26
терморегуляционной и другим системам. В итоге могут наблюдаться изменения в сердечной мышце, улучшение регуляции работы сердца вследствие совершенствования моторно-висцеральных, моторнореспираторных и других физиологических механизмов, связывающих и координирующих функционирование мышц и внутренних органов.
Наряду с этим адаптация к физической нагрузке имеет и специфический характер. Так, при тренировке преимущественно силовыми упражнениями в мышцах увеличивается содержание актина, актомиозина, миостромина. Наряду с этим повышается аденозинтрифосфорная активность, активизируются другие процессы, характерные для работы мышц в силовом режиме. Тренировка быстроты путем выполнения упражнений скоростного и скоростно-силового характера приводит к усилению анаэробных процессов энергообеспечения, накоплению гликогена в мышцах. При этом увеличивается активность ряда ферментов, имеющих отношение к ресинтезу АТФ, и происходит ряд других перестроек, которые способствуют более эффективному выполнению работы скоростного и скоростно-силового характера. Длительная интенсивная тренировка на выносливость приводит к биохимическим изменениям, способствующим протеканию окислительных процессов дыхательного фосфорилирования. Весь этот комплекс изменений направлен, как уже отмечалось, на компенсацию действия тренировочного упражнения. И если биомеханические особенности данного упражнения или другие причины не позволяют увеличить степень его воздействия на организм занимающегося, то возникает необходимость его усложнения или замены в комплексе круговой тренировки другим упражнением. В физическом воспитании студентов подготовительного отделения рекомендуют постепенную смену упражнений комплекса. Оптимальный срок смены, например, комплекса силовых упражнений составляет 4-5 недель. Заменяя на каждом занятии в подготовительном отделении по одному упражнению комплекса на более сложные, можно в течение месяца сменить весь комплекс. Это позволяет поддерживать тренировочные требования на высоком уровне в течение всего времени ее использования.
Таким образом, увеличивая объем и интенсивность упражнений круговой тренировки, частично изменяя комплексы круга, можно, несмотря
27
на адаптацию к тренировочным нагрузкам, сохранять тренирующее воздействие в течение необходимого времени.
И, наконец, третий путь повышения тренировочной нагрузки в занятии с помощью круговой тренировки заключается в смене ее видов и разновидностей. Так, например, в подготовительном периоде во втягивающем мезоцикле может быть использована круговая тренировка по методу непрерывного упражнения, в базовом — по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха. В дальнейшем, когда на первый план выходят задачи специальной физической подготовки (если, например, это скоростно-силовой вид спорта), можно использовать круговую тренировку по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха. Это лишь общая схема возможных путей повышения тренировочной нагрузки, которая требует творческого осмысления в каждом конкретном случае.
Правило пятое: круговую тренировку включайте в основную часть занятия.
В практике физического воспитания и в методической литературе широкое распространение получили рекомендации по эффективному применению круговой тренировки как в основной, так и в подготовительной части занятия. Если в первом случае они не вызывают возражений, то во втором, где речь идет о включении круговой тренировки в подготовительную часть урока, рекомендации выглядят по меньшей мере неубедительно. Об этом свидетельствует следующее.
Одним из методических требований к подготовительной части урока является постепенность повышения нагрузки от базового уровня до рабочего, необходимого для выполнения задач основной части занятия. В наибольшей мере это требование удовлетворяется при фронтальном методе проведения подготовительной части. Круговой метод для постепенного повышения нагрузки не пригоден из-за присущих ему организационно-методических особенностей.
В подготовительной части должна быть соблюдена определенная последовательность выполнения упражнений. Она обусловлена как физиологическими факторами, так и логическими связями между упражнениями. Вместе с тем, в круговой тренировке очередность станций определяют, исходя из соображений организационного характера, а не из правил построения подготовительной части.
28
Содержание подготовительной части урока строится с учетом тех задач, которые должны решаться в его основной части. Но эти задачи меняются почти в каждом занятии. Соответственно, изменяется и содержание подготовительной части. Комплекс круговой тренировки рекомендуют менять один раз в четыре-пять недель. Это не позволяет учитывать в подготовительной части урока особенности основной части. Следовательно, нарушается один из основных принципов физического воспитания – принцип систематичности.
И, наконец, в уроке физической культуры в соответствии с требованием принципа систематичности должна соблюдаться оптимальная последовательность решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач. Обучение движениям, закрепление и совершенствование техники должны предшествовать воспитанию физических качеств. Здесь возможны отдельные исключения, но они лишь подтверждают правило. Круговая же тренировка разработана и применяется как эффективная организационно-методическая форма именно физической подготовки. Ее выполнение должно быть сопряжено со значительным утомлением, поскольку одними из основных правил круговой тренировки являются такие, как: «нагрузку повышай систематически», «повышай нагрузку постепенно, но преодолевая себя». Поэтому при проведении круговой тренировки в подготовительной части урока задачи обучения и совершенствования техники будут решаться на фоне утомления, что противоречит сказанному выше.
Методические рекомендации:
1.Применение метода круговой тренировки должно носить четко направленный характер, исходя из задач данного периода подготовки.
2.Подбор средств круговой тренировки можно производить, исходя из возможностей материальной базы и наличия различного инвентаря.
3.Использование различных методик круговой тренировки значительно обогатит Ваш арсенал применяемых средств.
4.Дозировать нагрузку умеренно, в соответствии с педагогическими принципами тренировки.
5.Подбирать средства тренировки для совершенствования техники соответствующего вида спорта.
6.Упражнения, включаемые в круговую тренировку, должны быть хорошо изученными; нельзя искажать техники их выполнения.
29
Заключение
Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений учащимися и контролем над ее воздействием на систему организма.
Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.
Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий.
Основной формой проведения круговой тренировки являются групповые занятия. Для проведения круговой тренировки необходима тщательная подготовка мест занятий. Характер применяемых упражнений и техника их выполнения должны быть предварительно хорошо изучены занимающимися и не вызывать большой сложности.
Основными средствами, применяемыми в круговой тренировке, являются упражнения общефизической и специальной направленности. Как правило, они тесно взаимосвязаны с периодом подготовки и текущими задачами силовой тренировки. Правильное определение подбора упражнений и содержания круговой тренировки является главным условием эффективности учебного процесса.
30
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
Основная литература 1. Ильинич, В. И. Физическая культура студентов и жизнь [Текст] :
учебник / В. И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2005. – 366 с.
Дополнительная литература 2. Богданов, В. М. Физическая культура на расстоянии [Текст] /
В. М. Богданов // Высшее образование в России. – 2001. – № 4. – С. 121-124.
3.Виленский, М. Я. Физическая культура работников умственного труда [Текст] : учебник / М. Я. Виленский, В. И. Ильинич. – М. : Знание, 1987. – 214 с.
4.Власов, В. Н. Исследование методики воспитания быстроты у школьников [Текст] / В. Н. Власов, В. П. Филин // Теория и практика физической культуры. – 1986. – № 5 – С. 45.
5.Дорофеева, Н. В. Влияние двигательных режимов на здоровье студентов [Текст] / Н. В. Дорофеева, Н. В. Минченкова, И. В. Овечкина // Материалы международной IХ Межуниверситетской научно-методической конференции «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы» : в 2 ч. Ч. 1. – М. : МГУ, 2006. – С. 210-211.
6.Жужиков, В. Г. Наиболее приемлемый. Об организации занятий по
экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки [Текст] / В. Г. Жужиков // Физкультура в школе. – 1971. – № 11 – С. 18.
7.Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник / Ю. Ф. Курамшин. – М. : Советский спорт, 2004. – 464 с.
8.Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
9.Медведев, И. А. Управление оптимальной двигательной деятельностью учащихся в режиме дня и физической подготовкой на уроке физической культуры [Текст] : учебно-методическое пособие / И. А. Медведев. – Красноярск, 2001. – 120 с.
10.Романенко, В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой [Текст] : учебник / В. А. Романенко, В. А. Максимович.
–М. : Физкультура и спорт, 1986. – 143 с.