11
Взависимости от количества мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, в круговой тренировке различают локальные, региональные и глобальные упражнения. При выполнении локальных упражнений в работе участвует до одной трети всех мышц, глобальных – более двух третей. Региональные упражнения по объему работающих мышц занимают промежуточное положение между локальными и глобальными. Локальные упражнения круговой тренировки позволяют избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы. Работоспособность при их выполнении зависит прежде всего от координации работы мышц нервными центрами и других нервно-мышечных факторов. При использовании локальных упражнений в круговой тренировке следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.
Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, длительности работы, количества мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих максимального проявления физических
ипсихических возможностей человека.
Взависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них.
Взоне максимальной мощности упражнения выполняют с предельной интенсивностью в течение 10-20 с. При их выполнении в мышцах происходит
12
очень быстрый распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии. За счет этой энергии и производится мышечная работа. Чем больше энергии выделяется в единицу времени, тем больше кислорода требуется организму для восстановления, при таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется почти в бескислородных, или так называемых анаэробных условиях. Энергия же образуется за счет анаэробных источников. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм в основном уже после окончания работы. Разница между необходимым для организма количеством кислорода, или кислородным запросом, и тем количеством кислорода, которое поступает в организм во время выполнения работы, получила название «кислородный долг». В упражнениях максимальной интенсивности кислородный долг достигает 90-95 % кислородного запроса.
Таким образом, для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный долг. Такие упражнения способствуют повышению работоспособности преимущественно при выполнении других скоростных и скоростно-силовых упражнений, сходных с тренировочными по длительности, интенсивности, участвующим в работе мышцам, режиму их сокращения и другим параметрам.
Упражнения субмаксимальной зоны мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик могут выполняться от 40 с до 5 мин. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление. В результате в организме накапливается большой кислородный долг. У высококвалифицированных спортсменов он достигает 20-25 л. К концу выполнения таких упражнений дыхание и кровообращение достигают максимальных величин, легочная вентиляция составляет 180-220 литров в минуту, частота сердечных сокращений 180-190 ударов в минуту. Достигает максимума минутный объем сердца – количество крови, выбрасываемое сердцем в минуту. В крови накапливается молочная кислота и другие недоокисленные продукты распада энергосодержащих веществ, увеличивается концентрация солей, повышается ее вязкость. Все эти и другие изменения в
13
организме значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности представляет собой не только серьезное физическое, но
ипсихическое испытание для занимающихся. В зоне субмаксимальной мощности процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы. Поэтому при высокой ее интенсивности в организме очень быстро образуется достаточно большой кислородный долг.
По мере развертывания дыхательных процессов скорость нарастания кислородного долга уменьшается. Но его абсолютная величина продолжает увеличиваться и достигает величин, более чем в два раза превышающих максимальный кислородный долг в предыдущей зоне. Предварительная разминка, активизируя дыхание и кровообращение, способствует снижению темпов роста кислородного долга в начале работы и увеличению длительности работы заданной интенсивности или интенсивности работы при заданной длине дистанции.
Взоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется от 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным, легочная вентиляция составляет 100-150 л/мин. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др.
Для упражнений умеренной зоны мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Последняя выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения исчерпываются запасы углеводов и жиров в организме. Наступают
идругие изменения, ограничивающие время выполнения упражнения.
По преимущественной направленности тренировочного эффекта в круговой тренировке применяют силовые, скоростные, скоростно-силовые
упражнения, направленные на развитие выносливости и гибкости, по характеру мышечного сокращения – в основном динамические.
Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые возможности, проявляемые в медленных движениях со значительным отягощением или в статических положениях. Применение скоростно-силовых
14
упражнений в наибольшей мере способствует повышению возможности быстро выполнять движения, связанные с преодолением внешних сил.
С помощью скоростных упражнений, применяемых в круговой тренировке, повышают частоту движений и скорость одиночных движений. Понятие «скоростные упражнения» условное, поскольку в практике мы всегда встречаемся с двигательной деятельностью, направленной на преодоление сил инерции, земного тяготения, сопротивления соперника, веса снарядов и др. Говоря о скоростных упражнениях, мы имеем в виду те из них, которые выполняются с относительно высокой скоростью и без отягощения.
Упражнения круговой тренировки, направленные на развитие выносливости, повышают способность студентов противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном выполнении упражнений. Выносливость – очень своеобразное физическое качество человека. Можно быть очень выносливым в одном виде деятельности и не выносливым в других. Это объясняется тем, что выносливость в различных видах спорта зависит от различных факторов. Наиболее общие из них – степень владения техникой движения, уровень развития силы, аэробной и анаэробной производительности. Упражнения круговой тренировки могут способствовать развитию всех этих факторов, кроме техники.
При развитии гибкости в круговой тренировке повышается способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой.
По анатомическому признаку в комплексах круговой тренировке применяют упражнения, воздействующие одновременно на все мышечные группы или избирательно вовлекающие их в работу.
Комплексы круговой тренировки для подготовительного отделения
Состав упражнений комплексов круговой тренировки зависит от решаемых задач, особенностей физической подготовленности, уровня спортивного мастерства, тренированности занимающихся и условий проведения занятий. Все эти факторы существенно отличаются друг от друга при занятиях студентов в учебных группах подготовительного отделения.
В физическом воспитании студентов подготовительного отделения одной из главных задач является всесторонняя физическая подготовка к выполнению норм. Из числа задач учебной программы с помощью круговой тренировки
15
могут решаться такие, как сохранение и укрепление здоровья, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения, Поэтому при составлении комплексов круговой тренировки для студентов подготовительного отделения следует исходить из того, что в них должны чередоваться упражнения общего и избирательного воздействия, на разных станциях в работу должны вовлекаться различные мышечные группы. В результате этого нагрузка комплекса будет иметь «рассеянный» характер.
В комплексы круговой тренировки для студентов подготовительного отделения следует включать упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и комплексных форм их проявления. Составленные в соответствии с этими требованиями комплексы круговой тренировки повышают вероятность использования гетерохронности восстановительных процессов после нагрузок разной направленности.
IV Методические правила круговой тренировки
Круговая тренировка как комплексная организационно-методическая форма использования физических упражнений применяется в физическом воспитании и спортивной тренировке студентов в соответствии с рядом методических правил. Одни из них разрабатываются на основе экспериментального изучения особенностей проявления закономерностей спортивной тренировки и физического воспитания при использовании круговой тренировки в учебном или тренировочном процессе. Другие формулируются на основании анализа и логического вывода. Все они конкретизируют особенности преломления в круговой тренировке общих методических принципов физического воспитания и специфических принципов спортивной тренировки, дополняя их в ряде случаев новым содержанием.
Некоторые из этих правил будут рассмотрены ниже. Там, где это необходимо и возможно, будут учитываться особенности учебного процесса в вузе.