Дипломная (вкр): Техническая и тактическая подготовка бегунов на 400 метров с\б

Техническая и тактическая подготовка бегунов на 400 метров с\б

Введение

Одним из особенно сложных упражнений в легкой атлетики является бег на 400 метров с барьерами а требования к организму спортсмена дюже высоки. Для достижения спортивных вершин в этом виде спорта необходимо иметь чудесную технику бега, технику преодоления препятствий, высокий ярус подготовленности особой и скоростной выносливости, скоростных качеств.

Всеобщая выносливость является основой для совершенствования скоростной выносливости. Для совершенствования всеобщей выносливости пременяются разные физ. упражнения, котрые выполняются длинно и с крупный нагрузкой. Обзор разной научно-методической литературы (Дедковский 1971. Лапин 1972, Озолин 2003, Попов 1984) показал, что если выпольнять упражнения с крупный скоростью то скорастная выносливость улучшится, при этом всеобщая длина отрезков убыстрений либо дистанции в беге должна быть огромнее дистанции, на которой специализируется спортсмен.

Главным элементом в совершенствовании скоростной выносливости является увеличение безусловной скорости бега на лучшем отрезке для создания резерва скорости. Это дает вероятность бегуну пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большей средней скоростью (С.М. Дедковский 1971, В.Б. Попов 1984).

Особая выносливость - это выносливость по отношению к определенной деятельности (так, существует особая выносливость велосипедиста, боксера, конькобежца, борца и т.д.). Особенность этого вида выносливости определяется нравом упражнений, пренадлежащим какому либо виду спорта. При этом в границах особой выносливости барьериста принято выделять следующие выносливости: скоростную, силовую и координационную. Скоростная выносливость барьериста - это способность противоборствовать усталости пре нагрузках максимальной либо премерно максимальной (субмаксимальной) интенсивности. Это значит, что пре выполнении упражнений циклического нрава поддерживается достигнутая скорость, невзирая на усталость.

Достижения, связанные с выносливостью этого типа, требуют высокой аэробной и дюже высокой анаэробной эффективности. При этом необходимо знать, что основу для совершенствования анаэробной вероятности составляет аэробная эффективность.

При планировании и организации тренеру учебно-тренировочного процесса необходимо конкретизировать всякую тренировку не только в технико-стратегическом плане, но и в плане совершенствования физ. качеств.

Зачастую в основной части тренировки пременяется только повторный способ, когда пробежки делаются позже минутного перерыва, либо комплексного (интегрального) способа, причем интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется только видом тренировки и изредка самочувствием бегуна. Особые же, предварительно намеченные восстановительные процедуры не делаются. В итоге улучшается лишь всеобщая, а не скоростная выносливость, соответствующая специфике бега на длинные и средние дистанции.

Востребованость. Подготовка спортсменов дюже высокого класса которые могут создавать конкуренцию на интернациональных соревнованиях основная задача тренера. Бег на 400 метров с барьерами это технически непростой вид, тот, что предъявляет специальные требования к бегуну, не только к технической, физической, стратегической подготовке, но и к координационным способностям. Все эти особенности обязаны быть учтены в подготовке бегунов.

Многие авторы методологий тренировок признают высокую производительность интервального способа в становлении скоростной выносливости, но некоторая его жесткость ограничивает его применение в тренировке спортсменов. При этом мы думаем, что применение этого способа в сочетании со суровым контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу позже отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце промежутков отдыха, а также в сочетании с комплексом средств по поправлению спортивной работоспособности, улучшит ярус становления особой выносливости барьеристов, в том числе скоростной выносливости, когда длина соревновательной дистанции возрастает на сто метров.

Именно следственно целью данной работы является оптимизация способов и средств, используемых в совершенствование скоростной выносливости у юношей и девушек.

Утилитарная и теоретическая важность: итоги этой работы дозволено применять в тренировочном процессе, пре чтении лекций по дисциплине Теория и методология преподавания легкой атлетики в высших учебных заведениях спортивного профиля.

Научная новинка работы заключается в разработке и обосновании спецтехнологии результативного совершенствования скоростной выносливости, специализирующихся в барьерном беге на четыреста метров.

Предмет постижения составляет комплекс способов и средств, используемых в процессе совершенствования скоростной выносливости, в том числе комплекс восстановительных и врачебно-педагогических мероприятий в процессе контроля над становлением выносливости у спортсменов.

Объектом постижения стала система комплексного становления скоростной выносливости у барьеристов на 400 м посредством интервального способа тренировки.

Задачи исследования. Для достижения этой цели нужно решать следующие задачи:

. Изучить научно-методическую литературу по подготовке бегунов на 400 м с/б.

. Выявить наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 м с/б.

. Установить наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 м с/б.

. Объяснить результаты эксперимента.

1. История происхождения и развития бега на 400 метров с барьерами

1.1 История возникновения бега на 400 метров с барьерами

Бег является самым старинным и обычным физ. упражнением. В античные времена он, совместно с прыжками и метанием, был основной частью физ. воспитания, а в средние столетия в различных формах культивировался крестьянами, рыцарями и горожанами, причем большей частью в виде соревнований и игрищ во время охоты и народных празднеств. Представители особых профессий, как, скажем, гонцы либо скороходы, упражнялись в беге и ходьбе, а скоморохи - в прыжках и метаниях.

В программу первых (777 г. до н.э.) и последующих 13 олимпийских игр был включен только один вид соревнований - бег (192,27 м). Потихоньку программа игр расширялась. Возрастало и число видов в беге на короткие дистанции. К основным спрентерским дистанциям относятся бег на сто, двести и четыресто м, а также эстафеты четыре по сто и четыре по четыресто м. Эти виды включены в программу ОИ и всех других огромных интернациональных соревнований. [1]

Рисунок первый, Т-образный барьер

На ОИ нашего времени бег на короткие дистанции и эстафеты является основой легкоатлетической программы.

Бег с препятствиями впервой возник в Великобритании в 19 в. (игры английских пастухов, которые соревновались в скорости бега через овечьи загоны). Потом состязания стали проводиться на лужайках, оборудованных элементарными препятствиями, которые вбивались в землю, а дальше переносными препятствиями, имеющими форму козла для распиливания дров. Позже 1900 года возникли больше легкие барьеры, имеющие форму опрокинутой буквы Т. В 1935 году был изобретен барьер типа буквы L с утяжеленным основанием, тот, что падал пре преложении к нему силы 8 фунтов, приблизительно 3,6 кг.

Рисунок второй, L - образный барьер

Увлекательно, что раньше чем возникла современная форма барьеров, применялись препятствия в виде забора. Высота препятствий и длина пробегаемого расстояния сначала не были определенными. Понемногу общепризнанным стал барьерный бег на сто двадцать и двести двадцать ярдов. Во время первого официального соревнования, прошедшего в 1864 году, бег проводился на сто двадцать и двести двадцать ярдов с барьерами высотой 106 сантиметров. В 1890 году эта высота барьера официально была утверждена. В 1896 году впервой были проведены соревнования в барьерном беге для мужчин на дистанции сто десять метров. Соревнования в беге на 400 м с барьерами были впервой проведены во Франции. Первое соревнование, данные о котором сохранились, состоялось в 1888 году. первоначально высота барьера была 76,2 сантиметров. Нынче принятая высота барьера 91,4 сантиметров была утверждена позже третьих Олимпийских игр 1904 года.

1.2 Развитие бега на 400 метров с барьерами в Мире и Казахстане

Сообщение о первых соревнованиях в барьерном беге датируется 1837 годом, а в 1853 году в истории упоминается о 2-х спортсменах, участвовавших в беге с прыжками через пятьдесят барьеров. Первая запись о доподлинно зарегистрированном рекорде в беге с барьерами относится к 1864 году: Даниэль из США пробежал 120 ярдов за 17.75 секунд через десять барьеров высотой 3 фута 6 дюймов весь, расставленных на расстоянии десять ярдов друг от друга.

Скорость бега особенно усилилась, когда барьер стал индивидуальным. В 1898 году А. Крейнцлейн из США устанавливает мировой рекорд, пробежав 120 ярдов с барьерами за 15,2 секунд. В этом беге он впервой применил инновационную технику преодоления барьеров: мах на препятствие бегун исполнял, круто выпрямляя маховую ногу в коленном суставе, единовременно с этим отводя в сторону толчковую ногу.

В 1935 году впервой были применены L-образные барьеры, и теснее в 1937 году мировой рекорд равнялся 13,7 с (Таунс, США). Так произошла нынешняя техника барьерного бега.

Дистанция 400 метров с барьерами включается в программу ОИ у мужчин начиная с 1900 г., в 1912 г. соревнования не проводились. Призерами олимпийских игр были Литуев, (1952 год), Гавриленко, (1976 год) и Архипенко (1980 год), чемпионами Европы - Юлин, Литуев и Скоморохов. В 1983 году Мозес из США установил рекорд мира (47,02 с) и поборол на первом и втором чемпионатах мира. Чемпион Европы 1986 года Шмид (ФРГ) - 48,65 с.

С середины 70-х годов 20 столетия в программу самых больших соревнований включается бег на 400 метров с барьерами для женщин. Рекордсменками мира становились советские бегуньи Т. Сторожева-55,74 секунд, Т. Зеленцова - 54,89 с, М. Макеева - 54,78 с, А. Амбразене - 54,02 с, М. Пономарева - 53,58 с, М. Степанова - 53,32, а после этого и 52,94 с; чемпионками Европы - М. Степанова, Т. Зеленцова; чемпионкой мира - Е. Фесенко - 54,14 с.

На высшую ступень постамента почета Чемпионатов мира бегуны из СССР в конечный раз подымались в 1991 году. Тогда серебряная призерка ОИ Татьяна Ледовская выиграла золото с итогом 53,11 секунды. безоговорочно увлекателен навык польских коллег по подготовке бегуний дюже высокого класса на 400 м с барьерами, итоги которого опубликованы в одной из статей Р. Гживоча [2].

В 1986 году М. Степанова одолела дистанцию за 52,94 с устоновив мировой рекорд. [3]

Циклически повторяющиеся опорные и безопорные расположения дали пречина назвать бег с барьерами циклическим упражнением. Под циклом в беге нужно понимать всю общность движений звеньев тела и тела в совокупности, начиная с всякого расположения и заканчивая возвращением к исходному расположению.

Расстановка барьеров: до первого барьера 45 метров; между барьерами 35 метров; высота барьера 91,4 сантиметра. Надобность преодолевания их на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на фоне мощной усталости - это факторы, обуславливающие специфику техники бега на 400 м с/б и технического мастерства бегунов с барьерами.

Бег с барьерами выполняется в условиях ритмовой конструкции, обусловленной регламентированной правилами соревнований и расстановкой барьеров. Экспертами подмечено, что выдающиеся спортсмены отличаются от своих менее квалифицированных коллег не только ярусом итогов, но и такой неспецифической спецификой, как способность с крупный точностью воспроизводить произвольно заданные темпы как в звуковом, так и в двигательном исполнении. Нужно признать, что непрерывные временные промежутки в преодолении последующих барьеров являются основным фактором в спортивном мастерстве спортсмена если не рассматривать процесса утомления в конце бега [4,5] Это, скорее каждого, необходимо расценивать как неотделимую часть двигательных способностей бегунов.

Доказательство находим в высказываниях одного из известнейших тренеров, воспитавших несколько выдающихся барьеристов (С. Морале, Э. Оттоз и тд.) итальянца А. Кальвези, тот, что говорит, что темп является основным компонентом бега с барьерами. При этом, как считает данный специалист, темп бега между барьерами должен быть не непрерывным от первого шага до третьего, а возрастать преблизительно в этой последовательности. Это обусловлено тем, что в момент преодолевания барьера барьерист неизменно теряет скорость и для того дабы она оставалась высокой и стабильной, обязан всякий раз как бы увеличивать скорость от схода с очередного барьера к преодолению дальнейшего.

Результаты обзора громадного числа автобиографий выдающихся спортсменов мира разных лет показывают, что многие из них начали регулярные занятия спортом (не непременно легкой атлетикой) в 11-13 лет, а впервой стартовали на барьерной дистанции преблизительно в 16-18 лет. Но теснее через 1-2 года регулярного участия в соревнованиях эти барьеристы достигли итогов мирового класса (13,0-13,6 секунд в беге на 110 метров и 12,7-13,0 секунд в беге на 100 метров).

Ретроспективный биографический обзор показал, что все выдающиеся барьеристы, как водится, способны показывать высокие итоги не только в своем виде спорта, но и в иных видах спорта: прыжках в высоту, длину и с шестом, беге на сто и двести метров и даже в многоборьях. Скорее каждого, это допустимо не только вследствие великолепным антропометрическим данным и физической подготовленности, но и за счет красивых координационных способностей, дозволяющих спортсменам удачно постигать технику многих упражнений.

Бег на 400 метров с барьерами был включен в программу вторых Олимпийских игр в Париже (1900 год). В становление этого вида барьерного бега огромный взнос внесли спортсмены из америки. 1-й чемпион ОИ Д. Тьюксбери продемонстрировал итог 57,6 секунд. Усилиями Д. Мортона (США), Ф. Лумиса (США), Д. Гибсона (США), С. Петерсена (Швеция), Ф. Тейлора (США), Г. Хардина (США) за 50 лет он улучшился на 7 с - 50,6 с. В 1953 году в спор заокеанских спортсменов встревает Ю. Литуев (СССР) - 50,4 с. А за ним рекордсменами вновь были американцы Г. Дэвис (49,5 с) и У. Крум (49,1 с). Эти итоги улучшали английский бегун Д. Хемери (48,1 с) и А. Буа из Уганды (47,82 с). С 1976 года по 1981 год владельцем мирового рекорда был Мозес. В течение ряда лет он повышал его и довел до 47,02 секунд. В 1992 году К. Янг показывает 46,78 секунд.

Бег с барьерами для женщин впервой был включен в программу десятых ОИ 1932 года в Лос-Анджелесе. На дистанции 80 м с барьерами первой олимпийской чемпионкой с итогом 11,7 с стала Дидриксен из США. В 1968 году советская спортсменка В. Корсакова установила конечный рекорд на этой дистанции - 10,2 секунды.

Тормозом продолжения совершенствования итогов стали расстановка барьеров и их высота.

С 1968 года возникает новая дистанция в беге с барьерами для женщин - 100 метров. Единоборство за мировые рекорды в этом виде барьерного бега развернулась среди спортсменок из европейских стран. Первой рекордсменкой стала К. Бальцер из ГДР: в 1969 году - 12,9, в 1971 году - 12,6 с.

Ее соотечественница А. Эрхард четырежды улучшала мировой рекорд и довела его до 12,59 секунд. В 1978 году мировым рекордом завладела польская спортсменка Г. Рабштынь - 12,48 с; в 1980 году она довела его до 12,36 с. В 1988 году болгарская барьеристка Й. Донкова показала еще больше высокое достижение - 12,21 с.

Первые соревнования в беге на 400 м с/б у женщин прошли в 1971 году в Бонне. С 1974 года ИААФ стала регистрировать рекорды мира в этом виде бега с барьерами. Первой рекордсменкой стала К. Касперчик из Польши - 56,61 с. потом мировой рекорд ступенчато повышали: Т. Сторожева (СССР, 55,74 с), К. Касперчик (Польша, 55,44 с), Т. Зеленцова (СССР, 55,31 с), М. Макеева (СССР, 54,78 с), М. Пономарева (СССР, 53,58 с), С. Буш (ГДР, 53,55 с).