Health is wealth, Movement is Medicine (Здоровье это богатство, движение это медицина)
(character, attitude, personality) (характер, отношение, индивидуальность)
Любопытным моментом является то, что до группы Bartendaz, которую основал Giant, он был в Ruff Ryders (возможно знакомым вам по видео Thug Workout/Fitness from the streets), но его оттуда убрали. Bartendaz стали именно тем звеном, которое объединило множество разрозненных людей по всему миру в единое движение и заставило их ещё сильнее стремиться к реализации своего потенциала. На волне развития этого движения образовалось множество команд, наиболее известными из них (с помощью YouTube) стали следующие команды (все из Америки): Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family, Barbarians, Highlandaz.S.E.A.L.S - образовались одними из первых, ключевые фигуры - Technician, Hitman (позднее ушёл и основал Calisthenics Kings), Engineer, Мechanic. Сначала тренировались и с железом в зале, используя его при этом оригинальными способами (которые можно видеть на их видео), но позднее ушли целиком в тренировки с собственным весом.Kings - Hitman, Tiffany, Kylie. Основная идея команды - принцип четырёх «D» - Drive, Dedication, Discipline and Determination (Драйв, Дисциплина, Посвящение и Определение), они считают своей целью заставить каждого бросить вызов самому себе, для того чтобы выжать из себя максимум и перейти на новый уровень. И здесь речь идёт о всех сферах жизни, а не только о тренировках. Хит работает персональным тренером, и если раньше он занимался с железом в зале, то с тех пор как открыл для себя всю глубину тренировок с собственным весом - полностью сосредоточился только на них.Family - под этим названием скрываются все, кто тренируются в Wingate парке в Бруклине. Они тренируются не ради того чтобы просто стать сильнее или накачать мышцы, в своих видео они так же рассказывают о философии воркаута, которая близка и нам и простирается намного дальше пределов спортивной площадки.- J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben. Образовались в 2004 году и с тех пор своей целью ставят физическое совершенство, сопряженное с воодушевлением других к тренировкам. В настоящее время готовят к выпуску свой первый DVD, посвящённый воркауту. Они же придумали требования для звания Bar-Baron (можно посмотреть на их сайте), это тестирование вашей силы.- Bandana Redd, Al the MVP, Young Joe. Самая молодая и самая многочисленная из известных команд, образовалась всего год назад и своё название получила в честь Highland Park, где парни и тренируются. Постоянно публикуют на YouTube свои видео и можно реально следить за их прогрессом, а они ещё как прогрессируют (можете сами посмотреть и убедиться). Имея в своём составе достаточно подростков, можно не сомневаться, что многие из них вырастут и станут тоже лидерами движения.
И теперь про историю становления Воркаута в России:
Рассказывает Данила Черкасов (Вице-президент Федерации Воркаута): «К занятиям по воркауту пришел через тренировки по паркуру, где- то примерно 2 года назад. Каждый, кто занимается паркуром, знает, что наряду с техникой выполнения разных трюков, так же необходимо развитие физических параметров тела, чтобы можно было, как можно дольше оставаться на ногах и перемещаться в пространстве с рациональным расходом энергии.
В один «прекрасный день» мне на глаза попался видео ролик, известный многим по названию ghetto workout 24… и в голове моей что-то нехило щелкнуло! Я же чем-то похожим занимаюсь (не в такой, конечно, углубленности и специфичности) при занятиях паркуром на улице. НО все же, щелчок привел к переосмыслению силовых занятиях на улице в моем головном мозгу. Я стал пробовать искать ещё видео схожей тематики чёрных братьев по развитию физики на улице, но не нашёл.
Стал пробовать тогда, делать то, что было на видео ghetto workout 24. Параллельно с упражнениями на видео мой мозг стал интенсивно работать в направлении выделения из уличного окружения объектов, которые можно было бы функционально использовать для тренировки каких то новых упражнений. Со временем ко мне попали новые видео- новый глоток для занятий по воркауту. Занимался один, единомышленников пока что не было. Но в где то внутри, моя интуиция четко давала мне знать, что скоро воркаут выйдет из тени и станет очень востребованным и популярным видом физического развития, хотя бы потому, что он бесплатный, необычный, многофункциональный и свободный! Почти на каждой тренировке я думал, о каких то новых упражнениях. Пробовал делать увиденные на видео, и если не получалось, то восхищался волей и упорством чёрных братьев, и знал, что рано или поздно я тоже этого достигну, по той простой причине, что я это могу сделать! И даже больше!
Вспомнился случай, который еще не скоро забуду, когда впервый раз, решил использовать бег по эскалаторам в московском метро. В первую же тренировку немного переусердствовал и уснул на скамейке, минут на 15-20- просто в глазах потемнело …. А когда с Ивом бегали, так вообще, ноги так забились, что 15 минут не мог сдвинуться с места.
Но это всё воспоминания. Я же хочу сделать акцент на перспективе развития воркаута в России. В данный момент развитием Воркаута в России сейчас занимаются многие лидеры этого движения по городам и регионам России. И число людей, узнающих о воркауте, с каждым днём растет. Если пол года назад людей занимающихся чисто Воркаутом можно было посчитать по - пальцам одной руки, то сейчас их очень много. И это здорово!
Могу сказать со 100 % уверенностью, что Воркаут в скором времени найдет очень много сторонников, которые выведут физическое развитие в нашей стране и не только в нашей, на новый уровень развития и восприятия!»
Как видно из ответа Данилы Черкасова (ныне Вице-президента Федерации по Воркауту), мы с успехом адаптировали зарубежный опыт под нашу страну и активно его развиваем, изучая и впитывая всё лучшее, что есть у них и изобретая что-то своё новое. Любой желающий может начать заниматься воркаутом, потому что кроме желания, ничего и не нужно - вы можете заниматься где угодно, когда угодно, с кем угодно. Теперь ваше будущее, ваше здоровье и успешность в жизни зависят только от вас, и я уверен что вы сделаете всё что в ваших силах, чтобы стать лучше!
Наиболее распространённые упражнения для тренировки:
Подтягивание - базовое упражнение Воркаута
Подтягивания на перекладине (pull up) - силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз - полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т. д.
Выходы на две руки на перекладине (muscle up) - также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.
Отжимания от земли / пола (push up) - упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и т. д.), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).
Отжимания на брусьях (dips) - для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх - полностью разгибать руки в локтях, а при опускании - сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения - отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).
Передний вис - также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т.д.
Флаг (human flag) - может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
Существуют также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях - совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).
В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена, однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр).
Спортивные площадки для уличных тренировок:
Стандартные элементы, которыми обычно оборудованы площадки для Воркаута, это:
· рукоходы (круговой, криволинейный, кольцевой);
· турники (классические, высокие, низкие, каскады, квадраты);
· шведская стенка;
· параллельные брусья (узкие, широкие);
· лавки для тренировки мышц пресса (прямые,
наклонные).
Воркаут - новая, молодая, массовая, уличная дисциплина, включающая в себя ОФП базовые упражнения с собственным весом тела с развитием силы и выносливости, на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). А так же различные статические и динамические, силовые и технические элементы и трюки. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр. Воркаут помогает достичь физического и интеллектуального развития молодёжи.
. Колумбийский стиль «Gimbarr» Джимба́рр - один из стилей уличной (дворовой) гимнастики, родиной которого является Колумбия, включает в себя выполнение различных элементов (в том числе специфических, характерных только для джимбарра) и их комбинаций на турнике (перекладине), развивает гибкость, силу, настойчивость, выносливость, координацию движений. (соревнования по данному стилю проходят в категории «Gimbarr»).
. «Силовой Воркаут» - сложнейшие силовые статические и статико-динамические элементы, и трюки (соревнования по данному стилю проходят в категории «абсолютка»).
. Подстиль «Бэйс-Воркаут» - яркое, артистичное исполнение базовых упражнений (с отрывом, с хлопками, поворотами, кувырками и т.д.) на любых видах снарядов в ритм музыки соответствующей данному направлению (соревнования по данному стилю проходят в категории «base-workout»).
. «Фристайл-бар» или «фри-бар» (своеобразный паркур на турнике) - различные прыжки, перелёты, сальто и гейнеры с турника и над ним (входит в категорию «абсолютка»).
. «Граунд-стайл» - разновидности различных комбинированных отжиманий с прыжками и поворотами, прогибами «мексиканка», «бэк», круги двумя ногами, а так же всё что можно сделать на земле.
Часто занимающиеся на дворовых площадках не причисляют себя к какому-либо стилю и выполняют упражнения сразу из нескольких направлений.
Короткая история развития стиля «Gimbarr»
«Gimbarr» (Джимбарр) - это уличное направление тренировок на турниках, зародившееся в Колумбии в городе Богота более 60 лет назад. Само название gimbarr (джимбарр) произошло от соединения слов ginástica (гимнастика) и barra (турник), то есть фактически джимбарр - это гимнастика на турнике. Тех, кто занимается джимбарром принято называть «barrista» (барриста). Джимбарр сочетает в себе силу, ловкость, выносливость и творческий подход. Однако наибольшие требования данное направление предъявляет именно к растяжке мышц и суставов.
Как гласит история, некая группа молодых людей в одном из районов города регулярно собиралась и практиковала собственные трюки на турниках. Вначале они тренировали обычные гимнастические элементы, но уже через некоторое время придумали огромное множество новых, технически сложных и даже опасных элементов. Наиболее известные имена в этом направлении это David Dias (Дэвид Диас), Joan (Джоан), Omar Sepeda (Омар Сепеда), Fabio Sepeda (Фабио Сепеда), Oscar Sepeda (Оскар Сепеда) и Armando Garcia (Армандо Гарсия). Именно их считают изобретателями многих элементов.
Джимбарр включает в себя огромное количество элементов, поэтому непосвященному просто невозможно описать словами то, что делают барриста на турниках. Но тот, кто активно увлекается этим направлением знает все названия: солнышко, луна, ноль, ангел, йо-йо, омега, магнум, восемь, 16эскало, рэмбо-зэд, алмаз, флаг, демон и т.д. Одним из самых популярных элементов является «вис кристо», когда вы висите на перекладине, раскинув руки в стороны, словно распятый в воздухе, и держитесь за счет тыльной стороны шейного отдела (как бы висите на шее). Вообще все элементы варьируются по степени сложности, поэтому есть и такие, которые могут выполнить всего несколько человек в мире!
С 1998 по 2002 направление джимбарр довольно быстрыми темпами набирал обороты, несмотря на отсутствие официального статуса. В тоже самое время в самой Колумбии джимбарр был признан национальным видом спорта и получил поддержку властей, а по телевидению регулярно стали транслировать чемпионаты любителей уличной гимнастики.
В России о данном направлении узнали только в 2008-2009 годах, одновременно с зарождением в нашей стране двух других уличных дисциплин - движения уличных гимнастов (турникменов) и фитнес направления Street Workout. Одним из первых в нашей стране активно заниматься джимбарром стал небезызвестный Михаил Баратов из Воронежа. Начав с самой обычной Nivelada, на данный момент он является одним из лидеров этого направления в России.
Чтобы стать лучшим барристой, вам необходимо обладать своим собственным и неповторимым стилем, придумать новые сложные элементы и комбинации, быть оригинальным и харизматичным.
Особенности проведения соревнованийудьи - это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение. Пять решающих параметров при оценивании это:
. сила
. зрелищность
. четкость исполнения
. количество элементов в связке