;
тяга в разных положениях;
жим в разных положениях;
толчок стоя, от груди, то же с подседом; классические соревновательные движения: рывок, толчок.
5.
Упражнения на тренажёрах
все группы мышц
Упражнения на блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.
6.
Упражнения с отягощением собственного веса
все группы мышц
Подтягивания;
отжимания;
приседания, приседания на одной ноге; выпады;
подъем прямых ног в висе до угла 90°;
поднимание туловища из исходного положения лежа на спине с выпрыгиванием вверх.
7.
Изометрические упражнения
четырехглавые мышцы бедер;
двуглавые мышцы задней поверхности бедер;
мышцы живота;
мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
Планка;
обратная планка на прямых руках;
вис с удержанием ног согнутыми в тазобедренном суставе под углом 90°;
изометрическое приседание или подтягивание;
удержание гантелей;
противодействие партнера.
Отзыв
Ваш ответ верный.рррр
Вопрос 2
Частично правильный
Баллов: 2,22 из 5,00
Не отмеченоОтметить вопрос
Текст вопроса
Спартакиада – это спортивное мероприятие, проводимое в течение учебного года и направленное на выявление сильнейших обучающихся в лично-командном первенстве. Алгоритм составления Положения о Спартакиаде представляет собой замкнутый, циклический процесс.
Прочитайте название блоков, которые составляют алгоритм содержания Положения о Спартакиаде. Определите последовательность использования элементов алгоритма и переместите маркеры, соответствующие номеру элемента в необходимый блок схемы.
Общий алгоритм составления Положения о Спартакиаде включает следующие компоненты:
Сроки и место проведения.
Требования к участникам.
Цели и задачи.
Программа соревнований.
Награждение.
Подача заявок.
Организаторы соревнований.
Порядок определения победителей.
Финансирование соревнований.
Фоновое изображение, на которое нужно перетаскивать маркеры
123456789
Отзыв
Ваш ответ частично правильный.
Вы выбрали правильных вариантов: 4.
Вопрос 3
Неверно
Баллов: 0,00 из 8,00
Не отмеченоОтметить вопрос
Текст вопроса
Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога-практика открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое, так и психологическое. Подбирая «асаны» для практики,
необходимо выбирать максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу.
Проанализируйте предлагаемые «асаны» и установите последовательность их выполнения с точки зрения влияния на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Впишите свой ответ цифрами, без запятой и пробелов, соблюдая последовательность «асан».
Таблица – Поэтапное выполнение «асан» в йоге
Порядковый номер выполнения «асаны»
Наименование «асаны» в йоге
Влияние на организм
1
Уттанасана (поза полного вытяжения)
Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног.
2
Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Данная «асана» активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья.
3
Тадасана (поза горы)
«Асана» помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению.
4
Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
Данная «асана» улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.
5
Вирабхадрасана (поза воина)
«Асана» раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги.
6
Врикшасана (поза дерева)
Данная «асана» укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.
7
Баласана (поза ребенка)
Эта «асана» успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.
8
Шавасана (поза мертвеца)
Данная «асана» используется для отдыха тела. Помогает расслабиться телу и освобождает ум.
9
Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
Эта «асана» успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища.
10
Свастикасана (поза благоприятного знака)
Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций.
Ответ:
32145769810
Вопрос 4
Верно
Баллов: 5,00 из 5,00
Не отмеченоОтметить вопрос
Текст вопроса
Ушу́ (кит. трад. 武術, упр. 武术, пиньинь Wǔshù) — термин, употребляемый для обозначения как китайских боевых искусств, так и созданных на их основе современных видов спорта.
Овладеть техникой «Ушу» в домашних условиях сложно, так как упражнения требуют особой подготовки
, связанной со специальными знаниями, умениями и навыками. Комплексы «гимнастики пяти животных» относятся к общеразвивающим и оздоровительным: первый вариант дает возбуждающий эффект, второй — успокаивающий. Вам предложен комплекс «гимнастики пяти животных», с описанием методики выполнения каждого упражнения, представленный в таблице.
Заполните третий столбец таблицы, где из выпадающего списка названий упражнений выберите только соответствующую ему методику выполнения. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнения).
Таблица – Комплекс «гимнастики пяти животных»
№ п/п
Методика выполнения упражнения из комплекса
Название упражнения
1.
Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога полусогнута, и ее ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, ладони открыты в положении «вперед и внутрь».
Упражнение «Медведь»
2.
Выдох. Левая нога делает шаг вперед, сгибается и принимает на себя вес тела, правая нога выпрямлена, корпус немного наклонен вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука опущена в положении «вниз и назад» и выпрямлена в локте, ладонь открыта.
Упражнение «Птица»
3.
Вдох. Разворот тела на 180°, вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, при этом полусогнутая левая нога касается пола лишь носком стопы, корпус развернут вправо, спина и шея чуть согнуты, плечи несколько опущены, правая рука согнута в локте под углом 90°, ее предплечье и кисть расположены перед корпусом на уровне пояса.
Упражнение «Обезьяна»
4.
Выдох. Разворот тела на 180°, вес тела сконцентрирован на полусогнутой левой ноге, при этом правая нога выпрямлена, корпус несколько развернут влево и наклонен чуть вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука согнута в локте под углом 90°, предплечье прикрывает голову в положении «спереди и сверху», при этом кисть находится на одном уровне с лицом.
Упражнение «Олень»
5.
Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена, корпус несколько развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть опущена вниз, руки опущены, ладони параллельны полу, правая рука расположена над правым коленом, левая рука — на середине расстояния между ступнями ног.
Упражнение «Тигр»
Отзыв
Ваш ответ верный.