по вертикали. Понятие силы (факторы) действующие на стрелу при выстреле. Стрелы действующие на стрелу, время ее полета и причины не постоянства, факторы рассеивания выстрелов.

Упражнение

Стрельба с установкой на максимальный результат с различными дистанциями 18, 30, 50, 70 в отдельных сериях. Лучник развивает зрительную и мышечную память на интуитивном уровне выпуская стрелу в цель. Эта интуиция или зрительный образ, вырабатывается со временем в ходе постоянных тренировок.

Удержание лука с сопротивлением 5-6 секунд. Затем выполнить протяжку целиться по мишени на 3 метра. Упражнение направлено на отработку положения плеч на выстрел. Растягиваем лук целимся в среднюю мишень

, затем в левую, правую вверх и в низ снова , делаем протяжку, отложились

- Удержание обращает внимание контроль положения корпуса целевого плечи и укладки не изменяется.

Отработка движений горизонтальной плоскости в лево, в право целимся в центральную мишень в лево, в центральную в левую центр, отложились. Идеально так же по вертикали.

- Удержание мушки на фоне белого чистого листа

- Удержание мушки на фоне белого листа малого размера.

- Удержание мушки в перекрестном направлении на белом листе бумаги.

- Удержание мушки в круге разного размера.

Выполнение выпуска согласуется с прицеливанием с положением мушки тетивы относительно мушки проекцией линии прицеливания на мушке. Удержание один из наиболее сложных элементов где происходит стадия распределения усилий.

Упражнение с зеркалом под разными углами к стрелку. Этот метод можно усовершенствовать видео камерой направленной на стрелка и монитор, который находится в поле зрения стрелка. Данных вид обработанной связи препятствует стрелку занимать направленную стойку без сознания этого.

В таблице 2 представлены основные упражнения, направленные на развитие необходимых физических качеств спортсменов 10-11 лет.

Таблица 2 – Основные упражнения для спортсменов-лучников для различных групп мышц

Группа мышц	Значение в процессе стрельбы из лука	Описание упражнений
Дельтовидные мышцы	Участие в стабилизации основной стойки стрелка - удерживают лук в горизонтальном положении.	Жим штанги из-за головы стоя или сидя Тяга штанги, гири или резинового жгута, зацепленного за ноги, к подбородку в положении стоя Подъем прямых рук с гантелями вверх через стороны, стоя
Дельтовидные мышцы + трицепсы	Удержание, тяга тетивы	Жим штанги (гантелей) с груди стоя
Трицепсы.	Удержание, тяга тетивы	Жим штанги лежа узким хватом Разгибание рук со штангой (гантелями) из-за головы лежа на горизонтальной скамье («французский» жим
Грудные мышцы + трицепсы	Удержание, стабилизация корпуса после выпуска стрелы	-Жим штанги (гантелей) лежа на горизонтальной скамье Отжимание в упоре на брусьях. Это упражнение для подготовленных. Можно подвешивать к поясу дополнительное отягощение.
Предплечья	Зацепление тетивы, стабилизация спуска	-В руках гантели, штанга, зацепленный за ноги, хват сверху или снизу; сгибание рук в запястьях
Бицепсы	Участие при натягивании тетивы	-Подъем на бицепс. И.П. стоя, сидя или с опорой плечами о наклонную доску, в руках гантели, штанга, хват сверху или снизу; сгибание-разгибание рук в локтевых суставах - Подтягивание на перекладине средним, узким или широким хватом руками сверху и снизу. Можно подвешивать к поясу дополнительное отягощение.
Трапециевидные мышцы спины.	Стабилизация положения корпуса стрелка	-Тяга штанги, гири, рукоятки блочного тренажера к подбородку в положении стоя
Широчайшие мышцы спины	Участие в натяжение тетивы и удержании и дотяга во время прицеливания. Стабилизация корпуса после выпуска стрелы	-Тяга штанги, гири или гантелей к груди в наклоне - Тяга рукоятки блочного тренажера к животу в положении сидя - тяга верхнего блока к груди и за голову
Длинные мышцы спины	Стабилизация корпуса в вертикальном положении	- Становая тяга штанги (гири). И.П. в наклоне, ноги на ширине плеч, немного согнуты. Выпрямляемся до вертикального положения за счет мышц спины, штанга в прямых руках. - Наклоны. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, штанга на плечах за головой. Наклон до угла 90 град, вернуться в И.П. Ноги держать прямые
Четырехглавые мышцы бедра	Укрепление стойки стрелка	- Приседания со штангой на спине - разгибание в тренажере
Бицепсы бедер	Укрепление стойки стрелка	Становая тяга штанги (гири) с прямыми ногами Сгибание голеней лежа лицом вниз на тренажере для тренировки мышц бедра
Икроножные мышцы	Укрепление стойки стрелка	Подниматься на носки с отягощением на плечах
Мышцы брюшного пресса	Стабилизация корпуса стрелка	-Сгибание тела углом из положения лежа на спине. - Подъем ног из положения лежа на спине. - - Подъем ног к перекладине. И.П. в висе на перекладине или на гимнастической стенке хватом руками сверху: поднимать ноги к перекладине, стараясь не сгибать их в коленях.

3.1 Анализа полученных результатов
После проведенного нами комплекса мероприятий по совершенствованию техники стрельбы из лука нами был произведен повторный заме результатов. Полученные результаты представлены в таблице 3.

Таблица 3 – Результаты после проведенных мероприятий по совершенствованию техники стрельбы.

Мальчики	204
	221
	207
	197
	201
	206
Среднее значение мальчиков	206,00
Девочки	210
	212
	200
	209
Среднее значение девочек	207,75

Для наглядности сравнения результатов мальчиков и девочек, а также сравнения результатов до и после проведения комплекса мероприятий по повышению техники стрельбы было решено составить рисунок 3 для наглядности полученных результатов.

Рисунок 3 – Сравнение результатов до и после проведения мероприятий по совершенствованию стрельбы из лука на 12 метров



Как можно заметить исходя из данных, представленных на рисунке у спортсменов наблюдается рост результатов после проведенного комплекса мероприятий. Так среднее значение мальчиков по стрельбе из лука составило 206,0 (было 205,5), а у девочек составило 207,75 (было 196,75). Наибольший рост наблюдается именно у девочек. В среднем их результат стал лучше на 11 очков.

После подсчета результатов было решено посчитать количество спортсменов, которые смогли отстреляться на разряд. Результаты представлены на рисунке 4.

Рисунок 4 – Количество "разрядников" после проведения мероприятий



Как мы видим помимо того, что повысились навыки стрельбы из лука, 3 из 10 спортсменов смогли отстрелять из лука на спортивный разряд.

Для проверки достоверности полученных результатов было решено воспользоваться критериями математической статистики для проверки достоверности полученных результатов.

В качестве критериев математической статистики было решено воспользоваться критерием G-знаков, который подсчитывает количество «типичных» сдвигов.

В таблице 4 представлены все необходимые данные о сдвигах.

Таблица 4 – Расчёты необходимые для критерия G-знаков

Критерий G-знаков
Ранги
		N	Средний ранг	Сумма рангов
Результаты ПОСЛЕ - Результаты ДО	Отрицательные ранги	0	0,00	0,00
	Положительные ранги	9	5,00	45,00
	Совпадающие наблюдения	1c
	Всего	10