Физиологическое воздействие растирания на организм:

• усиливает кровообращение за счет расширения сосу­нов и ускорения кровотока в них; в результате этого тка­ням доставляется больше кислорода, питательных и химичес­ки активных веществ, быстрее удаляются продукты обмена;

• способствует растяжению спаек, рубцов, рассасыва­нию и удалению отложений в тканях суставов;

• способствует увеличению амплитуды движений в су­ставе и их прочности;

• благотворно действует при заболеваниях суставов, ушибах, растяжениях и после вывихов;

• замедляет старение суставов, действует как болеутоля­ющее средство при травмах и других заболеваниях;

• при энергичном растирании температура кожи по­вышается на 3—5°, что способствует уменьшению вязкости мышц, их расслаблению и повышению свойств растяжимо­сти и эластичности;

• глубокое воздействие растирания способствует ликви­дации отеков, рассасыванию различных патологических отложений, усилению лимфообразования;

• в местах выхода нервов и по их ходу понижается воз­будимость, уменьшаются боли при невритах и невралгиях.

5. Вибрации

Этот прием выполняется руками массажиста или аппаратом для получения колебательных движений на массируемом участке, которые оказывают рефлекторное воздействие на сердечнососудистую и нер­вную системы. Вибрация может частично снять боль, улучшить крово- и лимфообращение, питание тканей, что способствует быстрому восста­новлению утраченных функций.

Вибрация бывает непрерывистой и прерывистой.

Непрерывистая - состоит из непрерывных колебательных (дрожа­тельных) движений рук или руки массажиста на одном месте (стабильная вибрация), или, если рука массажиста, выполняя вибрацию, перемещается по массируемому участку (лабильная вибрация). Продолжитель­ность непрерывистой вибрации от 5 до 15 с и частотой колебаний от 100-200 в мин в начале приема, до 300 и более - в середине, с 3-5с перерывом на поглаживание.

Непрерывистая вибрация выполняется ногтевыми фалангами одного или нескольких пальцев одной или обеих рук, кистями рук, основани­ем ладони или всей ладонью, кулаком, варьируя не только частотой и амплитудой, но и силой надавливания.

Для осуществления непрерывистой вибрации существуют приемы: потряхивание, сотрясение, встряхивание, названия которых красноре­чиво говорят об их возможности применения.

Прерывистая вибрация выполняется одной или двумя кистями рук. Рука или руки массажиста после каждого воздействия отделяются от массируемого участка для дальнейшего поочередного воздействия.

Прерывистая вибрация в основном состоит из приемов поколачивания, похлопывания, рубления, стегания.

Необходимо учитывать, что продолжительная слабая с малой амп­литудой вибрация успокаивает и расслабляет массируемого, а корот­кая, прерывистая с большой амплитудой возбуждает его. Кроме того, пожилым людям нельзя проводить поколачивание и рубление в проекции внутренних органов (сердце, печень) на внутренней поверхности бе­дер и подколенной области.

Вибрацию легче выполнять имеющимися в продаже аппаратами, в аннотации к которым доступно излагается методика применения.

Физиологическое воздействие вибрации на организм:

• в зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов;

• значительно понижается артериальное давление;

• уменьшается частота сердечных сокращений, изме­няется секреторная деятельность отдельных органов;

• существенно сокращаются сроки образования костной мозоли после переломов;

• усиливаются обменные и регенеративные процессы, улучшается питание тканей;

• снимается утомление в тканях;

• оказывает обезболивающее действие;

• улучшается секреторная функция желудка, печени, слюнных и потовых желез (при воздействии не менее пяти минут).

6. Движения

Движения в той или иной мере применяются во всех видах масса­жа. Хотя наибольшее внимание им уделяется в спортивном и лечебном массажах. Они подразделяются на активные, пассивные и движения с сопротивлением.

Активные движения выполняются без посторонней помощи, только усилием воли самого массируемого. Эти движения укрепляют ослаблен­ную мышечную систему, связочно-суставный аппарат, активизируют де­ятельность центральной и периферической нервной систем после травм и заболеваний.

Движения с сопротивлением. При этих движениях мышцы и связоч­ный аппарат преодолевают дозированное сопротивление массажиста или массируемого, что позволяет упражнять каждую мышечную группу, до­биваясь при этом определенной тренированности. В начале движения сопротивление должно быть плавным и слабым, затем усиливаться и в конце движения вновь ослабевать.

Пассивные движения. Они выполняются с применением внешних сил. Массажист без помощи массируемого выполняет пассивные движе­ния в суставах конечностей, головы и туловища, в зависимости от места повреждения. Пассивные движения выполняются после глубокого массажа мышц и суставов и после определения с помощью активных движений их амплитуды в суставах. Пассивные движения применяются после хирургических операций, мышечных контрактур, отложения со­лей (рис.7).

Пассивные движения и движения с сопротивлением необходимо вы­полнять с учетом формы суставов, направления и амплитуды движения. Движения выполняются медленно и равномерно, до легкого болевого ощущения. В движении с сопротивлением желательно по возможности применять специальные тренажерные устройства. Правильно выбранными и выполненными движениями с сопротивлением можно в определенной степени поддерживать спортивную форму спортсменов, получивших травму. Следует учесть, что перед выполнением движений необходимо участок тела или весь организм подготовить к ним, осуществляя раз­минку всего организма или подготавливая часть его. Соответственно выполнив 3-4 поглаживания и 4-5 выжиманий с несколькими секундами растирания суставно-связочного аппарата.

Физиологическое воздействие движений на организм:

• благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, воздействуя не только на мышцы, связочный аппарат и су­ставы, но и на реактивность организма в целом;

• увеличивают подвижность в суставах (при ограни­ченной подвижности);

• улучшают крово- и лимфообращение в области сус­тавов;

• улучшают секрецию синовиальной жидкости;

• улучшают эластичность связок и мышц;

• увеличивают обменные процессы и ускоряют процес­сы регенерации в тканях;

• под влиянием движений задерживается развитие атро­фии, вызванной гиподинамией;

• движения дают хороший эффект при сморщиваниях и укорочениях связочного аппарата, мышечных контрактурах, сращениях и отложениях солей;

• под влиянием движений улучшается трофика внутрен­них органов, интенсивность пищеварения, увеличиваются защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.

3. Самомассаж

Самым действенным средством для здоровья человека, помимо наследственности, является оптимальная физическая активность, со­четающаяся с массажем.

Но в силу разных обстоятельств воспользоваться услугами мас­сажиста подавляющее большинство населения нашей страны, к сожале­нию, не могут. А вот научиться правильно выполнять простейшие прие­мы самомассажа может и должен каждый, занимающийся различными фи­зическими упражнениями. При этом надо хорошо себе усвоить, что массаж и самомассаж вовсе не заменяют физические упражнения, а лишь способствуют их большей эффективности.

Рис.6. Движения:

а - пассивные движения в пястно-фаланговых суставах (сгибание-разгибание пальцев); б - сгибание кисти в лучезапястном суставе; в - сгибание-разгиба­ние в локтевом суставе; г - отведение-приведение в плечевом суставе в положении сидя; д - сгибание и разгибание в голеностопном суставе; е - сгибание и разгибание в коленном суставе; ж - отведение в тазо­бедренном суставе; з - пассивные движения в тазобед­ренном суставе

Массаж и самомассаж, можно рекомендовать при лечении различ­ных недугов, а пожилым людям он помогает продлить полноценные годы жизни и даже возвратить в некоторой степени молодость. Другими словами, не только поддержать хороший уровень работоспособности, но и улучшить состояние своего здоровья, что и позволяет пожилым людям по этим показателям сравниться с людьми более молодого воз­раста.

При самомассаже необходимо учитывать некоторые особенности его выполнения. В целях достижения наибольшего эффекта от процеду­ры, массироваться лучше в обнаженном виде, в проветриваемом, хотя и теплом помещении. При повышенном волосяном покрове тела массаж лучше делать с применением смазывающих средств или через белье и простыню. В походных и даже рабочих условиях (обеденный перерыв) и прочих условиях, когда нельзя обнажить массируемый участок, допус­кается не очень активный массаж через одежду с ограниченным коли­чеством массажных приемов.

Самомассаж не должен вызывать болезненных ощущений и ни в ко­ем случае не оставлять синяков и ссадин. Выполняя самомассаж надо обязательно не только овладеть знаниями и навыками массажиста, но и уметь их правильно применять.

Основные правила при выполнении самомассажа:

• теплое, проветриваемое помещение;

• чистые и ласковые руки;

• удобное расслабленное положение тела или отдельных массиру­емых его частей;

• применение смазывающих, а при необходимости, со знанием де­ла, лечебных средств (мази, настойки, масла и др.);

• при выполнении приемов массажа необходимо сразу научиться выполнять их одинаково хорошо как правой, так и левой руками;

• массирующие движения проводятся по направлению тока крови и лимфы к близлежащим лимфатическим узлам, находящимся в подколенных ямках, в области паха, в подмышечных впадинах и других местах, массировать которые нельзя.

Общий самомассаж следует начинать с передней, затем задней и боковой поверхности бедра. Все движения направлены от колена вверх к паховым лимфатическим узлам. Затем массируется коленный сустав движениями, направленными к подколенной ямке. Далее следует перейти на массаж задней поверхности голени, движениями, направленными к подколенной области.

Закончив массаж ног, следует перейти к массажу передней по­верхности шеи и грудной клетки, массируя их поочередно то с пра­вой, то с левой стороны. Движения направлять к подмышечным лимфа­тическим узлам. Массаж боковых частей шеи, надплечий, плеч, предп­лечий, кистей рук необходимо начинать с внутренней поверхности плеча и предплечья, затем наружной и задней поверхностей. За этим следует массаж задней поверхности шеи, головы, воротниковой зоны с переходом на нижний отдел позвоночника, поясницы, крестца и таза. И завершается общий самомассаж массажем области живота круговыми движениями, направленными по часовой стрелке справа налево. Дли­тельность всего сеанса самомассажа составляет 20-25 мин, после чего вы ощущаете легкость, прилив сил и осознание пользы проделанной работы.

Рис.7. Самомассаж:

а- растирание кожи волосистой части головы,

б- самомассаж шеи одной рукой в положение сидя; в- попеременное поглаживание на передней поверхности шеи;

г- кругообразное разминание на шее двумя руками;

д - ординарное разминание дельтовидной мышцы;

е- самомассаж трехглавой мышцы плеча;

ж- ординарное разминание двуглавой мышцы плеча;

з- ординарное разминание предплечья.

Рис.7 (продолжение). Самомассаж:

и - ординарное разминание большой грудной мышцы;

к - ординарное разминание косых мышц живота и широчайшей мышцы спины;

л - растирание спи­ны тыльной стороной кистей;

м - растирание межребер­ных мышц и брюшного пресса двумя руками;

н - круго­образное растирание кулаками пояснично-крестцовой области;

о - ординарное растирание ягодичной мышцы

Рис.7 (окончание). Самомассаж:

п - самомассаж на задней поверхности бедра двумя руками;

р - двойное кольцевое разминание на передней и наружной поверхности бедра;

с - разми­нание и поглаживание икроножных мышц;

т - продольное растирание коленного сустава;

у - растирание голе­ностопного сустава двумя руками;

ф - самомассаж сто­пы двумя руками