Дипломная (вкр): Аэробные нагрузки для коррекции массы тела у женщин зрелого возраста

Дыхательные мышцы контролируются мотто-нейронами, деятельность которых в свою очередь, регулируется респираторными центрами, расположенными на стволе головного мозга. Эти центры задают глубину и частоту дыхания, периодически посылая импульсы дыхательным мышцам.

Первоначальное усиление вентиляции обусловлено механикой движений тела. С началом выполнения физического упражнения происходит химическое стимулирование, более активной становится двигательная область коры головного мозга, которая посылает стимулирующие импульсы в центр вдоха; он реагирует на них усилением дыхания.

Вследствие физических упражнений кардиореспираторная система начинает функционировать экономичнее, увеличивается жизненная емкость легких, возрастает коэффициент утилизации кислорода, увеличивается максимальная вентиляция легких.

.2 Изменение антропометрических показателей в результате аэробной нагрузки

До проведения курса реабилитации антропометрические показатели у женщин составляли (табл.3.3):

окружность груди составляла 98,2±1,6 см,

окружность плеча - 33,8±0,5 см,

окружность бедер - 109,2±0,9 см,

окружность бедра - 64,2±0,7 см,

окружность талии - 87,6±2,6 см,

масса тела - 72,9±1,4кг,

индекс Кетле - 30,1 кг/м2 что означает избыточную массу тела (степень предожирения),

индекс Брока - 60,2±2,34 см

содержание жировых отложений - 39,7±0,8 %, что характеризует высокую степень ожирения для данной возрастной группы.

Индекс Кетле и показатель содержания жировых отложений указывали на наличие избыточной массы тела у обследуемых женщин.

Рис.3.2. Сравнительный анализ динамики показателя жировых отложений (ТАНИТА) и индекса массы тела (%)

Изменения показателей свидетельствуют о том, что началось постепенное снижение массы тела и жировых отложений. Снижение веса в месяц на 2-3кг считается нормой, и ведет к длительным и устойчивым результатам сохранения нормальной массы тела.

Наибольшие изменения произошли в окружности плеча и талии, это говорит о том, что процесс похудения начинает происходить постепенно и объемы уменьшаются постепенно.

На 60-й день курса реабилитации произошли более значительные изменения в антропометрических показателях тела (табл. 3.3, рис.3.2, рис. 3.3, рис. 3.4): окружность груди изменилась незначительно - 94,1±1,3 см, окружность плеча стала 28,0,0±0,4 см (р<0,001), что на 8,2% меньше, чем до проведения курса реабилитации, окружность талии изменилась до 78,0±1,3 см(р<0,05), что на 8,9% чем в 1-й день.

Таблица 3.2

Сравнительная таблица объёмных показателей на 1-й и 60-й день реабилитационной программы у женщин среднего возраста с избыточной массой тела

Окружность груди снизилась на 9,5%,

окружность плеча снизилась на 8,2%,

окружность бедер снизилась до 103,4±1,0 см (р<0,05), на 9,4% , окружность бедра стала 58,7±0,5 см (р<0,01) на 8,6% снизился по сравнению с исходным уровнем,

масса тела снизилась до - 64,8±1,4 кг (р<0,01) в сравнении с 1-м днем реабилитации масса тела снизилась на 8,8%,

ИМТ по Кетле снизился на 8,4%,

ИМТ по Броку снизился на 9,6%.

Жировые отложения снизились на 8,0 %, однако этот процент еще свидетельствует об избыточной массе тела и говорит о высокой степени ожирения, но этот показатель уже граничит с нижним значением и приближается к норме.

Это свидетельствует о нормализации массы тела и уменьшении жировых отложений.

Рис.3.3. Динамика снижения массы тела у женщин зрелого возраста (кг)

Использование физических упражнений, очевидно, способствует уменьшению жировой прослойки за счет того что нагрузки укрепляют сердце развивают сеть капилляров и улучшают кровообращение и тем самым улучшают обмен веществ, что влечет за собой доставку жиров через кровь и их сжигание.

Стимулирующее влияние физических упражнений на обмен веществ обуславливается трофическим действием. Безусловно - и условно-рефлекторное повышение обмена веществ объясняется корригирующим влиянием нервной системы на трофику тканей.

Благодаря аэробным тренировкам на выносливость приобретается хорошая спортивная форма. «Аэробная» означает - «с кислородом», т.е. организм посредством дыхания должен постоянно получать достаточное количество кислорода.

Тренировка приводит к повышению активности многих ферментов, участвующих в окислении жиров, что обуславливает увеличение содержания свободных жирных кислот. Это, в свою очередь, приводит к более интенсивному использованию жиров в качестве источника энергии.

Рис.3.4 Динамика изменения объёмных показателей у женщин зрелого возраста с избыточной массой тела (см)

Силовые упражнения повышают метаболизм и в спокойном состоянии, метаболизм повышается еще спустя два часа после тренировки. Смена вида физической активности также повышает обмен веществ, вследствие отсутствия привыкания к физической деятельности.

При увеличении физической активности большее число жиров переходит в энергию, мышечная масса уже возросла и ей требуется большее количество энергии.

Также при физических нагрузках в результате выброса в кровь адаптивных гормонов (адреналин, норадреналин, катехоламинов, глюкокортикоидов) расход жиров организмом возрастает и эти гормоны мобилизируют жиры из жировых депо.

Рис.3.5. Сравнительный анализ динамики объёмных показателей (%)

Физические нагрузки вызывают заметные изменения в различных органах и системах, организм адаптируется к мышечной деятельности. Под влиянием длительных физических нагрузок в организме происходит адаптивная перестройка различных органов и систем, обеспечивает лучшее приспособление его к интенсивной работе в тренировочный период. [10]

.3 Динамика показателей опорно-двигательного аппарата

До проведения курса реабилитации показатели функционального состояния опорно-двигательного аппарата у женщин указывали на то, что они вели малоподвижный образ жизни и имели слабую физическую подготовку:

ДВ плеча- 10,3±0,7 раз,

ДВ бедер - 41,6±1,5,

ДВ пресса составляла - 13,6±0,8 раз,

ДВ косых мышц живота - 21,9±0,9 раз,

ДВ спины - 15,9±0,7 раз.

Отмечаемая слабая динамическая выносливость мышц подтверждает слабое развитие мускулатуры и наличие избыточных жировых отложений.

Таблица 3.3

Изменение показателей состояния опорно-двигательного аппарата на 1-й и 60-й день курса реабилитации

На 60-й день программы реабилитации показатели опорно-двигательного аппарата значительно улучшились и составили (табл. 3.3, рис. 3.4):

динамическая выносливость мышц плеча улучшилась на 18,9%

ДВ мышц бедра повысилась на 14,2%

ДВ мышц брюшного пресса - 18,8%

ДВ косых мышц брюшного пресса - 18,8%

ДВ мышц спины - 15,2%

Положительные реакции со стороны опорно-двигательного аппарата являются адекватным ответом организма женщин на различные нагрузки, вызванные комплексами упражнений оздоровительной ходьбы, слайд-аэробики, функционального и силового тренинга и упражнений из системы «пилатес».

Рис.3.6.Динамика показателей динамической выносливости мышц во время курса реабилитации женщин с избыточной массой тела (количество раз)

Позитивный эффект, очевидно, связан с увеличением силы и массы мышц. Систематическая интенсивная работа мышцы способствует увеличению массы мышечной ткани. Увеличение массы мышцы связано с ростом количества капилляров вокруг каждого мышечного волокна улучшением газо- и теплообмен, ускорения выведение продуктов распада и обмена питательных веществ между кровью и работающими мышцами. Это обеспечивает подготовку внутренней среды для образования энергии и выполнения мышечных сокращений и тем самым происходит гипертрофия мышц. В основе гипертрофии лежит увеличение массы цитоплазмы мышечных волокон и числа содержащихся в них миофибрилл, что приводит к увеличению диаметра каждого волокна. При этом в мышце происходит активация синтеза нуклеиновых кислот и белков и повышается содержание веществ, доставляющих энергию, используемую при мышечном сокращении, аденозинтрифосфата и креатинфосфата, а также гликогена.

Рис. 3.7 Сравнительный анализ динамической выносливости мышц (%)

Мышцы - это метаболически активные ткани. Это означает, что тем больше мышечная масса, тем быстрее уровень метаболизма в состоянии покоя. Таким образом, силовые тренировки являются важнейшей частью процесса похудения. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому нельзя судить только по одному весу. Можно сжечь жир, увеличить свою мышечную массу и силу, но вес останется на прежнем уровне или даже увеличится.

Увеличение силы мышц не всегда требует их гипертрофии, но при увеличении размера мышцы происходит и увеличение динамической силы мышц.

Также положительная динамика может объясняться тем, что на занятиях применялись различные виды физических нагрузок (слайд-аэробика, функциональный и пилатес) с использованием разнообразного фитнес-оборудования. Это позволило воздействовать на различные мышечные группы, и также на поверхностную и глубокую мускулатуру.

Физические упражнения обеспечили не только увеличение динамической выносливости мышц, но и явились одним из важнейших факторов повышения физической работоспособности и снижения массы тела у женщин.

.4 Изменение вегетативного статуса, адаптационного потенциала и уровня физической работоспособности в результате занятий

Показатели физической работоспособности, вегетативного статуса и адаптационного потенциала на исходном уровне измерений имели следующие значения (табл. 3.5.): ортостатическая проба была в пределах нормы - 15,78±1,44 уд/мин, физическая работоспособность также была на высоком уровне и составляла 471,0±32,3кгм/мин, адаптационный потенциал составил 2,44±0,06 баллов, что соответствует уровню напряжения адаптации организма.

Таблица 3.4

Изменение показателей адаптационного потенциала, вегетативного статуса и уровня физической работоспособности в результате физических упражнений на 1-й и 60-й день проведения тренировок.

На 60-й день программы реабилитации показатели составили:

в показателе адаптационного потенциала также прослеживалась положительная динамика, изменения составили на 60-й день - 2,04±0,04 баллов (р<0,05), и перешла в критерий удовлетворительной адаптации.

ортостатическая проба составила 11,6±0,8 уд/мин (р>0,05), что на 8,4% ниже по отношению к исходным данным (1-му дню),

а работоспособность составила 600,0±54,4 кгм/мин(р<0,05), и в сравнении с 1-м днем изменила свой показатель на 12,8%.

Представленные данные позволяют говорить об эффективности проведения реабилитационных мероприятий. Их положительное влияние связано, очевидно, с увеличением физической активности, а также укрепляющим и нормализующим действием физических упражнений на нервную систему, улучшением деятельности вегетативных отделов. Действие аэробных нагрузок обусловлено моторно-висцеральными рефлексами. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата - называются моторно-висцеральными рефлексами - оказывают трофическое, то есть стимулирующее, повышающее жизнеспособность влияние на ткани и органы. [13]

Рецепторы мышц, сухожилий и суставов служат не только для осуществления движений, но для регулирования вегетативных функций.

Рис. 3.8. Сравнительный анализ динамики вегетативного статуса, физической работоспособности и адаптационного потенциала (%)

Положительное влияние аэробных нагрузок на вегетативную нервную систему, вероятно обусловлено регулированием деятельности органов кровообращения, дыхания, выделения и обмена веществ.

Увеличение физической работоспособности связано с увеличением резервного объема крови, увеличением сократительной способности миокарда и это приводит к увеличению объема и производительности сердца.

Также, положительный эффект от тренировок связан с увеличением запасов эндогенов (гликогена) в красных мышечных волокнах, увеличение числа митохондрий, снижение активности ферментов анаэробного метаболизма в соответствии с повышением потенциала аэробных процессов.

Положительная динамика, обусловлена тем, что аэробные нагрузки активизировали тканевой процесс, улучшили состояние центральной нервной системы и кровообращения. Благодаря этому улучшился тонус организма и работоспособность.

Положительное воздействие аэробных нагрузок является адаптированностью организма к систематическим нагрузкам и способностью быстро восстанавливать свою деятельность после физической активности на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки, то есть выработкой временных связей на мышечную деятельность.

ВЫВОДЫ

​) Проведенный анализ научно-методической литературы показывает, что низкая двигательная активность ведет к наличию избыточной массы тела у женщин зрелого возраста.

Адаптация организма к физическим нагрузкам приводит к снижению массы тела, улучшению кардиореспираторной системы и улучшению состояния всех систем организма. Среди современных методов снижения веса значимое место отводится применению различных комплексов упражнений аэробного характера.

​) Исследование динамики влияния аэробных нагрузок на антропометрические показатели показали эффективность применения различных программ тренировок:

окружность груди уменьшилась на 9,5% (р<0,005),

окружность плеча уменьшилась на 8,2% (р<0,001),

окружность бедер снизилась на 9,4% (р<0,05),

окружность бедра понизилась на 8,6% (р<0,01) по сравнению с исходным уровнем,

окружность талии на 8,9% (р<0,05),

масса тела снизилась на 8,8% (р<0,01) в сравнении с 1-м днем реабилитации,

ИМТ уменьшился на 8,4% (р<0,01),

ИМТ Кетле снизился на 8,4 (р<0,05),

ИМТ Брока снизился на 9,6% (р<0,05),

содержание жировых отложений снизилось на 8,0% (р<0,001).

​) Показатели кардиореспираторной системы имели положительную динамику и составили:

АДс снизилось на 9,7%

ЧСС понизилось на 9,2%

показатели пробы Штанге поднялись на 11,6% (р<0,01)

показатели пробы Генчи улучшились на 10,5%.

​) Показатели опорно-двигательного аппарата в результате курса реабилитации составили:

ДВ мышц плеча стала больше на 18,9% (р<0,001),

ДВ мышц бедер на 14,2% (р<0,001),

ДВ мышц брюшного пресса возросла на 18,9% (р<0,001),

ДВ косых мышц брюшного пресса увеличилась на 18,8% (р<0,001),

ДВ мышц спины улучшилась на 15,2% (р<0,001) к концу курса реабилитации.

​) Проанализировав изменения адаптационного потенциала, вегетативного статуса и физической работоспособности в результате занятий можно отметить, что:

показатель адаптационного потенциала стал выше на 8,6% (р<0,05) и соответствует уровню удовлетворительной адаптации,

показатель ортостатической пробы улучшился на 8,4% (р>0,05), по отношению к исходным данным,

физическая работоспособность увеличилась на 12,8% (р<0,05) в сравнении с 1-м днем.

Полученные данные подтверждают эффективность аэробных нагрузок и позволяют рекомендовать их для снижения массы тела и повышения адаптивных возможностей организма женщинам зрелого возраста.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Брин В. Б. Физиология человека в схемах и таблицах /В.Б.Брин, Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. - 340с.

Бузник И. М. Энергетический обмен и питание /И.,М.Будник: Медицина, 2001. - 211 с.

Бурештейн Н. А. Физиология движений и активности /Н.А.Бурейштейн, М.: Наука, 1999. - 494 с.

ВОЗ, ссылка в интернете , 10 факторов об ожирении , март 2013г

Волков Н. И., Биохимия мышечной деятельности. /Н.И.Волков, Э.Н.Несен, А.А.Осипенко, С.Н.Корсун, Киев: Олимпийская литература, 2000. - 503 с.

Гончаров В.А. Логика тренинга /В.А.Гончаров, Практическое пособие, Интернет - издательство, 2004. - 157 с.

Гинзбург М.М. Как победить избыточный вес./М.М.Гинзбург Статья и интернете ,1999г.

Дубровский В.И. Спортивная медицина Учебник для вузов. 3-е издание дополненное. /В.И.Дубровский, Москва: гуманитарный издательский центр Владос, 2005. - 528 с.

Дубровский В.И..​, Реабилитация в спорте./ В. И. Дубровский / Москва: Физкультура и спорт,1999. - 203 с.

Епифанов В.А..​ Лечебная физическая культура и спортивная медицина/ В.А.Епифанов, Учебник для студентов медицинских вузов. Москва: ГЭОТААМЕД, 2002. - 560 с.

Епифанов В.И..​ Лечебная физическая культура./ В.И. Епифанов, Москва: Медицина, 2001. - 528с.

Епифанова В. А ​ Лечебная физическая культура. Справочник / Под ред. Проф В.А.. Епифанова, М.: Медицина, 2001. - 592с

Журавлева А. И., Спортивная медицина и лечебная физкультура. / А И Журавлева, Н.Д. Граевская, М.: Медицина, 2002. - 386 с.

Ингерлейб М. Анатомия физических упражнений / М.Интерлейб, 2-е издание. Ростов -на-Дону: Феникс, 2009. -187 с.

КарпманаВ.Л..​ Спортивная медицина: Учебник для институтов физической культуры / В. Л. Карпман. - М: Физкультура и спорт, 2001. - 304с.

Карапман В. Л Тестирование в спортивной медицине /В.Л. Карапман., З.Б..Белоцерковский.,,А.И. Гудков., М.: Физкультура и спорт, 2002. - 208 с.

Коц А. М. - Спортивная физиология /А.М.Коц, Учебник для институтов физической культуры

Линн Робинсон, Гордон Томсон. Управление телом по методу Пилатеса / Линн Робинсон, Минск: Попурри, 2003. - 148 с.

Макарова Г. А. Спортивная медицина /Г.А. Макарова, Учебник, Москва: Советский спорт, 2003. - 480 с.

Малыгина В. И. Нагрузочное тестирование в оценке реабилитационного потенциала, Методические рекомендации для самостоятельной работы студентов по изучению раздела дисциплины. Теория и средства физической реабилитации,/ В.И. Малыгина, Симферополь: ТНУ, 2009. - 54 с.

Меерсон Ф. З.,.Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам / Ф.З.Меерсон Я.Г. Пшенникова М.: Медицина, 2003. - 254 с.

Морман Д., Хеллер Л. Физиология сердечно-сосудистой системы / Д.Морман,Л.Хеллер,СПб.: Питер, 2000. - 256 с.

Мак-Мюррей В. Обмен веществ у человека. /В.МакМорей, перевод с английского. М.: Мир, 1980. - 368 с.

МихайловС.С. Спортивная биохимия /С.С.Михайлов, Учебное пособие, Москва: Советский спорт, 2004. - 220 с.

С.Н.Попов,.Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений,3-е издание, переработанное и дополненное, ./ С. Н. Попов, Ростов-на-Дону: Феникс, 2005, - 623 с.

Покровский В.М. Физиология человека / под редакцией В.М. Покровский, П.Ф. Коротько. - Москва. Медицина: кубанская медицинская академия, 2003. - 656

Прищепа И. М. Возрастная анатомия и физиология / И.М. Прищепа , Учебное пособие. Минск: Новое знание, 2006. - 417 с..

Северин Е.С.​ Биохимия. Учебник для вузов. 2-е издание исправленное./ Е.С.Северин,Москва: ГОЭТАР-МЕД, 2004. - 776

Синельников Р.Д., Синельников Я.Р. /Атлас анатомии человека в 4-х томах. /Учебное пособие. - 2-е издание стереотипное. Том 3 - М: Медицина, 1996. - 232с.

Скок В. И., Шуба М.Ф. Нервно-мышечная физиология /В,И.Скок,М.Ф.Шуба, Киев: Вища школа, 2003. - 224 с.

Смирнов В. М.​ Физиология физического воспитания и спорта /.В.М. Смирнов.,В.И. Дубровский учебник для студентов средних и высших учебных заведений. - М.: Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 608с35

Судаков К.В..​ Физиология. Основы и функциональные системы: курс лекций / К. В. Судаков. - М.: Медицина, 2002. - 784 с.

Филимонов В.И., Физиология человека в вопросах и ответах пособие для студентов высших учебных заведений,/В.И.Филимонов, Винница, нова книга, 2009 - 440 с.

Филимонов В. И. Руководство по общей и клинической физиологии / В.И.Филимонов, Москва: Мед. информ. агентство, 2002. - 958 с.

Физиология выделения, эндокринной системы и гормональной регуляции физиологических функций / Учебное пособие, Владикавказ, 2003. - 116с. с.

Уилмор Джек, Костил Д.. Физиология спорта и двигательной активности / Джек Уилмор,Д,Костил,, Киев: Олимпийская литература2000.

Шмидт Р,, Физиология человека 3-е издание. В 3-х томах, Том 2. Перевод с английского канд. мед. наук Н. Н. Алипова, канд. биол. наук О. В. Левашова и канд. биол. наук М. С. Морозовой под редакцией акад. П. Г. Костюка /Р Шмидт,.Г .Тевс, Москва «Мир», 2005. - 171 с

Шипилин И.А., Фитнес-спорт: учебник /И.А. Шипилин ., учебник для студентов, М.: Феникс, 2004. - 156 с.

Шихи К.Фитнес-терапия., Практическое пособие/К.Шихи, М.: Терра-спорт, 2009. - 168с.

Щубникова Е. А.,. Мышечные ткани /. Е.А.Шубникова, Н.А. Юрина , Н.Б.Гусев, Москва: Медицина, 2001. - 240 с.

Эллингтон Дарден. Силовые упражнения в медленном темпе / Д.Эллингтон,Перевод Боженого В. М., М.: Попурри, 2011. - 160 с.