Материал: М. Л. Журавин 4 10. 3 10. 4 совместно с О. В. Загрядской 10. 5 10. 6 совместно

исполнения упражнения. Они выполняются 2 — 3 раза. Окончатель­ный результат выводится по среднему показателю. Упражнения не должны дублировать друг друга. Испытания проводятся соревно­вательным методом. При повторном испытании соблюдаются все условия предыдущего.

Оценка и развитие координации движений — способности согла­совывать движения различными звеньями тела, соразмеряя их во времени, в пространстве и по величине мышечного усилия; соче­тать напряжения и расслабления работающих мышц; сохранять статическое и динамическое равновесие. Контрольные упражне­ния, в зависимости от возраста и двигательного опыта исследуе­мых лиц, составляются из симметричных однонаправленных (ноги !в стороны, руки в стороны и т.д.), разнонаправленных (ноги в .стороны, руки вперед и т.д.), из последовательных (правую руку


на пояс, левую руку на пояс, правую руку к плечу, левую руку к плечу и т.д.) и асимметричных согласований движений различ­ными звеньями тела. Каждое контрольное упражнение составля­ется не более чем на 8 счетов. Оно предварительно разучивается со всеми испытуемыми по одинаковой методике, а затем выполня­ется на оценку как можно точнее (балл) и быстрее (время). Выс-читывается коэффициент координации (К). Чем меньше его вели­чина, тем лучше развита координация движений:



Об уровне развития координации движений можно судить по способностям выполнять упражнения в заданное время, с задан­ной амплитудой, с заданной длиной прыжка, метания, ходьбы, бега и с заданным мышечным усилием; соразмерять движения во времени, в пространстве и по величине мышечного усилия (быст­рее, дальше, на заданную величину; в полную силу, в полсилы, в четверть силы и т.д.). Этот компонент координации движений срав­нительно быстро усваивается занимающимися, поэтому о ней чаще судят по способности согласовывать движения руками, ногами, головой и туловищем.

Способность сохранять равновесие оценивается: по времени удержания стойки на одной ноге, другая — стопой на подколенке опорной ноги, колено развернуто в сторону, руки вперед, глаза закрыты; по времени удержания стойки на пятках, на полупаль­цах одной и обеих ног, равновесия на одной на ограниченной и повышенной опоре.

О способности сочетать напряжения с расслаблениями судят по показателям миотонометра, по данным систематических визу­альных наблюдений за максимальным напряжением и предель­ным расслаблением мышц.

Координация движений развивается путем обогащения зани­мающихся разнообразным двигательным опытом, овладения но­выми для них упражнениями, систематического выполнения спе­циальных упражнений на координацию движений в обычных и усложненных условиях (после упражнений на силу, выносливость, умственного или физического утомления, эмоционального воз­буждения или угнетения и др.).

Оценка и развитие мышечной силы — способности гимнаста раз­вивать напряжение нужными группами мышц для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему при выполне­нии заданного упражнения. О силе мышц рук судят по количеству подтягиваний на перекладине, сгибанию и разгибанию рук в упо­ре на брусьях; о силе мышц ног — по количеству приседаний на одной ноге; о силе мышц передней поверхности тела — по коли-

362

честву подниманий прямых ног из виса до касания перекладины, по времени удержания виса углом; о силе мышц задней поверхно­сти тела — по времени удержания горизонтального положения туловища при упоре бедрами о поверхность гимнастического коня с закрепленными ногами. Способность выполнить контрольное уп­ражнение 1—2 раза характеризует максимальную мышечную силу, от 2 до 10 раз — отражает ее с точностью до 80%, более 10 раз — силовую выносливость.

Для оценки относительной силы исследуемой группы мышц результат выполнения контрольного упражнения делят на вес гимнаста. Этот показатель по сравнению с другими в большей мере отражает способность гимнаста овладевать силовыми упражнени­ями.

Скоростную силу оценивают по времени бега на 20 м, прыжку в длину, в высоту; подтягиванию, сгибанию и разгибанию рук в упоре на время (берут 50 % от максимального исходного результа­та); метанию набивного мяча из-за головы, через голову из раз­личных исходных положений и др.

Для развития мышечной силы используются: упражнения с преодолением веса собственного тела; подтягивание в висе, сги­бание и разгибание рук в упоре; лазание по канату, шесту, лест­нице; прыжки в длину, в высоту, в глубину с последующим от­скоком, безопорные и опорные прыжки; поднимание прямых ног в висе до касания носками ног перекладины; наклоны и прогиба­ния в упоре на бедрах с закрепленными ногами; статические уп­ражнения для всех мышечных групп.

При развитии мышечной силы у начинающих юных гимнастов применяются отягощения, равные 20—40% от максимального, но выполняются упражнения с большой скоростью и до утомле­ния (до предела); постепенно переходят к нагрузкам, равным 40 — 60 % от максимальной, и лишь в отдельных случаях, по мере уве­личения мышечной силы, применяются отягощения, равные 60% и более от максимального. В процессе тренировки можно ориен­тироваться на уровень развития мышечной силы юных гимнастов 6 — 8 лет. Показатели приведены в таблице 5.

Максимальная статическая сила оценивается по времени вы­полнения статического упражнения (позы). В том случае, когда гимнаст оказывается способным удержать статическое положение тела или его звеньев не более 10 с, это принято считать за макси­мальную статическую силу; если же гимнаст удерживает статичес­кую позу более 10 с — за статическую выносливость к мышечным напряжениям. Статические упражнения являются эффективными при развитии не только статической, но и динамической мышеч­ной силы, а динамические силовые упражнения развивают стати­ческую мышечную силу. Динамические упражнения можно пред­ставить как разорванные статические упражнения. Кроме того,

363






364

у максимальной динамической, статической и скоростной разно­видностей мышечной силы наряду с различиями есть и общие морфологические, биохимические, физиологические и психоло­гические механизмы. Их необходимо знать при оценке и развитии этих разновидностей мышечной силы.


Оценка и развитие гибкости — способности гимнаста выпол­нять движения с максимальной амплитудой. Различают пассив­ную и активную гибкость. Оценивают гибкость путем выполнения шпагатов, моста, наклона вперед из седа ноги вместе и из поло­жения стоя согнувшись (табл. 6). При развитии гибкости сначала укрепляют сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям, путем медленных безнагрузочных движений в суставах с максимальной амплитудой.

Пассивную гибкость развивают выполнением упражнений с отягощениями весом собственного тела, отдельных его звеньев, набивных мячей, гантелей и других предметов или прибегают к помощи партнера. В качестве упражнений применяют пружиня­щие покачивания в шпагате, взмахи ногами, наклоны в положе­нии седа, прогибания в висе, стоя на гимнастической стенке и др. Для развития активной гибкости применяют взмахи ногой с удер­жанием ее в конечной точке маха, медленные движения руками, ногами, туловищем по максимальной амплитуде против действия силы тяжести или преодолевая сопротивление резинового амор­тизатора. Перед выполнением упражнений на гибкость надо хоро­шо разогреть мышцы, связки и суставы.

Оценка и развитие устойчивости функций вестибулярного ана­

лизатора к воздействию ускорений, возникающих при выполнении упражнений спортивной, художественной гимнастики и акроба­тики. Вестибулярный анализатор функционально связан со всеми органами и системами организма, поэтому сильные или продол­жительные ускорения могут вызвать сенсорные, соматические и вегетативные реакции.

Сенсорные реакции в виде головокружения возникают в ответ на воздействие углового ускорения. Оно вызывает ток эндолимфы в полукружных каналах, а она раздражает рецепторы, заложен­ные в ампулах каналов. Это — основные вестибулярные реакции. Соматические реакции проявляются в виде тонических рефлек­сов на мышцы рук, ног, туловища в результате раздражения ре­цепторов полукружных каналов и мешочков преддверия.

Вегетативные реакции возникают при воздействии ускорений на рецепторы полукружных каналов и мешочков преддверия. Они проявляются в виде учащения или урежения пульса, покраснения или побледнения кожи, пота, тошноты, рвоты и др.

Сенсорная вестибулярная реакция определяется по длительно­сти иллюзии противовращения (головокружения). При испытани­ях исследуемые лица переступанием выполняют 10 поворотов на 360° за 20 с. Туловище наклонено вперед до горизонтали, руки свободно опущены. Иллюзия противовращения (сенсорная реак­ция) оценивается по времени от остановки вращения до исчез­новения чувства противовращения. О ее исчезновении испытуе­мый сообщает установленным педагогом сигналом («есть»). Для начинающих гимнастов вестибулярная нагрузка может быть умень­шена до 5 поворотов за 10 с.

Соматическая вестибулярная реакция оценивается по длитель­ности нистагма глаз после выполнения поворотов. При этом глаза совершают ряд быстрых ритмических подергиваний, из которых каждое состоит из двух движений — одного быстрого, направлен­ного в сторону вращения, другого — медленного, направленного в противоположную сторону. Вид нистагма (направление движе-

366

ния глаз) зависит от воздействия ускорений на рецепторы того или иного полукружного канала. Нистагм глаз всегда возникает в плоскости, параллельной тем каналам, рецепторы которых под­вергаются раздражению. После остановки вращения эндолимфа в полукружных каналах перемещается в сторону, противоположную вращению (она возвращается на свое место), и вызывает ритми- • ческие движения глаз, которые называются постнистагмом. Он-то и оказывается более удобным для наблюдения, так как испытуе­мый находится в состоянии покоя. Постнистагм оценивается в секундах. После 10 поворотов за 20 с засекается время от момента прекращения поворотов до исчезновения подергивающих движе­ний глаз. Этим временем и определяется продолжительность пост­нистагма глаз. Другими упражнениями могут быть:

1. Повороты. Для проведения испытаний на полу чертится круг диаметром 75 см и от его окружности проводится 6 параллельных линий на расстоянии 25 см одна от другой длиной 8 м (рис. 264). Испытуемый становится в круг, наклоняет туловище вперед до горизонтали и выполняет 10 поворотов за 20 с. Окончив поворо­ты, выпрямляется и проходит вперед, стараясь не выходить за пределы центрального коридора. В конце пути делает 10 подскоков на месте с сомкнутыми носками и пятками или на одной ноге.



Отклонение тела во время ходьбы и подскоков в пределах цен­трального коридора оценивается как отличная устойчивость, в пределах двух коридоров — хорошая, трех коридоров — удовлет­ворительная и при более значительных отклонениях — неудовлет­ворительная. Это упражнение может выполняться с наклоненной назад головой. Для того чтобы испытуемый во время поворотов не

367

потерял ориентировку и не вышел из круга, перед его глазами над центром круга помещается какой-либо предмет, например кончик обыкновенной указки. При таком положении головы воз­действие ускорений оказывается значительно сильнее, чем при наклоне туловища вперед, поэтому нагрузка может быть снижена до 5 поворотов за 10 с. Оценка устойчивости осуществляется по той же шкале, что и в первом варианте.

2. Кувырки. Выполняется 5 кувырков за 10 с. После их выполне­ния надо встать в основную (строевую) стойку и устоять в этом положении с сомкнутыми носками и пятками (или на одной ноге) не менее 10 с. Если это испытуемому удастся, то его устойчивость может быть признана отличной; если же происходит схождение с места до одного шага (50 см) — хорошей; от 1 до 2 шагов — удовлетворительной и при более значительных отклонениях — неудовлетворительной. Кувырки удобно выполнять на гимнасти­ческих матах (на одном мате один кувырок) или на акробатичес­кой дорожке.

Вегетативные вестибулярные реакции можно изучать с помощью приведенных выше упражнений. До и после выполнения поворо­тов, кувырков или комплекса из сочетания поворотов и кувырков у исследуемых измеряют пульс, наблюдают за цветом их лица, по­явлением пота на лбу, признаков тошноты, рвоты, головокруже­ния и самочувствием. Контрольное упражнение может включать четыре поворота на 360°, четыре кувырка и 20 подскоков на месте. Сначала выполняются два поворота по часовой стрелке с накло­ненной назад головой, затем два кувырка вперед, снова два пово­рота, но уже против часовой стрелки, и два кувырка вперед.