Дипломная (вкр): «Управление стрессами: причины, последствия, поведенческие реакции» (на примере организации образовательного процесса)

[43] Л.И. Вассерман и др. Методика для психологической диагностики способов совладания со стрессовыми и проблемными для ситуациями. - СПб, 2009.

[44] С.А. Хазова. Психология совладающего поведения: материалы Межд. научно - практ. конф./ отв. ред. Е.А. Сергиенко, Т.Л. Крюкова. Кострома: КГУ им. Н.А. Некрасова, 2007.

[45] К. Муздыбаев. Стратегия совладания с жизненными трудностями. / Журнал социологии и социальной антропологии. 1998, том 1, вып. 2.

[46]  С.К. Нартова-Бочавер. «Coping Behavior» в системе понятий психологии личности. Психологический журнал, т. 18, № 5, 1997.

[47]  Ф.Е. Василюк. Психология переживания. Анализ преодоления критических ситуаций.  М.: Издат. Московского университета, 1984.

[48] Интернет - источник:  https://ru.wikipedia.org/wiki/Копинг

[49] Психологическая диагностика индекса жизненного стиля. Пособие для врачей и психологов./ Под редакцией Л.И. Вассермана СПб., 1998.

[50] Интернет-источник: https://shkolamm.ru/chem-opasen-povyshennyj-uroven- gormonov-kotorye-vysvobozhdaet-simpaticheskaya-nervnaya-sistema/

[51] Интернет-источник: https://lifemozaika.ru/pitanie-kak-profilaktika-stressov/

[52] А. Кичаев. Кризис и стресс. Пособие по приручению. СПб. «Речь», 2009  

[53] Интернет-источник: https://ronl.org/referaty/pedagogika/169909/

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

Таблица № 1:

Таблица № 2 :

ПРИЛОЖЕНИЕ 2.

Диагностика состояния стресса (О. Н. Истратова)

Итак, ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:

1. Я всегда стараюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.

2. Глядя в зеркало, я вижу на своем лице следы усталости и переутомления.

3. На работе и дома – сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Я часто нуждаюсь в алкоголе, сигарете или снотворном (успокоительном), чтобы расслабиться после трудового дня.

7. Вокруг все очень быстро меняется. От перемен голова идет кругом. Хорошо бы, если изменения происходили бы не так быстро.

8. Я люблю семью и друзей, но часто в их кругу чувствуют скуку и пустоту.

9. В юности я ничего не достиг и часто испытываю разочарование в самом себе.

Посчитайте утверждения, на которые ответили «да» («да» – один балл, «нет» – ноль баллов). Проанализируйте результаты:

• 0-4 балла – высокий уровень саморегуляции в стрессовых ситуациях. Вы умеете управлять своими эмоциями, в ситуации стресса сдержаны. Вы не склонны к раздражению и обвинению других или себя в случившемся.
• 5-7 баллов – средний уровень саморегуляции. Сохранять самообладание вам удается с попеременным успехом. Иногда вы сдержаны даже в самых непростых ситуациях, а иногда выходите из себя из-за какой-то мелочи.
• 8-9 баллов – низкий уровень саморегуляции. Вы переутомлены и истощены. Способность к самоконтролю и самообладанию развита слабо. Вам срочно нужно учиться саморегуляции.

Устойчивость к стрессу (Э. Г. Касимова)

Ответьте «да», «не особенно» или «нет» на следующие вопросы:

1. Боитесь ли вы соперничества на работе, в спортивных или азартных играх?

2. Появляется ли при этом агрессия?

3. Легко ли переходите от одного вида деятельности к другому?

4. Выносливы ли вы в работе?

5. Если видите, что ваши старания не отмечают должным образом, то выходите ли вы «из игры»?

6. Вы избегаете конфронтации?

7. Вам нравится ничего не делать?

8. Близко ли вы принимаете к сердцу мелкие неудачи и разочарования?

9. Доставляют ли вам удовольствие мелкие радости жизни?

10. Вы часто действуете согласно желаниям других людей, а не своим собственным?

11. В течение дня вы уделяете себе хотя бы полчаса?

12. Хорошие ли у вас отношения с коллегами?

13. Можете ли вы сказать, что ваша рабочая атмосфера конфликтная?

14. Согласны ли вы, что многие люди ведут себя бескомпромиссно?

15. Жизнь несправедлива?

16. Вы часто смеетесь над своими неудачами?

17. Вам есть с кем поделиться своими переживаниями?

18. Вы нервничаете, если ваши планы меняются из-за чьей-то халатности?

19. Считаете ли вы себя физически здоровым человеком?

20. Вы умеете сохранять самообладание в трудных ситуациях?

21. Вы когда-нибудь раскаивались в совершенном в момент раздражения (другое чувство) поступке?

22. Вас раздражают мятые страницы книги или чьи-то нравоучения?

23. У вас бывают трудности в общении?

24. Вы испытываете недоверие к коллегам?

25. Вас мучает мысль о собственной ничтожности?

26. Хотите ли вы много достичь?

27. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

28. Вам часто бывает скучно?

29. Бывает ли такое, что вам не хочется возвращаться домой?

30. Ваши коллеги довольны вами?

31. Вам всегда удается сохранять самообладание?

32. Вы поддерживаете отношения с людьми, с которыми вас мало что связывает?

33. У вас есть постоянный круг друзей с конкретными интересами?

34. Чувствуете ли вы необоснованную неприязнь, которую раньше не испытывали, к каким-то людям или ситуациям?

35. Вы уверенно выполняете свои обязанности?

36. Часто ли вы не можете отключиться от мрачных мыслей?

37. Вы бываете непунктуальны?

38. Вы хорошо относитесь к людям, которые часто меняют свою точку зрения?

39. Когда болеете, вы терпеливы?

40. Часто ли вы перебиваете собеседника?

41. Вы хорошо выполняете свои обязанности?

42. Вы хотели бы знать, что думают о вас другие люди?

43. Совпадают ли ваши желания и обязанности?

44. Вы нервничаете, когда чего-то ждете?

45. Легко ли вы сочетаете семейные и профессиональные обязанности?

46. Характерно ли для вас «ждать у моря погоды»?

47. После того, как приходите домой, вы думаете о том, что было на работе?

48. Бываете ли вы слишком категоричным, в том числе в высказываниях?

49. Вам трудно говорить с близкими людьми о своих проблемах?

50. У вас бывает ощущение, что вы не можете с чем-то справиться?

51. Надеетесь ли вы на лучшее?

52. Бывает ли такое, что вы конфликтуете, а потом жалеете?

53. Вам легко удается усмирять гнев?

54. На вашу работу влияет шум и другие раздражители?

55. Вы легко приобретаете привычки и так же легко избавляетесь от них?

56. Вы работаете в ровном темпе?

57. Нервничаете ли вы при ожидании?

58. Вы постоянно пребываете в плохом настроении и подозрительны к окружающим?

59. Вы часто «взрываетесь»?

60. Вы беспокоитесь, если забыли что-то сделать?

61. Вы умеете сдерживать свои чувства?

62. Вы оказываете влияние на решения, принимаемые на работе?

63. Вашу деятельность часто сопровождает борьба и противоречия?

64. Вы перегружены работой?

65. Вы часто «выходите из себя»?

66. Вы реагируете на критику окружающих?

67. Вы можете работать долгое время без снижения эффективности и результатов?

68. Часто ли вы испытываете перепады настроения?

69. Вы быстро принимаете решения?

70. Утомление провоцирует у вас бессонницу?

71. Вы спокойно реагируете на отказы?

72. Вы часто ищете предлог не делать работу?

73. Ваши переживания сопровождаются невербальными признаками (выраженная жестикуляция, изменение мимики и голоса)?

Подведите итоги: «да» – 3 балла, «не особенно» – 2 балла, «нет» – 0 баллов. Ознакомьтесь с результатами:

• Больше 180 баллов. Вы очень подвержены стрессу, несдержанны и нетерпеливы, вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система явно расшатана, что заставляет страдать и вас, и ваших близких.
• 100-180 баллов. Самая обширная группа, к которой относятся люди со средней устойчивостью к стрессу. Вывести из себя вас может только очень неприятное событие. На мелкие неприятности вы не обращаете внимания. У вас есть к ним иммунитет.
• Меньше 100 баллов. Вы аномально спокойны, можно сказать, черствы и равнодушны ко всему происходящему. Вероятно, близкие люди часто считают вас «толстокожим». Полное равнодушие – не самый лучший признак.

Интернет источник: https://psychologist.tips/2727-stressoustojchivost-eto-opredelenie-urovni-povyshenie.html

В благодарность моей сестре-

другу, наставнику и защитнику,

посвящается.

От родителей к детям - моя причина бытия...