Питьевой режим
Питьевой режим является важным элементом здорового образа жизни. Вода - это основа любого живого организма, в том числе и человеческого. Вода регулирует водно-солевой баланс в организме, температуру тела, служит основой для строения новых клеток крови, нормальной работы связок и суставов, почек. Питьё достаточного количества воды позволяет контролировать аппетит.
Какой питьевой режим правильный? Встречаются рекомендации к диетам, согласно которым нужно выпивать не больше 1 л воды в день. Ни в коем случае следовать таким диетам нельзя. Вы получите желанные -5 кг за неделю, но организм будет обезвожен, что скажется на самочувствии и функциональности. Стоит начать снова пить, когда хочется, и вес вернется. Помните, норма воды для взрослого человека в день составляет 2-2,5 литра, разделенные на равные приемы через одинаковое количество времени. Ученые выводят эту цифру из расчета 30 мл воды в сутки на 1 кг веса.
Важно пить нужное количество воды тем, кто занимается спортом. Если организм обезвожен, энергия усваивается на 10-30% хуже, что прямо сказывается на интенсивности тренировки и усталости. Рекомендуется выпивать стакан воды с лимоном сразу после пробуждения - это ускоряет обмен веществ и благоприятно влияет на пищеварительную систему.
В учебные дни и, особенно, во время сессии, студенты, стремясь взбодрить себя, выпивают в огромных количествах разные энергетические напитки и кофе. Употребление таких напитков повышает работоспособность, отгоняет сон, но это срабатывает только на короткое время. И после перенапряжения нервной системы наступает торможение, сильная усталость, отсутствие настроения, в крайних случаях возможна депрессия. Когда вы устали, лучше выпейте апельсиновый сок, она избавляет чувство усталости и безвреден для организма. Обязательно в течение дня выпивайте 1,5-2 литра питьевой воды.
Поверьте, от одного только питания невозможно получить достаточное количество витаминов, необходимых для организма. Особенно в осенний период, когда наш иммунитет больше всего подвергается атакам. Поэтому добавляйте в рацион пищевые добавки и витамины. А если вы считаете, что это очень дорого, вспомните фразу: «скупой платит дважды».
ПРОВЕРОЧНЫЙ ТЕСТ
Теперь давайте проверим ваши знания по теме данного семинара, выполнив небольшой тест, состоящий из 5 вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. Максимальное количество баллов - 5.
Вопрос 1. Что НЕ пойдет на пользу во время набора мышечной массы?
Занятия с тяжелыми весами
Увеличенное потребление быстрых углеводов и жиров с целью ускорения роста мышц
Потребление продуктов с высоким содержанием белка
Увеличение общего количества потребляемых калорий
Вопрос 2. Какие продукты являются главными источниками белка, железа, цинка и витаминов группы В?
Молочные продукты
Хлеб с цельными злаками, овсяные хлопья, рис и макаронные изделия
Мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца и орехи
Вопрос 3. Какое правило не относится к здоровому питанию?
Копченая еда полезнее тушеной и вареной.
Здоровое питание убережет ваш организм от преждевременного старения
Фрукты полезны в любом виде
Сладкое употреблять, но в количестве
Вопрос 4. Что является результатом рекомендованного питьевого режима?
Основа строения новых крови, нормальной суставов
Регулировка баланса, температуры
Рост мышц счет увеличения воды в их
Энергия усваивается 10-30% лучше
Вопрос 5. Какая НЕ входит в расчета уровня метаболизма мужчин?
Постоянная равная числу
Вес тела
Рост
Соматотип
Мы с основами здорового и его ролью в освоении программы обучения.
Фронтальная, коллективная
Отвечают вопросы
Заключительный
10
Итак, вы с учебным материалом теме «Правильное студентов» и теперь с вашими заработанными за работу занятии. До свидания.
коллективная
Отвечают вопросы
Заключение
Обобщая сказанное, можно , что современная мер, предпринимаемых для формирования жизни, способствующего здоровья студентов и их в активную жизнь, развивается и на трёх
? социальном: пропаганда образа жизни массовой информации, образовательной и информационно-просветительской учреждениями здравоохранения, культуры, социальной населения, подростково-молодежными общественными объединениями и
? инфраструктурном: создание для ведения образа жизни в сферах жизнедеятельности свободного времени, средств), развитие физкультурно-спортивных и досуговых региональных профилактических (центров медицинской восстановительной медицины и проведение экологического оснащение образовательных, и др. учреждений, необходимым оборудованием и
? личностном: формирование ценностных ориентаций человека, стандартизация уклада его жизни.
Проблема образа жизни ? это недостаток связанных с укреплением и здоровья, а также работоспособности студенческой молодежи. Необходимо совместной масштабной в которой должны задействованы: администрация г. Нижневартовска, профильных дисциплин, работники, исследовательские а также студенческие организации.
Следовательно, выше изложенного и наших исследований сделали следующие
1. Основная часть первого курса себя абсолютно однако у большинства из всех беспокоит - усталость учебного процесса, заболевания и проблемы с системой.
2. Свободное треть студентов бывать в барах, ресторанах, на воздухе и заниматься культурой и спортом. Около студентов не и стараются вести образ жизни.
3. Студенты факультета в 50% стараются поддерживать питания (3?5 в день), уделяют внимание физической (2?3 раза в и интересуются информацией о образе жизни.
4. Разработанный курс для по здоровому жизни позволит привлечь внимания к соблюдению основных здоровья.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Александровский А.Д. Delphi 5.0. Разработка приложений: учеб. пособие / А.Д. Александровский. - 2000. - 512 с.
2. Апанасенко Г.А. Охрана здоровых: некоторые теории и практик. Валеология: средства и практика здоровья: учеб. пособие / Г.А. Апанасенко СПб.: 1993, с.
3. Арестова Бабанин Л.Н., А.Е. Специфика методов в условиях компьютера: науч. изд. / Арестова., Л.Н , А.Е Войскунский. - Изд-во Моск. ун-та, 109 с.
4. Анищенко В.С. Физическая Методико-практические занятия / В.С. Анищенко учеб.пособие. - Изд-во РУДН, с.
5. Белов С. В. Охрана среды: науч. изд. / С. В. Белов, Ф. А. Барбинов, А. Ф. Козьяков. - Высшая школа, 1991. - 319с.
6. Белов С. В. Безопасность учеб. пособие / С. В. Белов. - Высшая школа, 2002. - 356с.
7. Белов В.И. Психология : учеб. пособие / В.И. Белов. - 1994. - 272 с.
8. Бурменская Д.Т. Безопасность : учеб. пособие / Д.Т. Бурменская. - Питер. - 2001. - 121с.
9. Волкова Половникова П.В.: культура (курс Учебное пособие, общ.ред. /Л.М П.В. Половникова.: СПб, 2003. - с.
10. ГОСТ Система стандартов труда. Рабочее при выполнении сидя. Общие требования - Введ. впервые; введ. 01.07.1979. - Стандартинформ, 2006. - с.
11. Гаврилов М. В.Информатика и потребности: учеб. пособие / М. В. Гаврилов. - Академия. - 2006. - с.
12. Гофман В. Delphi учеб. пособие / В. Гофман, А. Хомоненко. - Питер, 1999. - с.
13. Герцензон А.А. Преступность и в РСФСР. - М.: Лисицин Ю.П., Н.Я. Алкоголизм. 2 изд. - 1991-.117 с.
14. Дюк В.А. Компьютерная учеб. пособие / В.А. Дюк. - Братство, 1994. - с.
15. Дарахвелидзе П.Г. Программирование в 7: учеб. пособие / П.Г. Дарахвелидзе, Е.П. Марков. - БХВ-Петербург, 2003. - с.
16. Журавлева, И.В. Отношение к индивида и общества: учеб. пособие / И.В. Журавлева. - Наука, 2006. - с.
17. Журавлева Л.А. Факторы и наркотизации молодежи / Л.А. Журавлева Социс. - 2000. - . - С. 31-34.
18. Журавлева И.В. Поведенческий и здоровье населения / И.В. Журавлева человека в условиях НТР. Методологические аспекты. Новосибирск: Наука. 1989. С. 72.
19. Журавлева И.В. отношение к здоровью / И.В. Журавлева Наука. - 1993. - С. 29-63.
20. Журавлева И.В. Здоровье и окружающий мир. И.В. Журавлева. - 1997 . - 30 с.
21. Королев А.А. Современная молодежь: проблемы и // Власть. 2008. № 10.
22. Леонтьев В. П. Новейшая персонального компьютера учеб. пособие / В. П. Леонтьев - изд., перераб. и доп. - ОЛМА-ПРЕСС, 2003. - 957с.
23. Лисицын Ю.П. Слово о : учеб. пособие / Лисицын - М.: .- 192 с.
24. Москвина Л.Г. 136 тестов / Москвина Л.Г. - Рольф, 2000 - с.
25. Мурзакаева Ф.Г. Здоровый жизни - залог учеб. пособие ред. Ф.Г.Мурзакаева. Уфа, 280 с.
26. Мартиненко А.В. Формирование образа жизни учеб. пособие / Мартиненко - М.: 2002. - с.
27. МакКолиЭ., Л. Репродуктивное подростков: проблемы и решения // семьи . - 1996.- . - С. 23.
28. Никифоров Г.С. Психология учеб. пособие студ. пед. вузов / Г.С. Никифоров.- Речь, 2002. - с.
29. Никаноров А. М. Глобальная учеб. пособие / А. М. Никаноров. - книга сервис, 2003. - 288с.
30. Ньюкомер Э. Веб-сервисы: WSDL, SOAP и учеб. пособие / Э. Ньюкомер. - Питер. - 2003. - с.
31. Петленко В.П. Давиденко Д.Н. Этюды Здоровье как ценность: учеб. пособие / В.П. Давиденко Д.Н. СПб.,1998.-145 с.
32. Ротенберг В. С. Мозг. Обучение. Здоровье. Серия: наука школе: учеб. пособие / В. С. Ротенберг, С. М. Бондаренко.- Просвещение, 1989. - с.
33. Разумов А. Здоровье человека: учеб. пособие / А., Полномаренко Пискунов В. - 1996. - 143 с.
34. Степанов Изуткин Д.А. Критерии образа жизни и его формирования Советское здравоохранение. 1981. №5. 6 с.
35. Титов В. И. Экономика учеб. пособие / В. И. Титов. - Эконоистъ, 2004. - 251с.
36. Хван Т. А. Безопасность учеб. пособие / Т. А. Хван П. А. Хван. - - на - Дону: 2000. - 265с.
37. Холостова З. Г. Глобальная экология. Радиоэкология: науч. изд. / З. Г. Холостова, В. А. Кратасюк. - Краснояр. гос. ун-т, 2002. -
Приложение 1
Личный физического самовоспитания
|
Задача |
Используемые и методы |
Содержание |
Дни занятий |
|
|
Ук?епление закаливание организма, включение в образ жизни |
Утренняя физические упражнения, и природные факторы, дня |
Комплекс 10 упражнений описание); контрастный воздушные ванны; режима дня, питания; прогулка сном 30 передвижение из в вуз и обратно |
Ежедневно |
|
|
Выработка |
Обязательно выполнение на день, |
Подъем в 6 ч 30 отход ко в 22ч; занятия ескими упражнениями 45 мин в самоподготовка с 19 21 ч |
Ежедневно |
|
|
Воспитание способностей |
Упражнения развитие координации |
Описание упражнений, серий и их |
Ежедневно |
|
|
Воспитание |
Бег, пешие прогулки на и т.д. |
Бег в с ходьбой с постепенным сокращением в течение мин; пешие велопоходы по ч |
2 раза в неделю выходным |
Приложение 2
Комплекс упражнений физминутки и физкультпаузы в заведениях для групп мышц.
1. Упражнения улучшения мозгового
И.п. - сидя, на поясе. 1 - головы направо, 2 - 3 - поворот головы 4 - и.п., 5 - плавно голову назад, 6 - 7 - голову наклонить вперед. Повторить раз. Темп медленный.
И.п. - или сидя, на поясе. 1 - 2 - правой рукой с поворотом туловища и направо. 3 - 4 - то левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. Упражнение снятия утомления с мышц кисти
И.п. - руки подняты вверх. 1 - кисти в кулаках, 2 - кисти. Повторить раз, затем расслабленно опустить и потрясти кистями. Темп средний.
3. Упражнение снятия утомления с туловища
И.п. - ноги врозь, за голову. 1 - повернуть таз 2 - резко повернуть налево. Во поворота плечевой оставить неподвижным. Повторить раз. Темп средний.
4.Упражнение мобилизации внимания
И.п. - руки вдоль туловища. 1 - руку на 2 - левую руку пояс, 3 - правую на плечо, руку на 5 - правую руку 6 - левую руку 7-8 - хлопки над головой, 9 - левую руку плечо, 10 - руку на 11 - левую на пояс, - правую руку пояс, 13-14 - руками по бедрам. Повторить раз. Темп - 1 медленный, 2-3 - средний, 4-5 - 6 -медленный.
5. Упражнения снятия утомления с пояса и рук
И.п. - ноги врозь, за голову. 1-3 - движения тазом в сторону, 4-6 - же в другую 7-8 - руки и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.
И.п. - ноги врозь. 1-2 - вперед, правая скользит вдоль вниз, левая, вдоль тела 3-4 и.п., - то же в сторону. Повторить раз. Темп средний.
Приложение 3
Основные правила гигиены
Говорят, о культуре человека судить, в том и по тому, он соблюдает не соблюдает) правила гигиены.
Эти прививаются с раннего детства. Именно помогают уже людям сохранять здоровье и работоспособность. Кроме правила личной -- это отличная большинства инфекционных заболеваний.
Главными гигиены являются, в очередь, уход кожей, волосами, а также гигиена обуви и одежды.
Итак, первое.
Соблюдение собственного тела.
Сальные любого нормального способны выделять двухсот грамм сала в течение недели. А железы за же промежуток вырабатывают пять -- литров пота.
Исходя этого, необходимо и своевременно мыть тела. Рекомендуется принимать ополаскивающий с применением очищающих которые следует в зависимости от вашей кожи. Принимать или посещать используя там мочалку или необходимо не одного раза в дней.
В противном возможны нарушения свойств кожи, создадут идеальные для жизни и паразитических грибков и микробов.