5. Сходите в парк или посидите в саду, если он у вас есть.
6. Вспомните какие-нибудь самые счастливые мгновения в вашей жизни.
7. Позвоните другу (или приятельнице) с хорошим чувством юмора.
8. Понежьте себя - массаж очень неплохо помогает.
9. Подумайте о том, как вы питаетесь, и поменяйте рацион.
10. Встаньте утром пораньше, прогуляйтесь и хорошенько позавтракайте.
Студент в жизни
1. Неплохое лекарство - эмоции, рождаемые чувственностью.
2. Устройте себе спортивную разминку - теннис, футбол и т.д.
3. Скажите "нет", если вы действительно решили не брать дополнительные дела или не связывать себя дополнительными обязательствами.
4. Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь из близких.
5. Напомните сами себе, что вы человек и поэтому имеете право на ошибку.
6. Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза.
7. Запомните: вы не можете отвечать за настроение других людей.
8. Не смотрите на жизнь как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она даёт.
9. Спросите себя: "Что может случиться самое плохое?". Затем подумайте, как вы поступите, если это произойдёт. И вы поймёте, что сумеете справиться.
10. И, наконец, постарайтесь перестать беспокоиться о том, что пребывает вне предела вашего контроля, над, чем вы не властны.
Студент и отрицательные эмоции
1. Гнев. Когда мы сердимся, у нас невольно сжимаются кулаки. Чтобы справиться с этим чувством, возьмите небольшой твёрдый предмет, например камешек, и со всей силы сожмите его в кулаке. Затем разожмите кулак, держа руку ладонью вверх. Слегка покачивая камень на ладони, представьте, что вы заключили с ним вечный мир.
2. Печаль. Охваченные горем, мы впадаем в летаргию и апатию. Поэтому, если вы печальны, отправляйтесь на прогулку куда угодно. По дороге наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Активно впитывайте образы, звуки, запахи. Старайтесь радоваться каждому из них. Вы почувствуете, как печаль постепенно улетучивается.
3. Ревность. Ревность рождает в нас те же реакции, что и страх. Собственно, это чувство, как правило, и является следствием боязни потерять ценный для нас объект. Мы готовы вступить в бой с соперником. Чтобы подавить ярость, начните медленно поглаживать ладонью тыльную сторону другой руки. Скоро вы заметите, как сами успокоитесь.
Многие учёные, в ряде своих работ показали, что в ситуациях, обусловливающих возникновение психического стресса, мотивация достижения успеха оказывает на студента действия, противоположное тревожности. стресс здоровье студент самооценка
Было также установлено, что адаптация к стрессовым условиям достоверно лучше осуществлялась у лиц, для которых была характерна высокая мотивация достижения успеха и низкая мотивация избегания неуспеха [1]. В то же время не следует забывать и о физиологической цене успеха: активные, честолюбивые, нетерпеливые, беспокойные, ориентированные на успех студенты больше подвержены стрессу, чем студенты с низким уровнем притязаний, не претендующие на высокое положение в обществе. Поэтому наиболее подходящим вариантом является адекватная мотивация достижения успеха.
Подводя итог работы, хотелось бы отметить, что каждый студент вправе решить, как ему сохранять психическое здоровье. Задача же поставленная в данной работе помочь студенту в решении данной проблемы, используя выше приведённые программки.
Литература
1. Гаврилова Е.А. Роль поведенческого типа А и психического стресса в развитии ишемической болезни сердца, возможности психопрофилактики и психотерапии заболевания //Кардиология. 1999. №9, с. 72 - 78.
2. Гусова А.Б. Некоторые клиника - физиологические особенности анксиозных состояний //Журнал невропатологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 1969. Т.69. Вып. 3, с. 390 - 396.
3. Майк Джордж. Что такое стресс и как с ним совладать. //Вестник Психосоциальной и коррекционной - реабилитационной работы. 2002г. №1. С.65-71..
4. Сизанов А. Тесты и психологические игры. Ваш психологический портрет. - М.: АСТ, Мн.: Харвест, 2012. - 576с.
5. Суворова В.В. Психофизиология стресса. М., 1975, с. 3 - 208.
6. Холмогорова А.Б. Культура, эмоции и психическое здоровье. //Вопросы психологии 1999г. №2 с. 61 - 75.
7. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб.: Питер, 2014. - 256 с.: ил. - (Серия "Учебное пособие").