Материал: М. Л. Журавин 4 10. 3 10. 4 совместно с О. В. Загрядской 10. 5 10. 6 совместно

ху). С этой целью в первой части упражнения ОЦМ тела предель­но удаляется от опоры и тем самым создается возможно больший момент инерции (/), развивается нужная угловая скорость (со) и, таким образом, к нижней вертикали накапливается момент коли­чества движения (L), необходимый для успешного выполнения упражнения. Во второй части упражнения ОЦМ тела приближает­ся к опоре (уменьшается R₂) энергичным сгибанием в тазобед­ренных суставах. Уменьшение радиуса вращения ОЦМ тела в та­кой же степени влечет за собой увеличение угловой скорости во второй части упражнения (со₂)- Благодаря этому тело гимнаста под­нимается на высоту больше той, с которой было начато маховое упражнение.



где 1 — в первой части, 2 — во второй части упражнения.

В том случае, когда движения гимнаста выполняются в одной плоскости пространства, момент количества его движения будет определяться формулой:



Наряду с этим выполнение многих гимнастических упражнений связано с тем, что тело гимнаста последовательно, а в ряде случаев и одновременно, вращается в нескольких плоскостях пространства. Более того, при вращении тела в какой-либо одной из плоскостей отдельные его звенья могут выполнять движения одновременно в разных плоскостях пространства. Тогда суммарный момент количе­ства движения (импульс силы, кинетический момент) будет равен моментам количества движения по всем осям вращения:



Законы равенства количества движения и момента количества Движения являются частными проявлениями всеобщего закона сохранения энергии.

5.3.2. Отталкивание и приземление

Выполнение многих гимнастических упражнений связано с активными отталкиваниями и приземлениями. Их технически пра­вильное выполнение существенно влияет на качество исполнения Упражнений.

107

Отталкивание заключается в активном удалении ОЦМ тела или отдельных его звеньев от опоры. Энергия отталкивания может ис­пользоваться для перехода тела из более низкого в более высокое опорное положение, из опорного — в безопорное, для создания вращательного импульса и др. Отталкиваться можно с места, с разбега, с размахивания, руками, ногами, плечами и другими звеньями тела.

Импульс силы при отталкивании создается за счет активных мышечных усилий ног, рук, туловища и реакции опоры. Он зада­ет телу количество движения, равное произведению его массы (т) на модуль начальной скорости (г>). Поскольку масса тела гимнас­та — величина постоянная, то получается, что высота вылета ОЦМ тела (Я) зависит от его начальной скорости. Чем больше импульс силы и чем ближе направление его вектора к вертикали (sin 90° = = 1; если угол а больше или меньше 90°, то sina< 1), тем выше подъем ОЦМ тела после отталкивания.



где Н — высота вылета ОЦМ тела; v— его начальная скорость в момент отрыва от опоры; a — угол между горизонталью и направлением вектора скорости.

Величину начальной скорости (v) определяют: а) степень на­растания усилий в фазе активного отталкивания; б) угловая ско­рость разгибания ног в рабочих суставах (чем меньше угол сгиба­ния, тем больше скорость); в) длительность отталкивания — чем она дольше, тем меньше начальная скорость вылета, а следова­тельно, и его высота; г) упругие свойства опоры (величина реак­ции опоры); д) угол постановки ног (рук, других звеньев тела) на опору в месте отталкивания — чем он ближе к вертикали, тем лучше; е) величина боковых колебаний прилагаемых усилий — чем она меньше, тем лучше; ж) положение туловища по отноше­нию к вертикали — лучше ближе к ней.

Приземление — это одно из сложных и ответственных для гим­наста упражнений. Его технически правильное выполнение суще­ственно украшает выполненную комбинацию или опорный пры­жок, исключает возможность травматических повреждений. По­этому гимнасты стараются завершить свою комбинацию сложны­ми и красивыми соскоками с большой амплитудой полета и точ­ным приземлением. Во время приземления погашается скорость, а следовательно, и количество движения, накопленное телом к моменту приземления, и сохраняется устойчивое равновесие.

При погашении скорости движения гимнаст может испыты­вать значительные по величине перегрузки. Их величина пропор-

108

циональна быстроте замедления скорости движения ОЦМ тела книзу. Частые приземления могут отрицательно повлиять на рабо­тоспособность гимнастов. Они вызывают «болтанку» внутренних подвижных органов и раздражение интерорецепторов, заложен­ных в брызжейке и в самих органах, в стенках кровеносных сосу­дов нижней половины тела, а также в рецепторных приборах вес­тибулярного анализатора и др. Перегрузку испытывает и опорно-двигательный аппарат гимнаста. Ударные нагрузки быстро утом­ляют мышцы ног, вызывают в них болевые ощущения.

Во время приземления нагрузка на опорно-двигательный ап­парат, особенно на ноги, иногда достигает больших величин. На­пример, после выполнения курбета она может колебаться в пре­делах 340 — 500 кг. При выполнении многих упражнений гимнасту приходится приземляться не на ноги, а на руки. В этом случае опорно-двигательный аппарат рук подвергается нагрузке в 250 — 300 кг и более.

Кинетическая энергия, накопленная к моменту приземления, погашается за счет использования рессорных свойств опорно-дви­гательного аппарата и погашения ее самой опорой. Поэтому чем хуже техника приземления и жестче опора, на которую призем­ляется гимнаст, тем больше нагрузка на его опорно-двигатель­ный аппарат, тем больше и другие отрицательные влияния.

Сохранение равновесия в опорной фазе приземления зависит от формы полета тела относительно траектории движения его ОЦМ, направления и скорости вращения тела вокруг ОЦМ; от способности гимнаста своевременно исправить неточность при­земления за счет специальных движений руками, головой, туло­вищем; от силы мышц ног.

Точность приземления зависит и от правильного выполнения элемента, предшествующего соскоку, и, главным образом, от са­мого соскока, техники приземления. При ее нарушении гимнаст может потерять равновесие с перемещением тела вперед, назад и в стороны. Для того чтобы избежать этих ошибок и сделать при­земление технически правильным и красивым, надо соблюдать следующие основные правила:

1. 
   Чем выше высота полета ОЦМ тела, тем глубже и продолжи­тельнее должно быть приседание.
   
2. 
   Чем больше скорость вращения тела вокруг одной или не­скольких осей одновременно, тем дальше от проекции ОЦМ тела на опору ставятся пальцы ног в соответствующую сторону в зави­симости от направления вращения тела к моменту приземления. При большой горизонтальной скорости ноги ставятся впереди от проекции ОЦМ тела.
   
3. 
   Для того чтобы устойчиво приземляться, нужно, еще нахо­дясь в полете, постараться выпрямиться, незначительно согнуть­ся в тазобедренных суставах и слегка ссутулиться в грудной части.
   

109

Ноги при этом должны быть выпрямлены или почти выпрямле­ны, стопы оттянуты, пальцы ног согнуты, руки подняты вверх — в стороны. Приземление в выпрямленном положении и особенно в прогнутом крайне опасно!

4. Человек ориентируется в пространстве лучше всего в том слу­чае, когда находится в вертикальном положении теменем вверх. Поэтому чем раньше гимнаст сможет выпрямиться в полете, тем лучше он будет ориентироваться в пространстве, технически пра­вильнее приземляться, а следовательно, и класс исполнения со­скока будет выше.

5.3.3. Реактивное движение и реактивная сила (реакция опоры), хлестовое движение

При выполнении многих гимнастических упражнений, особенно на снарядах, гимнасту приходится учитывать их упругость, элас­тические (рессорные) свойства. Более того, для эффективного вы­полнения упражнений они специально стараются вызвать «реак­тивное движение» снаряда или опорной части собственного опор­но-двигательного аппарата, а чаще того и другого одновременно; затем используют свою реакцию опоры для облегчения выполне­ния упражнения в соответствии с третьим законом динамики.

Реактивное движение — это изменение формы снаряда или другой опорной поверхности (помост для вольных упражнений, акробатическая дорожка) под воздействием количества движения, накопленного телом гимнаста до момента отталкивания от нее, например, при наскоке на гимнастический мостик, приземлении на акробатическую дорожку, воздействии на гриф перекладины, жерди брусьев.

Реактивное движение можно вызвать и в собственном опорно-двигательном аппарате в виде натяжения мышц, связок, сустав­ных сумок, сжатия или натяжения межпозвоночных хрящей под воздействием мышц-антагонистов, веса тела или отдельных его звеньев, момента инерции одних звеньев тела по отношению к другим, выполняющим опорную функцию. Однако реактивное движение снаряда (любой упругой опорной поверхности) в силу своей упругости в соответствии с третьим законом динамики ока­жет обратное воздействие на тело гимнаста с такой же силой, с какой он вызвал реактивное движение. При технически правиль­ном отталкивании происходит сложение двух сил: силы отталки­вания гимнаста от опоры и реактивной силы самого снаряда.

Реактивная сила (реакция опоры) — это воздействие опоры на тело гимнаста. Такой силой могут обладать также натянутые мышцы, связки и другие части опорно-двигательного аппарата. Реактивные силы снаряда и собственного опорно-двигательного аппарата, особенно при их одновременном действии, помогают

110

гимнасту выполнить упражнение технически более правильно, эф­фективно, с меньшими затратами мышечной энергии на основную часть упражнения. Воздействие ре­активной силы особенно наглядно можно проследить при выполнении

упражнений на батуте, при отталкивании от пружинного мости­ка. Ее неумелое использование затрудняет выполнение упражне­ния.

Величина воздействия реакции опоры на опорно-двигательный аппарат гимнаста определяется с помощью динамографических платформ. Оцениваются вертикальная и горизонтальная составля­ющие реакции опоры.

Величина реактивного движения (х) снаряда измеряется изме­нением деформируемой его части по отношению к исходному уровню (рис. 112).

Реактивная сила (Р) измеряется произведением коэффициен­та жесткости деформируемой части снаряда (с) на величину ее изменения (х):

Р = -сх.

Сила реакции опоры при отталкивании может превышать вес спортсмена в 5 —6 раз. Нагрузка на голеностопный сустав в воль­ных упражнениях ведущих гимнастов составляет 700 — 800 кг в те­чение 0,09 — 0,11 с. Степень воздействия реактивных сил возраста­ет с увеличением числа звеньев тела, активно участвующих в дви­жении (отталкивание ногами в сочетании с разгибанием спины и взмахом рук).

Хлестовое (бросковое) движение — это такое волнообразное дви­жение тела, когда в процессе маха ноги совершают колебатель­ные движения относительно туловища: они то отстают от него, то обгоняют, то снова отстают. В этом случае происходит перерас­пределение энергии за счет последовательного включения в рабо­ту соответствующих групп мышц. Чаще наблюдается такое чередо­вание: в начале маха ноги отстают от туловища, при этом натяги­ваются мышцы передней поверхности тела, затем, за счет актив­ного сокращения этих мышц, ноги обгоняют туловище, а к концу Движения вновь отстают от него. При таком характере движений происходит увеличение количества движения, приобретаемого ногами. Ноги в конечной точке маха обладают наибольшим мо­ментом количества движения. В этом случае руками оказывается мощное давление на снаряд, и тело, как бы опираясь на две точ­ки опоры (руки и ноги), получает возможность подняться выше относительно снаряда (соскок махом вперед на перекладине, коль­цах и др.).

111

5.3.4. Вращательные движения