Материал: Л7 Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий
Врачебно-педагогический контроль
•Задачи ВПК (ознакомление с условиями занятий, изучение воздействий занятий на организм занимающихся, совершенствования УТП, накопление данных по организации и методике занятий;
•Методы ВПК (опрос,
наблюдение, измерение веса, ЧСС, АД, определение ЖЕЛ, легочной вентиляции, динамометрия, дополнительная физическая нагрузка, повторные нагрузки)
Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
Форма осуществления -
дневник самоконтроля. Объективные и субъективные показатели.
•Объективные: длина тела и его масса, ОГ, ЧСС, ЧД, ЖЕЛ, КД, результаты в контрольных упражнениях и пробах.
•Субъективные:
самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание тренироваться, боязнь
Функциональные тесты 
•Проба с задержкой дыхания
Штанге |
Генча (с): |
|
> 80 |
высокая; |
> 45 |
65 – 75 |
средняя; 35 - 40 |
|
< 50 |
слабая |
< 20 |
•Ортостатическая проба (уд/мин)
0 |
– 6; |
высокая |
7 |
– 12; |
выше среднего |
13 – 18; |
средняя |
|
19 – 24; |
ниже среднего |
|
> 24 |
низкий |
|
12 минутный тест Купера (км)
Физическое |
Моложе 30 |
30 – 39 |
40 – 49 |
50 и старше |
состояние |
|
|
|
|
Очень плохое |
|
|
|
|
(мужчины) |
< 1,6 |
< 1,5 |
< 1,4 |
< 1,3 |
(женщины) |
(1,5) |
(1,4) |
(1,2) |
(1,0) |
|
|
|
|
|
Плохое |
|
|
|
|
(мужчины) |
1,6 – 2,0 |
1,5 – 1,8 |
1,4 – 1,7 |
1,3 – 1,6 |
(женщины) |
(1,5 – 1,8) |
(1,4 – 1,7) |
(1,2 – 1,5) |
(1,0 – 1,3) |
Удовлетв. |
|
|
|
|
(мужчины) |
2,1 – 2,4 |
1,8 – 2,2 |
1,7 – 2,1 |
1,6 – 2,0 |
(женщины) |
(1,8 – 2,0) |
(1,7 – 2,0) |
(1,5 – 1,8) |
(1,3 – 1,7) |
Хорошее |
|
|
|
|
(мужчины) |
2,4 – 2,8 |
2,2 – 2,6 |
2,1 – 2,5 |
2,01 – 2,4 |
(женщины) |
(2,1 – 2,6) |
(2,01– 2,5) |
(1,8 – 2,3) |
(1,71 – 2,2) |
Отличное |
> 2,8 (2,6) |
> 2,6 (2,5) |
> 2,5 (2,3) |
> 2,4 (2,2) |
(мужчины) |
|
|
|
|
(женщины) |
|
|
|
|
Благодарю за внимание 