Дипломная работа: Развитие общей выносливости у юношей 11 классов на уроках физической культуры

По общешкольному расписанию старшеклассники посещали уроки физической культуры два раза в неделю в спортивном зале школы и на открытом воздухе. В общей сложности нами было проведено 10 уроков с использованием круговой тренировки в 11 «А» классе.

Перед проведением учебных занятий нами были разработаны и составлены специальные комплексы упражнений круговой тренировки в соответствии с выбранным для развития физическим качеством и выявленным уровнем развития данного качества у юношей, где использовались относительно несложные, элементарные, технически простые упражнения. Все составленные нами тренировочные комплексы изменялись с последовательной и постепенной заменой упражнений и, таким образом, полным обновлением комплекса в течение месяца.

Условия выполнения круговой тренировки: круговая тренировка состоит из 2 кругов. Зона работы по ЧСС до 150-160 уд/мин. Длительность работы на одной «станции» 30-45 сек. Отдых между «станциями» 30-60 сек. Перед повторным прохождением круга отдых 3 мин. Сигналом к началу и окончанию работы является свисток. После окончания работы на «станции» группа переходит к следующей двигаясь против хода часовой стрелки. В течение 3-хминутного отдыха измерялась ЧСС, выполнялись упражнения на расслабление работающих мышц.

Содержание тренировки по круговому методу (комплекс № 1)

Наряду с составлением специальных комплексов круговой тренировки мы смоделировали программу повышения нагрузки на период проведения учебных занятий с юношами экспериментальной группы с целью развития выносливости с помощью круговой тренировки, где повышение нагрузки происходит за счет увеличения количества повторений на каждой «станции», при этом нами соблюдался принцип прогрессирующей нагрузки. Нагрузка по нашей программе была составлена волнообразной, т.е. то возрастала, то снижалась, но при этом была постоянно и постепенно возрастающей, т.к. чередование различных нагрузок создает благоприятные условия для роста результатов и восстановления работоспособности организма.

Далее, содержание упражнений специальных комплексов круговой тренировки, способ их выполнения и дозировку нагрузки, мы запрограммировали в текстовую и графическую информацию в созданных нами для каждого упражнения станционных плакатах-карточках, а также определили способ их размещения и хранения в процессе круговой тренировки.

Плакат карточка № 1 Развитие силы

После этого вся спланированная система работы была отражена в составленных нами планах-конспектах уроков, где круговую тренировку мы включили в основную часть урока в условиях, когда организм учащихся еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме и оптимальных условиях нагрузки. Время проведения круговой тренировки в одном занятии, где юноши проходят 2 круга по 6 «станций», а работа ведется по методу экстенсивной интервальной работы. Очень важным в нашей работе по круговому методу стало обеспечение благоприятной для здоровья занимающихся длительности работы и соблюдение установленных пауз отдыха, так, продолжительность работы на одной «станции» нашей круговой тренировки составила 30 сек., отдых между «станциями» - 30 сек., а отдых между кругами - 3 мин. Фазу отдыха мы предпочли проводить с помощью упражнений на растягивание и расслабление мышц, т.к. в таком режиме восстановление происходит более полно. Подготовительная и заключительная части урока проводились в обычном режиме. В планах-конспектах нами было подробно описано содержание комплексов круговой тренировки и методические указания к ним.

На вводном уроке учащиеся ознакомились с организационной стороной занятий, усвоили шифровку заданий станционных плакатов-карточек, а также научились необходимым в круговой тренировке, приемам самоконтроля за приспособлением своего организма к нагрузке при помощи измерения ЧСС. Результаты всех измерений ЧСС записываются в личные «карточки достижений»). Таким образом, юноши самостоятельно следили за своим состоянием в процессе круговой тренировки, где улучшение регуляции сердечно - сосудистой системы выражается в более быстром снижении ЧСС после нагрузки, если же пульс остается высоким, это дает сигнал о необходимости снижения нагрузки [32].

На первом занятии мы разделили занимающихся на группы по два человека на «станцию», что позволило каждому выполнить упражнение и по ЧСС определить реакцию организма на нагрузку, а также без задержек двигаться от «станции» к «станции».

Записи юношей своих показателей ЧСС в личных «карточках достижений» в круговой тренировке позволили нам определить, что работа осуществлялась при пульсе 140-160 уд/мин. (в зависимости от уровня физической подготовленности), что в полной мере обеспечивает развитие выносливости, а в паузах активного отдыха ЧСС восстанавливалась до 120-130 уд/мин. Таким образом, мы увидели, что «круговые занятия» проходят правильно, успешно и на пользу.

3.2 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА МЕТОДИКИ

По окончанию эксперимента было проведено повторное тестирования (16 февраля 2017) участников эксперимента. Различия результатов контрольной и экспериментальной групп достоверны, что позволяет судить об эффективности нашей методики.

Рисунок 1 - Диаграмма «Результаты теста Купера на начало и конец эксперимента»

По результатам средних данных в тесте Купера в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 2268м, в экспериментальной группе - 2273м. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 2411м, в экспериментальной группе - 2640м.

Рисунок 2 - Диаграмма «Результаты теста Руфье на начало и конец эксперимента»

Тест Руфье показал в начале эксперимента, в контрольной группе составил 3,1с, а в экспериментальной группе - 3,2с. В конце эксперимента в контрольной группе составил - 3,3с, в экспериментальной группе - 3,4с.

Результаты исследования показали:

1. На основании сравнения контрольной и экспериментальной групп, после применённых нами в ходе исследования методик и разработанной программы занятий, повысились показатели кардио-респираторной системы, о чём свидетельствуют полученные показатели по пробе Руфье.

2. Было обеспечено улучшение состояния здоровья и разностороннее физическое развитие.

3. Был обеспечен постоянный учёт состояния здоровья, физического развития физической подготовленности.

4. Созданы условия для проведения регулярных занятий.

5. Также отмечалось улучшение деятельности всех органов и систем, поднятие настроения, улучшение уровня психического состояния.

6. Различия между контрольной и экспериментальными группами достоверны по всем показателям, что дает основания говорить об эффективности экспериментальных методик.

ВЫВОДЫ

На основании изучения и анализа научно-методической литературы по проблеме исследования и полученных данных в ходе эксперимента можно сделать следующие выводы:

1. Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно сложном и равномерном изменении в его отдельных органах и системах, заканчивается окостенение большей части скелета. В данном возрастном периоде, по сравнению с предыдущим, наблюдается снижение прироста в развитии координационных способностей. Тем не менее у юношей сохраняются еще не малые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это делать систематически и целенаправленно. В этом смысле круговой метод ведения урока позволяет разнообразить виды физических упражнений, легко дозировать интенсивность и объем заданий, повышать эмоциональность учащихся, что способствует формированию адекватной самооценки личности, нравственного самосознания.

2. Круговая тренировка («из круга в круг») - это такая методическая форма занятий, которая представляет собой последовательное выполнение (по кругу) специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы.

Для экспериментальной методики нами были разработаны комплексы круговой тренировки для юношей 11-х классов по усовершенствованию процесса развития общей выносливости.

Основная сущность круговой тренировки заключается в том, что весь объем специально смоделированного комплекса упражнений подлежит нормированному выполнению в строго заданном временном интервале, определенной последовательности, при непременном условии постепенного перехода к прогрессирующим нагрузкам с учетом индивидуальных особенностей физического развития учащихся, где средствами варьирования нагрузки в круговой тренировке являются: интервалы отдыха между кругами; интервалы отдыха между «станциями»; интенсивность выполнения упражнений; количество кругов в одном занятии; количество «станций» в круге; количество повторений каждого упражнения.

3. Для достижения поставленной цели и решения задач был организован и проводился педагогический эксперимент на базе общеобразовательной школы с. Краснотуранска. В эксперименте приняли участия юноши 16-17 лет, учащиеся 11-х классов, из которых были сформированы группы испытуемых по 26 человек в каждой.

Оба класса, в которых обучались испытуемые, уроки физической культуры посещали 2 раза в неделю по общешкольному расписанию во вторник и четверг. Юноши из контрольной группы (11 «Б» кл.) продолжали заниматься по традиционной программе и адаптированной методике обучения и развития. В учебный процесс по физической культуре для 11-х классов была внедрена экспериментальная методика по развитию общей выносливости.

4. Общая выносливость, т.е. способность длительное время проявлять оптимальное мышечные усилия, - это одна из наиболее значимых физических способностей. От уровня ее развития во многом зависит успешность профессиональной, бытовой, военной и спортивной двигательной деятельности. Для объективности суждений исследования и обоснования гипотезы были использованы метод контрольных испытаний. Предложенные тесты и пробы соответствовали валидности при изучении всестороннего физического развития под целенаправленным воздействием. Так для исследования общей работоспособности сердца применялся индекс Руфье (проба Руфье Диксона); общей выносливости 12-минутный бег Купера. Обсуждение полученных результатов свидетельствует, что применяемая методика круговой тренировки достаточно эффективна, и имеет место на уроках физической культуры в школе, где урок регламентирован по времени, а круговая тренировка затрачивает минимальное время с положительно максимальным приростом результата.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовки спортсмена в процессе тренировки. Развивая выносливость учащихся следует не забывать другие физические качества (ловкость, силу, гибкость).

Рост объема общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается объем средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается объем общей подготовки. В комплексе круговой тренировки постепенно меняем упражнения общей подготовки на упражнения специальной направленности.

Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, их постоянный рост на протяжении тренировочного процесса.