Курсовая работа (т): Тренировочный процесс юношей на начальном этапе занятий силовым троеборьем

ВЫВОДЫ

Тренировочная работа с юными спортсменами не должна быть направлена на достижение высокого спортивного результата в первые годы обучения. Такая форсированная подготовка приводит, как правило, к остановке роста результатов. Спортивную тренировку в начальный период обучения следует проводить с перспективой на многолетний спортивный рост;

Разносторонняя физическая подготовка должна учитывать особенности избранного вида спорта. Действительный рост технических результатов приносит только такая разносторонняя тренировка, которая построена с учетом положительного взаимодействия применяемых средств с основными двигательными навыками;

Современный уровень тяжелоатлетического спорта требует организации в нашей стране системной многолетней подготовки молодых атлетов в наиболее оптимальные возрастные периоды - подростковый и юношеский. Причем такая многолетняя подготовка тяжелоатлетов должна опираться на выявленные общие закономерности, объективно исходящие из процесса становления спортивного мастерства и возрастных особенностей развития организма;

при планировании поэтапной многолетней тренировки юных спортсменов тренер должен совершенно четко ориентироваться в определении возрастных групп. Главным критерием в этом вопросе является учет индивидуальных возрастных особенностей развития человека.

Современные средства и методы тяжелоатлетического спорта открывают большие перспективы перед системой физического воспитания подрастающего поколения, предоставляя возможность не только достичь уже в молодом возрасте желаемых высот спортивного совершенства, но и применять отягощения для массовой силовой подготовки. Это особенно важно учитывать в настоящее время, когда у молодежи повысился интерес к атлетизму.

ГЛАВА 2. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НАЧИНАЮЩИХ ТРОЕБОРЦЕВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ОБЛУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ В ОТДЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ

.1      Организация исследования

Практическое исследование проводилось на базе Нижегородского центра «единоборств и фитнеса», в тренажерном зале для подготовки в силовых видах спорта. На базе проходят тренировки тяжелоатлеты и троеборцы.

В сентябре 2014 года производился набор юношей 1996 - 1998 годов рождения (16 - 18 лет) в секцию силового троеборья. Всего в группе занимающихся было исследовано 16 человек, которые были условно разделены на две группы: экспериментальная - в тренировочный процесс данной группы включались средства подготовки с учетом специфики в отдельных упражнениях, которые предложены в программе; контрольная группа проходила подготовку по стандартной программе начинающих заниматься силовым троеборьем.

.2      Методы исследования

В качестве методов тестирования в силовом троеборье были выбраны соревновательные упражнения:

присед;

жим лежа;

становая тяга.

Полученные данные тестирования обрабатывались методами математической статистики, определялась достоверность различий с помощью t - критерия Стьюдента электронной программой STATISTIKA версия 6.1.

.3      Программа подготовки начинающих заниматься силовым троеборьем (экспериментальная группа)

Для совершенствования техники выполнения упражнений в приседании со штангой применялись следующие средства:

Проблемы со съемом штанги со стоек и отходом: подъемы на стопе; наклоны со штангой на плечах; наклоны со штангой из положения сидя; тяга блока к груди различными хватами (обратный - прямой, узкий - широкий); тяга штанги в наклоне средним или широким хватом.

Проблемы с опусканием и прохождением мертовй точки: приседания в «уступающем» режиме; лежа, сгибание ног на тренажере; становая тяга на прямых ногах; приседания со штангой на груди; наклоны со штангой на плечах; гиперэкстензии; наклоны со штангой из положения сидя.

Проблемы с «жесткостью» спины, не получается держать спину: гиперэкстензии; становая тяга на прямых ногах; наклоны со штангой на плечах; наклоны со штангой из положения сидя; тяга блока к груди различными хватами (обратный - прямой, узкий - широкий); стоя в наклоне, тяга штанги средним или широким хватом.

Проблемы в самой нижней точке приседа: жим ногами на тренажере; педалирование на велотренажере (интенсивность максимальная); приседания в «уступающем» режиме; приседания в силовой раме (в станке Смита) с мертвой точки; приседания со штангой на груди; сидя, разгибание ног на тренажере.

Для совершенствования техники выполнения упражнений в жиме лежа применялись следующие средства:

Проблемы со срывом с груди и плохой «разгон» штанги: сидя, жим штанги средним или широким хватом; отжимания на брусьях; лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей в высоком темпе; стоя, попеременный подъем гантелей вперед-вверх.

Штанга «застревает» в середине траектории: лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей; лежа, выполнение жима штанги по небольшой амплитуде с большим отягощением (более 100%) в быстром темпе; дожимание штанги с мертвой точки; лежа, жим штанги узким хватом; лежа, жим штанги средним хватом; отжимания на брусьях.

Проблемы с дожиманием штанги: жим штанги узким хватом; дожимание штанги с мертвой точки с весом более 100%; отжимания на брусьях; лежа, французский жим штанги; стоя, разгибание рук а вертикальном блоке.

Плохая стабилизация штанги при опускании на грудь: стоя, тяга штанги в наклоне; стоя, подъем штанги на бицепсы обратным хватом; стоя, сгибания рук со штангой; сидя, опираясь локтем в бедро, сгибание руки с гантелью.

Для совершенствования техники выполнения упражнений в становой тяге применялись следующие средства:

Плохой отрыв штанги от помоста: гиперэкстензии; становая тяга на прямы ногах; стоя на возвышении, тяга штанги; стоя, наклоны со штангой на плечах; сидя, наклоны со штангой на плечах; лежа, жим ногами на тренажере; стоя, приседания на низкую скамью (с паузой); работа на велотренажере (интенсивность максимальная).

Задержка штанги на уровне ниже коленей (на 5 - 10 см): тяга силовой раме (в станке Смита) с мертвой точки; гиперэкстензии; становая тяга на прямы ногах; стоя, наклоны со штангой на плечах; сидя, наклоны со штангой на плечах.

Проблемы с «дотягиванием» штанги: тяга силовой раме (в станке Смита) с мертвой точки; шраги со штангой или гантелями; стоя в наклоне, тяга штанги средним или широким хватом; тяга блока к груди различными хватами (обратный - прямой, узкий - широкий)

2.4    Результаты исследования

До начала включения программы подготовки начинающих троеборцев, в группе 1995-1996 года после одного месяца занятий были протестированы силовые показатели занимающихся.

Данные тестирования находятся в табл. 1 и на рис. 1.

Таблица 1. Результаты тестирования начинающих троеборцев до экспериментального исследования

Рисунок 1.

Полученные результаты до начала практического исследования показали, что силовые показатели, при условном разделении группы занимающихся на контрольную и экспериментальную, находятся примерно на одинаковом уровне во всех трех видах.

Начиная с октября 2011 года, в течение 6 недель (до середины ноября - 18 тренировочных занятий) в экспериментальной группе занятия проводились по предложенной программе.

В конце экспериментальной части повторно были протестированы силовые показатели занимающихся. Полученные данные отражены в табл. 2 и на рис. 2.

Таблица 2. Результаты тестирования начинающих троеборцев после экспериментального исследования

Рисунок 2.

Полученные данные после применения разработанной программы тренировок начинающих троеборцев, показали, что в обеих группах силовые показатели выросли, однако в экспериментальной группе этот рост показателей значительно выше. Это можно увидеть при сравнении показателей в каждой группе до и после практического исследования на рис. 3 - 4.

Рисунок 3.

Рисунок 4.

Следовательно, предложенная программа тренировок начинающих заниматься силовым троеборьем, уже на первых двух месяцах дает значительные результаты. Разработка упражнений направленных на правильную постановку технического исполнения отдельных упражнений, позволяет занимающимся троеборьем повысить свои показатели в силовых тестах.

Это подтверждают и показатели расчета достоверности различий в каждом виде силового тестирования (расчеты находятся в прил.1):

Жим - t=2,94 при р ≤ 0,05.

Присед - t=4,39 при р ≤ 0,01.

Становая тяга - t=2,39 при р ≤ 0,05.

Как видно из показателей, достоверность различий подтверждена в каждом виде тестирования, причем в двух видах процент ошибки минимальный для педагогических исследований.

Таким образом, проведенное экспериментальное исследование, описанное в практической части нашей работы показало, что разработанная программа для начинающих юношей заниматься силовым троеборьем эффективна.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Воробьев А.Н. Современная тренировка тяжелоатлетов. М.: Физкультура и спорт, 1964 - 205 с.

Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М.: Физкультура и спорт, 2007.- 180с

Грощенков С.Е., Возняк С.В. Динамическое наблюдение за развитием физических качеств у детей и подростков под влиянием занятий спортом. В кн.: Начальная подготовка юного спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - С. 42 - 59. тяжелоатлет тренировочный троеборец упражнение

Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика и возраст. - Свердловск: Изд-во Урал, ун-та, 1989 .- 200 с.

Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика. Учебник. М.: Советский спорт, 2005. - 600 с.

Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 2006. - 192 с

Лапутин Н.П., Олешко В.Г. Управление тренировочным процессом тяжелоатлетов. - Киев: Здоровя, 1982. - 120 с.

Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: Учебное пособие для тренеров. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 232 с.

Опухтин P.M. Все о пауэрлифтинге. Р/Д: Феникс, 2010. - 456 с.

Примак Р.Ю. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 2009. - 332 с.

Сальников В.А. Индивидуальные особенности взрослых и юных тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. 1983. № 10. С. 12-14.

Сальников В.А., Кимейша Б.В. Особенности взаимосвязи психофизиологических свойств высококвалифицированных тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. 1980. № 8. С. 8-13.