Материал: М. Л. Журавин 4 10. 3 10. 4 совместно с О. В. Загрядской 10. 5 10. 6 совместно

При записи элемента основные термины обычно стоят на пер­вом месте. Дополнительные термины могут отделяться от основ­ных запятой, например: стойка, руки вверх; сед, руки на пояс; стойка на коленях, голову направо. Если дополнительный термин отражает основную особенность самой стойки {в последнем приме­ре — «на коленях»), виса, седа и т.д., а не положение других звеньев, то он не отделяется запятой, даже если является деепри­частием, например: вис стоя; упор стоя согнувшись; упор лежа правым боком.

Упражнения могут записываться построчно или непрерывно. При непрерывной записи элементы разделяются знаком тире, на­пример: руки к плечам — руки вверх — дугами наружу руки вниз.

В построчном виде каждый элемент записывается с новой стро­ки. Так записывают вольные упражнения с музыкальным сопро­вождением или обязательные упражнения в любом виде гимнас­тического многоборья. В последнем случае справа цифрами запи­сывается стоимость элемента (или соединения) в баллах, на­пример:

Длинный кувырок, встать 1,0

Переворот в сторону 2,5 и т.д.

На уроках физической культуры исходное положение для вы­полнения очередного упражнения не описывается, как в тексте,

63

3.4. Правила записи общеразвивающих упражнений

3.4.1. Запись общеразвивающих упражнений без предмета

При записи комплекса общеразвивающих упражнений каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Если упражнению не дается названия, то его заголовком является эта римская цифра. В этой же строчке записывается и.п., а с каждой новой строки — счет арабскими цифрами и выполняемые под этот счет действия. Например:

IV. И. п. — стойка, руки вверх (рис. 4):

7 — присед, руки вперед;

2. 
   — разгибая ноги, наклон вперед, коснуться ладонями црла;
   
3. 
   — присед, руки в стороны;
   
4. 
   — встать, руки вверх.
   

Из примера видно, что конечным положением в упражнении является и. п. Это служит отличительным признаком всех обще­развивающих упражнений.

Запись упражнения на каждый счет может начинаться, как в приве­денном примере, со строчной буквы после тире. Другой вариант — запись с большой (прописной) буквы после точки, например:

IV. И. п. — стойка, ноги врозь, руки на пояс (рис. 5).

1. 
   — поворот туловища направо, руки в стороны;
   
2. 
   — поворот в и.п., руки на пояс;
   
3. 
   — 4 — то же в другую сторону.
   

8 последней строчке примера показано, как можно сократить
запись упражнения, если вторая его половина выполняется сим-

метрично первой. Еще больше со­кращается запись общеразвиваю-щего упражнения, составленного на 8 счетов, например:

5— 8 — то же с другой ноги.

Объединить можно также за­пись нескольких одинаковых дви­жений, например:

2 — 3 — два пружинящих накло­на вперед.

Объединить можно и запись одного движения, длящегося бо­лее чем один счет, например:

1 — 2— встать на носки, руки вверх.

При записи общеразвивающих упражнений указываются толь­ко изменяемые положения звеньев. При этом могут отсутствовать основные термины, что сообразуется с требованием краткости и правилами сокращения. Рассмотрим пример.

И. п. — стойка, ноги врозь.

ПравильноНеправильно

1 — руки к плечам 1. Стойка, ноги врозь, руки к

плечам

2 — наклон вперед 2. Стойка, ноги врозь с накло-

ном вперед, руки к плечам

3 — руки в стороны 3. Стойка, ноги врозь с накло-

ном вперед, руки в стороны 4— выпрямиться, руки вниз 4. Стойка, ноги врозь

На примере неправильной записи каждое действие выглядит так, будто всякий раз указывается новое и. п. Полное описание каждого положения, т.е. описание в статическом стиле, в отдель­ных случаях все же возможно, но для записи общеразвивающих упражнений более характерен динамический стиль.

Из исходных положений в общеразвивающих упражнениях са­мым распространенным является стойка. Этот термин означает стойку на ногах, на всей стопе. Наиболее простая из стоек — ос­новная, записываемая обычно о. с. (см. рис. 1, а). Другие стойки не являются основными: стойка, руки вверх (см. рис. 4), стойка, ноги врозь, руки на пояс (см. рис. 5) и т.д. Стойка, выполняемая не на прямых ногах, называется полуприседом (рис. 6), или приседом. Если основной опорой является не стопа, то условия опоры ого­вариваются, например: стойка на носках, на лопатках, на коле­нях (рис. 7), на правом колене (рис. 8), на руках (рис. 9), на голове (рис. 10).

Исходными положениями могут быть также седы, упоры, по­ложения лежа. Сед, или положение сидя без дополнительной опо-













ры, имеет три основные разновидности: сед, сед ноги врозь, сед на пятках (рис. 11). Наличие существенной опоры руками дает ос­нование определять такое положение, как упор сидя (рис. 12), упор сидя углом (рис. 13) и т.п.

Упор называется смешанным, если опора выполняется руками (рукой) и другой частью тела. К смешанным упорам, кроме упо­ров сидя, относятся упор присев, упор лежа, упор лежа сзади на предплечьях (рис. 14), упор стоя на коленях (рис. 15), упор стоя согнувшись (рис. 16). В простых упорах опора выполняется только руками — двумя или одной, например: упор углом (рис. 17), упор углом вне (рис. 18), горизонтальный упор (рис. 19), горизонталь­ный упор на локте (рис. 20).





Не сходя с места, можно принимать более высокие или низкие и. п. В последнем случае используются команды: присесть! сесть! лечь! полуприсед принять! наклониться вперед! Для перехода в стойку из стойки на носках дается команда: опуститься! или: опу­ститься на всю стопу! Переход из более низких положений в стой­ку или стойку на носках выполняется соответственно по команде: встать! (или: встать на носки!).

Перемещение вперед, назад, в сторону может выполняться шагом, перестановкой рук, толчком ног, прыжком, выпадом. Последний термин означает не только движение, но и принима­емое в результате положение: выпад правой, выпад правой назад (рис. 21), выпад левой вправо и т.д. Для одноименных выпадов выставляемая нога не указывается, например: выпад вправо, руки в стороны (рис. 22), выпад влево.

66



Наклон может выполняться не только из стойки, но и из седа, например: сед ноги врозь с наклоном, руки за голову (рис. 23), сед с наклоном. Последний называют иногда седом согнувшись. В сочетании с выпадом наклон в одноименную сторону описыва­ется дополнительным термином, например: наклонный выпад вправо, руки вверх (рис. 24).

Повороты вокруг продольной оси тела записываются словами без цифр, если они выполняются на 45°, 90°, 180° соответственно как полповорота, поворот (направо или налево), поворот кругом

(налево — если не указано обратное). В остальных случаях необхо­димо указывать сторону и величину поворота, например: налево на 135°, направо кругом.

3.4.2. Положения и движения звеньев тела

Отдельные звенья тела могут одинаково располагаться относи­тельно туловища независимо от его положения в пространстве. Одинаковой должна быть и запись этих положений, например: лежа на спине, руки вперед (рис. 25), а не вверх!

Положения прямых рук могут быть основными и промежуточ­ными.

Основными являются: руки вперед, назад (до отказа), вверх, вниз, в стороны. В последнем случае ладони направлены книзу, в остальных — ладони внутрь. Направление ладоней указывается толь­ко тогда, когда оно отличается от принятого для данного положе­ния рук.

Промежуточные — это положения, в которых руки находятся под углом 45° к основным. Описываются составным термином, Указывающим:

основное положение рук, от которого образовано данное про­межуточное;

направление, в котором руки начинают двигаться для выведе­ния в описанное положение.

Направление ладоней не указывается, если оно при принятии Промежуточного положения рук не меняется, например: руки вниз-Наружу (рис. 26), руки вперед — в стороны — кверху (ладони — ^как в положении «руки вперед»). Разные промежуточные положе-

67




ния могут отличаться только положением ладоней: руки вверх — наружу (см. рис. 2, а) и в стороны — кверху (см. рис. 2, б), впе­ред — наружу и в стороны — вперед.

Положения согнутых рук делятся на стандартные, производ­ные и сложные.

Стандартные: руки на пояс (см. рис. 5), к плечам (рис. 27), за голову, на голову, за спину, перед грудью (рис. 28), перед собой (рис. 29).



Производные от положений прямых рук записываются так же, как и последние, с добавлением в начале термина «согнуть» и об­разуются путем выведения прямых рук в указанном направлении и сгибания их до отказа в локтевых суставах, кисти полусжаты в ку­лак, пальцы к плечам. Например: согнуть руки вперед (рис. 30), согнуть руки в стороны (рис. 31), согнуть руки назад (рис. 32).