МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИ
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования «Казанский национальный исследовательский
технический университет им. А.Н. Туполева-КАИ» (КНИТУ-КАИ)
Отделение среднего профессионального образования
Институт компьютерных технологий и защиты информации
«Колледж информационных технологий»
Кафедра Физической культуры и спорта
10.02.05-Обеспечение информационной безопасности автоматизированных систем
Реферат
По дисциплине: Физическая культура и спорт
На тему: Взаимосвязь силовой и общей выносливости
Обучающийся Ерохин Денис Сергеевич
Руководитель преподаватель Хасанов Ильназ Ильдарович
Казань 2019
ВВЕДЕНИЕ
Люди обладают неодинаковыми способностями к выполнению работы различной длительности и интенсивности. Так, одни могут с успехом выполнять работу высокой интенсивности, но испытывают затруднения, выполняя работу меньшей интенсивности, но большей продолжительности. Другие - наоборот: успешно выполняют продолжительную работу умеренной интенсивности, но тяжело воспринимают работу высокой интенсивности. Одни люди, выполняя какую-либо работу, постепенно снижают интенсивность её выполнения и вскоре совсем её прекращают, другие - продолжают её без заметного напряжения.
ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ?
Выносливость -- способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность двигательной деятельности)
Выносливость является важнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособности человека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни. Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительному перенесению каких-либо физических нагрузок, в общем, чтобы как можно дольше не утомиться. Выносливость, это как привычка - привычка тела к определённому количеству нагрузок.
Физическая выносливость имеет важное значение в жизни человека. Она позволяет:
1) Выполнять значительный объём двигательной деятельности;
2) Продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;
3) Быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.
ВИДЫ ВЫНОСЛИВОСТИ
От специфики работы выделяют разные виды выносливости:
- общая выносливость;
- скоростная выносливость;
- силовая выносливость.
Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
Скоростная выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью (пр., бег с максимальной скоростью).
Силовая выносливость - это способность человека выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. скоростной силовой выносливость способность
В спорте выделяют ещё один вид выносливости - специальную выносливость.
Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определённых требованиями конкретного вида деятельности.
ОБЩАЯ И СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, ИХ ВЗАИМОСВЯЗЬ
Уровень проявления общей выносливости в большей мере обуславливается аэробными (дыхательными) возможностями организма, что создаёт благоприятные условия для широкого переноса выносливости с одного вида двигательной деятельности на другой. Эта особенность и дала основание определить данный вид выносливости как «общий». Общая выносливость широко проявляется в бытовой и профессиональной деятельности, поскольку та преимущественно протекает в аэробных условиях энергообеспечения (пр., работа по дому, на огороде, длительные передвижения пешком, длительный бег в умеренном темпе и т.п.). Уровень развития общей выносливости играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности организма и состоянии здоровья человека.
Уровень проявления силовой выносливости характеризуется способностью противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения.
Факторы, влияющие на силовую выносливость
Запас креатинфосфата в мышцах. От того, остался ли в мышцах креатинфосфат или нет, зависит - сможете ли вы сделать ещё одно повторение. Организм сам со временем в ответ на физические нагрузки начинает увеличивать запасы креатина. Кроме этого, повысить запасы креатина в мышцах можно, применяя такую добавку как креатин моногидрат.
Скорость восстановления запасов креатинфосфата. Чем организм тренированней, тем больше креатинфосфата запасают мышцы и тем быстрее они восстанавливают его запасы. Такое приспособление является ответной реакцией организма на систематические силовые тренировки. А скорость восстановления креатинфосфата напрямую влияет на то, сколько повторений вы сможете сделать в следующем подходе.
Взаимосвязь этих двух выносливостей можно пронаблюдать в зоне смешанного аэробно-анаэробного обеспечения.
В зоне смешанного аэробно-анаэробного обеспечения (ЧСС - 150 - 170 ударов/мин) основными энергетическими субстратами являются запасы гликогена в мышцах и глюкозы крови. По-видимому, общая выносливость в этой зоне мощности работы проявляться не может, поскольку уже на уровне МПК (максимального потребления кислорода) долевое участие аэробного обеспечения падает ниже 50 %. При нагрузке, когда ЧСС - до 125 - 150 ударов/мин, участие аэробного обмена повышается до 95 %. Субстратами окисления служат мышечный гликоген, глюкоза крови и жиры. У нижней границы этой зоны уже может, с определёнными ограничениями, проявляться общая выносливость. При нагрузках ниже аэробного порога доля аэробного механизма обеспечения достигает 98 - 100 %. Энергообмен идёт за счёт окисления жиров, запасы которых в организме практически неисчерпаемы. Это и есть аэробная зона, в которой проявляется и тренируется общая (аэробная) выносливость, как основа оздоровительных занятий.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что общая и силовая выносливость тесно связаны между собой.
При занятии спортом, используя большие веса и применяя значительные нагрузки задействуется силовая выносливость. Если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную мощность, то задействуется общая выносливость. Чтобы эффективно укреплять свой организм, следует развивать оба вида выносливости.
ПРИЛОЖЕНИЯ