Материал: Скоростно-силовая подготовка. метод. рекомендации для студентов, занимающихся спортивной борьбой. Галочкин Г.П., Щетинин Н.В

В процессе развития быстроты движений может наступить «скоростной барьер» [6, с. 30]. Он проявляется в том, что многократно и с одинаковой быстротой выполняемые технические действия (например, для данного спортсмена с максимальной скоростью) не дают улучшения результата. Для преодоления скоростного барьера необходимо широко использовать различные методы и методические приемы. Например, провести прием по ходу движения соперника, выполнить техническое действие с более легким партнером и т.д. Эффективны учебно-тренировочные схватки с более быстрыми партнерами и различными заданиями.

На рис.1 показаны варианты упражнений для развития комплексных скоростных способностей борца с применением соревновательного метода (кто быстрее выполнит заданное количество бросков через бедро или другого приема, фиксируемого тренером по секундомеру).

Представленные на рис.1 варианты упражнений для развития комплексных скоростных способностей апробированы самбистами ВИСИ-ВГАСУ в течении многих лет и являются не только контролирующим тестом развития скоростных способностей спортсменов, но и как наиболее эффективным тренирующим средством, а также средством контроля усвоения техники бросков (выявления ошибок в технике с последующим их исправлением на занятиях).

Первый вариант (см. рис.1,а). На борцовском ковре мелом очерчивается окружность диаметром 3 м. В центре окружности стоит испытуемый борец А, а против него диаметрально по линии окружности стоят два партнера в куртках на полусогнутых ногах с вытянутыми вперед руками.

По сигналу тренера включается секундомер и борец А быстро подбегает к первому партнеру, захватывает правой рукой сзади его пояс на куртке, проводит бросок через бедро вправо и быстро подбегает ко второму партнеру, бросая его через бедро тоже вправо. После броска борец А бегом возвращается к первому партнеру, который после падения от первого броска уже встал на исходное положение по линии окружности круга. Испытуемый борец А снова бросает его через бедро, быстро бежит ко второму партнеру, который тоже уже встал на исходное положение по линии окружности, бросает его через бедро и по такой методике проводит поочередно 10 бросков на двух партнерах.

Время, затраченное на проведение 10 бросков, фиксируется в протоколе по секундомеру, находящемуся в руке тренера. В протоколе также отмечаются и ошибки в технике исполнения бросков.

Среднее время, затраченное борцом на один бросок, определяется делением общего времени на 10.

По такому варианту за 18-20 мин. можно оценить скоростные способности и выявить ошибки в технике у 12-15 борцов.

При применении этого теста в качестве броска можно использовать и другие броски (например, бросок через плечо, подножки, зацепы и др.).

Рис.1. Варианты упражнений для развития комплексных скоростных способностей борца: а) бросок через бедро последовательно двух партнеров; б) бросок через бедро последовательно 12 партнеров; в) бросок через бедро партнеров, последовательно набегающих на испытуемого борца А, т.е. по ходу движения

Второй вариант (см. рис.1,б). На борцовском ковре используется разметка круга диаметром 8 м. Испытуемый борец А стоит в центре круга, а его 12 партнеров в куртках на равном расстоянии друг от друга стоят по окружности круга в таком же положении, что и при первом варианте.

Борец А, стоящий в центре круга, по сигналу тренера проводит поочередно на всех 12 партнерах бросок через бедро, каждый раз быстро возвращаясь после проведенного броска в центр круга. Возвращение борца на рисунке показано пунктирными линиями со стрелкой.

Время, затраченное борцом на проведение 12 бросков, фиксируется тренером по секундомеру и заносится в протокол, в котором также отмечаются и ошибки в технике исполнения бросков.

После проведения 12 бросков (или более, в зависимости от числа партнеров) борец А становится на место партнера № 1, который переходит в центр круга, и по такой же методике проводит броски через бедро на 12 партнерах, уже стоящих по окружности круга. Тренер по секундомеру фиксирует время, затраченное на все броски, и отмечает ошибки при их исполнении.

После испытания партнера № 1 в центр круга переходит борец № 2, по такой же методике проводит 12 бросков, уступая место в центре круга очередному борцу.

Тренер по секундомеру фиксирует время каждого борца на проведение 12 бросков с последующим анализом и оценкой результатов скоростных способностей борцов и допускаемых ими ошибок при исполнении бросков.

Чтобы реально видеть и оценивать рост комплексных скоростных способностей борцов, рекомендуется этот тест применять на учебно-тренировочных занятиях 1-2 раза в неделю.

Третий вариант (см. рис.1,в). Все борцы выстраиваются на ковре в один ряд вплотную друг к другу (лицом в затылок). Испытуемый борец А стоит впереди ряда на этой же линии на расстоянии 6 м от первого борца, лицом обращенным к нему. Все борцы одеты в куртки самбо.

По сигналу тренера борцы из ряда поочередно набегают на испытуемого борца А, который их с ходу бросает через бедро. Задача испытуемого борца состоит в том, чтобы он быстро захватил пояс куртки на спине набегающего на него борца, подвернулся к нему спиной и без остановки подбил его своим тазом в направлении назад-вверх и бросил на ковер, страхуя за рукав куртки.

Брошенный на ковер борец быстро встает с ковра и бегом возвращается в конец ряда борцов, становясь в нем последним (возвращение борца в ряд показано стрелкой на рис.1,в). В это же время по такой же методике на испытуемого борца набегает из ряда второй борец, затем третий, четвертый и т.д., которых борец А последовательно без остановки бросает через бедро по ходу их движения.

Время, затраченное борцом А на все броски через бедро 12-и или более партнеров, фиксируется тренером по секундомеру, заносится в протокол, где также отмечаются и ошибки в технике проведения бросков. Такое испытание проходят поочередно и все другие борцы, стоящие в ряду.

Полученные результаты испытаний дают возможность провести сравнительный анализ комплексных скоростных способностей всех борцов, рост их результатов или замедление и вносить необходимую корректировку в организацию учебно-тренировочного процесса борцов.

Данный тест можно проводить с любым количеством борцов, а в качестве броска использовать и другие (например, бросок через плечо, через голову с упором стопой в живот, переднюю подножку, переднюю подсечку).

2. Силовая подготовка борца

Под силой борца следует понимать его способность производить определенные движения в процессе борьбы, преодолевать внешние силы или противодействовать им за счет мышечных напряжений.

Сила зависит от следующих факторов: 1) физиологического поперечника мышц; 2) эластичности мышц; 3) скорости биохимических процессов, происходящих в мышцах; 4) особенностей протекания нервных процессов; 5) волевого усилия (степени сосредоточения).

2.1. Особенности проявления силы в борьбе

В борьбе в основном находят проявление: 1) взрывная сила; 2) максимальная сила; 3) силовая выносливость.

Взрывная сила – это способность борца преодолевать сопротивление противника с высокой скоростью мышечного сокращения (максимальной быстротой). Она позволяет борцу опережать противника в атаке, проводить комбинации, приемы и контрприемы в стойке и при борьбе лежа.

Максимальная сила – способность борца проявить свои наивысшие силовые возможности при максимальном произвольном мышечном сокращении. Она необходима, например, в отрыве противника от ковра, переворотах накатом, выведениях из равновесия, при проведении удержаний и болевых приемов.

Силовая выносливость – способность борца на протяжении всего времени схватки поддерживать оптимальный уровень силы при проведении технических действий и защиты. Она дает возможность борцу длительное время вести силовую борьбу.

Совершенствование взрывной силы осуществляется методами: повторным (при отягощении 20-40 % от максимума), соревновательным, ударным, кратковременных максимальных усилий, вариантным и круговым [2, 6, 12]. Режим работы мышц – уступающий и преодолевающий. Выполняя спортивное движение, лучше использовать динамический режим с упором на преодолевающую работу. Для специальных упражнений эффективны динамический режим с преобладанием преодолевающего характера работы мышц или сочетание уступающего и преодолевающего, статический режим, а также сочетание динамического и статического. Интенсивность околопредельная или предельная.

Количество повторений зависит от величины отягощения: чем больше масса, тем меньше повторений. Выполняют до тех пор, пока не снизится скорость или не нарушится структура упражнения.

Максимальную произвольную силу развивают методом повторных усилий, прогрессивно возрастающего сопротивления, кратковременных усилий и ударным [1].

Упражнения для совершенствования максимальной силы по своей структуре должны быть максимально приближены к спортивным. Этого можно добиться выбором соответствующего положения тела.

Режим работы мышц: преодолевающий, уступающий, статический и смешанный. Лучшим будет такой, который соответствует структуре соревновательного движения и характеру нервно-мышечных усилий. Положительный эффект могут дать и упражнения, не сходные с основным движением. Например, упражнения с максимальным отягощением развивают способность концентрировать волевое усилие, вовлекают в работу большее количество мышц, что положительно сказывается на специфических движениях.

В борьбе приходится не только преодолевать сопротивление, но и останавливать движущегося соперника, а затем переходить к выполнению приема или контрприема, т.е. от одного режима работы мышц к другому. Это надо учитывать при выборе средств тренировки [9].

Исследования показали, что сочетание работы с преодолевающим и уступающим режимами значительно эффективнее, чем упражнения, выполняемые в одном режиме [7]. Положительный эффект дает комплекс упражнений статического и динамического режимов.

Для развития максимальной силы следует выполнять упражнения с интенсивностью 85-100 %, количество повторений 1-5 раз, отдых между упражнениями 2-5 мин. При интенсивности 70-85 % количество повторений увеличивается до 5-10. Если отягощение составляет 30 % от максимума, то выполнять упражнения лучше с предельной быстротой. Сила развивается эффективнее при работе в уступающем режиме с отягощением 120-140 % от максимума. Начинать лучше с большего отягощения, затем с каждой серией уменьшать его [10]. При поднятии отягощений необходимо соблюдать технику исполнения упражнений (рис.2).

Рис.2. Положение тела и нагрузка на межпозвоночные диски при поднимании 50 кг: слева – неправильная техника («круглая» спина); справа – правильная техника.

Перегрузки составляют соответственно 630 и 380 кг (В.М. Зациорский, 1970)

Силовая выносливость совершенствуется методом повторных усилий. Используют упражнения с отягощением 25-50 % от максимума, выполняемые до отказа [1], а также соревновательные с усложнением задания [10]. Применяются и специальные упражнения в затрудненных условиях. Движения по структуре и координации близки к соревновательным. Кроме того, можно использовать интервальный и круговой методы.

Режим работы мышц: динамический с упором на преодолевающую работу мышц, а также сочетание уступающего и преодолевающего. Интенсивность большая и умеренная.

Количество повторений – многократное, до падения скорости или наступления утомления. Темп выполнения упражнения надо чередовать (быстрый, умеренный, медленный).

При развитии силы у борцов следует учитывать, что предварительное напряжение мышц повышает их рабочий эффект [6, с. 23]. С этой целью у самбистов можно использовать такой тип упражнения: например, атакующий борец захватывает пояс куртки сзади и выполняет бросок через бедро или через плечо. Партнер вначале, когда борец подвернулся к нему спиной, сгибает ноги в коленных суставах и осаживается вниз к ковру, создавая своим весом дополнительное сопротивление проведению броска (дополнительное напряжение мышц атакующему борцу). Затем партнер неожиданно прекращает сопротивление, выпрямляя свои ноги в коленных суставах и, тем самым, ослабляя дополнительное напряжение мышц у атакующего борца, что облегчает ему провести бросок.

Для борцов греко-римского и вольного стилей А.В. Медведь и Е.И. Кочурко рекомендуют (1985) следующий прием: борец захватывает тренировочный манекен и выполняет бросок прогибом, партнер вначале удерживает манекен, создавая дополнительное напряжение мышц борцу, затем неожиданно отпускает манекен. Бросок прогибом успешно выполняется.

2.2. Значение скоростно-силовых качеств у борцов

Для достижения высоких результатов борьбе большое значение имеют скоростно-силовые качества спортсменов. Их высокий уровень позволяет борцу выполнять сложные технические приемы в минимальное время, успешно противодействовать атакам соперника.

Что следует понимать под скоростно-силовыми качествами? Это понятие означает способность борца совершать двигательные действия (например, броски через бедро, подсечки, подножки) в минимальный для данных условий отрезок времени.

В естественных условиях спортивной деятельности скоростно-силовые качества борца реализуются в сложных формах, включающих умственные операции (принятие решения, оценка обстановки), скорость самих двигательных действий.

С целью анализа и инструментальной практической регистрации различают следующие элементарные компоненты скоростных и скоростно-силовых качеств [3, с. 12]:

1. Время двигательной реакции – латентный (скрытый) период простой (без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции на движущийся объект.

2. Общая скорость выполнения однократного отдельного движения (время выполнения борцом одного технического приема).

3. Темп (частота) двигательных действий (выполнение с максимальной частотой серии приемов – например, бросков).

4. Взрывная сила мышц – проявление значительных усилий в минимальное время.

5. Быстрота начала движения (способность быстро и своевременно провести технический прием).

6. Максимальная произвольная сила.

Умение быстро среагировать на действие противника и на возможность проведения какого-либо приема является важным фактором в достижении спортивного результата в борьбе, поэтому во многих исследованиях изучалось время двигательной реакции у представителей разных видов борьбы. Оказалось, что время реакции зависит от возраста обследуемых борцов, их спортивной квалификации и вида борьбы (табл. 2).

Из данных, приведенных в таблице, видно, что наиболее медленная реакция наблюдается у подростков. Короткое время реакции характерно для высококвалифицированных борцов. Наиболее быстрая реакция у самбистов отмечается в ответ на воздействие тактильного раздражителя. Подобная реакция наблюдается и у борцов греко-римского и вольного стилей (см. табл.2).

Время простой реакции у неспортсменов обычно составляет 180-250 с. Следовательно, под влиянием тренировки по данным одних авторов время реакции может укоротиться не более чем на 50-80 мс [3], по данным других – не более чем на 100 мс [8].

Таблица 2

Время реакции (мс) на раздражители у спортсменов в различных видах борьбы (по данным разных авторов)