Документ: D3 d3 d2 d2 d1 d1, страницы 11-15 | База учебных материалов

					Движения / условные названия мышечных групп
					1		2		3		4		5		6		7		8		9		10		11		12		13
					Разгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе		Сгибание стопы (подъем на носки)		Движение рук вперед		Движение рук назад		Движение рук вниз		Движение рук вверх		Сгибание в локтевом суставе		Разгибание в локтевом суставе		Разгибание позвоночника или удержание от сгибания		Сгибание позвоночника или удержание от разгибания		Наклоны, повороты или удержание от наклона
№	Упражнение/тренажер	Подходы	Усилия по  10-балльной шкале	Мышцы передней поверхности бедра		Мышцы задней поверхности бедра		Ягодичные мышцы		Мышцы голени		Мышцы груди		Мышцы верхней части спины		Мышцы средней части спины		Плечи		Бицепсы		Трицепсы		Мышцы-разгибатели позвоночника		Мышцы-сгибатели позвоночника		Мышцы боковой части корпуса
	1	2	3	4
1	Жим платформы	2	3-4			2		2
2	Приседания	2	3-4	2				2																2
3	Тяга верхнего блока узким хватом (параллельным )	2	3-4											2		2

4	Подъем на носки лежа в тренажере в тренажере	2	3-4							2

5	Жим гантелей на скамье с наклоном вверх	2	3-4									2

6	Жим гантелей сидя на скамье	2	3-4															2

7	Жим к низу в блочном тренажере	2	3-4																					2
8	Молотки с гантелями	3	3-4																	3
	Подъем ног в висе с поворотами	2	3-4																							2		2
	Итого подходов за тренировку	19		2		2		4				2		2		2		2		3				2		2		2

Клиент 2

Ф. И. О. клиента:	Александра Г
Степень готовности (подробно):	Степень готовности средняя так как клиент выполнял 2–3 занятия в неделю, занятия достаточно регулярные, нагрузки от умеренных до значительных; стаж занятий от 4 месяцев с тренером
Индивидуальные особенности и ограничения:	Исключить упражнения и позы ухудшающие состояние сустава Сделать акцент на увеличение силы мышц вращательной манжеты плеча а также стабилизирующих лопатку Ограничить выполнения движений ругами на головой.
Особенности организации и проведения тренировок:	Рекомендованы упражнения на гибкость и для укрепления мышц , частота 3-4 раза в неделю , интенсивность 3-4 подхода по 6-15 повторений , эксцентрические упражнения с собственным весом не вызывающие боли Исключить из программы упражнения позы ухудшающие состояние поврежденного плеча. Включить в програму упражнения на растягивание основных мышечных групп
Рекомендации для клиента:	Ежедневно упражнения на гибкость 3 повторения по 30 сек

					Движения / условные названия мышечных групп
					1		2		3		4		5		6		7		8		9		10		11		12		13
					Разгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе		Сгибание стопы (подъем на носки)		Движение рук вперед		Движение рук назад		Движение рук вниз		Движение рук вверх		Сгибание в локтевом суставе		Разгибание в локтевом суставе		Разгибание позвоночника или удержание от сгибания		Сгибание позвоночника или удержание от разгибания		Наклоны, повороты или удержание от наклона
№	Упражнение/тренажер	Подходы	Усилия по  10-балльной шкале	Мышцы передней поверхности бедра		Мышцы задней поверхности бедра		Ягодичные мышцы		Мышцы голени		Мышцы груди		Мышцы верхней части спины		Мышцы средней части спины		Плечи		Бицепсы		Трицепсы		Мышцы-разгибатели позвоночника		Мышцы-сгибатели позвоночника		Мышцы боковой части корпуса
	1	2	3	4
1	Румынская тяга	5	7-8			5		5																5
2	Подъем на носки	5	7-8							4
3	Сгибание рук с гантелями сидя	4	7-8																	4
4	Тяга на вертикальном блоке к груди ,широкий хват	2	4-6											2		2
5	Скручивания	2	4-6																							2
6	Наклоны с касанием пяток	2	4-6																									2









	Итого подходов за тренировку	20				5		5		4		2		2		2				4				5		2		2

					Движения / условные названия мышечных групп
					1		2		3		4		5		6		7		8		9		10		11		12		13
					Разгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе		Сгибание стопы (подъем на носки)		Движение рук вперед		Движение рук назад		Движение рук вниз		Движение рук вверх		Сгибание в локтевом суставе		Разгибание в локтевом суставе		Разгибание позвоночника или удержание от сгибания		Сгибание позвоночника или удержание от разгибания		Наклоны, повороты или удержание от наклона
№	Упражнение/тренажер	Подходы	Усилия по  10-балльной шкале	Мышцы передней поверхности бедра		Мышцы задней поверхности бедра		Ягодичные мышцы		Мышцы голени		Мышцы груди		Мышцы верхней части спины		Мышцы средней части спины		Плечи		Бицепсы		Трицепсы		Мышцы-разгибатели позвоночника		Мышцы-сгибатели позвоночника		Мышцы боковой части корпуса
	1	2	3	4
1	Румынская тяга по одной ноге с гантелями	4	7-8	4				4																4
2	Отжимания широкая постановка рук	4	7-8									4										2
3	Разгибание рук в вертикальном блоке	2	7-8																			2
4	Обратная гиперэкстензия	3	4-6			3
5	Сгибание рук со штангой на скамье скотта	3	4-6																	3
6	Подъем на носки сидя	3	4-6							3






	Итого подходов за тренировку	19		4		3		4		3		4								3		4		4

					Движения / условные названия мышечных групп
					1		2		3		4		5		6		7		8		9		10		11		12		13
					Разгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе		Сгибание стопы (подъем на носки)		Движение рук вперед		Движение рук назад		Движение рук вниз		Движение рук вверх		Сгибание в локтевом суставе		Разгибание в локтевом суставе		Разгибание позвоночника или удержание от сгибания		Сгибание позвоночника или удержание от разгибания		Наклоны, повороты или удержание от наклона
№	Упражнение/тренажер	Подходы	Усилия по  10-балльной шкале	Мышцы передней поверхности бедра		Мышцы задней поверхности бедра		Ягодичные мышцы		Мышцы голени		Мышцы груди		Мышцы верхней части спины		Мышцы средней части спины		Плечи		Бицепсы		Трицепсы		Мышцы-разгибатели позвоночника		Мышцы-сгибатели позвоночника		Мышцы боковой части корпуса
	1	2	3	4
1	Сведение рук в тренажере пэк-дэк (маленькая амплитуда)	5	7-8									4
2	Гиперэстензия	5	7-8			5		5
3	Разгибание рук с гантелью в наклоне	4	7-8																			4
4	Тяга в наклоне к животу	3	6-7											3		3
5	Подъем ног лежа	2	6-7																							2
6	Скручивания на римской скамье с поворотами	2	6-7																									2






	Итого подходов за тренировку	21				5		5				5		3		3						4				2		2

Материал: D3 d3 d2 d2 d1 d1

Смотрите также: