Дипломная (вкр): Методика развития силы и выносливости на учебно-тренировочных занятиях по воркауту
· овощные салаты с зеленью, проростками "фасоли маш" или проростками "зелёной гречки" и с добавлением морской соли.
· (как проращивать - можно найти в интернете)
· (так же можно найти кучу инфы и видео о пользе проростков!!!)
· салаты с орехами или с кунжутом с добавлением нерафинированного льняного, кунжутного масла.
· Каши - преимущественно гречка, геркулес, бурый рис (легко варёные или запаренные в кипятке), с горчичным или льняным маслом, с приправами и морской солью, Бездрожжевой хлеб.
· орехи с мёдом (в блендере измельчаю и катаю шарики с медом)
· ягоды (и на зиму замораживаю полную морозилку)
· Перед сном 1-2 стакана родниковой воды.
·
.3 Анализ результатов исследования
В результате проведенного нами исследования можно
резюмировать, что подавляющее большинство респондентов отметили значительное
улучшение своей физической подготовки. Это явилось прямым следствием того, что
они постоянно тренировались и чётко выдерживали интенсивность тренировок
периоды нагрузок и отдыха, возможно некоторые из них соблюдали режим питания.
Выводы
На основании проведенных исследований: анализа специальной литературы, педагогического наблюдения, анкетирования, а также статистической обработки полученных данных мы пришли к следующим выводам.
Молодёжь занимается физическим развитием, и как следствие поднимается уровень мышления, осознанности, адекватного поведения в обществе, изучают новую информацию по совершенствованию своих умений и навыков и всесторонне развиваются, показывая другим людям пример здоровой и полноценной жизни, собственным примером.
Мы все стремимся к здоровью и поэтому спорт должен показывать это здоровье в первую очередь, а не нарушать его. Пришли к выводам, что для достижения наилучшего результата в силе и выносливости без ущерба для здоровья, важно соблюдение нескольких факторов а именно:
· соблюдение режима тренировок, сна и питания.
· выпивать 1,5 - 2 литра воды в день (не из-под крана).
· есть каждый день зелень и овощи с фруктами, орехами, маслами, пить свежевыжатые соки, зелёные коктейли, смузи и т.п.
· желание, и правильная мотивация.
· Получение и применение необходимой для
всего этого информации.
Практические рекомендации
Для достижения наилучшего результата в силе и выносливости я рекомендую делать любое упражнение на максимальное количество повторений с соблюдением интервалов нагрузок и отдыха, это самый быстрый, эффективный, и проверенный метод прогрессирования в любых упражнениях с собственным весом.
Так же рекомендую чередовать виды нагрузок а именно: динамику и статику.
Так же рекомендую пить по несколько глотков чистой воды, между подходами на тренировке.
Постоянно искать новые методики тренировок, сна, питания и
пробовать их, а так же придумывать свои, пробовать их и внедрять уже
проверенные в массы.
Список использованной литературы
1. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. - М.: Советский спорт, 2009. - 200 с.
2. Михайлов С.С. «Спортивная биохимия» // Учебник для вузов и колледжей. Издание 7-е стереотип., М: Советский спорт, 2013 г., 348 с.
. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. «Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная» / Учебник для вузов. Издание 4-е исправленное и дополненное М.: «Советский спорт». 2012. - 619 с.
. Басик Т.В. и др. Способ оценки выносливости. // Теория и практика физической культуры. - 2000. - №1. - С.28.
. Бордовская Н.В., Реан А.А. Педагогика: Учеб.для вузов. Спб., 2000.
. Гуськов С.И., Платонов В.Н. Профессиональный спорт. - Киев, Олимпийская литература, 2000.
. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. - М.: Астрель, 2003. - С.58.
. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. - М.: Владос, 2002. - С.75.
. Егорова Н.Г. Силовые упражнения на тренажерах специального типа. // ТиПФК. - 2002. - №2. - С.18.
. Гребенюк О.С., Гребенюк Т.Б. Основы педагогики индивидуальности. Калининград, 2000.
. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология ФВиС: Учебник для вузов. - М.: Физкультура и спорт, 2002.
. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для студентов институтов ФК. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - С. 91-118.
. Матвеев А.Л., Мельников С.Б. Методика Физического воспитания с основами теории. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - С. 33-34.
. Саблин А.Б., Костиков А.В. Особенности специальной подготовки спортсмена. // ТиПФК. - 2002. -№2. - С. 36.
. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов, 2001
. «Фармакологическое сопровождение спортивной деятельности».
Автор: профессор Макарова Г.А. Изд.: Советский
спорт, 2013 год.
Приложение
