Материал: Классификация физических упражнений

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения применяют с целью улучшения функции внешнего дыхания и для снижения физической нагрузки на организм после интенсивных упражнений. Их выполняют в сочетании с общеукрепляющими, так как в чистом виде они вызывают гипервентиляцию.

При выполнении статических дыхательных упражнений участвует основная дыхательная мускулатура (наружные и внутренние межреберные мышцы, диафрагма), а в динамических - и вспомогательная дыхательная мускулатура (большие и малые грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и др.) [1].

При этом дыхание становится более полным и глубоким, в легкие попадает большее количество кислорода.

Необходимо обучить больных полному дыханию и сознательно управлять им. У женщин преобладает грудное дыхание (поднимаются ключицы и расширяются верхние отделы грудной клетки, диафрагма смещается минимально), у мужчин - брюшное.

При полном дыхании увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается вентиляция легких, увеличивается глубина дыхания и уменьшается частота дыхания, происходит интенсивный массаж органов брюшной полости.

Начинают с продолжительного выдоха через рот при сжатых губах (диафрагма поднимается, внутрибрюшное давление уменьшается), живот втягивают. Затем производят вдох через нос (диафрагма опускается, внутрибрюшное давление увеличивается), живот выпячивают. Фаза вдоха должна быть короче фазы выдоха.

При выполнении динамических дыхательных упражнений вдох следует делать одновременно с движением, способствующим увеличению размеров грудной клетки (выпрямление корпуса, разведение и поднятие рук), а выдох - уменьшению (сгибание корпуса, сведение или опускание рук) (Выдрин В. М.).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Классифицировать упражнения - значит разделить их на группы в соответствии с какими-то определёнными признаками. Практическое значение классификации заключается в том, что она позволяет упорядочить упражнения, помогает лучше ориентироваться в их чрезвычайном многообразии, рационально подбирать и использовать их в повседневной практике.

При этом надо всегда помнить, что каждое физическое упражнение, как правило, обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Из этого следует, что не может быть создана какая-то одна неизменная и пригодная для всех случаев классификация. Всегда существует несколько классификаций физических упражнений, которые не остаются неизменными, а всё время совершенствуются и уточняются.

По характеру деятельности физические упражнения принято делить на:

• · циклические (постоянно повторяющиеся движения);
• · ациклические (неповторяющиеся движения);
• · смешанные (сочетания циклических и ациклических движений);
• · динамические (выполняемые с перемещением или изменением положения тела в пространстве);
• · статические (выполняемые без перемещения или изменения положения тела в пространстве);
• · подводящие (помогающие постепенно овладеть элементами технически сложного движения);
• · имитационные (воспроизводящие только по форме, какие- либо элементы разучиваемого упражнения, но без необходимых динамических усилий);
• · корригирующие (исправляющие какие-либо недостатки или ошибки в технике движения, осанке, походке и т.д.);
• · контрольные, служащие средством контроля развития двигательных способностей (или психофизических качеств), а также формирования и совершенствования двигательных умений и навыков.

По своему назначению физические упражнения делятся на три группы:

• · первая группа -- упражнения общего назначения;
• · вторая группа -- упражнения, способствующие развитию тех или иных психофизических качеств и формированию у детей определенных двигательных умений и навыков;
• · третья группа -- упражнения, оказывающие влияние на формирование различных положительных свойств психики ребенка.

При решении задач оздоровительной направленности физические упражнения первой группы способствуют:

• · формированию осанки (предотвращение дефектов осанки; формирование стойких условно-рефлекторных структурных анатомо-физиологичесих связей на уровне корковых образований головного мозга, определяющих правильное положение кифозо-лордозных изгибов позвоночника; рациональная фиксация основной позы прямостояния; ук­репление мышц спины, брюшного пресса, обеспечиваю­щих правильное положение позвоночника и стопы);
• · развитию органов дыхания (укрепление диафрагмы, -- основной дыхательной мышцы; межреберных мышц; мышц брюшного пресса; усиление легочной вентиляции для насыщения крови кислородом);
• · развитию опорно-двигательного аппарата (укрепление связочно-суставной системы; стимулирование роста костей).

Физические упражнения могут проводиться с использованием различных предметов и снарядов или без них. Благотворное влияние физических упражнений на организм детей усиливает музыкальное сопровождение. Предлагаем некоторые методические рекомендации для различных возрастных групп дошкольного образовательного учреждения по использованию физических упражнений при решении задач оздоровительной направленности.

При этом главным условием успешного решения задач первой группы является:

• · знание педагогом особенностей функционирования детского организма;
• · профессионально грамотный подход педагога к оборудованию материально-технической среды;
• · внимательное отношение педагога к выбору оздоровительных программ;
• · постоянство и систематичность в работе по охране и укреплению здоровья детей.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

• 1. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю. Ф. Курамшин //М.: Советский спорт, 2010. -- 320 с.
• 2. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов // Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.
• 3. Солодков А.С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. Учебник. Изд. 2-е, испр. и доп. - М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528 с.,ил.
• 4. Бочаров А.Ф., Звенигородская А.В., Козлов И.М. Об одном методе получения морфометрических характеристик мышц при движениях человека / А.Ф. Бочаров, А.В. Звенигородская , И.М. Козлов //Тез. докл. Всес. научн. конф. “Механико-математическое моделирование спортивной техники”.- М.: ГЦОЛИФК, 2009.? С.8.
• 5. Выдрин В. М., Зыков Б. К., Лотоненко А. В. Физическая культура студентов вузов/ В. М. Выдрин, Б. К. Зыков, А. В. Лотоненко - М.: 2009.
• 6. Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК / Д. Б. Демин - СПб.: 2009. - C. 23.
• 7. Звенигородская А.В. Биомеханическое обоснование рациональной техники барьерного бега / А.В.Звенигородская //Биомеханические факторы координации спортивных движений: Сб. научн. работ? Л.: ГДОИФК, 2009.- С. 57-66.
• 8. Звенигородская А.В. Координация движений в барьерном беге и антропометрические показатели спортсменов / А.В.Звенигородская //Биомеханические факторы координации спортивных движений: Сб. научн. Работ. - Л.: ГДОИФК, 2009.- С.67-70.
• 9. Звенигородская А.В. Сравнительный анализ спринтерского и барьерного бега / А.В.Звенигородская //Совершенствование средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки: Сб. научн. Работ.? Л.: ГДОИФК, 2009.- С. 71-72.
• 10. Козлов И.М., Дьяченко Н.А., Звенигородская А.В. Применение методики исследования потенциалов для контроля и совершенствования тренировочного процесса легкоатлетов / И.М. Козлов, Н.А. Дьяченко, А.В. Звенигородская // Научные основы разработки и совершенствования технических средств обучения и спортивной тренировки: Сб. науч. работ- Л.: ГДОИФК, 2009.- С. 71-72.
• 11. Козлов И.М., Звенигородская А.В. Биомеханические параметры барьерного бега и антропометрия спортсменов / И.М. Козлов, А.В. Звенигородская // Совершенствование научных основ физического воспитания и спорта :Сб. научн. Работ. - Л.: ГДОИФК, 2009.- С.77-78.
• 12. Козлов И.М., Бочаров А.Ф., Владимирова А.И., Звенигородская А.В. Биомеханические факторы регуляции спортивных движений / И.М. Козлов, А.Ф.Бочаров, А.И.Владимирова, А.В.Звенигородская // Совершенствование научных основ физического воспитания и спорта: Сб. научн. работ.- Л.: ГДОИФК, 2009.- С.79-80.
• 13. Козлов И.М., Звенигородская А.В. Методика определения морфометрических характеристик мышц при движениях человека / И. М. Козлов, А. В. Звенигородская // Архив анатомии, гистологии и эмбриологии, 2009.-Т.83.- № 9.- С.78-83.
• 14. Козлов И.М., Звенигородская А.В., Борисов В.М., Дьяченко Н.А., Никифоров Ю.Б. Особенности регистрации электрической активности мышц в спортивных движениях: Тез. докл. второй Всес. конф. “Стандартизация измерений в спорте” / И. М. Козлов, А. В. Звенигородская, В. М. Борисов, Н. А. Дьяченко, Ю. Б. Никифоров - М., 2009.- С. 143-144.
• 15. Козлов И.М., Звенигородская А.В. Использование метода распознавания образов для анализа координационной структуры спортивных движений / И.М.Козлов, А.В. Звенигородская // Тез. докл. Всес. конф. “Электроника и спорт - 6”.- М., 2009.- С. 31.
• 16. Козлов И.М., Самсонова А.В., Ковганич К.Л. Фазовые траектории как способ оценки сенсомоторной организации физических упражнений / И.М. Козлов А.В. Самсонова , К.Л. Ковганич. //Тез. докл. научно-теоретической конференции “Физическая культура и спорт в современном обществе: методология и практика”.- СПб, 2009.- С 31-33.
• 17. Самсонова А.В., Кичайкина Н.Б., Козлов И.М. Фазовые портреты мышц / А.В.Самсонова, Н.Б.Кичайкина, И.М.Козлов //Теория и практика физической культуры, 2009.- N 1.- С 1-3.
• 18. Ульяницкий Ю.Д., Иванов B.C., Боровицкий И.А., Звенигородская А.В. Координация движений в барьерном беге и антропометрические показатели спортсменов / Ю.Д Ульяницкий , В.С.Иванов , И.А. Боровицкий, А.В.Звенигородская //Биомеханические факторы координации спортивных движений: Сб. научн. Работ. - Тез. докл. Всес. конф.,М., 2009.- С. 56.