Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др. (Курамшин Ю.Ф., 2004).
Главная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.
Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут (Курамшин Ю.Ф., 2004).
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц (Курамшин Ю.Ф., 2004).
Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства (О.Л. Жукова, 2004).
1.4.2 Методика развития выносливости у детей и подростков с нарушением интеллекта
Для решения задач адаптивного физического воспитания в коррекционных школах при работе с детьми с лёгкой степенью умственной отсталости необходимо учитывать то, что олигофренопедагогика во многих аспектах находится в стадии эксперимента (в этой области несомненный интерес представляют работы Черник Е.С., 1996; Астафьева Н.В., Михалева В.И., 1997; Литош Н.Л., 1998). К сожалению, наименее всего у детей школьного возраста, обучающихся в коррекционных школах, изучена выносливость, хотя потребность в этом очень велика (Черник Е С, 1997).
Поскольку у выносливого школьника отмечается высокая работоспособность, то известно, что более выносливые учащиеся могут выполнять более значительную умственную и физическую работу. В этом огромное значение воспитания этого физического качества у умственно отсталых детей. Естественно, это положение может относиться и к учащимся массовой школы, однако для детей со сниженным интеллектом это качество имеет определяющее значение не только в учебном процессе, но и в последующей трудовой деятельности Имеющееся сведения о проявлении выносливости детьми-олигофренами в таких циклических движениях, как легкоатлетический бег и лыжные гонки, а также при выполнении статических упражнений представляют значительный интерес для учителей физической культуры специальных (коррекционных) школ. Исследованиями Р.А. Белова (1976), который провел сравнительный анализ показателя выносливости у детей массовой и коррекционных школ, доказано, что у детей-олигофренов этот показатель значительно ниже нормы. Это подтверждается в работах В.Н. Астафьева (1997). Однако следует отметить, что выносливость основных мышечных групп при выполнении статических напряжений увеличивается с возрастом. Можно полагать, что нарушение деятельности центральной нервной системы учащихся коррекционных школ отражается на величине выносливости при статических упражнениях. При выполнении статической работы конечно нельзя отрицать важную роль физиологических, биохимических, морфологических процессов, которые происходят в самих работающих мышцах и органах, но эти процессы вторичны: они не определяют суть работы и степень утомления при ней. Ведущим звеном при выполнении статического напряжения, по-видимому, можно считать процессы, происходящие в коре головного мозга. В связи с вышеизложенным, нужно отметить, что данные величины выносливости зависят от качественных особенностей психического недоразвития. Чем выше степень психического недоразвития, тем ниже величина выносливости (Черник Е.С., 1997).
Среди факторов, влияющих на величину выносливости, можно отметить и состояние двигательной сферы ребенка. Более подробно проблема выносливости исследована в работе Н.В. Астафьева и В.И. Михалева «Физическое состояние умственно отсталых школьников» (1996). Развитие этого физического качества исследовано авторами посредством спортивно - педагогического тестирования. Выносливость изучена дифференцированно в динамике и статике. В этой работе определены возрастные показатели, в пределах которых нужно развивать это физическое качество. В обоих случаях изучаемый показатель не соответствует закону нормального распределения.
Выполнение длительной работы требует идеального сочетания всех функций, достаточного обеспечения их кислородом, своевременного вывода из организма продуктов распада и др.
Основным фактором, лимитирующим многократное выполнение упражнений на выносливость, является утомление. По данным исследований, выполнение упражнений на выносливость при занятиях с умственно отсталыми детьми возможно до снижения мышечной работоспособности на 10-15% по сравнению с исходной (Самыличев А.С.,1997).
Выполнение длительной работы до более глубоких степеней утомления (более 10-15% снижения мышечной работоспособности) сопровождается неблагоприятными сдвигами в показателях сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Таким образом, обязательным условием развития выносливости является выполнение упражнения на выносливость до утомления (но не более 10-15% снижения мышечной работоспособности). Только нагрузки до утомления приводят к эффективному развитию выносливости.
Однако умственно отсталые дети, как правило, при первых же субъективных ощущениях усталости прекращают работу, т.е. работу не доводят до необходимых степеней утомления, что не способствует эффективному развитию выносливости. В процессе выполнения упражнений надо приучать детей продолжать работу до утомления. (Сермеев Б.В, 1976).
У новичков часто отказ продолжать работу наблюдается ещё до снижения работоспособности, т. е. до наступления утомления. Известно, что в снижении работоспособности при работе умеренной интенсивности немаловажную роль играет ухудшение снабжения тканей кислородом, последнее может быть вызвано снижением активности окислительных ферментов. Следует учитывать, что активность окислительных ферментов не снижает выполнение локальной работы до первых признаков утомления. (Дмитриев А.А., 2002). Не рекомендуется для лиц с нарушениями в развитии превышать пульс свыше 150-160 ударов в минуту, что автоматически исключает работу с максимальными и субмаксимальными перегрузками (Евсеев С.П., 2002).
Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.
Методика развития общей (аэробной) выносливости.
Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений.
При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей.
На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 2-3 км в равномерном темпе со скоростью от 7,5 до 5,5 минут на один километр.
Методика развития выносливости к скоростной работе
Под скоростной выносливостью понимается способность к поддержанию предельной и околопредельной быстроты движений в течение определённого времени без снижения эффективности профессиональных действий. Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё более специализироваться. Для этого нужно увеличить долю специализированных упражнений, по своим основным параметрам соответствующим трудовой деятельности, и в избирательном совершенствовании отдельных компонентов профессиональной работоспособности.
Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определённых химических процессах. Основной источник энергии - аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики, её хватает на несколько десятых долей секунды. Её ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гликогена до молочной кислоты и воды при анаэробном (бескислородном) режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном) режиме. При длительной малоинтенсивной работе продолжительностью более 25-30 минут, в связи с исчерпанием запасов гликогена (запаса глюкозы), в энергетический обмен вступают жиры. Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80 % всей необходимой в данных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира.
В коррекционной школе в программу по лыжной подготовке входит обучение лыжным ходам, спускам и подъемам на горки, тренировочные занятия по подготовке к сдаче лыжных нормативов, а также прогулки на лыжах. В зависимости от местных и климатических условий такого рода занятия могут проводиться эпизодически, а могут и стать одной из основных форм занятий в коррекционной школе. Основным правилом, является то, что объем физических нагрузок должен зависеть от возраста и состояния здоровья школьника, а также необходимо придерживаться педагогического принципа постепенного усложнения спортивных упражнений и роста объема нагрузки, т. е. идти от простого к сложному. Естественно, полученные на уроке физической культуры навыки в передвижении на лыжах школьники могут закреплять и совершенствовать на дополнительных физкультурно-спортивных занятиях по лыжному спорта. Используя рельеф местности вблизи школы, можно построить занятия так, чтобы ученики коррекционной школы одновременно совершенствовались в различных лыжных ходах, в упражнениях спуска и подъема на небольшие горки.
Занятия на лыжах имеют большое оздоровительное, гигиеническое и прикладное значение. Передвижение на лыжах способствует развитию всей костно-мышечной системы, органов кровообращения и дыхания, усиливает обмен веществ, развивает силу, ловкость, выносливость, координационные способности, равновесие, воспитывает смелость, находчивость, улучшает пространственную ориентировку.
Занятия по лыжной подготовке направлены, прежде всего, на коррекцию нарушений основных движений человека - бега, ходьбы, поскольку совершенствуются прямохождение, координация движений рук и ног, точность усилий при выполнении толчков руками и ногами. При спусках, поворотах, торможении улучшаются равновесие, координация движений, точность, вырабатывается умение управлять своим телом.
Занятия на лыжах укрепляют мышцы рук и ног, спины и живота. Особенно важно, что такие занятия значительно укрепляют мышцы туловища. Это способствует коррекции осанки, что особенно существенно для умственно отсталых детей.
Занятия на лыжах значительно укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает также благотворное влияние на органы дыхания, на работу желудка и кишечника. Поскольку при любом способе передвижения на лыжах, и особенно при активной работе руками с наклоном туловища, большую работу производят мышцы брюшного пресса, которые при этом сжимаются и как бы массируют органы брюшной полости - желудок, кишечник, печень и другие органы, усиливая и улучшая их деятельность. Вообще, нет, наверное, в нашем организме ни одной системы, ни одного органа, на котором бы самым благотворным образом не сказывались занятия на лыжах.
В программе представлен материал и по развитию двигательных качеств - это передвижение на лыжах за урок от 0,3 км - в младших, до 3-4 км - в старших классах.
Для того чтобы активнее заинтересовать учеников коррекционной школы занятиями на лыжах, учитель на физкультурно-спортивных занятиях должен использовать любовь детей к катанию с горок. И здесь основная задача учителя - преследуя оздоровительные цели занятий, в то же время научить школьников правильному передвижению на лыжах.
В процессе занятий на лыжах, когда группа почти непрерывно перемещается с места на место, нагрузка зависит не только от дозировки упражнений, но и от условий, в которых проходят занятия. Как правило, в одних и тех же условиях занятий учащимися различной подготовленности трудно давать одновременно необходимую нагрузку. Дети менее подготовленные и слабые задерживают тренировочный процесс более подготовленных. В то же время, более слабым трудно тянуться за сильными. Чтобы избежать этого, при разучивании различных лыжных ходов, передвижений и других элементов учитель на физкультурно-спортивных занятиях может комплектовать учебные группы, основываясь на умении учеников ходить на лыжах, на их физических данных (прокладываются две параллельные лыжни, о чем будет говориться далее). Чем сильнее и выносливее школьник, тем скорее он достигнет хороших результатов в занятиях по лыжной подготовке. В то же время, упражнения на лыжах способствуют развитию не только физических, но и волевых качеств, таких, как сила воли, настойчивость, смелость.
Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления.
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования