Материал: 11-1

2

ББК 75.116

Мулыкин, Ю. Г. Физическая культура. Методика специальных упражнений для самостоятельных занятий студентов [Текст] : методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки / Ю. Г. Мулыкин, Е. Н. Петров, М. В. Парфенов ; М-во образования и науки РФ, ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». – Воронеж, 2014. – 56 с.

Печатается по решению учебно-методического совета ФГБОУ ВПО « ВГЛТА» (протокол № 10 от 27 июня 2014 г.)

Рецензент заслуженный работник физической культуры РФ, канд. пед. наук, доц. ВГПУ С.Н. Монастырев

Юрий Григорьевич Мулыкин Евгений Николаевич Петров Михаил Валерьевич Парфенов

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Методика специальных упражнений для самостоятельных занятий студентов

Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки

Редактор А.С. Люлина

Подписано в печать 12.11.2014. Формат 60×90 /16. Объем 3,5 п. л. Усл. печ. л. 3,5. Уч.-изд. л. 3,9. Тираж 38 экз. Заказ

ФГБОУ ВПО «Воронежская государственная лесотехническая академия» РИО ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8 Отпечатано в УОП ФГБОУ ВПО «ВГЛТА»

394087, г. Воронеж, ул. Докучаева, 10

3

Оглавление

Введение……………………………………………………………………….……..4

1.Физиологические основы развития физических качеств………….…….…6

2.Основа самостоятельных занятий студента…………………………..…...11

3.Развитие эмоционально-волевых качеств студента………………….……16

4.Планирование личной физической подготовки студента………………...17

5.Виды упражнений на выбор студента……………………………….…..…18

6.Комплекс упражнений для неправильной сутулой осанки для студента………………………………………………………………………53

7.Примерный комплекс упражнений в лесу и парковой зоне……….….......54

Заключение………………………………………………………………….………65

Библиографический список……….……………………………………….………56

4

Введение

Самое прекрасное и самое удивительное создание природы – человек. Каждая эпоха восславляла человека посвоему. Древний Рим восславлял силу и могущество избранных и поклонение рабов, схоластическое Средневековье идеализировало подавление плоти ради величия некого «духа». Современное развитие общества проповедует культ «супермена» – сверхчеловека, господина, которому подвластен весь мир.

И мы часто забываем восславлять развитого человека, гармонично сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Биологическая наука, и в частности генетика, предоставляет все новые и новые данные о предопределенности форм и функций всего живого. И, тем не менее, человек вторгается в святая святых природы, создает условия для проявления положительных качеств, как бы подправляя по своему вкусу то, с чем он не согласен. А не согласен человек со слишком большим периодом становления человеческого организма. До 2025 лет длится его физическое и умственное созревание и слишком рано начинается увядание всего достигнутого с таким трудом.

Полувековая жизнь и старость – слишком малая цена человеку за его столь великие усилия стать человеком. Вот почему так серьезно нужно относиться к использованию одного из самых сильных средств воздействия на природу человека с целью борьбы с преждевременной старостью – к физическим упражнениям.

Одним из признаков зрелости студента является его стремление не только к умственному совершенствованию, но и в том числе к физическому. В этом стремлении студенты чаще всего мечтают достичь некой золотой середины. Студенты плотного телосложения хотят похудеть, студенты с недостаточной массой тела – стать сильными и полновесными. Физическая культура, занятия физическими упражнениями и есть наиболее действенное средство достижения этой золотой середины. Действительно, благодаря систематическим занятиям физической культурой, спортом; растущий организм студента развивается быстрее, совершенствуется координация функций всех его органов и систем. А в будущем студент становится более работоспособным, выносливым, предопределяется его творческое долголетие. И в данном случае сохраняется здоровье и бодрость.

5

Каждый студент живет в свойственной ему «зоне комфорта», т.е. в определенных условиях окружающей среды (климат, микроклимат, условия питания, условия учебы и быта), которые позволяют ему успешно заниматься на академических занятиях и отдыхать после занятий. В рамках этой зоны устанавливается равновесие между условиями окружающей среды (внешней) и организмом человека (внутренней средой). Благодаря систематическим занятиям физической культурой студент как бы расширяет предел «зоны комфорта». Иными словами, при ухудшении внешних условий неблагоприятные воздействия, прежде всего, скажутся на здоровье студента, живущего в узких рамках комфорта, и не будут страшны тому, кто закаляется и подготовил себя к разным условиям жизни.

Многие примеры мужества, даже героизма, утверждения жизни в самых невероятных жизненных условиях связанны с именами тех, кто постоянно тренировал тело, волю, занимался разнообразными физическими упражнениями.

Вусловиях физического созревания молодого поколения за последние 50 лет, наряду с внешними факторами, огромную роль играет система физической культуры. В детских садах, школах, вузах, армии проводится обязательный курс физического воспитания и физической подготовки.

Студенты в вузе занимаются в группах спортивного совершенствования по видам спорта в клубах атлетической подготовки, девушки – в клубах аэробики и т.д. Но сколько бы велико не было число специалистовпреподавателей, тренеров, инструкторов, они, естественно, не могут руководить занятиями всех желающих. Да и условия для занятий (зал не позволяет вместить всех желающих). К тому же нужна оплата за руководство занятиями. В тоже время немало студентов по разным причинам могут заниматься только в домашних условиях. Ведь не все стремятся стать чемпионами, не каждому дано быть ими. Но каждый должен стремиться быть здоровыми, крепкими, жизнерадостным студентом. Ведь главный рекорд – здоровье! Те, кто из студентов хотел бы приобщиться к спорту, не всегда могут регулярно посещать стадион, плавательный бассейн, спортивный клуб. А ведь серьезно заниматься можно и в домашних условиях. И стадион студента всегда должен быть рядом.

Вданной работе будут собраны многочисленные упражнения, накопленные преподавателями вуза, которыми можно заниматься дома, в общежитии, во дворе, парке, лесной полянке, и приводятся советы по