Материал: Скоростно-силовая подготовка. метод. рекомендации для студентов, занимающихся спортивной борьбой. Галочкин Г.П., Щетинин Н.В

Министерство образования и науки Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

Воронежский государственный архитектурно-строительный

университет

Кафедра физического воспитания и спорта

Скоростно-силовая подготовка

Методические рекомендации

для студентов всех специальностей, занимающихся спортивной борьбой

в основном и спортивном учебных отделениях

Воронеж – 2011

УДК 796.8(075)

ББК 75.715 я 7

Составители Г.П. Галочкин, Н.В. Щетинин

Скоростно-силовая подготовка [Текст]: метод. рекомендации для студентов, занимающихся спортивной борьбой / сост.: Г.П. Галочкин, Н.В. Щетинин. – Воронеж: Воронеж. гос. арх.-строит. ун-т. – 2011. – 35 с.

Методические рекомендации содержат теоретический и практический материал по скоростно-силовой подготовке студентов, занимающихся спортивной борьбой (самбо, греко-римской, вольной). Приводятся апробированные практикой комплексы упражнений для развития скоростно-силовых качеств борцов и контрольные тесты для их оценки.

Предназначены для студентов всех специальностей, занимающихся спортивной борьбой в основном и спортивном учебных отделениях.

Ил. 35. Табл. 3. Библиогр.: 12 назв.

УДК 796.8(075)

ББК 75.715 я 7

Печатается по решению редакционно-издательского совета Воронежского государственного архитектурно-строительного университета.

Рецензент – А.Т. Козлов, д-р биол. наук, проф., академик РАЕН, зав. кафедрой экологии и БЖД ВАИУ, президент Воронежской областной федерации борьбы самбо

Введение

Спортивная борьба (самбо, греко-римская, вольная) нашла свое широкое развитие среди молодежи, особенно среди студентов вузов.

Еще в древности молодежь увлекалась различными видами физических упражнений и среди них борьба была самым любимым и распространенным народным развлечением.

О ее популярности и значимости для физического развития говорит тот факт, что в Древней Греции вслед за бегом борьба была включена в программу одних из первых Олимпийских игр.

В настоящее время популярность борьбы среди многонационального народа России привела к образованию многих различных видов борьбы, значительно обогативших ее технику, зрелищность и обостривших конкуренцию в борьбе за чемпионские звания.

Спортивная борьба предъявляет высокие требования к уровню развития физических качеств и в особенности к развитию быстроты и силы. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств борца позволяет ему выполнять сложные технические приемы в минимальное время и успешно противодействовать атакам соперника. В доли секунды борец должен разгадать замысел противника, быстро оценить обстановку и принять правильное решение.

По данным многих исследований спортивных видов борьбы длительность броска составляет от 800 до 1200 мс. В это время входит захват противника, выведение его из равновесия (рывком, толчком, сбиванием, осаживанием), проведение броска (подворот, подбив, полет) и приземление со страховкой. Провести бросок за такое короткое время может только тот спортсмен, который обладает достаточно развитой быстротой и силой, т.е. скоростно-силовой подготовкой.

Что касается методики обучения и периодического контроля за скоростно-силовой подготовкой студентов, то в вузах наблюдается недостаточность обеспечения борцов методической литературой по этому важнейшему разделу борьбы. Отсутствуют обоснованные нормативы, к выполнению которых студентам вузов надо стремиться и необходимые тесты для контроля быстроты и силы у борцов по годам обучения в группах специализации и спортивном учебном отделении.

Данные методические рекомендации разработаны с целью восполнить этот пробел и помочь студентам, занимающимся спортивной борьбой, в повышении показателей своей скоростно-силовой подготовки и результативность участия в соревнованиях.

1. Скоростная подготовка борца

Важность скоростной подготовки борцов отмечают многие исследователи и специалисты спортивной борьбы: А.Н. Ленц (1967), Е.М. Чумаков, С.Ф. Ионов (1980), Р.М. Городничев (2001), В.Н. Платонов (2005) и др.

Так как современная борьба характеризуется высоким темпом, взрывным характером, атакой спуртами, непрерывными вращениями, большими скоростями перемещения звеньев тела, то эти обстоятельства требуют от борцов высокого уровня развития прежде всего скоростно-силовых качеств.

В схватке на ковре преимущество на стороне того борца, кто быстрее проводит приемы. Существенное значение здесь может иметь быстрота опережения, выражающаяся даже в сотых долях секунды.

Проявление скоростных способностей борцов в схватках осуществляется в различных формах.

1.1. Виды скоростных способностей

В тренировочной и соревновательной деятельности борцов при проведении приемов, представляющих в основном сложные двигательные акты, находят проявления элементарные и комплексные формы скоростных способностей.

Элементарные формы проявляются в латентном времени простых и сложных двигательных реакций, скорости выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении и частоте движений.

Скоростные способности во всех элементарных формах их проявления в основном определяются двумя факторами: оперативностью деятельности нейромоторного механизма и способностью к быстрейшей мобилизации состава двигательного действия.

Первый фактор во многом обусловлен генетически и совершенствуется в очень незначительной степени. Так, время простой реакции у лиц, не занимающихся спортом, обычно колеблется в пределах 0,2-0,3 с, а у квалифицированных спортсменов – 0,1-0,2 с. Таким образом, в процессе тренировки время реакции обычно не может быть увеличено более чем на 0,1 с [8, с. 362].

Второй фактор поддается тренировке и представляет основной резерв в развитии элементарных форм быстроты. Поэтому быстрота конкретного двигательного действия обеспечивается главным образом за счет приспособления моторного аппарата к заданным условиям решения двигательной задачи и овладения рациональной мышечной координацией.

Комплексные формы проявления скоростных способностей в спортивной борьбе обеспечиваются элементарными формами проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками.

К таким комплексным проявлениям относятся способность борца быстро взять на захват противника, вывести его из равновесия и провести бросок (например, через бедро, подсечку, подножку, зацеп).

1.2. Методика развития скоростных способностей

При подготовке борцов, развитие у них комплексных скоростных способностей должно составлять ее основное содержание, а развитие элементарных форм проявления быстроты следует рассматривать лишь как предпосылки, создающие условия для успешной скоростной подготовки.

Комплексное проявление скоростных способностей вытекает из содержания соревновательной деятельности спортивной борьбы. В связи с этим, работа над повышением скоростных качеств борца может быть условно разделена на два взаимосвязанных этапа: этап дифференцированного совершенствования отдельных составляющих скоростных способностей (время реакции, время одиночного движения, частота движений и др.) и этап интегрального совершенствования, на котором происходит объединение локальных способностей в целостных двигательных актах, характерных для спортивной борьбы.

Средствами скоростной подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения могут носить общеподготовительный, вспомогательный и специальный характер [8, с. 365].

Для развития элементарных форм быстроты в спортивной борьбе широко используются различные гимнастические упражнения и, особенно, спортивные игры, предъявляющие высокие требования к проявлению скоростных качеств (баскетбол, регби, футбол).

Специально-подготовительные упражнения могут быть направлены как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных действиях, требующих высокого уровня развития скоростных качеств (рывки, броски, подсечки, выведения противника из равновесия).

Эффективным средством комплексного совершенствования скоростных способностей являются соревновательные упражнения. При их выполнении удается достигать таких показателей скорости, которые, как правило, трудно показать в процессе учебно-тренировочных занятий даже с более кратковременными упражнениями.

Эффективность скоростной подготовки во многом зависит от интенсивности выполнения упражнений, способности борца предельно мобилизоваться при их исполнении, проявляя скоростные качества на предельном и околопредельном уровнях.

Для повышения эффективности скоростной подготовки большое значение имеет вариативность двигательных действий при выполнении соревновательных и специально-подготовленных упражнений за счет чередования нормальных, облегченных и затрудненных условий (чередование бросков, смена партнеров, манекенов разной массы).

Развитию быстроты движений борца способствует выполнение им общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены одних движений другими. С этой же целью выполняются специальные упражнения.

Ниже приводится комплекс упражнений для развития быстроты, разработанный Е.М. Чумаковым и С.Ф. Ионовым [12, с. 25-26]. Выполнение упражнений проводится по круговому методу (табл. 1).

Таблица 1

Комплекс упражнений для развития быстроты

Примечание. Упражнения нужно выполнять с максимальной быстротой.

Во время тренировочной работы проявлению скоростных качеств борцом способствует правильная его психическая мотивация, применение соревновательного и игрового методов при выполнении различных упражнений, создание в каждом тренировочном занятии соревновательного микроклимата [2, с. 368].

1.3. Основные требования к скоростным упражнениям

Основным требованием к скоростным упражнениям является хорошее их усвоение спортсменами, чтобы во время выполнения задания (например, провести серию бросков) они могли сконцентрировать основное внимание и волевые усилия не на технике, а на скорости выполнения упражнений (серии бросков).

Продолжительность выполнения скоростных упражнений должна быть такой, чтобы к концу их выполнения скорость не снижалась вследствие утомления [4, с. 89].

При совершенствовании частоты движений упражнения выполняются в околопредельном и предельном темпе. Совершенствуя быстроту реакции, следует выполнять движения с максимально возможной скоростью, внимание борца должно концентрироваться на предельно быстром выполнении начальных элементов приема.

При развитии скоростных качеств продолжительность пауз между упражнениями следует планировать таким образом, чтобы к началу очередного упражнения возбудимость центральной нервной системы была повышена, а физико-химические сдвиги в организме уже в значительной мере нейтрализованы.

Если паузы будут короче, то в организме спортсмена произойдет относительно быстрое накопление продуктов распада, что приведет к снижению работоспособности в очередных упражнениях. Дальнейшее продолжение работы в этих условиях не будет способствовать совершенствованию скоростных возможностей борца.

В процессе скоростной подготовки паузы колеблются в очень широком диапазоне (2-6 мин.). Их продолжительность зависит от координационной сложности упражнений, объема мышц, вовлеченных в работу при выполнении конкретного упражнения, продолжительности упражнения, интенсивности работы при их выполнении.

При воспитании быстроты ведущим обычно является повторный метод. Основная тенденция в данном случае – стремление повысить в занятии свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все характеристики метода (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений и пр.).