Материал: Физическая культура. Элективный курс по физической культуре и спорту Методические указания и контрольные задания для студентов заочной формы обучения всех направлений подготовки

Определение индекса (Waist to Hip Rait) –талии-бедра

Данный индекс позволяет распознать увеличение массы брюшного жира. Индекс определяется следующим образом: измерить окружность талии над пупком, не втягивая живот, а затем окружность бедер в самой широкой части, и разделить окружность талии и окружность бедер.

И т.б = От/Об,

где От – окружность талии, см; Об – окружность бедер, см.

Величина менее 0,9 является нормой для мужчин и менее 0,8 – для женщин.

Определение показателя крепости телосложения

Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе и рассчитывается по формуле

Икр.т = рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см).

Увзрослых полученная величина оценивается как:

10 – крепкое телосложение; от 10 до 20 – хорошее; от 21 до 25 – среднее;

от 26 до 35 – слабое; более 35 – очень слабое

Оценка по отдельно взятому индексу может ввести в заблуждение из-за индивидуальности развития каждого человека, поэтому при определении физического развития более правильно оценивать показатели одновременно по нескольким индексам.

Тесты для определения функциональных возможностей организма (функциональные пробы)

Функциональные пробы – это различные дозированные нагрузки и другие возмущающие действия, которые позволяют оценить функциональное состояние организма. Использование тестов и проб позволяет определить как состояние отдельных функциональных систем, так и комплексное функциональное состояния организма.

Существуют тесты и пробы для определения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервномышечной системы, опорно-двигательного аппарата, различных анализаторов.

16

Достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является реакция сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром – после пробуждения в положении лежа, вечером – перед сном в положении сидя.

Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) – важный интегральный показатель функционального состояния организма. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75–80 уд/мин, у мужчин – 65–70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50–60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 мин отдыха, за 10, 15 или 30 с, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10–15 мин. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин, для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формуле

КВП = ЧСС (через 3 мин после нагрузки) * 100 % делится на ЧСС (сразу после нагрузки).

Если КПВ менее 30 %, то это свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошей приспособленности к ней.

Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, после приема пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков пульс неоправданно учащается. Поэтому замеры следует производить не ранее, чем через 1,5 ч после еды и курения. Средние величины ЧСС в покое приведены в табл. 3.

17

ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменовразрядников в покое

Анализ динамики ЧСС за определенный период позволяет определить состояние сердечно-сосудистой системы. Наиболее информативными и распространенными являются одномоментная проба, ортостатическая проба, тест Купера.

Одномоментная проба

Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 мин, замеряется ЧСС за 1 мин. Далее выполняется 20 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки опущены, приседая, руки выносят вперед, вставая, руки опускают вниз) за 30 с. После приседаний без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение 1 мин.

При оценке определяется величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах:

до 20 % – очень хорошо; 21–40 % – хорошо; 41–65 % – удовлетворительно; 66–75 % – плохо;

76 % и более – очень плохо.

Ортостатическая проба

Дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечнососудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.

Для проведения пробы необходимо отдохнуть 5 мин лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение 1 мин, затем встать и отдохнуть стоя 1 мин, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя в течение 1 мин. ЧСС в положении стоя больше, чем в положении лежа:

18

-разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности;

-от 13 до 18 ударов – удовлетворительное;

-от 19 до 25 ударов – неудовлетворительное;

-более 25 ударов может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.

Тест Купера

12-минутный беговой тест, разработанный американским врачом К.Купером, рассчитан на определение возможностей испытуемого в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста необходимо преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее расстояние. Тест проводится в условиях стадиона или там где легко рассчитать пройденную дистанцию. Результаты данного теста приведены в табл. 4.

Оценка тренированности по тесту Купера

Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем используются пробы Штанге, Генчи, Серкина.

Проба Штанге

Проба выполняется следующим образом: после 5-минутного отдыха сидя сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80–90 % от максимального) и задержать дыхание. Время засекается по секундомеру от

19

момента задержки дыхания до его прекращения. Средние результаты проба Штанге приведены в табл. 5.

Средние показатели задержки дыхания на вдохе

При увеличении тренированности время задержки дыхания возрастает.

Проба Генчи

Проба Генчи выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха, табл. 6.

Средние показатели задержки дыхания на выдохе

После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первый этап). На втором этапе выполняется 20 приседаний за 30 с и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. На третьем этапе после отдыха стоя в течение 1 мин определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первый этап. Результаты можно оценить по табл. 7.

Оценка результатов пробы Серкина