В качестве физической нагрузки используется, как правило, циклическое упражнение с заданными или измеряемыми в единицах механической мощности или скорости параметрами.
В качестве таких упражнений чаще всего используются: работа на вело- или гребном эргометре; стептест; приседания; бег; ходьба.
По форме механическая нагрузка может быть постоянной или ступенчато возрастающей.
Основное достоинство ступенчатых тестов - это возможность:
- определять значения физиологических параметров на некоторой выбранной стандартной мощности (скорости), которые являются полезными при оценке эффективности тренировочных программ;
- определять значения аэробного и анаэробного порогов;
- предсказывать достаточно точно максимальные значения (например ЧСС или потребления кислорода), даже если тест завершается до момента "отказа" испытуемого от продолжения работы из-за наступившего утомления. Последние показатели важны не только для диагностики физического состояния, но и для дозирования нагрузки во время тренировки.
Тесты с постоянной мощностью (скоростью) более просты в проведении, но менее информативны.
Среди тестов с постоянной нагрузкой используется две разновидности.
В первом случае нагрузка подбирается таким образом, чтобы не превышать уровня анаэробного порога. Тогда за 5-6 минут теста испытуемый достигает "устойчивого состояния". Считается, что это позволяет более точно измерить значения регистрируемых показателей, а сам тест будет обладать наибольшей степенью безопасности. Однако его информативность в отношении максиматьной производительности испытуемого оказывается невысокой. Кроме того, воздействие внешних или внутренних "случайных" факторов (эмоциональное состояние, диета, внешняя среда) может существенно повлиять на результаты тестирования.
Во втором случае нагрузка подбирается более высокой, например, между уровнем АнП и МПК или выше (рис. 16). Однако длительность теста ограничивается таким образом, чтобы функционирование физиологических систем испытуемого не успевало достичь максимальных значений, другими словами - чтобы не доводить испытуемого до высокой степени утомления. В этом варианте тестирования увеличивается точность оценок максимальной работоспособности, снижается влияние сбивающих факторов и удается повысить информативность теста путем расчета индекса восстановления физиологических показателей.
Наиболее распространенными функциональными тестами являются:
1. Тест Руфье - 20 или 30 приседаний за 30 секунд в зависимости от подготовленности. Регист-рируется ЧСС покоя, ЧСС сразу после работы, на 1-й и 2-й минутах восстановления.
2. PWCno - выполняется, как правило, на велоэргометре и состоит из двух 3-минутных нагрузок с интервалом 3 минуты. Первая - меньшая, ЧСС -110-130уд/мин. Вторая -большая, - 160-170уд/мин. Методом экстраполяции определяется мощность нагрузки, соответствующая ЧСС 170 уд/мин.
3. Стептест заключается в нашагивании на одинарную (30 см) или двойную (2x23 см) ступеньки в течении 5-6 минут. Регистрируется ЧСС в конце нагрузки, через 1 или 2 минуты восстановления.
4. Ступенчатые тесты выполняются на устрой-твах, позволяющих точно регистрировать механический эквивалент физической нагрузки. Например, механическую мощность при работе на вело- или гребном эргометре, скорость ходьбы жги бега на бегущей дорожке.
34. Самоконтроль и его основные методы. Дневник самоконтроля
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК = Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.
Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин 2,5-4 литра.
35. Метрологические требования к тестам и процедуре тестирования
Для получения корректных оценок тестирование функционального состояния должно проводится при соблюдении определенных метрологических требований к тесту и процедуре тестирования.
Требования к тесту:
- информативность (диагностическая);
- надежность (воспроизводимость);
- объективность;
- наличие шкалы оценок.
Требования к процедуре тестирования:
- доступность;
- освоенность теста;
- стандартизация условий, а именно:
a. оперативное и текущее состояние клиента (физическая нагрузка, сон, питание, эмоциональное состояние, день ОМЦ у женщин);
b. процедура (настрой, разминка, сам тест);
c. время тестирования;
d. место тестирования, окружающая обстановка.
Информативность. Различают логическую информативность, которая определяет объект в организме человека, состояние которого должно быть оценено. Например, силовые тесты оценивают силу определенных мышечных групп, функциональные тесты чаще всего оценивают производительность ССС и т.д. А также эмпирическую информативность, характеризующую точность оценки того качества, способности или производительности системы организма, которая является объектом исследования. Например, насколько точно по результатам субмаксимального теста (например, PWCno) можно предсказать величину максимального потребления кислорода человека.
Надежность. Является показателем того, можем ли мы по показаниям данного теста отличить одного человека от другого (если их состояние действительно отличается) или можем ли мы точно зафиксировать изменения в состоянии занимающегося в процессе занятий (если состояние действительно изменилось).
Объективность. Результаты тестирования в некоторых случаях могут зависеть от того, кто проводит тестирование или кто проводит оценивание. Хороший тест должен минимально зависеть от личности и опыта экспериментатора.
Шкала оценок. Результат в тесте - это просто цифра. Мы же всегда должны иметь возможность оценить, насколько функциональное состояние человека хорошо или плохо. Другими словами, мы должны иметь инструмент сравнения результатов данного тестирования с имеющимися нормативами, с результатами других людей или с данными предыдущего тестирования данного человека. Для этих целей служит шкала оценок теста. Например, известно, что МПК взрослого нетренированного человека может меняться в диапазоне от 30 до 50-55 мл/кг/мин. В этом случае значение 48 мл/кг/мин у какого-то человека может получить оценку "хорошо" по пятибалльной шкале.
Процедура тестирования. Даже при неизменном (например, физическом) состоянии результаты в тесте могут быть различными в зависимости от времени тестирования; внешней температуры и влажности; солнечной активности, диеты и предшествующей физической нагрузки клиента, дня ОМЦ у женщин и многое другое. В связи с этим следует стремиться к предельной стандартизации внешних условий, состояния клиента, процедуры самого теста и т.д.
36. Менеджмент оздоровительной физической культуры
Спортивный менеджмент - это один из видов менеджмента, одна из отраслевых сфер профессиональной управленческой деятельности в рыночных условиях; это теория и практика эффективного управления организациями физкультурно-спортивной направленности в современных условиях.
Спортивный менеджмент - это такой вид управления, где целью выступает согласование друг с другом индивидуальных усилий работников физкультурных и спортивных организаций по поводу производства физкультурно-спортивных услуг и товаров.
Предметом науки управления (менеджмента) являются объективно необходимые, устойчивые трудовые взаимосвязи (управленческие отношения) работников физической культуры и спорта, а также организаций физкультурно-спортивной направленности в процессе их совместной деятельности по производству и потреблению физкультурно-спортивных услуг. Менеджмент в физической культуре и спорте - это теория и практика социального управления организациями физкультурно-спортивной направленности в рыночных условиях.
В настоящее время в России управление физической культурой и спортом осуществляется в двух формах: государственное управление - в лице федерального органа исполнительной власти в области физической культуры и спорта в РФ (Государственный комитет по физической культуре, спорту и туризму) и общественная форма управления.
К организациям физкультурно-спортивной направленности относятся организации, основным продуктом деятельности которых являются физкультурно-спортивные услуги.
В соответствии с Федеральным законом "Об общественных объединениях" право граждан на создание общественных объединений реализуется как непосредственно путем объединения физических лиц, так и через юридических лиц - общественные объединения.
В настоящее время в России функционирует большое количество общественных объединений физкультурно-спортивной направленности, которые играют важную роль в развитии большого спорта и вносят существенный вклад в организацию массового физкультурно-спортивного движения.