В «миоглобинной» интервальной тренировке используются упражнения продолжительностью 5-10 секунд высокой, но не максимальной интенсивности и столь же короткие интервалы отдыха. Например, серии коротких отрезков бега, плавания или боя с тенью по 10 секунд с 90-95% интенсивностью и интервалами отдыха по 10 секунд. Упражнения выполняются без напряжения, свободно. Во время их выполнения расходуются связанные миоглобином внутримышечные запасы кислорода, которые быстро восполняются в периоды коротких интервалов отдыха. Метод «миоглобинной» интервальной тренировки способствует развитию аэробной эффективности, и в профессионально-прикладной физической подготовке приемлем при совершенствовании аэробной эффективности для ускоренного передвижения, плавания, рукопашного боя и т. п.
Дозировка: 10 и более повторений однократно, или сериями по 5-6 повторений с паузами отдыха между сериями до 1,5-2,0 минут.
Одной из специфических форм интервального метода является круговая тренировка, заключающаяся в повторении серий нециклических, обычно скоростно-силовых, или общеразвивающих упражнений с фиксированными параметрами интенсивности, продолжительности работы и интервалами отдыха. Организационные особенности метода состоят в одновременном выполнении группой занимающихся комплекса специально подобранных упражнений «по кругу»: каждое упражнение выполняется на определённом месте (станции), а занимающиеся переходят от одной станции к другой («по кругу») до завершения выполнения всего комплекса упражнений. Физиологическая направленность круговой тренировки варьирует в зависимости от параметров упражнений. Этот метод широко применяется и физической подготовке и в спорте для развития различных видов выносливости.
Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма. Этот метод широко применяется во всех циклических видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т. д.), в некоторых скоростно-силовых видах и единоборствах для совершенствования специальной выносливости и её отдельных компонентов. Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видов спорта.
Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном иди повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.
На уроках физической культуры в 9-11 классах объем упражнений для развития и совершенствования общей выносливости следует систематически увеличивать, используя различные средства и методы.
Упражнения могут выполняться в любое время учебного года. Учитывая, что в 9-11 классах программа строится в основном на методах совершенствования физических качеств, следует выбирать преимущественно форму комплексных уроков. Особенно хорошо соответствуют задачам уроки в форме круговой тренировки, так как прохождение станций с разными заданиями позволяет, используя разные средства, хорошо регулировать темп, варьировать нагрузку. Учебный год в 9 классе начинается с втягивания в беговую работу. Уроки проводятся на открытом воздухе, на площадке, стадионе.
Чередование ходьбы и бега в разных режимах - от медленного до быстрого - на отрезках 50-200 метров.
Быстрая ходьба 50 метров, медленный бег 100 метров в течение трёх-четырёх минут, 6-8 упражнений на растягивание: наклоны, повороты, выпады.
Быстрая ходьба 50 метров, медленный бег 200 метров в течение 8 минут, упражнение на расслабление, маховые упражнения.
6-8 минут силовые упражнения, отжимания в упоре лёжа, приседания, поточные прыжки на отрезках 30-50 метров.
Сочетание ходьбы и бега в течение сентября-октября следует довести до 15-20 минут, со скоростью преодоления одного километра за 5,5-6,5 минут.
В ноябре-марте, на уроках в зале, во время проведения комплексных уроков и уроков по методу круговой тренировки необходимо все упражнения силовой направленности, акробатические упражнения, упражнения с использованием гимнастических снарядов: низкая перекладина, брусья, гимнастическая стенка - повторять сериями по 10-15 раз, с 2-3-минутным интервалом 4-6 раз.
Если в декабре, январе, феврале проводятся уроки лыжной подготовки, то всю работу необходимо строить на чередовании передвижения на отрезках от 200 до 800 метров с разной скоростью и сменой способов передвижения на лыжах.
За одно занятие ученик должен преодолевать от 6 до 10 километров дистанции. Но движение обязательно должно быть разным по темпу. Быстрые и медленные отрезки на дистанции должны чередоваться, а вся дистанция должна проходиться без остановок.
Работа над развитием общей выносливости должна вестись и на уроках спортивных игр: волейбола, баскетбола, футбола. Игровые упражнения должны чередоваться с пробежками, темп выполнения простых игровых элементов должен быть высоким и выполняться сериями по 15-20 повторений.
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 ХАРАКТЕРИСТИКА МЕТОДОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
В работе использованы следующие методы исследования:
1.Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы.
2. Тестирование.
3. Педагогический эксперимент.
4. Методы математической статистики.
1. Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы осуществлялся на протяжении всего исследования. Для сбора информации и более четкого представления о предмете исследования, определения общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности данной проблемы были изучены научно-методические источники, сборники научных трудов по легкой атлетике, теории и методики, физиологии спорта. Анализировались различные методики по общефизической подготовке, развитию скоростных способностей и выносливости.
При анализе специальной научно-методической литературы было использовано более пятидесяти источников, сорок три из них вошли в библиографический список данной работы. В этом списке были непериодические издания, книги, учебные и методические пособия, учебники, журналы «Теория и практика физической культуры», «Физическая культура в школе», ежемесячный журнал «Легкая атлетика», ежегодные альманахи по различным видам спорта, сборники подвижных игр различных авторов и изданий. Анализ научной и методической литературы дал возможность определить основные вопросы по проблеме развития скоростной выносливости у школьников старших классов.
2. Тестирование. В эксперименте были использованы контрольные упражнения для развития выносливости.
12-минутный тест Купера.
Применение: для оценки развития общей выносливости испытуемых. Тестирование проводилось на дистанционной беговой дорожке стадиона.
Оборудование: свисток, секундомер.
Процедура тестирования: испытуемый должен бежать или чередовать бег с ходьбой, стремясь преодолеть как можно большее расстояние за 12 минут. Пройденная длина дистанции измерялась, фиксировалась, а результат оценивался по разработанной К. Купером шкале [11].
|
Длина пройденной дистанции (метры) |
Уровень общей (аэробной) выносливости |
|
|
2100 - 2200 |
Низкий |
|
|
2200 - 2500 |
Ниже среднего |
|
|
2500 - 2750 |
Средний |
|
|
2750 - 3000 |
Выше среднего |
|
|
Более 3000 |
Высокий |
Тест Руфье
Все замеры производятся в интервале равном 15 секундам. В положении сидя, после 5-минутного отдыха, измеряется свой пульс (Р1). Затем выполняются 20 приседаний за 30 секунд и вновь измеряется пульс в положении стоя (Р2). Затем, в положении сидя, отдых 1 минута, и снова измеряется пульс (Р3).
3. Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент создает возможность для воспроизведения изучаемых явлений. Это основной метод исследования. Ценность его заключается в том, в том, что, условия, в которых изучается то или иное исследование, создаются экспериментатором. Или могут, поэтому многократно повторяться, частично или полностью изменяться. Это позволит глубже и разностороннее познавать изучаемое явление.
4. Методы математической статистики широко применяется для обработки полученных в ходе исследования данных, их логический и математический анализ для получения вторичных результатов, т.е. факторов и выводов, вытекающих из интерпретации переработанной первичной информации. При обработке полученных результатов вычислялись следующие показатели:
1. Показатели среднего арифметического Х.
В работе мы использовали формулу для вычисления средней арифметической величины для каждой группы в отдельности:
где Хi - значение отдельного измерения; n - общее число измерений в группе.
2. Дисперсию по формуле:
3. Формулу для вычисления стандартной ошибки среднего арифметического значения (m) по формуле:
4. Для оценки достоверности различий средних показателей использовался t критерий Стьюдента:
где n - объем выборки, сумма, х, у - экспериментальные данные, Sx, Sy -дисперсии.
С помощью методов статистической обработки экспериментальных данных непосредственно проверяются, доказываются или опровергаются гипотезы, связанные с экспериментом.
2.2 ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В эксперименте приняли участие 52 школьника 11 классов.
Оба класса, в которых обучались испытуемые, уроки физической культуры посещали 3 раза в неделю по общешкольному расписанию во вторник, четверг и субботу. Юноши из контрольной группы (11 «Б» кл.) продолжали заниматься по традиционной программе.
В программу занятий для учеников 11 «А» класса, где учились испытуемые экспериментальной группы, были внесены изменения и разработана методика совершенствования общей выносливости на основе кругового метода организации урока. Круговой метод применялся на одном из двух уроков, содержание станций изменялось как по виду упражнений так и по интенсивности, времени выполнения, количества повторений. Вариативность комплексов упражнений на станциях имело положительное воздействие на эмоциональную сферу старшеклассников. Юноши с интересом знакомились с содержанием круговой тренировки на каждом уроке, учились самостоятельной организации выполнения упражнений в заданной интенсивности и количеством повторений на каждой станции.
В ходе эксперимента юноши дважды выполняли контрольные испытания, результаты которых подвергались математической и статистической обработке и использовались в качестве исходного материала при написании выпускной квалификационной работы.
Педагогический эксперимент был организован и проводился Кузьмищевой Татьяной Владимировной, студентки института ФКСиЗ им. И.С. Ярыгина.
Исследование проходило в течение 2017-2018 г. в МБОУ № 10 г. Красноярска три этапа:
- 1 этап. Изучение литературных источников, изучающие состояние сути исследования, определение общего направления работы, формирования и уточнения цели, задачи и гипотезы исследования.
- 2 этап. Проводился педагогический эксперимент по разработанной методике учебного процесса с целью развития выносливости и влияние их на физическое развитие учащихся средней школы.
- 3 этап (январь- май 2018г.). Систематизация, обобщение и теоретический анализ результатов опытно-исследовательской работы, формулирование выводов, написание и оформление выпускной квалификационной работы.
Всего в эксперименте приняло участие 52 школьника. Учащиеся были поделены на две группы (контрольную и экспериментальную) по 26 человек в каждой. Контрольная группа тренировалась по общепринятому плану тренировок, а в тренировочный план экспериментальной группы были включены специальные упражнения, направленные на развитие выносливости.
Педагогический эксперимент включал:
- исследование в феврале 2018г. Проводилось для определения уровня развития выносливости контрольной и экспериментальной групп.
- исследование в мае 2018г. Повторное проведение контрольного тестирования спортсменов контрольной и экспериментальной групп. На основании проведенного исследования, проводился математический подсчет данных и их обоснование.
Анализ данных.
Включал обработку и обсуждение результатов за время эксперимента, определения и формирования выводов и рекомендаций по освещаемому вопросу, оформление работы.
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЮНОШЕЙ 11 КЛАССОВ
Для подтверждения выдвинутой гипотезы на втором этапе эксперимента на занятиях по физической культуре в экспериментальной группе была реализована методика по развитию выносливости.
По согласованию с учителем физической культуры круговую тренировку как средство развития всесторонней физической подготовки юношей экспериментальной группы мы включили в сентябре - ноябре месяце. Тогда как контрольная группа занималась по традиционной школьной программе.