81
количества и объёма движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудрёме, увеличивается вероятность травматизма); рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряжённость труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запылённость, загазованность, плохое освещение).
Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.
Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.
В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия, предложенные профессором В. Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга:
1.Движения головой (наклоны, поворот, кружения).
2.То же в сочетании с движениями рук.
3.Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъём ног лёжа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове).
4.Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции («рубка дров», качательные движения туловищем).
5.Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лёжа на спине).
6.Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т. п.), дыхание только через нос («рубка дров» с интенсивным выдохом).
7.Приёмы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.
82
Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры
специалистов
На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые отличия занимающихся.
Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.
Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток.
Географо-климатические условия также могут оказывать своё влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определённый дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм.
На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.
Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
Специалисты высшей квалификации на определённом этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждою члена
83
коллектива, во многом зависит степень её внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы её внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации.
Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия производственной физической культуры на работающего человека, на его здоровье и дееспособность. И здесь важна не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт.
Вопросы для самоконтроля и коррекции знаний
1.Что такое производственная физическая культура? Каковы её цели и задачи?
2.Как влияют условия труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК?
3.Почему необходима производственная физическая культура в рабочее время?
4.Что такое вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха?
5.Что необходимо учитывать при составления и комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики?
6.Как влияет на организм физическая культура и спорт в свободное время?
7.Какие выбираются физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей?
8.Какие существуют дополнительные средства повышения работоспособности?
9.Почему средства физической культуры способствуют профилактике профессиональных заболеваний и травматизма?
10.Как влияют индивидуальные особенности, географо-климатические факторы на содержание производственной физической культуры специалистов?
11.Какую роль играет руководитель во внедрении физкультуры в производственный коллектив?
84
Библиографический список
1.Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М. : AKADEMIA, 2000. – 480 с.
2.Чермит К. Д. Теория и методика физической культуры. – М. : Советский спорт, 2005. – 265 с.
3.Хакунов Н. Х. Физическая культура в системе образования / Н. Х.
Хакунов. – М., 1994. – С. 132.
4.Найминова Э. Физкультура. Методика преподавания. Спортивные игры. – Ростов н/Д : Феникс, 2001. – 256 с.
5.Нестеров В. А. Физический статус человека. – Хабаровск : ХГИФК, 1992. –
76 с.
6.Попова Е. Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М. : Терра-
спорт, 2000. – 72 с.
7.Решетников Н. В., Кислицин Ю. Л. Физическая культура. – М. : AKADEMIA, 2001. – 143 с.
8.Кучкин С. Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности.– Волгоград : ВИФК, 1994 – 102 с.
9.Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. – Ростов н/Д : Феникс,
2005. – 382 с.
10.Единая всероссийская спортивная классификация. Часть 1. – М. : Советский спорт, 2002. – 376 с.
11.Железняк Ю. Д., Портнова Ю. М. Спортивные игры. – М. : AKADEMIA, 2001. – 520 с.
12.Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. – М. : AKADEMIA, 2001. – 245 с.
13.Жуков М. Н. Подвижные игры. – М. : AKADEMIA, 2001. – 160 с.
14.Журавина М. Л., Меньшикова Н. К. Гимнастика. – М. : AKADEMIA, 2001. – 448 с.
15.Ильинич В. И. Физическая культура студента и жизнь. – М. : Гордарики, 2005. – 357с.
16.Ильинич В. И. Студенческий спорт и жизнь. – М. : Аспект – Пресс, 1995. –
144 с.