1
Министерство образования и науки Российской Федерации Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Воронежская государственная лесотехническая академия»
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Круговая тренировка
Методические указания к практическим занятиям для студентов всех специальностей и преподавателей
Воронеж 2010
2
ББК 75.1
Григорьева, И. В. Круговая тренировка [Текст] : методические указания к практическим занятиям для студентов всех специальностей и преподавателей / И. В. Григорьева, Е. Г. Волкова, А. П. Сикорский ; М-во образования и науки РФ, ГОУ ВПО «ВГЛТА». – Воронеж, 2010. – 32 с.
Печатается по решению учебно-методического совета ГОУ ВПО «ВГЛТА» (протокол № 8 от 23 апреля 2010 г.)
Рецензент канд. пед. наук, доц. кафедры физического воспитания ВИВТ А.С. Фетисов
3
Введение
Круговая тренировка представляет собой комплексную организационнометодическую форму, включающую ряд частных методов использования физических упражнений. Она позволяет воспитывать у студентов такие физические качества, как силу, быстроту, выносливость, гибкость, и комплексные формы их проявления – силовую, скоростную, скоростносиловую выносливость и другие. Наряду с этим круговая тренировка позволяет решать ряд воспитательных задач; прежде всего она связана с формированием у студента чувства ответственности за порученное дело, настойчивости в достижении цели, честности, добросовестности, стремления к физическому совершенствованию.
При соответствующем подборе упражнений, установленных времени работы, интенсивности, количестве подходов на каждой станции, длительности и характере отдыха можно добиться развития физических качеств студента с учетом требований программы или специфики вида спорта.
Упражнения на станциях вместе со способами их выполнения образуют комплексы круговой тренировки, позволяющие решать задачи спортивной подготовки, физического воспитания и самовоспитания студентов. Комплекс круговой тренировки, как правило, не является простой суммой упражнений на станциях. В большинстве случаев это совокупность взаимосвязанных между собой физических упражнений, дающая такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждое из этих упражнений в отдельности. В подобных случаях тренировочный эффект круговой тренировки является результатом интеграции воздействия отдельных упражнений. Эффект интеграции достигается вследствие взаимосвязи воздействия каждого упражнения с последействием предыдущего.
Способ передвижения с одной станции на другую как бы по кругу – только внешний признак круговой тренировки. Отличительными чертами круговой тренировки, характеризующими ее как относительно самостоятельную организационно-методическую форму, являются:
-регламентация работы и отдыха на каждой станции;
-индивидуализация тренировочной нагрузки;
-систематическое и постепенное повышение тренировочных требований;
4
-периодическая смена тренировочных упражнений на станциях;
-использование хорошо разученных упражнений;
-последовательное включение в работу различных мышечных групп. При решении задач общей физической подготовки в одном комплексе
рекомендуется применять упражнения различной преимущественной направленности: силовые, скоростно-силовые, направленные на развитие скоростной выносливости и другие.
Выполнение этих требований характеризует используемую организационно-методическую форму как круговую тренировку.
I Виды круговой тренировки
В зависимости от методов выполнения упражнений комплекса в круговой тренировке выделяют три основных ее метода:
-круговая тренировка по методу непрерывного упражнения;
-круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха;
-круговая тренировка по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха.
Каждый вид имеет ряд разновидностей, которые отличаются особенностями дозирования и способами повышения нагрузки.
1. Круговая тренировка по методу непрерывного упражнения
Этот вид круговой тренировки применяют в занятиях подготовительного отделения и отделения спортивного совершенствования. При круговой тренировке по методу непрерывного упражнения работа на станциях выполняется без строго установленных пауз отдыха, хотя они имеют место при переходе со станции на станцию. Паузы отдыха, как правило, непродолжительны, поэтому нагрузка в круговой тренировке воспринимается как непрерывная.
По физической направленности круговая тренировка, проводимая по одному из методов непрерывного упражнения, способствует повышению
5
потребления кислорода, совершенствованию обменных процессов в мышечной ткани. Это приводит к повышению так называемой общей и локальной выносливости. В спорте круговые тренировки по методу непрерывного упражнения применяют для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки. Содержание комплексов, методику их выполнения определяют, исходя из особенностей соревновательной деятельности и задач тренировки.
Нагрузку в круговой тренировке повышают путем увеличения объема или интенсивности работы. В этом методе наиболее часто применяют два методических приема увеличения объема. Согласно первому из них, увеличивают общее время работы на каждом занятии, например, на 1 минуту. Согласно второму – увеличивают количество проходимых станций, не изменяя дозировку упражнений на каждой из них. В этих случаях повышением объема упражнений добиваются увеличения длительности воздействия нагрузки. Следствием этого являются более стойкие и выраженные изменения работоспособности.
Увеличение интенсивности может быть достигнуто путем увеличения количества повторений упражнения на каждой станции при неизменном времени выполнения круговой тренировки. Такой метод повышения нагрузки характерен для тех видов спорта, в которых длительность работы регламентируется правилами, и задача тренировки заключается в повышении специальной работоспособности в рамках отведенного времени или создания функциональных предпосылок для такого увеличения. Это характерно для футбола, баскетбола, ручного мяча, борьбы, бокса и таких видов спорта, где результат спортивной деятельности, а в ряде случаев и ее длительность, зависят от способности поддерживать высокую интенсивность соревновательной деятельности.
Второй путь повышения нагрузки в круговой тренировке характерен для тех видов спорта, где спортивные упражнения или спортивная деятельность должны или могут быть выполнены в кратчайшее время. В соответствии с этим в круговой тренировке ставится задача уменьшить время прохождения одного или нескольких кругов. Это характерно для легкоатлетического бега, конькобежного и лыжного спорта, волейбола, тенниса, борьбы и других видов.