Материал: Скоростно-силовая подготовка. метод. рекомендации для студентов, занимающихся спортивной борьбой. Галочкин Г.П., Щетинин Н.В
Примечания: Р+Н – лазание по канату с помощью рук и ног,
Р – лазание по канату с помощью только рук.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Контрольные тесты для оценки скоростно-силовой подготовленности борцов греко-римского и вольного стилей
Тесты |
Курс |
Нормы и оценки в очках |
||||
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
||
10 бросков манекена с подворотом (с) |
1-2 3-4 Сб.ком. |
32,0 30,0 24,0 |
34,0 32,0 27,0 |
36,0 34,0 30,0 |
38,0 36,0 33,0 |
40,0 38,0 36,0 |
Подтягивание на перекладине (кол-во раз) |
1-4 Сб.ком. |
15 20 |
12 17 |
9 14 |
7 10 |
5 7 |
Лазание по канату 5 м вверх и вниз (с) |
1-2 3-4 Сб.ком. |
7,8 7,6 7 |
8,2 7,9 7,3 |
8,6 8,2 7,6 |
9,0 8,5 8,4 |
9,6 9,4 9,2 |
Прыжок в длину с места (см) |
1-5 |
250 |
240 |
230 |
223 |
215 |
Приседание с партнером равного веса на плечах (кол-во раз) |
1-5 Сб.ком. |
17 22 |
15 20 |
13 16 |
11 14 |
8 10 |
Подъем партнера равного веса с захватом туловища сзади (кол-во раз) |
1-4 Сб.ком. |
17 21 |
14 19 |
12 17 |
10 15 |
8 12 |
Приседание на одной ноге, опираясь рукой о стену (кол-во раз) |
1-5 |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
Бег 100 м (с) |
1-5 |
13,2 |
13,8 |
14,0 |
14,3 |
14,6 |
Бег 20 м (с) |
1-5 |
3,3 |
3,4 |
3,5 |
3,6 |
3,7 |
Челночный бег (9 м х 4 раза), с |
1-5 |
9,9 |
9,3 |
9,6 |
9,9 |
10,2 |
Примечания: 1) вес манекена должен быть не менее 2/3 веса борца;
2) лазание по канату выполняется без помощи ног.
Оглавление
Введение 3
1. Скоростная подготовка борца 4
1.1. Виды скоростных способностей 4
1.2. Методика развития скоростных способностей 5
1.3. Основные требования к скоростным упражнениям 7
2. Силовая подготовка борца 12
2.1. Особенности проявления силы в борьбе 12
2.2. Значение скоростно-силовых качеств у борцов 15
2.3. Развитие скоростно-силовых качеств у борцов 18
Библиографический список 31
Приложение 1. Контрольные тесты для оценки
скоростно-силовой подготовленности самбистов 32
Приложение 2. Контрольные тесты для оценки
скоростно-силовой подготовленности борцов
греко-римского и вольного стилей 33
Скоростно-силовая подготовка
Методические рекомендации
для студентов, занимающихся спортивной борьбой
Составители: Геннадий Петрович Галочкин, Николай Владимирович Щетинин
Подписано в печать 19.04.2011. Формат 60х84 1/16. Уч.-изд. л. 2.0.
Усл. печ. л. 2.1. Бумага писчая. Тираж 120. Заказ № 180.
Отпечатано: отдел оперативной полиграфии изд-ва учебной
литературы и учебно-методических пособий Воронежского
государственного архитектурно-строительного университета
3 94006, Воронеж, ул. 20-летия Октября, 84