«Перехвати мяч»: игроки делятся на две команды, которые располагаются по линиям в двух кругах один в другом, находящимся на расстоянии 0,5-0,8 м. Команда, расположенная за линией второго (наружного) круга, выполняет передачи сверху друг другу через круг. Вторая команда, расположенная внутри второго круга, старается перехватить мяч в прыжке, не выходя из своего круга. Правила: перехват выполнять обозначенным учителем способом (ловля, передача сверху, отбивание, касание или др.). Нельзя заходить в зону между линиями игрокам обеих команд. При потере мяча команды меняются местами. - Отработка передачи сверху, мяч в прыжке [38].
«Не потеряй мяч»: две команды делятся пополам и выстраиваются во встречные колонны перекрестно на одинаковом расстоянии. Обе команды одновременно начинают передачи сверху с перемещением в конец своей колонны или встречной (по заданию). Игра длится определенное учителем время или до потери мяча. В первом случае выигрывает та команда, которая меньшее количество раз потеряла мяч; во втором случае, проигрывает та команда, которая первой потеряла мяч. Правила: если мячи сталкиваются, то обеим командам засчитывается потеря мяча; игроки перемещаются в правую сторону; нельзя одному игроку касаться дважды подряд. - Отработка передачи мяча сверху с перемещением [5,23].
«Вызов номеров»: игроки (любое количество) размешаются по кругу, рассчитавшись по порядку. Первый номер в центре, выполнив высокую передачу над собой громко называет любой номер (по числу игроков), а сам становится в окружность. Вызванный номер принимает мяч и тоже назвав номер, выходит из центра круга и т.д. Правила: игрок, потерявший мяч или не успевший принять его, выбывает из игры. Игра проводится до тех пор, пока не останутся два человека, затем игра возобновляется. Вариант: игроки не выбывают из игры, а выполняют штрафное задание. - Отработка передачи над собой [4,22].
«Охотники и утки»: игроки делятся на две команды. Одна - располагается по кругу (квадрату или в две встречные шеренги) на расстоянии 6-8 метров. Вторая команда произвольно располагается внутри круга, квадрата, шеренг. Задача первой - используя волейбольный прием выбить мячом игроков второй команды. Задача второй -- увернуться от осаливания или принять мяч и передать своему же игроку.
Правила: осаленные игроки выбывают из игры; при правильном приеме мяча командой, стоящей внутри круга - смена мест; игра продолжается до тех пор, пока в кругу останется 1 игрок, затем команды - меняются местами. - Отработка нападающего удара [29].
«Салки с мячом»: игра проводится на двух половинах площадки (мальчики и девочки или по подготовленности учащихся). У каждого игрока по мячу (любому). Один игрок - "Салка". Перемещаясь в пределах площадки и выполняя верхнюю передачу над собой, все игроки убегают от "Салки", а "Салка" догоняет, стираясь коснуться любого игрока. Осаленный игрок или игрок, потерявший мяч, становится "Салкой". Игра продолжается определенное учителем время с небольшими перерывами на отдых. Осаливать можно мячом, рукой или мячом и рукой. - Отработка верхней передачи над собой, перемещение [25].
«Встречная эстафета»: играет любое количество команд. Команды выстраивается в колонну по одному, капитаны -- напротив на расстоянии 3-6 м. Мячи у направляющих. По команде учителя направляющие передают мяч капитану и быстро перемешаются не его место. Капитан принимает и передает мяч следующему игроку в колонне и становится в конец ее. Выигрывает та команда, которая первой заканчивает игру. Вариант: игра заканчивается тогда, когда последняя команда теряет мяч. - Отработка передачи, перемещение [6]. «Эстафета - не потеряй мяч!»: играет любое количество команд. Команды стоят в колоннах по одному, по сигналу направляющие начинают передачу над собой с перемещением вперед до определенного места, а возвращаются, перемещаясь спиной вперед.
Передачу мяча следующему игроку выполнять передачей без ловли. В случае потери мяча возобновлять игру с места потери. - Отработка передачи мяча, перемещение, ориентация на поле [38].
«Займи свое место»: играет любое количество команд. Команды строятся по кругу и по сигналу игрок с мячом выполняет передачу своему соседу (по часовой или против), а сам обегает круг в том же направлении и занимает свое же место. Следующий игрок делает тоже самое. Выигрывает та команда, которая первой заканчивает полный круг. - Отработка передачи, перемещение [45].
«Гонка по кругу»: играют 2-4 команды, которые размещаются в шеренгах по радиусам очерченного круга на равном расстоянии и в одном направлении.
У направляющих - мячи. По сигналу игроки выполняют высокую передачу над собой и обегают круг, становясь в конец своей шеренги. Мяч принимает и снова посылает вверх следующий игрок, переместившийся на его место. Выигрывает команда, первой закончившая упражнение.
Правила: При потере мяча игра возобновляется с места потери; если игрок догоняет своего соперника, то обходит его, не мешая ему. - Отработка высокой передачи мяча над собой, перемещение.
Развивают:
Многократное выполнение выпада и падения.
Перемещение, выпад и падение.
Передача мяча в падении, наброшенного партнером в сторону на 1,5 м;
Передача в тактических комбинациях на свою площадку и через сетку [40].
2.2 Использование спортивных игр в течение тренировки
физиологический волейбол дети
Подвижная игра по своей значимости не является основой тренировки даже у начинающих спортсменов, она служит вспомогательным средством призванным эмоционально окрасить монотонность циклических движений легкоатлетических упражнений. В той же мере следует иметь ввиду, что как бы не интересны были игры и эстафеты интерес к ним при слишком частом применении теряется. Поэтому сочетание всего арсенала приемов и средств, творческого подхода к планированию и проведению тренировок просто необходимы [39].
Игры могут являться частью подготовительной части тренировки «Колдунчики», «Белые медведи» или «Ловля парами», «Невод». Данные игры характерны тем, что все занимающиеся в основном находятся в движении вовремя игры (минимально время «простоя»), ЧСС у занимающихся от 150 до 190 уд.мин, время проведения игр в зависимости от микроциклов от 10 до 25 мин. Игры с успехом заменяют «гладкий» разминочный бег [14].
При проведении игры «Становись» или «Кто быстрее» решается самый широкий спектр задач: разминочный бег, ОРУ, СБУ, развитие физических качеств: быстроты (ускорение), ловкости, общей выносливости (бег разной интенсивности: повторный, интервальный, фартлек), моральные качества, чувство коллективизма. Игра по своей направленности многовариативна [46].
Игра «Вызов номеров» дает эмоциональную окраску ОРУ, развивает силовые качества, общую выносливость, ловкость, и другие игры также широко используемы.
В основной части тренировки в зависимости от решения задач в блоке (микроцикле возможно применение многого числа игр и эстафет (многие игры и эстафеты приведены выше). Наиболее часто использую игры:
- «Сумей догнать»;
- Линейные эстафеты с прыжковыми, беговыми, комбинированными заданиями на различных отрезках;
- «Эстафеты аттракционы»;
- «Круговые эстафеты»;
- «Встречные эстафеты»; и мн. др.
При использовании игр и эстафет необходимое условие их проведения выполнить подбор так, чтобы они не уводили от решения специфических задач, а наоборот, чтобы динамический приобретенный стереотип двигательных действий, техники бега, лежащий в основе двигательного навыка становился более прочным [40].
В заключительной части тренировки игра призвана снять физическое и психическое напряжение, снизить тренировочную нагрузку, принести положительный эмоциональный настрой, желание занимающегося прийти на следующее занятие.
Игра всегда выступает комплексным упражнением и имеет чрезвычайно широкое применение в тренировочном процессе в любом виде спорта.
Представленные игровые виды с мячом равно любимы всеми занимающимися, поэтому в заключительной части особенно нравятся игры: «Выбивалы», «Мяч капитану», «Баскетбольноерегби», «Снайперы», «Пионербол», «Защита знамени», «Защита крепости», «Охотники и утки», «Перестрелка» и др. [45].
2.3 Развитие физических качеств в играх
Работа над развитием физических качеств в процессе спортивной тренировки способствует успешному овладению двигательных навыков, достижению высоких результатов в избранном виде. В то же время, при освоении спортивной специализации работа над развитием одного качества или узкой группы навыков снижают двигательный диапазон, ослабляют координационные способности.
Успешное развитие физических качеств происходит при использовании разнообразных комплексных средств и методов - упражнения и игры предусматривающие одновременно развитие быстроты, силы, выносливости, т.е. подвижные игры аккумулируют двигательные действия.
Работая в группах начальной подготовки необходимое правило - учитывание анатомо-физиологических особенностей занимающихся при планировании игр в процессе тренировок для развития и совершенствования физических качеств. Контингент ГНП и ОФП составляет в основном школьники младших классов(2) и начального среднего звена (5-6) [12].
Анатомо-физиологические особенности таковы: скелет продолжает развиваться, мускулатура относительно слаба, быстрая психологическая утомляемость, особенно при однообразных действиях и быстрое восстановление биохимических процессов. Учитывая данные морфофизиологические особенности игра должна быть не слишком продолжительной, с кратковременным отдыхом и разнообразными движениями и упражнениями для поставки опорно-двигательного и мышечно-связочного аппаратов - это пожалуй самая главная задача в группах начальной и общей физической подготовки [30].
Игры для развития быстроты.
Повторяя вышесказанное в предыдущих главах отмечу, что физические качества наиболее успешно развиваются в комплексе, т.е. в тренировках применяются средства предусматривающие одновременно развитие быстроты, силы, выносливости, ловкости.
Быстротакак физическое качество развивается во многих подвижных играх. Упражнения на развитие быстроты выполняются в быстром околопредельном темпе, сочетают в себе быстроту мышечных сокращений, как ответную реакцию на сигнал, количество движений за единицу времени и скорость передвижения. К таким упражнениям относятся линейные эстафеты, коллективные игры: «Белые медведи», «Колдунчики», «Бегуны», «Скакуны», «Кто быстрее» и др. используемые в тренировках легкоатлетов. В ходе игр и эстафет упражнения должны соответствовать работе в блоке (задачам, средствам технической беговой подготовки) [46,8].
Игры для развития силы:
«Перетягивание в парах», «Подвижный ринг», «Втяни в круг», «Перетяни за линию», «Соревнование тачек» и др. [2,32]. Игры для развития выносливости. Выносливость - способность совершать работу заданного характера длительное время. В играх выносливость проявляется в динамических условиях работы, чередованием моментов напряжения и расслабления. Игры носят либо циклический характер, либо сочетаются изменением характера усилий.
Игры с сочетанием развития быстроты и выносливости переходят в совершенство специальной выносливости.
Большое значение для групп начальной подготовки в легкой атлетике имеет прежде всего развитие общей выносливости, как необходимый фундамент для развития всех физических качеств.
Игры наиболее часто используемые при развитии выносливости и специальной выносливости; «Круг за кругом», «Сумей догнать», «Гонка с выбыванием», «Эстафеты поезда», «Круговые эстафеты» и др. [7,36].
Игры на развития ловкости.
Игры направлены на развитие координации движений, чувства ритма, быстроты, темпа, выполнение действий в зависимости от обстановки. В процессе таких игр совершенствуются функции нервной системы и ее анализаторов, точное своевременное выполнение движений.
Большинство игр так или иначе связаны с развитием ловкости, либо ее проявлениям. В младшем школьном возрасте наиболееблагоприятные условия для ее развития, в связи с «гибкостью» нервной системы. Занимающиеся с большим желанием принимают игры на развитие ловкости: «Белые медведи», «Ловля парами», «Эстафеты с предметами», игры с использованием мяча, предметов, например «Бег пингвинов», «Защита укрепления», «Выбивалы», «Снайпер», «Мяч капитану» и др. [14,34].
Игры на развития гибкости.
Важным физическим качеством в спорте и в легкой атлетике является гибкость. Необходимая подвижность в суставах, эластичность и упругость мышц, максимальная амплитуда движений влияют на технику бега и энергозатраты спортсмена.