МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЛЕСОТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Г.Ф. МОРОЗОВА»
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Методика обучения технике бега на средние дистанции
Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки
Воронеж 2016
2
ББК 75.511
Могунова, М. Н. Физическая культура. Методика обучения технике бега на средние дистанции [Текст] : методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки / М. Н. Могунова, Г. М. Сикорская ; М-во образования и науки РФ, ФГБОУ ВО «ВГЛТУ». – Воронеж, 2016. – 28 с.
Печатается по решению учебно-методического совета ФГБОУ ВО «ВГЛТУ» (протокол № 2 от 2 декабря 2016 г.)
Рецензент заведующий кафедрой ТиМСИ ФГБОУ ВО «ВГИФК» канд. пед. наук, доц. Н.И. Годунова
|
3 |
|
|
Оглавление |
|
Введение....................................................................................................................... |
4 |
|
1. |
Общие сведения о беге ........................................................................................... |
5 |
2. |
Бег на средние дистанции....................................................................................... |
7 |
2.1. Техника бега на средние дистанции................................................................... |
7 |
|
2.2. Отличия техники бега на различных дистанциях........................................... |
16 |
|
3. |
Обучение технике бега на средние дистанции................................................... |
19 |
Библиографический список...................................................................................... |
27 |
|
4
ВВЕДЕНИЕ
Трудно представить себе человека, никогда не занимавшегося бегом. Детские игры, школьные соревнования, служба в армии… В течение всей своей жизни человек ощущает необходимость уметь бегать. Бег – отличное средство физического совершенствования, укрепления здоровья. Но бег – это «сильнодействующее средство», и нужно разумно пользоваться им. Для этого необходимо приобрести хотя бы минимум знаний о технике бега, знать, когда, как и с какой скоростью бегать кроссы, каким образом строить свои занятия на беговой дорожке стадиона и т. п.
В легкой атлетике, как и в других видах спорта, большим стимулом к тренировке служат соревнования. Стремление помериться силами, улучшить личное достижение, рекорд коллектива, района, города естественно для молодежи. Однако успех в соревнованиях, рост спортивных достижений, непрерывное совершенствование и стабильность достигнутых результатов зависят от правильной подготовки, которая, в свою очередь, невозможна без практических и научных знаний в области спорта, накопленных за долгие годы его развития. Тот, кто более полно сможет использовать эти знания применительно к своим индивидуальным способностям, кто проявит больше творчества в их применении, получит больший эффект от тренировки, тому обеспечен успех в соревнованиях.
Методы тренировки не остаются неизменными, они постоянно меняются. Это естественно. Меняются условия жизни, представления о влиянии физических упражнений на организм человека, о ценности тех или иных средств тренировки. Расширяются познания в области физиологии, психологии и других смежных наук, и как следствие этого методы, позволяющие раскрыть возможности спортсмена, становятся яснее и действеннее.
Достичь спортивных вершин можно лишь при условии, что на первом этапе обучения усвоены правильные навыки в основах техники того или иного вида легкой атлетики.
Данные методические указания написаны для начинающих бегунов, для студентов, желающих заниматься бегом на средние дистанции, а также всех интересующихся данным видом легкой атлетики.
5
1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О БЕГЕ
Бег – естественный способ передвижения человека, характеризующийся регулярным повторением одного и того же цикла движений, при котором тело «то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе» (П. Ф. Лесгафт). Переход тела в полет происходит в результате отрыва отталкивающейся ноги до того, как приземлится свободная, вынесенная вперед, нога. Наслаивание периодов маха одной ногой на периоды маха другой является специфической особенностью бега, отличающей ее от ходьбы. Принципиально иная структура беговых движений дает возможность ускорить передвижение по сравнению с ходьбой в 1,5-2 раза.
Частота и длина шагов – компоненты, от которых зависит скорость передвижения, – при беге значительно увеличиваются. При ходьбе, особенность которой заключается в наличии постоянной опоры одной или двумя ногами, максимальная частота шагов находится в пределах 180-223 в минуту, а длина – в пределах 110-130 см. Уже при этих условиях передвижение становится крайне затруднительным, и попытка дальнейшего увеличения темпа шагов неизбежно приводит к переходу от ходьбы к бегу. Этот переход субъективно воспринимается как облегчение движения, что объясняется изменением режима работы мышц. Мышцы всего тела, и особенно ног, получают большие возможности для расслабления и отдыха во время фазы полета, и это позволяет увеличить частоту шагов до 300 в минуту, а длину – до 250 и более сантиметров.
Для человека бег, как и ходьба, жизненно необходим. В течение всей истории своего развития человек в борьбе за существование широко применял бег, и его организм хорошо приспособился к этому способу передвижения. Научный и технический прогресс с каждым днем освобождает человека от необходимости пользоваться бегом в утилитарных целях. При таких условиях человек все больше и больше проникается сознанием необходимости заниматься бегом для укрепления здоровья, в целях физического совершенствования. В настоящее время бег является одним из наиболее популярных упражнений и занимает центральное место в легкой атлетике, которая по праву считается во всем мире спортом номер один. Бег входит