Материал: Скоростно-силовая подготовка. метод. рекомендации для студентов, занимающихся спортивной борьбой. Галочкин Г.П., Щетинин Н.В
Рис.21.
|
Рис.22.
|
Рис.23.
Рис.24.
|
Рис.25.
|
Рис.26.
|
Рис.27.
|
Рис.28.
|
Рис.29.
|
Рис.30.
|
Рис.31.
|
|
Рис.32.
Рис.33.
Рис.34.
Рис.35.
Для развития скоростной силы и силы основных мышечных групп рекомендуется борцам использовать комплексы и упражнения Ю.В. Верхошанского (см. с. 24,25) и апробированные в многолетней тренировке самбистами ВИСИ-ВГАСУ комплексы упражнений (см. табл. 1, 3).
Таблица 3
Комплекс упражнений для развития основных мышечных групп самбиста
Рекомендуемые упражнения |
Вес отягощения в % от максимального |
Дозировка |
||
Кол-во подходов |
Кол-во повторений в подходе |
Отдых между подходами, мин |
||
1. Жим стоя или жим лежа |
60% 90% 50% |
1 3 2 |
8-10 2-4 10-14 |
1-2 1-2 1-2 |
2. Сгибание и разгибание туловища стоя или на наклонной доске или лежа |
10-15% 10-15% 10-15% 10-15% |
1 1 1 1 |
20 18 17 15 |
1-2 1-2 1-2 1-2 |
3. Приседание со штангой на плечах |
70% 90% 60% |
1 3 2 |
8-10 2-4 10-14 |
1-2 1-2 1-2 |
4. Разведение рук в стороны с гантелями, лежа на горизонтальной скамейке |
гантели по 5 кг |
1 1 1 1 |
7 12 10 5 |
1-2 1-2 1-2 1-2 |
5. Со штангой на плечах встать со стопы на носки ног или прыжки на носках |
60% 90% 50% 40% 60% 30% |
1 3 2 1 2 1 |
8-10 2-4 10-14 8-10 2-4 10-14 |
1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 |
Примечания: 1. Вес максимального отягощения определяется путем попыток индивидуально каждым занимающимся вначале занятий и каждый раз через один месяц занятий. 2. По данной методике проводить две тренировки в неделю по 1,5-2 часа. Вес отягощения менять через один месяц занятий. 3. Отдых между упражнениями 2-3 минуты.
Библиографический список
1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [текст]: учеб. пособие / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 332 с.
2. Галочкин, Г.П. Система подготовки самбистов в ВИСИ-ВГАСУ [текст]: монография / Г.П. Галочкин. – Воронеж: Воронеж. гос. арх.-строит. ун-т, 2010. – 408 с.
3. Городничев, Р.М. Самбо. Очерки по физиологии [текст]: монография / Р.М. Городничев. – Великие Луки: Великолук. гос. ин-т физич. культуры, 2001. – 148 с.
4. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена [текст]: монография / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200 с.
5. Ленц, А.Н. Тактика в спортивной борьбе [текст]: учеб. пособие / А.Н. Ленц. – М.: Физкультура и спорт, 1967. – 152 с.
6. Медведь, А.В., Кочурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы [текст]: метод. пособие / А.В. Медведь, Е.И. Кочурко. – Мн.: Полымя, 1985. – 144 с.
7. Методы специальной силовой подготовки спортсменов высших разрядов [текст]: / Под общей ред. В.В. Кузнецова. – М.: Физкультура и спорт, 1967. – 72 с.
8. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения [текст]: учебник / В.Н. Платонов. – М.: Советский спорт, 2005. – 820 с.
9. Рыбалко, Б.М. Силовая подготовка борца [текст]: учеб. пособие / Б.М. Рыбалко. – Мн.: Беларусь, 1971. – 76 с.
10. Учение о тренировке [текст]: / Под общей ред. Д. Харре. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 326 с.
11. Хартман, Ю., Тюннеманн, Х. Современная силовая тренировка [текст]: учеб. пособие / Ю. Хартман, Х. Тюннеманн. – Берлин: Штортферлаг, 1988. – 335 с.
12. Чумаков, Е.М. Физическая подготовка борца-самбиста [текст]: учеб. пособие / Е.М. Чумаков, С.Ф. Ионов. – М.: Управление спортивных единоборств, 1980. – 96 с.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Контрольные тесты для оценки скоростно-силовой подготовленности самбистов
Тесты |
Курс |
Нормы и оценки в очках |
||||
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
||
10 бросков через бедро на скорость (с) |
1-2 3-4 Сб.ком. |
25,0 23,0 20,0 |
28,0 26,0 24,0 |
30,5 29,0 26,0 |
32,5 31,0 28,0 |
34,0 33,0 30,0 |
Подтягивание в висе (количество раз) |
1-4 Сб.ком. |
15 20 |
12 17 |
9 14 |
7 10 |
5 7 |
Лазание по канату 5 м вверх и вниз (количество раз) |
1-2 (Р+Н) 3-4 (Р) Сб.ком. (Р) |
2
2
3 |
1,75
1,75
2,5 |
1,5
1,5
2 |
1,25
1,25
1,5 |
1
1
1,25 |
Прыжок в длину с места (см) |
1-5 |
250 |
240 |
230 |
223 |
215 |
Приседание с партнером равного веса на плечах (кол-во раз) |
1-4 Сб.ком. |
17 22 |
15 20 |
13 17 |
11 14 |
8 10 |
Наклоны с партнером равного веса на плечах (кол-во раз) |
1-4 Сб.ком. |
22 25 |
19 22 |
16 19 |
13 16 |
9 12 |
Приседание на одной ноге, опора рукой о стену (кол-во раз) |
1-5 |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
Бег 100 м (с) |
1-5 |
13,2 |
13,8 |
14,0 |
14,3 |
14,6 |
Бег 20 м (с) |
1-5 |
3,3 |
3,4 |
3,5 |
3,6 |
3,7 |
Челночный бег (9 м х 4 раза), с |
1-5 |
9,0 |
9,3 |
9,6 |
9,9 |
10,2 |