Материал: методика анатомия и физиология глаза

Улучшениюработоспособностицилиарноймышцы способствуютследующиеобщиеупражнения

1.Передача мяча (волейбольный, баскетбольный, набивной) от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5 – 7 м. Повторить 12 – 15 раз.

2.Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10

–12 раз.

3.Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7 - 10 раз каждой рукой.

4.Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7 – 8 раз.

5.Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8 – 10 раз.

6.Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6 – 7 раз.

7.Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5 – 8 м. По вторить по 6 – 8 раз каждой рукой.

8.Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6 – 8 раз каждой рукой.

9.Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отско чил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повто-

рить по 6 – 8 раз каждой рукой.

10.Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3 – 5 м. Повторить 12 – 15 раз.

11.Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять в течение 5 – 7 мин.

12.Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять в течение 5 – 7 мин.

13.Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10 – 12 раз.

14.Игра в бадминтон через сетку и без нее – 15 – 20 мин.

146

15.Игра в настольный теннис – 20 – 25 мин.

16.Игра в большой теннис у стенки и через сетку – 15 – 20 мин.

17.Игра в волейбол – 15 – 20 мин.

18.Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8 – 10 м – 15 – 20 мин.

19.Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии

10 – 12 м – 15 – 20 мин.

20.Броски обруча вперед с приданием ему обратного вра-

щения.

Ниже приведены упражнения, выполняемые в сочетании с движениями глаз. При их выполнении рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

1.И. п. – лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в и. п. Руки соединить впереди, переложить мяч

вправую руку. Вернуться в и. п. Смотреть на мяч. Повторить 10

– 12 раз.

2.И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 10 раз другой рукой. При поднимании рук – вдох, при опускании – выдох.

3.И. п. – лежа на спине, руки вперед – в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками в течение 15 – 20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

4.И. п. – лежа на спине. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. Мах выполнять быстро. Во время маха - выдох.

5.И. п. – лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6

– 8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. Во время маха – выдох.

6.И. п. – лежа на спине, руки вперед. Выполнять скрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью

147

одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 с.

7.И. п. – лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.

8.И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять скрестные движения 15 – 20 с. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

9.И. п. – то же. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15 – 20 с. Смотреть на носок одной ноги.

10.И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево, вернуть в и. п. То же левой ногой вверх – вправо. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой. Смотреть на носок.

11.И. п. – то же. Правую ногу отвести вправо, вернуть в и. п. То же другой ногой влево. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

12.И. п. – то же, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. То же другой ногой. Выполнять 10 – 15 с. каждой ногой. Смотреть на носок.

13.И. п. – то же, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10 – 15 с. Смотреть на носки.

14.И. п. – стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 8 – 12 раз.

15.И. п. – то же. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в и. п. Смотреть на палку. Повторить 8 – 12 раз.

16.И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении – 15 – 20 с. Смотреть, то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с. в одном направлении, затем 5 с. в другом.

17.И. п. – то же. Одну руку поднимать, другую – опускать, затем наоборот – 15 – 20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

148

18.И. п. – стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затемопустить. Смотретьсначаланаправуюгантель, затемна левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15 - 20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

19.И. п. – стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20 – 30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

20.И. п. – стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону.

21.И. п. – то же. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Специальные упражнения чередуют с упражнениями для укрепления мышц шеи и спины, передней брюшной стенки, а также дыхательными упражнениями.

Для улучшения центрального зрения и выработки навыков использования периферического поля зрения успешно себя зарекомендовали следующие методики.

УпражнениесиспользованиемтаблицШульте

Таблицы Шульте – это квадраты размером 20 ×20 см, разделенные на 25 частей, в каждую из которых вписаны числа от 1 до 25 в произвольном порядке (рис. 19). Упражнение состоит в том, чтобы показать карандашом или отметить про себя расположение в таблице чисел по порядку натурального ряда, не перемещая взгляда за пределы центральной клетки таблицы. Среднее время выполнения задания обычно около минуты, цель же упражнения – добиться считывания таблицы за время, не превышающее 25 секунд. Чтобы исключить возможность запоминания расположения чисел в таблице, используют комплект из 10 таблиц, отличающихся расположением чисел, и меняют их при выполнении упражнения.

149

Рис.19. Таблица Шульте для развития периферического зрения.

Необходимо фиксировать взор на центральной цифре (3), стараться не смотреть вбок и различать цифры, находящиеся вокруг.

Упражнения с таблицами Шульте обеспечивают выработку навыков расширения периферического поля зрения, что особенно важно для улучшения ориентировки в пространстве.

Упражнениясиспользованиемчисловыхпирамид

Числовая пирамида состоит из двух равномерно расходящихся сверху вниз рядов случайных двухзначных чисел и ряда последовательных чисел, расположенного посередине. Каждое из них нумерует пару равноудаленных чисел расходящихся рядов. Упражнение заключается в том, чтобы, фиксируя взгляд на числах среднего ряда, распознавать цифры, расположенные по кра-

ям (рис. 20).

150