21
Трудность его решения объясняется тем, что в физическом воспитании и спорте пока еще нет достаточно удовлетворительных способов измерения нагрузки. Под доступной нагрузкой обычно понимают такую, которая не приносит вреда занимающемуся. Вместе с тем тренировочная нагрузка должна быть достаточной, чтобы вызвать прирост показателей общей и специальной работоспособности. Следовательно, мера доступного в физическом воспитании и, особенно, в спорте находится на грани возможного. О том, насколько нагрузка доступна, мы можем достаточно точно судить по ее последействию. Но если мера доступного была превышена, то это суждение теряет свое значение.
Доступность нагрузки определяется, с одной стороны, возможностями занимающегося, с другой – трудностью упражнения. Соответствие между тем и другим означает оптимальную меру доступного. Чтобы исключить превышение меры доступного, об этом соответствии необходимо судить в процессе круговой тренировки по непосредственной реакции занимающихся на нагрузку. Примерными ориентирами оценки доступности нагрузки могут быть симптомы утомления, регистрируемые визуально или полученные путем опроса. Дополнив эти наблюдения данными оперативного контроля, например, по частоте сердечных сокращений, показателям работоспособности, выраженным в максимальной величине поднятого веса, в количестве повторения упражнения в заданное время, во времени выполнения работы на станциях и в других показателях, можно с достаточно высокой для практических целей точностью оценить величину нагрузки.
При работе со студентами подготовительного отделения в круговой тренировке не рекомендуется превышать среднюю нагрузку. С этой целью при дозировании нагрузки поступают таким образом, что она всегда оказывается меньше предельной работоспособности. Например, если МП определяют за 30 с, то работа на станции длится 15 с.
В отличие от подготовительного учебного отделения, в отделении спортивного совершенствования при работе со спортсменами средней и высокой квалификации в круговой тренировке могут применяться и большие нагрузки. Но при одном условии – студенты должны быть хорошо тренированы.
22
Правило четвертое: применяя круговую тренировку, систематически повышайте тренировочную нагрузку.
Требование не превышать меру доступного в круговой тренировке не является альтернативой увеличения нагрузки. Более того, оно обусловлено необходимостью постоянно и неуклонно ее повышать. Необходимость же повышения тренировочной нагрузки вызвана тем, что под влиянием физических упражнений в работающих мышцах, органах и системах органов, принимающих участие в их выполнении, протекают адаптационные процессы. Адаптация является универсальным свойством живого организма, позволяющим ему приспосабливаться к изменяющимся условиям существования. Она развивается в ответ на воздействия, превышающие физиологически «привычную» норму.
Адаптация достигается многими процессами. Все они могут быть подразделены на «оперативные» и «хронические». Оперативная адаптация представляет собой сиюминутную реакцию организма на нагрузку и оценивается срочным тренировочным эффектом. Она достигается интеграцией функций, использованием резервов организма (депо крови, гликоген печени и другие), включением регуляторных систем и иными путями. Механизмы оперативной адаптации, как очень динамичные, включаются в первую очередь. Их диапазон очень широк и достигается уже незначительным усилением деятельности отдельных органов с одновременной интеграцией их функций. Как отмечал Д. Баркрофт, «приспособление к работе является интеграцией большого числа факторов, ни один из которых в отдельности не может измениться настолько, чтобы стать эффективным». Чтобы представить возможности «оперативного» приспособления, приведем такой пример. Увеличение кислородной емкости крови, глубины и частоты дыхания в два раза повышает потребление кислорода в 8-9 раз.
Интенсификация одних процессов оперативной адаптации при выполнении физических упражнений приводит к усилению других. Так, в результате более быстрой доставки кислорода усиливаются обменные процессы, активизируются ферментативные реакции и т. д. Все это сопровождается усилением кровообращения, дыхания, секреции эндокринных желез, использованием резервных запасов организма и другими аналогичными изменениями по сравнению с состоянием относительного по-
23
коя. Такой характер оперативной адаптации человека к физическим нагрузкам обеспечивает разносторонность и оздоровительный эффект их воздействия при условии соблюдения меры доступного. В результате напряженного режима функционирования ряда систем, интенсификации расходования источников энергии и других процессов в организме создаются условия, затрудняющие сохранение постоянства внутренней среды. Как следствие этого, под угрозой оказывается возможность поддержания гомеостатических показателей: температуры тела, уровня сахара крови, pH крови, рО2, рСО2 и ряда других.
Для компенсации постоянного нарушения равновесия внутренней среды под влиянием физических упражнений развертываются глубинные адаптационные процессы – суперкомпенсационные. Они приводят к хроническим перестройкам, протекающим на различных уровнях организма. Эти процессы, как более инертные, требуют более длительных по сравнению с оперативным реагированием промежутков времени и сопровождаются рядом стойких изменений. В результате в мышцах повышается содержание ингредиентов мышечного обмена, подвергаются количественным и качественным изменениям ферментативные системы, субстраты окисления и т. д. Все эти и другие изменения приводят к повышению энергетического потенциала организма, возможностей его использования и быстрого восстановления в соответствии с законом суперкомпенсации. Под влиянием занятий физическими упражнениями в организме наблюдается множество адаптационных изменений, приводящих к гипертрофии и гиперфункции органов и систем, улучшению процессов регуляции. Все это свидетельствует о сложности и разнообразии механизмов адаптации.
Упражнения круговой тренировки при методически правильном их выполнении являются достаточно сильным стимулом адаптации. Под влиянием круговой тренировки в организме занимающихся наступают значительные функциональные и другие перестройки. Так, в одном из исследований круговая тренировка по методу серийно-интервального упражнения с жестким интервалом отдыха применялась в одной из двух групп. Через год занятий с применением круговой тренировки в этой группе наблюдалось более выраженное снижение частоты сердечных сокращений после дозированной
24
работы во всех пяти минутах восстановления. Более выраженными были и изменения скорости восстановления показателей функции внешнего дыхания.
Круговая тренировка должна строиться с учетом особенностей протекания адаптационных процессов под влиянием тренировочных нагрузок. Одна из них заключается в том, что при неизменной тренировочной нагрузке в круговой тренировке адаптация проявляет тенденцию к угасанию по мере воздействия нагрузки. Чтобы оживить адаптационные процессы, приводящие к повышению уровня функциональных возможностей и работоспособности, необходимо увеличить воздействие нагрузки. Это увеличение должно быть таким, чтобы величина воздействия снова превысила физиологически «привычную» норму, не превышая при этом меры доступного.
Усиление воздействия тренировочной нагрузки достигается путем увеличения ее объема и интенсивности. Увеличение последних активизирует адаптацию. Но при этом даже у студентов подготовительного отделения уменьшается относительная величина адаптационных сдвигов. Поэтому чем дальше, тем труднее дается каждый последующий шаг на пути повышения работоспособности.
Обязательное требование круговой тренировки – увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки. В зависимости от решаемых задач, особенностей контингента, условий проведения оно может быть достигнуто различными путями. В работе со студентами подготовительного учебного отделения желательно использовать какой-то один из методических приемов повышения или объема, или интенсивности. В отделении спортивного совершенствования при занятиях со спортсменами средней и более высокой квалификации возможно одновременное увеличение и объема,
иинтенсивности нагрузки.
Вподготовительном учебном отделении и в отделении спортивного совершенствования на начальном этапе занятий спортом могут быть использованы линейно-восходящий или ступенчатый способы повышения объема нагрузки и ступенчатое повышение интенсивности. Практически это может выглядеть следующим образом. На каждом занятии или через занятие увеличивается количество станций в круге от 6, скажем, до 10. Затем, не увеличивая количества станций в круге, на каждом занятии проходят на 1-2 станции больше, чем на предыдущем, доводя объем выполненной работы до
25
2-3 кругов. После этого определяют МП и рассчитывают новую индивидуальную норму нагрузки. Приведенный пример характеризует сочетание линейно-восходящего увеличения объема нагрузки и ступенчатого повышения ее интенсивности.
Волнообразная динамика тренировочной нагрузки в круговой тренировке более применима в отделении спортивного совершенствования. Здесь учитывается суммарная величина нагрузки в тренировке. Если, например, на занятиях решались в основном задачи технической подготовки и общая нагрузка специальной физической подготовки была незначительной, преподаватель увеличивает время, отводимое на круговую тренировку в основной части занятия. Этим создается как бы добавка к общей нагрузке с помощью круговой тренировки. Если же, например, при занятиях баскетболом в тренировку включалась двусторонняя игра, то объем нагрузки в круговой тренировке снижается. Таким образом, нагрузка в круговой тренировке должна определяться во взаимосвязи с нагрузкой в занятии, в микроцикле с общими задачами периода, этапа тренировки и другими факторами, имеющими существенное значение для достижения конечной цели – повышения спортивного результата или выполнения программных требований.
Следующими особенностями адаптации, которые необходимо учитывать, определяя динамику тренировочных требований при проведении круговой тренировки, являются комплексность адаптационных перестроек и их направленность на компенсацию воздействия «доминантного раздражителя». В качестве последнего выступают физические упражнения.
В плане иллюстрации механизмов взаимосвязи и специфичности адаптации можно отметить следующее. Вследствие филогенетически сложившихся корреляционных отношений адаптационные изменения в одном органе или системе могут повлечь за собой изменения в других органах и системах. Например, повышение активности ферментативных систем влечет за собой изменения в мышечном метаболизме. В результате этого может изменяться соотношение аэробных и анаэробных процессов. Гипертрофия скелетной мускулатуры приводит к увеличению мышечной силы. Это позволяет выполнять работу большей мощности и предъявлять повышенные требования к сердечно-сосудистой, дыхательной, ферментативной,