Дипломная (вкр): Аэробные нагрузки для коррекции массы тела у женщин зрелого возраста

В норме величина пробы Генчи:

у здоровых мужчин и женщин составляет 20-40 сек.

для спортсменов - 40-60 сек..[14]

.2.5 Измерение массы тела

На протяжении всего исследования вёлся контроль массы тела обследуемых (кг). Масса тела определялась 1 раз в месяц на одних и тех же весах. Взвешивание производилось с минимумом одежды и без обуви.

2.2.6 Индекс Кетле

ИМТ (индекс массы тела) - величина, по которой можно судить об ожирении или недостатке веса.

Формула ИМТ = масса тела (кг) / рост (м 2)

Критерии определения индекса массы тела[ 24]

.2.7 Индекс Брока

«Индекс Брока» был предложен в 1868 году врачом Полем Броком. Он предложил рассчитывать вес как разницу между величиной роста в сантиметрах и константой = 100. Иными словами «идеальный вес» = рост (в см) - 100. Этот индекс не мог охватить весь ряд возможных отклонений, и поэтому был модифицирован другими исследователями. Возникла насущная необходимость внести для разных возрастных категорий людей индивидуальные поправки поправки к этому индексу. Были разработаны и добавлены такие варианты:

при росте до 165 см: «идеальный вес» = рост (в см) - 100,

но при росте от 166 до 175 см, «идеальный вес» = рост (в см) - 105.

при росте выше 176 см: «идеальный вес» = рост (в см) - 110.

Такой уточненный индекс стал называется индексом Бругша. Иногда его еще называют индексом Брока-Бругша.

Индекс Брока = рост - 100

Индекс Брока показывает цифры идеального (относительно среднестатистического человека) веса для данного роста.[26]

.2.8 Измерение жировых отложений

Весы «TANITA» анализатор жира, которые используют биоимпедансный метод BIA «от стопы к стопе». Этот метод предусматривает анализ структуры тела, используя слабые безопасные электрические импульсы. Импульс свободно проходит через жидкие составляющие мышечных тканей и с трудом - через жировую ткань. Сопротивление жировой ткани прохождению сигнала называется биоэлектрическим импедансом. Измерения проводятся путем прохождения небольшого безопасного тока через тело человека (« 50 Кгц). В этой системе два электрода вмонтированы в платформу точных электронных весов. Измерения проводятся стоя, при контакте электродов с босыми ступнями. Процентное содержание жира в организме постоянно меняется в течение дня. Оно зависит от режима питания, физических и эмоциональных нагрузок, принятия ванн и других факторов. Для более эффективного контроля, измерения лучше проводить ежедневно в одно и то же время. На графике показаны изменения процентного содержания жира в организме человека в течение дня.

Методика. Рекомендуется использовать его в строго определенное время и через фиксированные промежутки времени, раз в неделю или раз в месяц. Измерения следует проводить не менее чем через 2 часа после приема пищи. Не следует проводить измерения непосредственно после интенсивной физической нагрузки, после принятия ванны, после употребления алкоголя, после употребления большого количества жидкости и еды.

Ступни не должны быть слишком сухими, влажными, холодными.

Проведение измерений. Следует встать, слегка расставив ног на «ступни» на весах. Не следует двигаться в процессе измерения. И нажать кнопку START. Как только процесс измерения закончится на дисплее высветится индикатор FAT% (процентное содержание жира).

Оценка степени ожирения для женщин в возрасте 40- 50 лет:

-20% - низкая

-29% - нормальная

-36% - высокая

-50% - очень высокая [1]

.2.9 Определение антропометрических показателей тела

Измерение окружности груди производится сантиметровой лентой или рулеткой при вертикальном положении исследуемого. Сантиметровую ленту накладывают сзади над лопатками, спереди у девушек на грудной железе.

Окружность плеча измеряют в самом широком месте руки.

Окружность талии измеряют на уровне пупка, а при значительном увеличении - в области максимального выпячивания.

Окружность бедер измеряется в самом широком месте таза.

Окружность бедра измеряют наложением сантиметровой ленты под ягодичной складкой.[7]

.2.10 Определение динамической выносливости мышц

В ходе исследований для измерения изменений динамики опорно-двигательного аппарата применялись такие методы:

Для мышц плеча - отжимания от пола со скрещенными ногами. Упор на колени и ладони, руки на ширине плеч, пресс подтянут, бедра и тело составляют одну линию. Опускаем тело, сгибая в локтях руки.

Для мышц бедра. Стоя прямо, ноги врозь, руки вдоль туловища, вдох - смотря перед собой, согнуть бедра в коленях, опуститься в приседание, бедра должны оказаться параллельны полу, прямые руки вперед, пятки не отрываются от пола и на выдохе выпрямить ноги и руки опустить вдоль туловища.

Для брюшного пресса применялись скручивания на полу. Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой - сделать вдох и на выдохе приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол.

Для косых мышц живота. Лечь на правый бок. Голову положить на ладонь правой рукой, стоящей на локте. Левую руку поставить перед грудью на пол. На выдохе поднять вверх прямые ноги. На вдохе опустить ноги на пол. При выполнении упражнения ваше тело должно находиться в одной плоскости.

Для мышц спины. Лежа на животе, руки согнуты в локтях и ладони возле ушей, лопатки сведены. На выдохе оторвать грудь от пола, взгляд направлен в пол и на вдохе вернуться в исходное положение. Ноги от пола не отрывать.[7]

.2.11 Адаптационный потенциал

Для определения уровня функционирования системы кровообращения и адаптационных возможностей целостного организма рассчитывают величину адаптационного потенциала (АП) по методу Р.М. Баевского в модификации А.П. Берсеневой по формуле [56]

АП (баллы)= 0,011*чсс+0,014*САД+0,008*ДАД+0,014*возраст+0,009*m тела (кг)-0,009*рост (см)-0,27

удовлетворительная адаптация - не более 2,10 баллов

напряжение адаптации - от 2,11 до 3,20 баллов

неудовлетворительная адаптация - от 3,21 до 4,30 баллов

срыв адаптации - от 4,31 и более баллов [7].

.2.12 Ортостатическая проба

Ортостатическая проба, проведенная активно, расцениваются не только как гемодинамическая, но и как проба, берущая на вегетативное обеспечение деятельности, т.е. вегетативные сдвиги, обеспечивающие переход из одного положения в другое, а затем и поддержание нового положения.

В течение 5 минут обследуемый находится в спокойствии и горизонтальном положении, по истечении времени замеряют частоту сердечных сокращений (ЧСС). Далее испытуемый аккуратно встает и находится в вертикальном положении в спокойной позе. Сразу же после перехода в вертикальное положение вновь регистрируют ЧСС. Последующие данные характеризуют восстановление изменившегося при перемене положения тела тонуса вегетативной нервной системы.

Оптимальной реакцией на ортостатическую пробу являются небольшие колебания ЧСС, однако физиологические пределы колебаний ЧСС довольно велики и составляют 10-20 ударов в минуту.

Нарушение вегетативного обеспечения деятельности выказывается следующими симптомами:

а) повышение частоты ЧСС при подъёме выше чем на 30 в минуту;

б) в момент подъёма возможно появление чувства притока к голове крови, потемнения в глазах.

Рассчитывается величина разности ЧСС лежа - ЧСС стоя. [28]

2.2.13 Определение уровня физической работоспособности

Уровень физической оценивался при помощи пробы Мастера (PWC150). Двухступенчатый тест, с помощью которого регистрируется ЧСС и АД после нагрузки. Высота каждой ступеньки равна 23см, как на обычной лестнице. Восхождение на такой лестнице легко выполняется людьми разного возраста. Интенсивность нагрузки регулируется метрономом, что позволяет получить ступенеобразно - возрастающие нагрузки.[22]

Ход работы. Каждый подъем на двойную ступеньку от начала упражнения до занятия исходного положения требует 6 шагов. Скорость подъемов регулируется метрономом. При необходимости 10 подъемов в минуту метроном устанавливается на 60 ударов. При 20 подъемах - 120 ударов.

Для достижения субмаксимального нагрузочного уровня количество подъемов на двойную ступеньку в 1 минуту на протяжении 4 минут должно соответствовать 75% МПК для лиц средней физической способности различного возраста, веса и пола. К этому уровню нагрузки необходимо подойти постепенно.

В нашем случае начальная скорость составляла 10 подъемов на двойную ступеньку в 1 минуту (60 шагов) на протяжении 4-х минут. После 3-х минут отдыха скорость постепенно возрастает до 17-18 (102-108 шага) в минуту.

Каждый этап нагрузки длится 4 минуты. По окончании каждой нагрузки учитываются физиологические показатели (ЧСС, АД).

Если ЧСС обследуемого будет отличаться менее, чем на 10 уд/мин от приведенной, то физическое состояние оценивается как удовлетворительное. В случае, когда ЧСС ниже этой величины на 10 уд/мин и более, то физическая способность выше средней, а если ЧСС на 10 уд/мин выше, то физическая способность низкая.

Мощность выполненной нагрузки рассчитывали по формуле:

N = 1,33(P * h * n),

где P - масса тела (кг);- высота ступеньки (м);- количество подъемов в минуту;

,33 - поправочный коэффициент.

* - знак умножения.

И определяется мощность мышечной нагрузки по формуле:

= N1 + (N2 - N1)*((150 - f1)/(f2 - f1)) ,

где: N1 - мощность первой нагрузки; N2 - мощность второй нагрузки;- ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - ЧСС в конце второй нагрузки.[46]

.3 Организация занятий

Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут. Оборудование и план тренировки на каждом занятии менялись во избежание привыкания к упражнениям и нагрузкам, и для разнообразия тренировочного процесса. Все тренировочные программы состоят из подготовительной, основной и заключительной части.

Тренировочная программа включала:

​Аэробика - с использованием слайд дрожки Reebok проводилась один раз в неделю, в понедельник, занятие длилось 50-60 мин;

Оздоровительная ходьба - проводилась 3 раза в неделю, продолжительность занятия 30 минут+10 минут на разминку;

​ Функциональный тренинг - с использованием медбола, фитбола, резинового амортизатора, джимстика проводился один раз в две недели по пятницам, занятие длилось 50-60 мин;

​ Пилатес - с использованием веса собственного тела, использованием гимнастических мячей, резиновых амортизаторов, проходил один раз в неделю, по средам, продолжительность - 60 мин.

РАЗДЕЛ 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

.1 Динамика показателей кардиореспираторной системы в результате занятий

В начале исследования показатели функционального состояния кардиореспираторной системы все были в пределах возрастной нормы (табл. 3.1):

АД систолическое 125,0±2,4мм рт.ст.,

АД диастолическое - 82,2±1,8 мм рт.ст - в пределах нормы, оптимальное АД,

ЧСС - 86,6±2,6 уд/мин и свидетельствовало об ускоренной частоте сердечных сокращений,

показатели пробы Штанге (ПрШ) составили 39,4±1,6сек,

пробы Генчи (ПрГ) составили 18,1±1,5 сек.

Таблица 3.1

Изменение показателей кардиореспираторной системы на 1-й и 60-й день курса реабилитации

После проведенных тренировочных занятий на 60-й день показатели функционального состояния кардиореспираторной системы изменились таким образом (табл. 3.1, табл.3.2, рис 3.1):

АДс снизилось до 121,4±2,5 мм рт.ст - на 2,4% (р>0,05),

АДд изменилось незначительно - 80,8±1,6 мм рт ст (р>0,05) в сравнении с 1-м днем реабилитации.

ЧСС снизилась до 81,0±1,4 сек (р>0,05) и стало в пределах нормы

проба Штанге улучшилась до 45,6±1,14 сек

проба Генчи улучшилась до 40,0±1,2 сек, (р>0,05) выше, чем в 1-й день.

Через 60 дней проведения реабилитационных мероприятий показатели функционального состояния кардиореспираторной системы изменились:

АДс (мм рт ст) понизилось на 9,7 % - 121,4±2,3,

АДд (мм рт ст) изменилось незначительно,

ЧСС уменьшилось на 9,2%,

показатель пробы Штанге поднялся на 11,6%,

пробы Генчи повысилась до 10,5% (рис.3.1)

Проведя анализ полученных данных, можно заключить, что реабилитационная программа доказывает эффективность применения физических упражнений для улучшения состояния кардиореспираторной системы женщин зрелого возраста.

Вероятно, положительный эффект от физической активности связан тонизирующим действием упражнений, в стимуляции моторно-висцеральных рефлексов. Усиление афферентной импульсации проприоцепторов стимулирует клеточный метаболизм в нейронах центрального звена двигательного анализатора, вследствие чего усиливается трофическое влияние ЦНС на скелетную мускулатуру и внутренние органы, то есть на весь организм.

Рис.3.1. Динамика показателей кардиореспираторной системы в результате реабилитационной программы (%)

Положительное воздействие на сердечнососудистую систему выражается в тренировке всех основных и вспомогательных факторов гемодинамики.

С началом физической активности кровоток ограничивается в тех органах и системах, в которых он не столь важен в данный момент. Сосуды в этих участках сужаются и кровоток направляется к скелетным мышцам. Организм развивает сеть капилляров и улучшает кровоснабжение работающих мышц и к мышцам начинает поступать большее количество циркулирующей крови. Кровообращение ускоряется в результате того, что во время нагрузки из сердца выталкивается большее количество крови, за счет снижения кровоснабжения почек, печени, желудка и кишечника.

Когда количество жидкостной части крови снижается, увеличивается гематокрит и общее количество эритроцитов. Повышение содержания эритроцитов вызывает увеличение содержания гемоглобина в единице крови. Это значительно повышает способность крови транспортировать кислород.

Улучшение дыхательных функций связано с использованием физических упражнений совпадающих с фазами дыхания, и они становятся условно-рефлекторным раздражителем для деятельности дыхательного аппарата.

Под влиянием физических упражнений укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается легочная вентиляция и газообмен, улучшается подвижность грудной клетки. Улучшение диафрагмального дыхания (пилатес) приводит к лучшей вентиляции легких за счет лучшего распределения вдыхаемого воздуха.