Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация «Многопрофильная Академия непрерывного образования»
(АН ПОО «МАНО») КОЛЛЕДЖ
Реферат
По дисциплине: Физическая культура
На тему «Утренняя физическая зарядка. Назначение и порядок выполнения»
Выполнила:
студентка 2 курса гр. ДО- 21 специальности «Дошкольное образование»
Пережогина Юлия Владиславовна
Омск-2021 г
Содержание
Введение
1. Значение утренней физической зарядки
Заключение
Список литературы
Приложение
Введение
В современных неблагоприятных условиях окружающей среды в сочетании с малоподвижным образом жизни человек испытывает чрезвычайно негативное воздействие на свой организм. Нарушается его нормальное функционирование, ослабевает иммунитет, провоцируя развитие различных заболеваний. В подобных условиях важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек - полноценный человек общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Ученые многих стран доказали, что ежедневная утренняя зарядка помогает избавиться от стресса и депрессии. Появляется хорошее настроение, тело наполняется энергией, нервная система успокаивается. Люди, делающие зарядку по утрам, практически всегда пребывают в хорошем настроении и часто улыбаются. Утренняя зарядка включает обменные процессы в организме, это способствует лучшей работе всего организма, а также сжиганию лишних килограм. Ежедневная утренняя зарядка улучшает физическую форму, способствует поднятию духа и настроения, улучшает самоорганизацию. При регулярных занятиях зарядкой по утрам меньше чувствуется усталость в течение дня; меньше проблем с засыпанием, улучшается качество сна, и как результат - становится легко просыпаться по утрам. Утренняя зарядка - это хорошее средство профилактики усталости. Исследования подтверждают, что утренняя зарядка помогает активизации работы мозга, школьник начинает более успешно справляться с учебными обязанностями.
История появления утренней зарядки
В первый раз в нашей стране радиопередача «Утренняя зарядка» вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Сергеевна Высоцкая (11 июня 1906 - 26 сентября 2000), диктор Всесоюзного радио, народная артистка СССР, до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе.
О.С. Высоцкая проводит первые уроки утренней гимнастики на телевидении. утренний зарядка физический нагрузка
После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки». Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика». В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась, и все сотрудники начинали энергично разминаться.
Утренняя зарядка (гимнастика) - система физических упражнений для развития организма и укрепления здоровья, выполняемая с утра. Утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком или сразу же после ночного сна (зарядка).
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).
Актуальность: утренняя зарядка самый простой и доступный способ поддержать и сохранить своё здоровье.
Объект исследования - утренняя зарядка
Предмет исследования - знания о пользе утренней зарядки
Цель исследования - расширение знаний о пользе утренней зарядки.
Гипотеза -Утренняя зарядка приносит пользу.
1. Значение утренней физической зарядки
Утренняя зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья, перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание). Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться к условиям внешней среды, труда, отдыха. От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистая система. Чтобы оценить адаптационные возможности своей сердечно-сосудистой системы, можно воспользоваться простой классификацией. Ниже приводится методика такой оценки, а также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предназначенных для людей с различным "адаптационным потенциалом" сердечно-сосудистой системы. зарядка физкультура упражнение
Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке
Организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня. Основные задачи физических упражнений утренней зарядки:
- Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость)
- Увеличить тонус нервной системы
- Усилить работу основных систем организма (сердечно - сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции)
Решение этих задач позволяет повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека. В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность и самочувствие. Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики: упражнения на потягивание, различные виды ходьбы, общеразвивающие упражнения (наклоны, приседания, выпады, повороты), упражнения на растягивание (на развитие гибкости), танцевальные движения, бег трусцой и легкие прыжки, дыхательные упражнения.
Болеющие разными заболеваниями, в комплекс вводят специальные упражнения лечебной физической культуры. Их следует выполнять после общей части занятий. Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем различные виды ходьбы (простая ходьба, ходьба в полуприсядь, танцевальные шаги.), общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые легко - легким бегом или прыжками. Завершить комплекс дыхательными упражнениями.
Правила утренней зарядки.
Утреннюю зарядку делайте на свежем воздухе, а зимой - в хорошо проветренной комнате при открытой форточке.
Костюм, в котором вы выполняете утреннюю зарядку, должен быть легким, не стесняющим движений.
Упражнения комплекса утренней зарядки по трудности должны быть посильными.
В комплекс утренней зарядки входят обычно не менее 8 упражнений, и каждое из них надо выполнить не менее 8 раз.
Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений.
-Общеразвивающие упражнения
К таким упражнениям относятся наклоны, выпады, повороты, круговые вращения в суставах, приседания. Начать комплекс нужно с движений в мелких мышечных группах (вращение в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, ног), затем к крупным мышечным группам (мышцы туловища). Особое внимание уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что повышает умственную и физическую работоспособность организма. Вращения головой нужно выполнять плавно. Людям с выраженными заболеваниями сосудов или шейного отдела позвоночника следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Комплекс общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления в тканях, повышает кровообращение в мышцах, облегчает приток крови к сердцу, умеренно повышает работу сердца, дыхания.
-Бег и прыжки.
После общеразвивающих упражнений организм подготовлен к более интенсивным нагрузкам. Бег и прыжки в большей степени, интенсифицируют процессы жизнедеятельности. Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и эффективно выполнять работу умеренной интенсивности. Не все люди хорошо переносят бег, так как эта нагрузка тяжела для организма. Бег и прыжки можно заменить интенсивными танцевальными движениями, выполняемые не менее 5-7 минут.
-Дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения служат в основном для восстановления ритма дыхания после нагрузки. К специальным дыхательным упражнениям можно отнести:
Брюшное (диафрагмальное) дыхание
Различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выхода
Сочетание вдоха или выдоха с движениями рук или туловища
Выполнение дыхательных упражнений из различных исходных положений
-Дыхание упражнения влияют на изменение газового состава крови, что интенсифицирует работу мозга. Способствуют устранению застойный явлений в органах дыхания, помогают отхождению мокроты. Особенно показаны дыхательные упражнения лицам, страдающим заболеваниями органов дыхания, сердца, нервной системы, сосудов.
-Упражнения для развития гибкости
Упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. Они схожи с упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и травмоопасными. Однако с осторожностью можно использовать упражнения на растягивание сразу после упражнений на потягивание. Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает кровообращение в них. Наклоны к прямым ногам из положения сидя ноги вместе улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Наибольшие показатели гибкости регистрируются у людей в утренние часы. Поэтому именно утренние часы целесообразно использовать для развития этого физического качества.
-Ходьба
В обеспечении ходьбы участвуют более двух третьих мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует работу органов, обеспечивающих мышечное сокращение. Прежде всего:
Усиливается деятельность нервной системы, которая обеспечивает процессы сокращения мышц, координирует работу мышечной системы с другими органами.
Повышается деятельность сердечно-сосудистой - увеличивается сила и частота сокращений сердца.
Увеличивается деятельность дыхательной системы - повышается объем вдыхаемого воздуха и частота дыхательных движений.
Стимулируется работа желез внутренней секреции, которые начинают вырабатывать химические вещества.
Гигиенические требования к организации занятий утренней зарядки
Гигиена - наука о создании условий для сохранения здоровья человека. Для занятий предпочтительнее одежда из натуральных материалов - не затрудняют процессы испарения пота и обеспечивает задержку тепла. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются к обуви. При занятии в помещении на теплом полу, обувь можно не надевать. Помещение для занятий должно быть относительно чистым, хорошо проветренным, просторным, с хорошим освещением. В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе действие естественных факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают закаливающий эффект. Здоровым людям, хорошо переносящие утренние нагрузки, можно выполнять зарядку на свежем воздухе не только в теплое время года, но практически в любую погоду.