Материал: Иствуду Атватеру душевно щедрому человеку, гуманисту и мудрецу

380
Реакции на стресс.............................................................................................................................................................................. 84
Физиологические реакции............................................................................................................................................................ 85
Психологические реакции............................................................................................................................................................ 87
Как вы реагируете на стресс?....................................................................................................................................................... 89
Управление стрессом........................................................................................................................................................................ 90
Изменение вашего окружения ..................................................................................................................................................... 91
Изменение вашего стиля жизни................................................................................................................................................... 93
Стресс как источник личностного развития ............................................................................................................................... 96
Обзор главы ....................................................................................................................................................................................... 96
Что такое стресс ............................................................................................................................................................................ 96
Реакции на стресс.......................................................................................................................................................................... 96
Управление стрессом.................................................................................................................................................................... 97
Тест для самопроверки ..................................................................................................................................................................... 97
Упражнения ....................................................................................................................................................................................... 98
Вопросы для самопознания.............................................................................................................................................................. 98
Для углубленного изучения ............................................................................................................................................................. 98
Глава 5. Тело и здоровье....................................................................................................................................................................... 99
Цели обучения ................................................................................................................................................................................... 99
Образ тела ........................................................................................................................................................................................ 100
Как мы чувствуем свое тело....................................................................................................................................................... 100
Наше идеальное тело .................................................................................................................................................................. 102
Образ тела, возраст и психологическое благополучие ............................................................................................................ 103
Психологические факторы и физическое нездоровье.................................................................................................................. 103
Иммунная система ...................................................................................................................................................................... 104
Личность ...................................................................................................................................................................................... 105
Образ жизни................................................................................................................................................................................. 106
Окружающая среда ..................................................................................................................................................................... 111
Отношение к болезни ..................................................................................................................................................................... 112
Наблюдение и истолкование симптомов .................................................................................................................................. 112
Обращение за помощью ............................................................................................................................................................. 113
Как участвовать в лечении ......................................................................................................................................................... 114
Забота о здоровье ............................................................................................................................................................................ 115
Как заботиться о своем здоровье ............................................................................................................................................... 116
Разумное питание........................................................................................................................................................................ 117
Достаточный сон ......................................................................................................................................................................... 119
Поддержание физической формы.............................................................................................................................................. 121
Поиск социальной поддержки ................................................................................................................................................... 122
Обзор главы ..................................................................................................................................................................................... 123
Образ тела .................................................................................................................................................................................... 123
Психологические факторы и физическое нездоровье.............................................................................................................. 123
Отношение к болезни ................................................................................................................................................................. 123
Забота о здоровье ........................................................................................................................................................................ 123
Интерпретация результатов ........................................................................................................................................................... 124
Ключ к определению результатов по шкале социальных установок ..................................................................................... 124
Тест

для самопроверки ................................................................................................................................................................... 124
Упражнения ..................................................................................................................................................................................... 125
Вопросы для самопознания............................................................................................................................................................ 125
Для углубленного изучения ........................................................................................................................................................... 126
Глава 6. Я-концепция.......................................................................................................................................................................... 126
Цели обучения ................................................................................................................................................................................. 127
Что такое Я-концепция? ................................................................................................................................................................. 127
Образ себя.................................................................................................................................................................................... 128
Идеальное Я................................................................................................................................................................................. 129
Множественные Я....................................................................................................................................................................... 129
Основные свойства Я-концепции .................................................................................................................................................. 131
Внутренняя согласованность ..................................................................................................................................................... 131
Самооценка .................................................................................................................................................................................. 132
Самоодобрение и самопроверка ................................................................................................................................................ 135
Я-концепция и личностный рост ................................................................................................................................................... 136
Какими бы мы хотели быть........................................................................................................................................................ 136
Наши социальные Я .................................................................................................................................................................... 138
Научение посредством критики................................................................................................................................................. 138
Рост самостоятельности ............................................................................................................................................................. 139
Обзор главы ..................................................................................................................................................................................... 141
Что такое Я-концепция? ............................................................................................................................................................. 141
Основные свойства Я-концепции .............................................................................................................................................. 141

381
Я-концепция и личностный рост ............................................................................................................................................... 142
Интерпретация результатов упражнения «Образ себя и идеальное Я» ..................................................................................... 142
Интерпретация результатов, полученных по шкале самопринятия ........................................................................................... 142
Тест для самопроверки ................................................................................................................................................................... 143
Упражнения ..................................................................................................................................................................................... 143
Вопросы для самопознания............................................................................................................................................................ 144
Для углубленного изучения ........................................................................................................................................................... 144
Глава 7. Как мы знакомимся с людьми и становимся друзьями..................................................................................................... 145
Цели обучения ................................................................................................................................................................................. 145
Знакомство....................................................................................................................................................................................... 146
Первые впечатления.................................................................................................................................................................... 147
Ошибочные впечатления............................................................................................................................................................ 152
Застенчивость .............................................................................................................................................................................. 153
Стремление друг к другу ................................................................................................................................................................ 154
Дружба ......................................................................................................................................................................................... 155
Когда друзья вместе.................................................................................................................................................................... 155
Взаимное содействие самопознанию ........................................................................................................................................ 156
Друзья одного и противоположного пола................................................................................................................................. 157
Сохранение дружеских отношений или разрыв....................................................................................................................... 157
Одиночество ................................................................................................................................................................................ 158
Обзор главы ..................................................................................................................................................................................... 160
Знакомство................................................................................................................................................................................... 160
Стремление друг к другу ............................................................................................................................................................ 161
Интерпретация результатов, полученных по шкале межличностной ориентации ................................................................... 161
Тест для самопроверки ................................................................................................................................................................... 161
Упражнения ..................................................................................................................................................................................... 162
Вопросы для самопознания............................................................................................................................................................ 163
Для углубленного изучения ........................................................................................................................................................... 163
Глава 8. Принадлежность к группе ................................................................................................................................................... 164
Цели обучения ................................................................................................................................................................................. 164
Виды групп ...................................................................................................................................................................................... 164
Первичные группы...................................................................................................................................................................... 165
Вторичные группы ...................................................................................................................................................................... 165
Неорганизованные большие группы ......................................................................................................................................... 165
Ин-группы и аут-группы ............................................................................................................................................................ 166
Как образуются группы .................................................................................................................................................................. 166
Что объединяет группу? ................................................................................................................................................................. 167
Групповые процессы....................................................................................................................................................................... 168
Общение в группе ....................................................................................................................................................................... 169
Социальное влияние ................................................................................................................................................................... 170
Эффект уклонения ...................................................................................................................................................................... 173
Полярность групповых решений ............................................................................................................................................... 173
Лидеры и ведомые........................................................................................................................................................................... 174
Теория великого человека .......................................................................................................................................................... 174
Фактор случайности.................................................................................................................................................................... 175
Теория взаимодополняющего лидерства .................................................................................................................................. 175
Гендерные роли и лидерство...................................................................................................................................................... 176
Культура и лидерство ................................................................................................................................................................. 177
Когда группы сбиваются с пути .................................................................................................................................................... 177
Групповое мышление и сектантство ......................................................................................................................................... 177
Конфликт ..................................................................................................................................................................................... 179
Обзор главы ..................................................................................................................................................................................... 182
Виды групп .................................................................................................................................................................................. 183
Как образуются группы .............................................................................................................................................................. 183
Что объединяет группу ............................................................................................................................................................... 183
Групповые процессы................................................................................................................................................................... 183
Когда группы сбиваются с пути ................................................................................................................................................ 183
Тест для самопроверки ................................................................................................................................................................... 183
Упражнения ..................................................................................................................................................................................... 184
Вопросы для самопознания............................................................................................................................................................ 184
Для углубленного изучения ........................................................................................................................................................... 185
Глава 9. Брак и близкие отношения................................................................................................................................................... 185
Цели обучения ................................................................................................................................................................................. 186
Любовь, близость и брак ................................................................................................................................................................ 186
Сущность любви ......................................................................................................................................................................... 187
Любовь и близкие отношения.................................................................................................................................................... 190

382
Сожительство .............................................................................................................................................................................. 191
Вступление в брак....................................................................................................................................................................... 192
Приспособленность в браке ........................................................................................................................................................... 194
Разделение супружеских обязанностей..................................................................................................................................... 195
Общение и конфликт .................................................................................................................................................................. 196
Секс в браке ................................................................................................................................................................................. 197
Изменения в браке со временем ................................................................................................................................................ 198
Развод и повторный брак................................................................................................................................................................ 199
Опыт развода ............................................................................................................................................................................... 199
Неполные семьи .......................................................................................................................................................................... 200
Повторный брак .......................................................................................................................................................................... 201
Семейное посредничество.......................................................................................................................................................... 202
Обзор главы ..................................................................................................................................................................................... 202
Любовь, близость и брак ............................................................................................................................................................ 202
Приспособленность в браке ....................................................................................................................................................... 203
Развод и повторный брак............................................................................................................................................................ 203
Интерпретация результатов ........................................................................................................................................................... 203
Тест «Мифы о браке».................................................................................................................................................................. 203
Тест для самопроверки ................................................................................................................................................................... 204
Упражнения ..................................................................................................................................................................................... 205
Вопросы для самопознания............................................................................................................................................................ 205
Для углубленного изучения ........................................................................................................................................................... 205
Глава 10. Сексуальность..................................................................................................................................................................... 206
Цели обучения ................................................................................................................................................................................. 206
Мужчина и женщина ...................................................................................................................................................................... 207
Изменение взглядов на сексуальность ...................................................................................................................................... 207
Физическая близость................................................................................................................................................................... 209
Инициирование и отвержение сексуальных отношений......................................................................................................... 211
Человеческая сексуальность .......................................................................................................................................................... 212
Цикл ответного сексуального поведения.................................................................................................................................. 212
Индивидуальные и половые различия ...................................................................................................................................... 215
Любовь и секс.............................................................................................................................................................................. 218
Практические вопросы ................................................................................................................................................................... 219
Сексуальные расстройства ......................................................................................................................................................... 219
Контроль рождаемости............................................................................................................................................................... 222
Заболевания, передающиеся половым путем ........................................................................................................................... 223
Сексуальное преследование ....................................................................................................................................................... 227
Обзор главы ..................................................................................................................................................................................... 229
Мужчина и женщина .................................................................................................................................................................. 229
Цикл ответного сексуального поведения.................................................................................................................................. 230
Практические вопросы ............................................................................................................................................................... 230
Интерпретация результатов теста «Удовлетворенность взаимодействием»............................................................................. 230
Тест для самопроверки ................................................................................................................................................................... 230
Упражнения ..................................................................................................................................................................................... 231
Вопросы для самопознания............................................................................................................................................................ 232
Для углубленного изучения ........................................................................................................................................................... 232
Глава 11. Работа и отдых.................................................................................................................................................................... 232
Цели обучения ................................................................................................................................................................................. 233
Выбор профессии ............................................................................................................................................................................ 233
Оценка себя, своих навыков, способностей.............................................................................................................................. 234
Поиск подходящей профессии................................................................................................................................................... 235
Принятие решения ...................................................................................................................................................................... 239
Профессиональная подготовка .................................................................................................................................................. 239
Профессии и перспективы.............................................................................................................................................................. 240
Прогнозируемый рост................................................................................................................................................................. 240
Смена профессии или работы .................................................................................................................................................... 241
Человек и его работа....................................................................................................................................................................... 241
Удовлетворенность работой....................................................................................................................................................... 242
Национальные меньшинства на рынке труда ........................................................................................................................... 244
Женщина на работе..................................................................................................................................................................... 245
Отдых ............................................................................................................................................................................................... 248
Что такое отдых?......................................................................................................................................................................... 248
Работа и отдых............................................................................................................................................................................. 249
Отдыхайте правильно ................................................................................................................................................................. 250
Обзор главы ..................................................................................................................................................................................... 251
Выбор профессии ........................................................................................................................................................................ 251

383
Профессии и перспективы.......................................................................................................................................................... 251
Человек и его работа................................................................................................................................................................... 252
Отдых ........................................................................................................................................................................................... 252
Тест для самопроверки ................................................................................................................................................................... 252
Упражнения ..................................................................................................................................................................................... 253
Вопросы для самопознания............................................................................................................................................................ 253
Для углубленного изучения ........................................................................................................................................................... 254
Глава 12. Личностный контроль и принятие решений .................................................................................................................... 254
Цели обучения ................................................................................................................................................................................. 254
Личностный контроль..................................................................................................................................................................... 255
Переживаемый контроль ............................................................................................................................................................ 256
Ошибочное восприятие и неадекватное приспособление ....................................................................................................... 259
Приобретенный оптимизм.......................................................................................................................................................... 260
Принятие решений .......................................................................................................................................................................... 262
Процесс принятия решений ........................................................................................................................................................... 263
Советы по принятию решений................................................................................................................................................... 264
Групповые решения .................................................................................................................................................................... 266
Решения и личностный рост .......................................................................................................................................................... 266
Обнаружение фундаментальных жизненных решений ........................................................................................................... 268
Как принимать новые решения.................................................................................................................................................. 268
Некоторые случаи из практики.................................................................................................................................................. 269
Обзор главы ..................................................................................................................................................................................... 270
Личностный контроль................................................................................................................................................................. 270
Принятие решений ...................................................................................................................................................................... 270
Решения и личностный рост ...................................................................................................................................................... 270
Интерпретация результатов ........................................................................................................................................................... 270
Ключ к опроснику «Локус контроля» ....................................................................................................................................... 270
Тест для самопроверки ................................................................................................................................................................... 271
Упражнения ..................................................................................................................................................................................... 272
Вопросы для самопознания............................................................................................................................................................ 272
Для углубленного изучения ........................................................................................................................................................... 273
Глава 13. Психологические нарушения ............................................................................................................................................ 273
Цели обучения ................................................................................................................................................................................. 273
Общее понимание психологических нарушений ......................................................................................................................... 274
Что такое «психологические нарушения»?............................................................................................................................... 274
Возникновение нарушений ........................................................................................................................................................ 275
Классификация нарушений ........................................................................................................................................................ 276
Нарушения, связанные с тревогой................................................................................................................................................. 278
Генерализованная тревожность ................................................................................................................................................. 278
Фобии ........................................................................................................................................................................................... 279
Навязчивости и непреодолимые побуждения .......................................................................................................................... 281
Депрессия и самоубийство ............................................................................................................................................................. 282
Пространство депрессии............................................................................................................................................................. 282
Биполярное нарушение............................................................................................................................................................... 284
Самоубийство .............................................................................................................................................................................. 285
Отдельные нарушения .................................................................................................................................................................... 287
Нарушения, связанные с питанием............................................................................................................................................ 287
Личностные нарушения.............................................................................................................................................................. 289
Шизофрения ................................................................................................................................................................................ 290
Обзор главы ..................................................................................................................................................................................... 292
Общее понимание психологических нарушений ..................................................................................................................... 292
Нарушения, связанные с тревогой............................................................................................................................................. 292
Депрессия и самоубийство ......................................................................................................................................................... 293
Отдельные нарушения ................................................................................................................................................................ 293
Интерпретация результатов ........................................................................................................................................................... 293
Тест для самопроверки ................................................................................................................................................................... 294
Упражнения ..................................................................................................................................................................................... 295
Вопросы для самопознания............................................................................................................................................................ 295
Для углубленного изучения ........................................................................................................................................................... 295
Глава 14. Психотерапия...................................................................................................................................................................... 296
Цели обучения ................................................................................................................................................................................. 296
Глубинная психотерапия ................................................................................................................................................................ 297
Психоанализ ................................................................................................................................................................................ 298
Личностно-центрированный подход ......................................................................................................................................... 299
Разнообразие подходов............................................................................................................................................................... 300
Когнитивно-бихевиоральная психотерапия ................................................................................................................................. 301