СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Раздел 1. Нарушение жирового обмена. Системы организма, участвующие в адаптации. Стадии адаптации
1.1 Характеристика ожирения
1.2 Анатомическая характеристика жировой ткани
1.3 Срочная и долговременная адаптация
1.4 Роль нервной системы в регуляции движений
1.5 Адаптация опорно-двигательного аппарата к физическим нагрузкам
1.6 Влияние физических нагрузок на жировой обмен
1.7 Деятельность кардиореспираторной системы при физической работе.
1.8 Современные системы физических упражнений
1.8.1 Аэробика виды, направления, фазы занятий
1.8.2 Оздоровительная ходьба
1.8.3 Функциональный тренинг
1.8.4 Пилатес
РАЗДЕЛ 2. Материалы и методы исследования
2.1 Организация исследования
2.2 Методы исследования
2.2.1 Измерение артериального давления
2.2.2 Определение частоты сердечных сокращений
2.2.3 Проба Штанге
2.2.4 Проба Генчи
2.2.5 Измерение массы тела
2.2.6 Индекс Кетле
2.2.7 Индекс Брока
2.2.8 Измерение жировых отложений
2.2.9 Определение антропометрических показателей тела
2.2.10 Определение динамической выносливости мышц
2.2.11 Адаптационный потенциал
2.2.12 Ортостатическая проба
2.2.13 Определение уровня физической работоспособности
2.3 Организация занятий
РАЗДЕЛ 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 51
3.1 Динамика показателей кардиореспираторной системы в результате занятий
3.2 Изменение антропометрических показателей в результате аэробной нагрузки
3.3 Динамика показателей опорно-двигательного аппарата
3.4 Изменение вегетативного статуса, адаптационного потенциала и уровня физической работоспособности в результате занятий
ВЫВОДЫ
СПИСОК
ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
ВВЕДЕНИЕ
аэробная нагрузка масса кардиореспираторная
Начиная со второй половины XX века, в экономически развитых странах мира возникла совершенно новая проблема - бурный рост болезней, вызванных избыточным питанием.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) до 60 лет доживают около 60% тучных людей, до 70 лет - лишь 30%, а еще 10 лет едва могут прожить 10%.
ВОЗ уже изучает ожирение как эпидемию, которая весьма динамично расползается по всему миру. За последние 20 лет в большинстве стран Евросоюза число людей, страдающих лишним весом, увеличилось на 50%. Ожирение находится на первом месте среди заболеваний обмена веществ.
По прогнозам экспертов ВОЗ, к 2025 году в мире будет насчитываться более 300 миллионов человек с диагнозом «ожирение».[4]
Предупреждение и лечение ожирения представляет важнейшую медицинскую, социальную, демографическую, государственную проблему. Настораживает и тот факт, что происходит «омоложение» этого вида патологии.[10]
Образ жизни современного человека - ограничение двигательной активности, изменившиеся условия труда, изменение режима и качества питания. Адаптационные возможности человека не выдерживают давления неблагоприятных факторов современной среды проживания.
Недостаток движения ведет к снижению лабильности нервной системы на всех ее уровнях, интенсивности протекания вегетативных процессов и тонуса мускулатуры, изменение вегетативных реакций. Кроме того, это ведет к существенным изменениям гомеостаза, функциональным нарушениям эндокринной и кардиореспираторной систем, морфофункциональным изменениям тканей опорно-двигательного аппарата.
Снижение двигательной активности в зрелом возрасте может ускорить развитие атеросклероза и, ухудшая регуляцию тонуса сосудов, способствует нарушению мозгового и сердечного кровообращения
В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникают слабость и дряблость мышц, появляется сгорбленность, ускоряются процессы старения, нередко повышается артериальное давление.[11]
Все большее количество женщин сталкивается с проблемой избыточной массы тела.
Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки.
Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение.
К таким видам аэробных нагрузок относятся самые простые оздоровительная ходьба, функциональный тренинг, пилатес - выгодно выделяясь среди всех современных видов спорта, составляя интерес как для только начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто не представляет без него жизни.[34]
Цель работы - обосновать эффективность аэробных нагрузок для коррекции массы тела у женщин зрелого возраста.
Задачи работы:
) Изучить на основе анализа научно-методической литературы, причины низкой двигательной активности и повышения массы тела и влияние аэробных нагрузок на жировой обмен и все системы организма.
) Изучить динамику показателей кардиореспиратороной системы в результате аэробных нагрузок.
) Изучить изменение антропометрических показателей в результате аэробных нагрузок.
) Изучить динамику опорно-двигательного аппарата.
) Изучить изменение адаптационного потенциала (АП), вегетативного статуса (ВС) и уровень физической работоспособности (ФР) в результате занятий.
Объект исследования - процесс изменения показателей кардиореспираторной системы, антропометрии, динамика опорно-двигательного аппарата, изменения АП, ВС и уровня ФР.
Предмет исследования - методика применения
аэробных нагрузок для снижения массы тела, увеличения двигательных качеств,
улучшение мускулатуры и физической работоспособности.
РАЗДЕЛ 1. НАРУШЕНИЕ ЖИРОВОГО ОБМЕНА. СИСТЕМЫ
ОРГАНИЗМА, УЧАСТВУЮЩИЕ В АДАПТАЦИИ. СТАДИИ АДАПТАЦИИ
Нарушения обмена веществ не только сопровождают
большинство патологических состояний, но и выявляются как самостоятельные
заболевания. Среди них наиболее распространенными являются нарушения жирового
обмена - ожирение. Это заболевание не существует изолировано, как нарушение
одного вида обмена, а является таким, при котором возникает сочетание разных
нарушений обмена веществ. Заболевания обмена веществ приводят к морфологическим
и функциональным нарушениям в сердечно-сосудистой, пищеварительной и других системах
организма, суставах. Причинами этих заболеваний могут быть нарушения
регулирующей функции центральной нервной системы, изменения в деятельности
желез внутренней секреции, наследственность, стрессы, инфекция и интоксикация,
гиподинамия.
.1 Характеристика ожирения
Термином "ожирение" обозначают состояние, при котором избыток массы тела составляет 10 % и более сверх физической нормы.[37]
Наиболее часто применяемым диагностическим критерием ожирения является избыток общей массы тела по отношению к норме, установленной статистически. Величиной, во многом определяющей тяжесть течения заболевания, является не столько вес тела сам по себе, сколько избыток жировой массы. Этот избыток может существенно различаться даже у больных, имеющих одинаковый возраст, рост и вес.
Многочисленные этиологические факторы можно разделить на:
экзогенные (переедание, снижение двигательной активности)
- эндогенные (генетические, органические поражения центральной нервной системы (ЦНС), гипоталамо-гипофизарной области).[43]
Ожирение развивается при различных заболеваниях гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и островкового аппарата поджелудочной железы (сахарный диабет), которые принимают активное участие в регуляции обмена липидов.
В этиологии ожирения определенное значение имеет наследственно-конституциональный фактор.[54]
Такими факторами могут быть переедание, низкая физическая активность, поражения центральной нервной системы и др. Сниженная двигательная активность естественно ведет к снижению энерготрат и неокислившиеся жиры в большинстве случаев откладываются в жировых депо, что ведет к тучности.
Выделяют алиментарно-конституциональное, гипоталамическое и эндокринное ожирение.
Алиментарно-конституциональное ожирение носит семейный характер. Гипоталамическое ожирение возникает вследствие нарушения гипоталамических функций и в связи с этим имеет ряд клинических особенностей. Эндокринное ожирение является одним из симптомов первичной патологии эндокринных желез: гиперкортицизма, гипотиреоза, гипогонадизма.
Однако при всех формах ожирения имеются в той или иной степени гипоталамические нарушения, возникающие либо первично, либо в процессе развития ожирения.
Общим признаком всех форм ожирения является избыточная масса тела. Выделяют четыре степени ожирения и две стадии заболевания - прогрессирующую и стабильную. степень - фактическая масса тела превышает идеальную не более чем на 29%, II степень - избыток составляет 30 - 40%, степень - 50 - 99%, степень - от 100% и более.
По данным М. И. Балаболкина (1998), А. Г. Обрезан и др. (2003), повышение массы тела всего на 0,4 кг увеличивает на 2% риск смерти у лиц в возрасте 52-62 лет, а у лиц 30-49 лет такое же повышение увеличивает риск смерти на 1%.
Необходимо знать, что опасным для здоровья является не только сильное ожирение, но и даже относительно небольшой избыточный вес, причиной чего является, в первую очередь, малоподвижный образ жизни. [73]
Малоактивный образ жизни также способствует
развитию ожирения, сахарного диабета и атеросклероза.
.2 Анатомическая характеристика жировой ткани
Жировая ткань выполняет:
трофическую,
депонирующую,
формообразующую
- терморегулирующую функции.
Жировая ткань подразделяется на два типа:
белую, образованную однокапельными адипоцитами,
и бурую, образованную многокапельными адипоцитами.
Группы жировых клеток объединены в дольки, отделенные друг от друга перегородками рыхлой волокнистой неоформленной соединительной тканью, в которой проходят сосуды и нервы. В свою очередь, каждый адипоцит окутан сетью коллагеновых и ретикулярных волокон, в петлях которой проходят многочисленные кровеносные капилляры и залегают соединительнотканные (в том числе тучные) клетки. Количество адипоцитов генетически обусловлено, а также зависит от рационального поступления питательных веществ в организм во внутриутробный период и в раннем детском возрасте [8, 32].
У человека преобладает белая жировая ткань, часть ее окружает органы, сохраняя их положение в теле человека (почки, лимфатические узлы, глазное яблоко и др.), заполняет пространства еще не функционирующих органов (молочная железа), замещает красный костный мозг в эпифизах длинных трубчатых костей. При похудании жировая ткань, выполняющая указанные функции, меняется относительно мало. Большая часть жировой ткани является резервной (подкожная основа, сальники, брыжейки, жировые подвески толстой кишки, субсерозная основа).
Количество бурой жировой ткани у человека невелико (она имеется главным образом у новорожденного ребенка). Бурая жировая ткань расположена в области шеи, в подмышечной ямке, в окружности подключичной артерии, под кожей спины и боковых поверхностей туловища, в средостении и брыжейках. Подобно белой, бурая жировая ткань также сформирована в виде долек, образованных многокапельными адипоцитами. Обильные кровеносные, лимфатические сосуды и симпатические нервные волокна проходят в междольковых перегородках, кровеносные капилляры окружают многокапельные адипоциты, среди которых встречаются и однокапельные. Бурый цвет обусловлен множеством кровеносных капилляров, обилием митохондрий и лизосом в многокапельных адипоцитах. Главная функция бурой жировой ткани - теплопродукция. Бурая жировая ткань поддерживает температуру тела животных во время зимней спячки и температуру новорожденных детей.[36]
Жировая ткань выполняет три важные функции:
синтез триглицеридов из сывороточных липидов и глюкозы;
-сохранение их в жировых депо;
-освобождение свободных жирных кислот (липолиз).
Жировые клетки у тучных людей значительно
отличаются от нормальных жировых клеток. Увеличено не только их количество, но
и размеры, и они представляются более переполненными липидами. Более того, эти
переполненные клетки метаболизируют глюкозу менее эффективно, чем нормальные
жировые клетки. При ожирении наблюдаются гипертрофия и гиперплазия жировых
клеток.[42\
.3 Срочная и долговременная адаптация
Главным фактором влияния на развитие физических качеств является физическая нагрузка, которая воздействует на организм при выполнении физических упражнений.[18]
Процесс адаптации позволяет достичь не только высокого уровня развития физических качеств, но и расширяет физические и психические возможности.
Адаптация (от лат. adaptatio - приспособление) - все виды врожденной и приобретенной приспособительной деятельности, которые обеспечиваются на основе физиологических процессов, происходящих на клеточном, органном, системном и организменных уровнях.[29]
Целесообразно выделить две стадии развития процесса адаптации:
срочную (физиологическую);
долговременную (морфологическую).
Этап срочной адаптации сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения на основе уже сформированных механизмов их реализации, и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.
Использование физиологических резервов организма для ответа и определяет соответствующее название данному периоду развития процесса адаптации - физиологическая стадия.
При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих следов нагрузок, постепенно развивается долговременная или морфологическая адаптация. Она развивается лишь в результате многократного повторения срочных адаптационных реакций.[34]
В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, в результате чего происходит увеличение возможностей опорно-двигательного аппарата, совершенствуется его энергообеспечение.
Во время этой стадии постепенно совершается структурная перестройка органов. В результате морфологическая основа органа (органов) постепенно увеличивается, а, следовательно, возрастают функциональные резервы.
Полное развертывание адаптационного процесса характеризуется совмещением срочной и долговременной адаптации. При развитии адаптационного процесса постепенно все больше начинают проявляться и специфические черты, выражающиеся в морфофункциональной перестройке, развивающейся преимущественно в тех системах, которые непосредственно реагируют на воздействующий агент. К примеру, при спортивной тренировке изменения наиболее выражены в скелетных мышцах, а при действии низкой или высокой температуры - в системе терморегуляции.[34]