-
Тренировка проводится в несколько этапов.
-
этап - ознакомительный. Проводится без включения в изолирующие дыхательные аппараты для ознакомления и тренировки в теплокамере (температура 20 °С), нагрузка на тренажерах минимальная.
-
этап - подготовительный. Проводится с включением в изолирующие дыхательные аппараты. Нагрузки в теплокамере минимальные (температура 30
°С), в дымокамере (без дыма) включаются световые и звуковые эффекты.
-
этап - рабочий. Проводится с включением в изолирующие дыхательные аппараты. В теплокамере нагрузки средней степени тяжести (температура 40
°С), в дымокамере - дым, световые и звуковые эффекты. Маршрут в дымокамере усложняется.
-
Время, отводимое на тренировку, рекомендуется распределять следующим образом:
-
постановка задачи, инструктаж - 5 минут;
-
разминка — 10 минут (проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат);
-
тренировка на свежем воздухе -10-15 мин;
-
отдых - 5 минут (в теплокамере, до установки ЧСС 100 уд/мин.);
-
проведение боевой проверки и включение в изолирующем дыхательном аппарате — 1 минута;
-
тренировка в теплокамере - 20-25 минут;
-
отдых - 10 минут (в теплокамере, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установки ЧСС 100 уд/мин);
-
тренировка в дымокамере —15-20 минут;
-
выключение из изолирующих дыхательных аппаратов и отдых -10 минут (в холодное время проводится в теплом помещении);
-
разбор занятий -5 минут;
-
проверка №2 изолирующего дыхательного аппарата — 45 минут.
-
Рекомендуемая методика подготовки к тренировке
-
Для каждой тренировки руководитель занятия определяет задачи и подбирает соответствующие упражнения и нормативы. Комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы все рекомендуемые задачи были решены, а упражнения отработаны в течение года. Отдельные задачи и упражнения могут включаться в различные комплексы по нескольку раз.
Комплекс упражнений определяется также с учетом рекомендуемых при выполнении упражнений и нормативов значений ЧСС.
В случае, когда табличные значения ЧСС (в зависимости от степени тяжести работы) превышают рекомендуемые, то это упражнение или задачу рекомендуется
исключить из тренировки.
-
При подборе комплекса упражнений необходимо учитывать: общее количество кислорода, расходуемого на одной тренировке
-
, не должно превышать 100 литров;
-
если в подразделении на вооружении стоят дыхательные аппараты со сжатым воздухом, то комплекс упражнений для тренировки подбирается не менее чем на 30 мин. тренировки, но не более времени защитного действия дыхательного аппарата.
-
Расчет потребления кислорода (воздуха), требуемого для обеспечения тренировок, проводится с учетом технических характеристик каждого типа изолирующего дыхательного аппарата.
Расчет производится по формуле: Qобщ =
tQyпр +
tQотдыха, л где
Qобщ - общее количество кислорода (воздуха), израсходованного на
отработку упражнений (нормативов); t - время;
Q
yпр- расход кислорода (воздуха) при выполнении конкретного упражнения
(норматива);
Q
отдыха - расход кислорода (воздуха) во время отдыха.
-
Работа в изолирующих дыхательных аппаратах по степени тяжести подразделяется на 4 группы: легкая, средняя, тяжелая и очень тяжелая (табл. 2).
Таблица 2 Зависимость ЧСС и потребление кислорода (воздуха) от степени тяжести работы
Виды работ по степени тяжести
|
Потребление кислорода, л/мин.
|
Потребление воздуха, л/мин.
|
ЧСС, уд/мин.
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Легкая
|
|
12,5
|
85 - 100
|
Средняя
|
от 1,0 до 1,5
|
30
|
101 -125
|
Тяжелая
|
от 1,5 до 2,0
|
60
|
126-150
|
Очень тяжелая
|
свыше 2,0
|
85
|
151-170
|
Примечания: -
Если расход кислорода, потребляемого при выполнении упражнения, меньше, чем величина постоянной подачи кислорода, то для расчета используется величина постоянной подачи.
-
Расход кислорода (воздуха) во время отдыха между отработкой упражнений рассчитывается по величине постоянной подачи кислорода (воздуха) (для дыхательных аппаратов со сжатым воздухом принимается равным 30 л/мин.),
-
с учетом времени, необходимого для сбора ПТВ. После выполнения упражнений с нагрузкой равной работе со степенью тяжести «легкая» время на отдых можно не учитывать.
-
Перед началом тренировки руководитель занятия объявляет газодымозащитникам тему и цель занятия, проводит инструктаж по правилам охраны труда в объеме требований Приложения №А к настоящим рекомендациям и обеспечивает заполнение Журнала инструктажей по охране труда.
Во время тренировки руководитель занятия контролирует правильность и последовательность выполнения упражнений, контролирует соблюдение требований правил охраны труда, психофизиологическое состояние газодымозащитников, следит за ЧСС.
-
1 ... 18 19 20 21 22 23 24 25 ... 32
-
Подбор упражнений
-
Комплекс упражнений дляразминки
Подбирается отдельно на каждое занятие исходя из условий тренировки и отрабатываемых упражнений и задач.
Комплекс упражнений, отрабатываемых на разминке, проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат
Время, отводимое на разминку, следует принимать для разминочного бега и ходьбы - 3 минуты, общеразвивающих упражнений - 7
мин.
-
Тренировка на свежем воздухе
Тренировка на свежем воздухе предусматривает отработку специальных упражнений, приведенных в Приложении №В, с учетом того, чтобы каждое упражнение было отработано в течение года хотя бы один раз.
После выполнения упражнений на воздухе газодымозащитники отдыхают в теплокамере 5
минут.
К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у которых показатель ЧСС не превышает 100 уд/мин.
Обязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации.
Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников.
5.1.3.1 Тренажер «Вертикальный эргометр» («Ударный молот»)
При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20 кг) канатом на роликах.
Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 3
Управление уровнем задаваемых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется. Темп - 15 подъемов в минуту.